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So entfernen Sie Fettablagerungen an den Seiten und am Bauch: Ernährung, Training für Frauen, Körperpflege

Eines der beliebtesten Probleme der weiblichen Hälfte der Bevölkerung und der männlichen ist, wie man Fett von den Seiten entfernt ?! Dieses Problem kann nur mit Hilfe einer integrierten Methode zum Abnehmen gelöst werden. Unter einer komplexen Methode versteht man die Durchführung eines vollständigen Gewichtsnormalisierungsprogramms, dh sowohl eine richtige Ernährung als auch Bewegung. Schließlich ist es nicht einfach, überschüssiges Fett an den Seiten loszuwerden. Sie müssen maximale Anstrengungen unternehmen.

Zunächst lohnt es sich, unter dem Einfluss der Faktoren, die unsere Fässer im Laufe der Zeit annehmen, eine alles andere als perfekte Form zu identifizieren. Fett an den Seiten entsteht durch:

  • angesammelte Fettdepots,
  • Schwächung der schrägen Muskeln.

Um Fett von den Seiten zu entfernen, ist es deshalb notwendig:

  • angesammeltes inneres (viszerales) Fett loswerden,
  • stärkt die schrägen Muskeln,
  • Subkutanes Fettgewebe teilweise entfernen.

Praktische Empfehlungen: Wie man Fett von den Seiten entfernt

Das erste, was Sie tun müssen, ist:

  • Fang an, richtig zu essen. Rationale Ernährung ist einer der Bestandteile einer neuen Lebensweise. Eine gesunde Ernährung ist ein ausgewogener Komplex in Bezug auf Fette, Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine und Spurenelemente. Auch seine Menge darf den Energieaufwand des Organismus nicht überschreiten. Rationelle Ernährung hilft, die Gesundheit zu stärken und im Bereich der Seiten und im Bereich anderer Körperteile nicht zuzunehmen.
  • Erhöhen Sie die tägliche körperliche Aktivität aufgrund von Übungen zum Abnehmen. Diese Übungen entfernen nicht nur Fett, was auch sehr wichtig ist, sondern ziehen auch Muskeln in den Problembereichen des Körpers, wodurch die Figur perfekter und verfeinerter wird.
  • Kräftigen Sie die schrägen Muskeln. Dazu ist es notwendig, Übungen nicht nur für die untere und obere Presse, sondern auch für die schrägen Bauchmuskeln durchzuführen. Nach den Übungen müssen Sie den Problembereich massieren, und es ist am besten, dass der Spezialist dies tut.

Wenn all das für Sie zu global ist, können Sie beginnen, Fett von den Seiten mit einem kleinen zu entfernen:

  1. Zwingen Sie sich den ganzen Tag, den Magen zu "halten". Das heißt, die Muskelmasse des Abdomens muss ständig leicht getönt werden. Stellen Sie sich vor, Sie joggen.
  2. Lerne, deinen Rücken gerade zu halten, denn die richtige Haltung wirkt Wunder. Indem Sie Ihren Rücken ständig in einer ebenen Position halten, lösen Sie Spannungen in vielen inneren Organen. Darüber hinaus trägt es zur freien Atmung und Anreicherung aller Zellen in Ihrem Körper mit der notwendigen Menge an Sauerstoff bei. Zu alledem zeichnet die richtige Haltung die Silhouette visuell und verleiht dem Bild Ausdruckskraft, Harmonie und Selbstvertrauen.
  3. Für einen vollwertigen Kampf mit Fett an den Seiten und zur Festigung des erzielten Ergebnisses ist es am besten, den Reifen oder Hula-Hoop zu drehen. Wenn Sie genug Zeit haben, müssen Sie es dreißig bis vierzig Minuten pro Tag drehen.
  4. Wenn Sie noch nie gelaufen sind und im Prinzip nicht trainiert haben, nehmen Sie nach und nach verschiedene Übungen an der Presse in Ihren Alltag auf: Schwingen Sie die unteren, oberen und mittleren Bauchmuskeln, die laterale Muskelmasse und stärken Sie die Muskeln der Taille, wobei Sie sich flach in die Bauchlage beugen Position (Beine und Rumpf zusammen und abwechselnd abreißen).

Und was am wichtigsten ist, denken Sie daran, dass in erster Linie internes (viszerales) Fett verbrannt wird. Daher werden Sie in der ersten Phase keinen Rückgang des subkutanen Fetts im Fassbereich bemerken. Verlieren Sie nicht den Mut und lassen Sie Ihre Hände fallen, es gibt einen natürlichen Prozess. Achten Sie weiterhin auf die richtige Ernährung und üben Sie alle erforderlichen körperlichen Übungen aus. Nach der Kontraktion des inneren (viszeralen) Fetts beginnt das subkutane Fettgewebe zu verschwinden. Mit der Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur beginnen sich die Seitenlinien auszurichten, der Streifen verschwindet.

Und ob Sie Fett verlieren wollen?

Schauen Sie sich die meisten Männer an. Sie ärgern sich nicht, wenn sie zwei Kilo Fett zu sich nehmen. Warum? Denn es gibt die Überzeugung, dass ein Mann ab einem bestimmten Alter einen „festen Bauch“ haben muss. Natürlich verringert diese Form die Attraktivität von Männern für Frauen erheblich, aber viele Männer zögern immer noch, das überschüssige Fett zu entfernen.

Frauen reagieren emotionaler auf jedes Ereignis. Und wenn es um die weibliche Figur geht, wird hier jedes zusätzliche Kilo als Katastrophe empfunden. Die Zunahme der Taille lässt Frauen verzweifelt nach einer Möglichkeit suchen, das Fett an den Seiten und am Bauch zu entfernen.

Vergessen wir nicht, dass Fett unnötiges Gewicht ist. Beim Bewegen muss man zusätzliche Kraft aufwenden. Außerdem sind Wirbelsäule und Gelenke stark belastet. Übergewicht führt zu frühzeitiger Abnutzung des Herzens, da es größere Blutmengen pumpen muss.

Die Ärzte bemerkten, dass Menschen mit großem Bauch weniger mobil sind, da das Fett als Ballast wirkt und die körperlichen Fähigkeiten einschränkt. Es wird angenommen, dass Fett auch die Denkfähigkeit des Menschen einschränkt, weil Übergewicht Müdigkeit verursacht.

Schließlich sammelt sich das Fett nicht nur an Bauch und Flanken, sondern auch im Körper. Er drückt innere Organe und Gewebe zusammen, was zu einer Unterbrechung ihrer Blutversorgung führt. Dies bringt immer die Entwicklung verschiedener Krankheiten mit sich.

Wie Sie sehen, die Gründe, um Fett von den Seiten und Bauch viel zu entfernen.

4 Antworten

Führen Sie die folgenden Übungen aus, um das Fett um Ihren BH zu legen und Ihren oberen Rücken zu straffen. Führen Sie zwei Sätze von 10-12 Wiederholungen durch. Planen Sie einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen

Knie leicht gebeugt

Magen eingezogen

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, aber halten Sie die Finger entspannt

Beugen Sie sich um 90 Grad von der Taille weg und halten Sie sich dabei gerade

Die Arme hängen zum Boden, die Handflächen zeigen zu den Beinen.

Schulterblätter zusammendrücken

Heben Sie die Hanteln an Ihre Seiten

In einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition absenken

Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls oder einer Bank

Halten Sie leichte Gewichte in jeder Hand hinter jedem Bein

Lehnen Sie sich von den Hüften nach vorne

Das Kinn an die Brust stecken

Arme zur Seite heben

Beugen Sie die Ellbogen beim Heben langsam

Schulterblätter zusammendrücken

Halten Sie oben an der Erweiterung

Senken Sie Ihre Arme nach und nach in die Ausgangsposition

Diese Übungen sind großartig :) es wird in kürzester Zeit verschwunden sein :)

Es gibt ein Produkt namens Body Magic, und ich glaube, dass dies mit dem Fett auf der Seite Ihres Rückens helfen würde, entweder mit diesem oder dem Corslette White, das entwickelt wurde, um störende Rückenschmerzen zu lindern und das Fett auf dem Rücken zu reduzieren. Ich würde vorschlagen, das Corselette White zu kaufen, da es mehr mit dem Rücken zu tun hat. Aber wenn Sie den ganzen Körper tonen möchten, würde ich die Körpermagie vorschlagen. Die Körpermagie wirkt auf Oberschenkel, Rücken und Bauch und kann Ihre Figur reduzieren und neu formen.

Wenn Sie die Website besuchen, um diese Produkte anzuzeigen, gehen Sie zu: Umformer, und suchen Sie entweder nach dem Corslette-Weiß oder nach der Körpermagie.

5 Ausübung der Fettfalten an den Seiten - zum Tragen von Sportgeräten

Übung 1 - Rollen auf einem Gymnastikball:

  • Legen Sie einen Gymnastikball auf den Boden.
  • Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Gymnastikball.
  • Die Hände im unteren Stock schulterbreit auseinander und die Füße auf den Ball legen.
  • Die Rückenlehne sowie die Beine sollten gerade sein.
  • Beuge leicht deine Knie und lasse den Ball auf der Seite rollen, dann - in einem anderen.
  • Wiederholen Sie mehrmals Risse

Übung 2 - Pisten mit Hanteln:

  • Nehmen Sie mit beiden Händen Hanteln mit einem Gewicht von 2 kg oder mehr.
  • Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade.
  • Beginnt mit einer Hand mit der Hantel zur Seite zu ziehen, zurück und lehnen Sie sich in die andere Richtung. Machen Sie die Pisten ein paar Mal.
  • Im Laufe der Zeit kann das Gewicht der Hanteln geändert werden.
  • Diese Übung kann mit einer Hand gemacht werden: Körper zur Seite neigen, die andere Hand wird vom Kopf gegeben.

Übung 3 - Körperdrehungen mit dem Stock oder dem Stempel:

  • Nimm einen Holzstab oder einen Geier. Wenn Sie zu Hause Sport treiben und nicht über solche Sportgeräte verfügen, können Sie den Mopp verwenden.
  • Setzen Sie sich auf einen Hocker oder eine Bank. Halte deinen Rücken gerade.
  • Nimm einen Stock hinter seinen Rücken.
  • Beginnen Sie mit der Drehung des Körpers in eine Richtung bis zu einem Maximalpunkt und dann in eine andere.
  • Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Übung 4 - Torsionsreifen

  • Je schwerer dieses Werkzeug ist, desto besser wird die Seite entfernt.
  • Nehmen Sie für diese Übung den Reifen. Eine gute Alternative ist der Challah-Hoop-Hoop.
  • Drehen Sie den Reifen 10 Minuten. Die weitere Zeit kann verlängert werden.
  • Wenn der Torsions- oder Reifen-Hula-Hoop-Reifen seitliche Blutergüsse aufweisen kann - ziehen Sie daher vor dem Ausführen enge Kleidung an, die sich bequem drehen lässt.

Übung 5 - Der Körper dreht die Scheibe ein

  • Stellen Sie sich neben die schwedische Wand oder den schwedischen Stuhl, um ein Herunterfallen zu vermeiden.
  • Halten Sie den Rücken gerade und die Hände an einem Stuhl oder einer Sprossenwand fest.
  • Beginnen Sie, den Körper mit mittlerer Geschwindigkeit nach rechts und links zu drehen. Dieses Bein sollte in eine Richtung gehen, und der Fall - in eine andere.
  • Bei Kurvenfahrten sollte man spüren, wie die seitlichen Bauchmuskeln arbeiten.

Entfernen Sie Fett Seite ist nicht so schwierig, die Hauptsache - Führe diese (und viele andere) Übungen regelmäßig durch, Iss richtig und sei aktiv.

Abnehmen s> Wir würden uns sehr freuen, wenn Sie Ihre Erfahrungen mit Übungen zur Gewichtsreduktion und Bauchmuskulatur teilen!

Warum Fett auf Hände und Rücken aufgetragen wird

Die Anhäufung von überschüssigem Fett im Oberkörper ist normalerweise mit übermäßigem Essen und einem Lebensstil mit geringer Aktivität verbunden. Wenn Sie eine Menge überschüssiger Kalorien erhalten, hat der Körper keine Zeit, diese zu verbrauchen. So wird freie Energie für die Speicherung gespeichert und in das fette "Depot" zurückgewonnen.

Oft hängt die falsche Verteilung des Unterhautfetts von der Art des Aufbaus ab. Beispielsweise ist die Art der "Birne" in den Hüften üppiger ausgeprägt bzw. Fett setzt sich hauptsächlich im unteren Körperteil ab und verbrennt dort im letzten. Eine Art "Apfel" neigt zur Ansammlung von subkutanem Fett im Bauch- und Schulterbereich. Es sind diese Zonen, die für unerwünschte Zentimeter anfällig sind.

Die Form der "Birne" kann aber auch im oberen Teil des Körpers Reserven mit einem Überfluss an Fett aufbauen. Es lohnt sich darauf zu achten, was Sie tagsüber essen. Ausgeschlossen sind Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke und Zucker.

Das Erste, worauf wir achten:

  • wir entfernen einfache kohlenhydrate aus der ernährung, wir hinterlassen porr>
    1. Wir konzentrieren uns auf gerade Arme und platzieren unsere Hände w />
    2. Wir ruhen auf Füßen auf dem Boden und wenn es schwer ist, knien wir nieder.
    3. Wir halten die gerade Linie des Körpers, ohne Rinne im unteren Rücken,
    4. Atmen: Lassen Sie uns so tief wie möglich auf den Boden fallen, die Ellbogen beugen sich in den Seiten,
    5. Ausatmen: hochdrücken, Arme strecken,
    6. Wiederholen Sie dies 15 Mal für die 3 Annäherung.
    1. Wir führen stehend oder sitzend auf einer Bank,
    2. Wir nehmen kleine Hanteln mit beiden Händen, halten die Hände am Rumpf fest, die Ellbogen werden an den Körper gedrückt,
    3. Ausatmen: Wir beugen die Arme in den Ellbogen, strecken den Bizeps der Schulter, heben die Hanteln an, bürsten parallel zueinander, drehen die Bürste nicht aus,
    4. Ausatmen: wir senken die Hände, wir entspannen den Bizeps,
    5. Wir führen die maximale Menge, bis das Gefühl des Brennens. Wiederholen Sie 2 weitere Male.

Verlängerung der Hände hinter dem Kopf

  1. Wir stehen oder sitzen, um die Technik zu erleichtern,
  2. Nehmen Sie mit beiden Händen eine Hantel und greifen Sie nach dem Griff.
  3. Wir heben die Arme über den Kopf, halten die Ellbogen in der Nähe des Kopfes, heben die Ellbogen nicht an und fixieren die Position der Schulter.
  4. Atme: wir beugen unsere Ellbogen, wir legen unsere Hände hinter unsere Köpfe,
  5. Ausatmen: Wir strecken die Arme auf Kosten des Schulter-Trizeps und strecken die Ellbogen.
  6. Laufen Sie 20 - 25 Mal, insgesamt 3 Ansätze.

Sie können Klimmzüge mit Ihrem eigenen Gewicht oder an einer niedrigen Querlatte ausführen. Betrachten Sie die zweite Option:

  1. Wir nehmen die Querlatte fest in die Hand, stellen die Füße auf den Boden und bilden eine gerade Linie des Körpers in einem Winkel.
  2. Wir sind so positioniert, dass beim Ziehen mit der Brustmitte die Querlatte berührt wird.
  3. Ausatmen: durch die Anstrengungen der Hände und des Rückens, die Schulterblätter an die Wirbelsäule ziehen, hochziehen,
  4. Ausatmen: Arme strecken, Rumpf gerade halten,
  5. Wiederholen Sie 15 -20 noch einmal 2 Annäherung.

Eine einfache, aber effektive Übung für Hand und Brust. Es strafft den Brustmuskel und verbessert das Aussehen der Zone der Achselhöhle.

  1. Wir legen unsere Handflächen auf die Höhe des Solarplexus, verbinden die Innenseiten der Handflächen, die Finger schauen nach oben,
  2. Ausatmen: die maximale Anstrengung der Hände und Muskeln der Brust, drückte die Handflächen. Wir halten die Spannung für einige Sekunden, aber halten Sie nicht den Atem an. Wir atmen weiter frei,
  3. Atmen: Wir entspannen unsere Hände und reduzieren den Druck. Ohne die Handfläche zu senken. Pause ein paar Sekunden,
  4. Wiederholen Sie den Zyklus 15 - 20 Mal.

Aufgeführt in einem speziellen Simulator - Crossover. Die Griffe sind an beiden Seiten oben angebracht.

    Wir werden zentriert, mit beiden Händen greifen wir die Griffe von zwei s>Liegestütze mit engem Griff

    Wir treten an der Stange auf, die sich auf Höhe des Gürtels befindet. Die Handflächen bedecken die Querlatte entlang der LinieHanteln vor sich heben

  1. Stehend, Beine quer über das Becken, in den Händen von Hanteln. Hände entlang des Rumpfes,
  2. Ausatmen: Von der Hüfte heben wir die Hände bis zur Höhe der Schultern und halten dabei den gleichen Abstand zwischen den Bürsten. Ellbogen leicht gebeugt. Schwingen Sie den Koffer nicht. Knie leicht angewinkelt, um die Wirbelsäule zu entlasten,
  3. Atmen Sie: Wir senken unsere Hände auf die Hüften,
  4. Wir führen beide Hände gleichzeitig. Wenn es schwierig wird, können Sie mit wechselnden Händen weitermachen. Wiederholen Sie 15 bis 20 Mal an jeder Hand.
  1. Setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie den Rücken gerade,
  2. Kurzhanteln werden über den Schultern in Höhe des Kinns gehalten. Die Ellbogen schauen nach unten,
  3. Ausatmen: Heben Sie die Hanteln auf Kosten der Schulter- und Armmuskulatur über den Kopf und strecken Sie die Ellbogen. Wir halten den gleichen Abstand zwischen den Bürsten,
  4. Atmen: Senken Sie die Hanteln in ihre ursprüngliche Position. Wir wiederholen mindestens 15 Mal.
  1. Wir treten im Stehen auf und halten die gerade Linie der Wirbelsäule. Schwingen Sie nicht beim Anheben der Hände,
  2. Die Hände befinden sich entlang des Körpers, leicht gebeugt an den Ellbogen,
  3. Ausatmen: Wir heben die Hände an den Seiten, heben die Hanteln auf Schulterhöhe und halten die Ellbogen gebeugt.
  4. Atme: Wir senken unsere Hände zu den Hüften. Wir führen mindestens 15 Mal.

Hantelformation für das hintere Delta

  1. Wir haben eine Bank für die Presse in einem Winkel von 45 Grad, gegen die Bank stoßen,
  2. Gerade Arme im Schraubstock über dem Boden. In den Händen von leichten Hanteln
  3. Ausatmen: Arme beugen, Ellbogen bis zur Decke strecken. Beim Anheben bilden die Ellbogen einen rechten Winkel.
  4. Atmen: Wir entspannen unsere Hände und senken sie auf den Boden. 15 mal wiederholen.

Schub des oberen Blocks durch den Kopf

  1. Wir fassen den oberen Griff des Blocksimulators mit einem breiten Griff,
  2. Wir halten den flachen Rücken, wir falten unsere Schultern nicht mit unseren Schultern,
  3. Ausatmen: Wir ziehen den Griff zum Kopf zum Hinterkopf, ohne den Kopf zu berühren. Die Flügel werden durch die Anstrengungen der Rückenmuskulatur aufeinander reduziert.
  4. Einatmen: Vorsichtig und ruckfrei den Griff über den Kopf heben. Wir führen die Übung mindestens 15 Mal durch.

Druck des unteren Blocks auf den Riemen

  1. Wir setzen uns auf die Bank des Blocksimulators, fassen den Griff mit einem schmalen Griff,
  2. Stoppen Sie an der Haltestelle, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie sich nicht über den Griff,
  3. Ausatmen: Ziehen Sie den Griff bis zur Taille, die Ellbogen liegen eng am Körper an. Maximieren Sie die Klingen und trainieren Sie die Rückenmuskulatur. Der Thorax ist leicht gerundet,
  4. Einatmen: Lassen Sie den Griff ohne einen Ruck in seine ursprüngliche Position los. 15 - 20 mal wiederholen.
  1. Stoppen Sie auf dem Becken, kippen Sie den Körper parallel zum Boden, Schultern knapp über dem Becken. Die Knie sind gebeugt. Der Rücken ist ruhig, wir halten die gerade Linie der Wirbelsäule konstant,
  2. Hände entspannt auf den Boden hängen. In beiden Händen Hanteln,
  3. Ausatmen: Kurzhanteln bis zur Taille ziehen, Schulterblätter aufeinander legen und das Gewicht nach hinten ziehen. Ellenbogen ragen hoch, so nah wie möglich am Körper,
  4. Atmen: Ohne einen Ruck senken wir die Hanteln. Der Rücken bleibt fixiert. Wir wiederholen mindestens 15 Mal.
  1. Wir werden auf einen speziellen Simulator gesetzt, um den Körper des Bauches nach unten zu heben, die Füße zu fixieren,
  2. Atme: so weit wie möglich senken wir unseren Rücken bis zum Anschlag auf den Boden und strecken dabei die Wirbelsäule maximal.
  3. Ausatmen: Heben Sie den Körper auf Kosten der Taille mit den Hüften in eine gerade Linie. Lende ohne Trog. Wiederholen Sie 20 bis 25 Mal.

Einfache Übungen zum Entfernen von Fett aus den Händen finden Sie im folgenden Video:

Um Ihre Hände zu stärken und Fett von ihnen wegzutreiben, müssen Sie zusätzliche Muskeln im Training verbinden: Rücken, Brust, Deltamuskel. Ohne ihre Hilfe bekommen ihre Hände keinen Ton und können nicht von selbst abnehmen. Richtiges und regelmäßiges Training ohne richtige Ernährung wird ebenfalls unwirksam sein. Daher müssen Sie die Ernährung überwachen und ständig Sport treiben.

Dies sind alle Übungen, die im Artikel beschrieben werden und die Sie schnell ausführen müssen. Und ein Satz von drei, vier Übungen gleichzeitig ohne Pause. Dann ruhen Sie sich fünf Minuten lang in der gleichen Reihenfolge aus. Andernfalls tritt keine Auswirkung auf.

Rat oben ist im Grunde nicht wahr, Übung hilft nicht, Fett zu verbrennen, es gibt keine Fettverbrennung vor Ort. Fettverbrennung kann nur eine Diät und ein Punkt sein. Was würden Sie tun, um das Fett zu entfernen, das Sie benötigen, um es loszuwerden? Die oben beschriebene kreisförmige Übung hilft dabei, ein Kaloriendefizit bei der Gewichtsabnahme mit einer Diät auszugleichen. Diese Übungen wirken sich nicht auf die Erleichterung aus, sage ich Ihnen als Trainer mit großer Erfahrung. Wenn Sie 12 und mehr Wiederholungen machen, strömt Blut in den Muskel des sogenannten Pampus. Eine Mikroverletzung bringt keinen Pampus, was bedeutet, dass es kein Wachstum gibt. Sie muskeln sich nur selbst, um zu schlafen, sobald Sie sitzen auf so ein Training und Diät. Krafttraining, von dem Sie wissen, dass es mehr Fett verbrennt als eine Runde oder Fitness, wird Ihnen gesagt, dass dies nicht so ist, weil es ein Marketing-Schachzug ist. Sie müssen etwas an Menschen verkaufen, Programme zum Trocknen, neue Arten von Übungen und Systeme.

Hallo. Ich wusste nicht einmal, dass es solche Medikamente zum Abnehmen gibt, und es ist sehr gut, sie in Sirup, Pille oder Tablette zuzubereiten.

Und Frauen, die auch 3-4 mal pro Woche Übungen machen?

Dehnübungen sind nur für diejenigen gedacht, die sich beruflich mit ihrem Körper beschäftigen, zum Beispiel Bodybuilder.

Früher war Kiwi wie eine feenhafte Frucht, heute ist sie in jedem Lebensmittelgeschäft erhältlich. Sehr gut.

Stress

Sie sind sehr oft der Hauptgrund, warum Menschen mit dem Essen beginnen. Das Essen ermöglicht es, negativen Gedanken zu entfliehen und die Stimmung aufzuhellen. Ein ähnliches stressbedingtes Essen ist jedoch kein physiologisches Bedürfnis. Menschen mögen nicht hungrig sein, aber wenn man die Stimmung noch einstellt, frisst man und überschüssige Kalorien verursachen überschüssige Fettreserven.

Frauen in Stresssituationen bevorzugen süße Speisen. Sugar entspannt sie und lässt Sie mit unangenehmen Gefühlen umgehen. Gleichzeitig sind Süßigkeiten einfache Kohlenhydrate, die sehr schnell verdaut werden und sich als Körperfett ablagern.

Männer sind Zucker gegenüber oft gleichgültig, haben aber ein Problem mit alkoholischen Getränken. Trinken Sie nach Ansicht vieler Männer - das beste Heilmittel gegen Stress. Sie glauben nicht, dass alkoholische Getränke viele Kalorien enthalten. Fügen Sie zu diesem Snack eine Menge Energie hinzu, die während des Festmahls in den Körper gelangt. Natürlich setzt sich der Überschuss an den Seiten und am Bauch ab.

Strom gesäubert von geringer Qualität

Es ist kein Geheimnis, dass die Mehrheit der Produkte, die aus dem europäischen Ausland in unser Land eingeführt wurden, den Verkauf verboten hat, weil die verschiedenen Standards in der Lebensmittelindustrie nicht übereinstimmen. Importierte Fremdprodukte enthalten Substanzen, die das genetische Gepäck und das menschliche Immunsystem schädigen.

Ich denke, dass der einheimische Hersteller das beste Essen produziert? Schmeicheln Sie sich nicht. Die meisten inländischen Hersteller zur Kostensenkung und Gewinnsteigerung übernehmen die Technologie ausländischer Wettbewerber. Aus diesem Grund wird Butter durch Margarine usw. ersetzt. Solche Produkte haben einen hohen Kaloriengehalt, aber einen geringen Nährwert. Mann, um zufrieden zu sein, isst es mehr Essen, als er braucht. Dadurch wird das Flanken- und Bauchfett gebildet.

Wie bekämpft man das Fett an den Seiten und am Bauch?

Natürlich mit Normalisierung des Angebots. Aus Rationsmehlprodukten, Süßigkeiten und fettigen Lebensmitteln zu entfernen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie eine Diät machen, damit die Möglichkeit einer Überernährung ausgeschlossen ist. Wenn die Person leicht hungrig vom Tisch aufsteht, bedroht das Fett sie nicht.

Frühstück

Diese Mahlzeit sollte vollständig sein. Ein hochwertiges Frühstück erspart Ihnen die Zubereitung von Snacks. Darüber hinaus versorgt es den Körper in der ersten Tageshälfte mit Energie. Portion Essen sollte klein sein. Nicht mehr als 300 Gramm.

Mittagessen und Tagesernährung

Ernährungswissenschaftler empfehlen, fraktioniert zu essen: 6-7 mal am Tag. Dieses Essen ist nützlicher als die Sättigung, um 2-3 mal am Tag zu entsorgen. Wenn Sie tagsüber anfangen, den starken Hunger zu stillen, können Sie sich einen leichten Snack mit Früchten oder Nüssen leisten.

Der Tag ist besser, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen:

  • Korn.
  • Obst. Ideale grüne Äpfel.
  • Hülsenfrüchte.
  • Der rohe Reis.
  • Gemüse.
  • Grüne

Verschiedene Saucen, Mayonnaise und eingelegte Produkte sind am besten in Vergessenheit geraten. Zumindest bis dahin, bis Sie das Fett an den Seiten und Bauch verlassen.

Denken Sie daran, es ist nicht notwendig, sich strikt an die Diät zu halten. Wir müssen nur in ihren Wünschen gemäßigt sein. Und seien Sie sicher, körperlich aktiv zu sein.

Wenn Sie sich entscheiden, Fett durch eine Diät zu entfernen, wählen Sie eine, die nicht nur die Fettverbrennung beschleunigt, sondern auch zur Reinigung des Körpers beiträgt. Es ist Reis, Buchweizen und Kefir Diät.

Abendessen

Am Abend ist es besser, die Produkte mit einer minimalen Menge an Fett zu belassen. Das heißt, lieber Obst- oder Gemüsesalat. Letzteres ist besser mit Olivenöl zu würzen.

Viele «Experten» empfehlen zur Gewichtsreduktion, nach 19 Uhr nicht mehr zu essen. Es ist grundsätzlich falsch. Essen Sie nach 19 Uhr. Es ist wichtig zu bedenken, dass die letzte Mahlzeit nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte.

Körperliche Aktivität im Kampf gegen Fett

Um Fett an den Seiten und am Bauch loszuwerden, ist es sehr wichtig, nicht auf Diät zu verzichten. An sich wird die Begrenzung der Versorgung zweifellos einen gewissen Nutzen bringen, aber wir sollten nicht vergessen, dass eine Änderung der Ernährung für den Körper stressig ist. Um den Organismus in den Sparmodus zu versetzen, müssen Sie daher aktiv Sport treiben. Der größte Fettverbrennungseffekt ist das Laufen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass fette Menschen zuerst Ihr Gewicht um mindestens 100 kg reduzieren müssen. Andernfalls führt die Stoßbelastung beim Laufen zu Verletzungen der Gelenke und der Wirbelsäule. Für den Rest wird empfohlen, mindestens fünfzehn Minuten am Tag zu laufen.

Beschleunigen Sie die Fettverbrennung in den Flanken und im Bauch, indem Sie Aerobic-Übungen hinzufügen. Daher sind folgende Regeln zu beachten:

  1. Um zu Hause trainieren zu können, muss die Person mindestens dreimal pro Woche trainieren.
  2. Eine Übung sollte aus 3 Ansätzen bestehen. Die Pause zwischen den Sätzen sollte 1 Minute nicht überschreiten.
  3. Vor dem Training brauchen Sie ein gutes Aufwärmen. Workout wärmt nicht nur den Körper auf und schützt vor Verletzungen.
  4. Übungen sollten reibungslos durchgeführt werden, auch beim Atmen.

Frauen können Pilates empfehlen. Dies ist ein moderner Fitness-Trend, der gute Ergebnisse liefert.

Training von Armen, Nacken und Schultern

  • Die Handflächen schließen sich auf seinem Hinterkopf. Erhalten Sie eine Sperre, sollten Sie versuchen, den Kopf nach vorne zu kippen. Es sollte der Neigung widerstehen, die die Nackenmuskulatur belastet. Diese Übung trainiert die Muskeln von Nacken, Schultern und Rücken.
  • Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und den Armen parallel zum Boden hin, nachdem Sie sie mit einem Gewicht von nicht mehr als 1 kg belastet haben. Prostite in dieser Position für mehrere Minuten. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

Bauchmuskeln

  • Setzen Sie sich auf den Boden und heben Sie den Boden um ein Bein an. Egal, ob es gebogen oder gerade ist, die Hauptsache ist, es so lange wie möglich in dieser Position zu halten.
  • Erhebung der Beine über dem Boden. Sie sollten gekreuzt werden. Der Oberschenkel drückt auf den Unterschenkel.

Beintraining

  • Mindestens 5 Minuten auf Ketten stehen. Manchmal kann es schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten, sodass das Ausführen von Übungen an der Wand hängen bleibt.
  • Eine halbe Hocke mit ausgestreckten Armen. In dieser Position müssen Sie mindestens 1 Minute bleiben. Diese Übung ist eine hervorragende Belastung der Muskeln-Extensoren des Oberschenkels und des unteren Rückens.
  • Sitzen auf einem Stuhl, um seine Beine zu spreizen, aber Arme, um dieser Bewegung zu widerstehen.
  • Auf einem Stuhl sitzen und versuchen, Füße zu bekommen. Auch hier versuchen Hände, diese Bewegung zu verhindern.

In den letzten beiden Übungen trainieren Sie nicht nur die Muskeln der Beine, sondern auch der Arme. Es ist sehr gut, denn je mehr Muskelgruppen wir während des Unterrichts verwenden, desto effektiver ist es, Fett zu verbrennen.

Bei regelmäßiger Bewegung, wie oben beschrieben, werden Kraft und Ausdauer gesteigert. Heimübungen werden nicht ausreichen, um effektiv abzunehmen. Es wird daher empfohlen, mit der Zeit das Fitnessstudio zu besuchen.

Sie müssen auch darauf achten, dass es vor Ort unmöglich ist, Gewicht zu verlieren. Das heißt, wenn Sie sagen, dass es mit einigen speziellen Übungen möglich ist, Fett von den Seiten und dem Bauch zu entfernen - glauben Sie nicht. Sie können die Presse herunterladen, bevor Sie das Bewusstsein verlieren, aber das Abnehmen wird der ganze Körper gleichmäßig sein. Und mögliche Taillenverkleinerung durch einfache Verdichtung der Muskeln und keine lokale Fettverbrennung.

Wie kann man die Fettverbrennung beschleunigen?

Diät und Bewegung sind die Basis für eine effektive Fettverbrennung. Es gibt jedoch mehrere einfache Möglichkeiten, das Abnehmen von Übergewicht zu beschleunigen. Sie stellen einen Komplex von Verfahren zur Pflege eines Körpers dar.

Das erste, was wir brauchen, um die Haut geschmeidig zu machen. Wenn Sie vergessen, bekommen wir nach dem Entfernen des Fettes schlaffe Haut. Und das ist nicht besser als Fett an den Seiten. Erhöht die Elastizität der Haut durch Peeling und Feuchtigkeitscreme.

Das Peeling kann aus Kaffeebohnen hergestellt werden. Gemahlener Kaffee reinigt die Haut perfekt und strafft sie. Zur Befeuchtung können Sie eine Creme mit Zitrusölen verwenden.

Verweigern Sie sich nicht, mit ätherischen Ölen zu baden. Genügend 5 Tropfen Orangenöl in das Bad geben, um die subkutane Fettschicht deutlich zu reduzieren.

Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, können Sie auf Massagen zurückgreifen. Mit der Art der Massage entscheiden Sie besser selbst.

Fazit

Auf den ersten Blick scheint es, dass man mit dem Fett an den Flanken und am Bauch hart zurechtkommt. Tatsächlich müssen wir uns nur selbst überwinden. Überleben Sie mit einer Diät von nur 20 Tagen, sie wird eine regelmäßige tägliche Diät. Widmen Sie Ihrer Freizeit körperliche Bewegung und schon nach 30 Tagen werden Sie sie lieben. Vor allem aber gewinnen Sie den Körper, von dem Sie immer geträumt haben, und vergessen das Fett an den Seiten und am Bauch.