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7 Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden

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Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn Sie keine Angst hätten ... Was würden Sie tun?

Ich glaube, dass Angst das größte Hindernis ist, das die Menschen davon abhält, ihr Potenzial auszuschöpfen und die beste Version ihrer selbst zu werden.

Angst fühlt sich nicht gut an, aber es ist ein grundlegender menschlicher Zustand. Wir haben alle Ängste, mich eingeschlossen. Du bist nicht allein ...

Angst vor dem Scheitern, fOhr des Verlassens, fOhr des Erfolgs, fOhr nicht gut genug zu sein ...

Die Frage ist ... wo kommt es her?

Neurowissenschaftler behaupten, dass Menschen die ängstlichsten Wesen auf dem Planeten sind, weil wir in der Lage sind, zu lernen, zu denken und Angst in unserem Geist zu erzeugen. Wir erschrecken uns, indem wir uns die schlimmsten Ergebnisse vorstellen, vorausgesetzt, wir schützen uns vor einer unmittelbaren Gefahr.

Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie Angst davor hatten, etwas zu tun, aber wenn Sie es einmal getan haben, waren Sie wie "Das war nicht so schlimm. Warum habe ich mir so lange Sorgen gemacht ?! "

Sie treffen die Wahl, Opfer Ihrer Ängste zu werden oder sie beiseite zu schieben und mutig zu sein.

In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit der Ursache von Angst und wie wir sie überwinden können, um unser größtes Potenzial auszuschöpfen.

1. Klein anfangen

Wenn Sie neu in der Welt des öffentlichen Sprechens sind, fangen Sie klein an. Finde ein paar Freunde und Familie zum Üben. Sprechen Sie zunächst mit kleineren Gruppen und bauen Sie von dort aus auf. Die Größe des Publikums macht keinen Unterschied. Wenn Sie Ihr Thema kennen, wird Ihre Angst vor dem Sprechen schnell verfliegen.

1. Alles beginnt mit DIR.

Das einzige Urteil, das zählt, ist das, was Sie über sich selbst haben. Entscheiden Sie also, wofür Sie stehen werden, was Ihr Testament für die Welt ist, welchen Unterschied Sie heute machen möchten, um das Leben anderer um Sie herum zu beeinflussen. Wenn Sie ein Gefühl der Klarheit und des Zwecks für sich und Ihr Leben haben, wenn Sie sich über das Warum im Klaren sind, können Sie sich auf den Weg machen, um das zu erreichen, was Sie von Ihrem Leben, Geschäft oder Beruf erwarten, und Langlebigkeit für Ihren Erfolg genießen, weil Sie sind absichtlich leben.

Was ist eigentlich Angst?

Dieses Akronym spiegelt am besten wider, was Angst ist:

False Ev> A aufscheinen Real

Angst ist eine Emotion und als solche keine physische Sache. Daher ist Angst nicht real. Es ist vielmehr nur eine Illusion, die von deinem Verstand erzeugt wird.

Diese imaginären Szenarien der wahrgenommenen Bedrohung bringen Ihre Angst an den Punkt, an dem sie alles aufzehrt. Hier ist der Kicker ... diese Szenarien kommen oft nicht vor.

In den Worten von Stephanie Melish,

"Angst ist eine lähmende, erfahrungszerstörende und erfolgshemmende Idee, die nur von Ihnen selbst verursacht wird."

Wir schaffen das Szenario, das die Angst nährt. Wir lassen uns von ihm kontrollieren, und die vorgestellten Szenarien, die wir in unseren Köpfen entwickeln, finden niemals statt. Das passiert nie.

Das eigentliche Problem ist nicht die Angst selbst, sondern wie wir sie in unseren Köpfen halten.

2. Gründlich vorbereiten

Nichts hilft, die Angst vor öffentlichen Reden zu lindern, als Ihr Material zu kennen. Die Fähigkeit, mit Ihrem Publikum in Kontakt zu treten, beruht auf dem Vertrauen, dass Sie während Ihrer Übermittlung nicht verloren gehen. Proben Sie mehrmals vor dem großen Gespräch. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Präsentation und haben Sie immer Sicherungsmaterial, falls Zeit übrig bleibt.

1. Budget erstellen

Eine der größten Ängste, die die Menschen vom Reisen abhalten, ist die Angst, sich nichts leisten zu müssen. Finanzen sind ein Problem für die meisten Leute da draußen. Diese Angst ist ziemlich verständlich, aber nicht so groß, dass man ein Leben lang nicht reisen kann. Ein Budget zu erstellen ist eine großartige Idee. Das ist die richtige Lösung. Sie müssen nicht unbedingt 200 USD pro Nacht für ein Hotelzimmer oder 30 USD für jede Mahlzeit ausgeben.

Suchen Sie nach günstigen Flügen und warten Sie, bis Sie die besten verfügbaren Tarife erhalten. Als Faustregel gilt, 30 Tage auf Inlandsflüge und 60 Tage auf internationale Flüge zu warten, um die besten Tarife zu erhalten. Es gibt Apps wie CouchSurf, mit denen Sie Herbergsunterkünfte, Gastfamilien, günstige Hotels usw. finden können. Sie können sogar auf die Zimmer bieten. Zu den Mahlzeiten können Sie auf der Straße essen. Oder Sie suchen eine Unterkunft mit Küchenausstattung. Sie können Lebensmittel einkaufen und dann Ihre Mahlzeiten zubereiten.

Für die Erlebnisse bieten sich einige kostenlose Wandertouren an. Viele Städte und Länder bieten sie jetzt an. Machen Sie Ausflüge mit einem Führer zu den Dingen, die Sie wirklich erleben möchten. Google Maps und ähnliche Apps können Sie bei der Erkundung Ihrer Lieblingsziele unterstützen. Einige der wirtschaftlichsten Reiseziele mit Dollars in der Hand sind Ecuador, Ghana, Bolivien, Peru, Südostasien und so weiter.

2. Vertrauen Sie Ihrer Intuition.

Verstehe, was dein Wertesystem ausmacht und besitze es. Lebe es. Arbeite es. Wenn Sie nicht anfangen, von innen heraus zu führen, die Kontrolle zu übernehmen, um Ihre eigenen Werte und Überzeugungen und die Person anzuerkennen, die Sie im Inneren sind, werden Sie niemals in der Lage sein, die bessere Person im Äußeren zu sein. Dieses System ist einzigartig für Sie und es liegt in Ihrer Verantwortung, das Eigentum zu übernehmen. Es gibt Zeiten, in denen es in Frage gestellt wird oder Sie den Werten anderer nachgeben - und Sie werden zurückblicken und sich wünschen, Sie hätten Ihrer Intuition vertraut. Diese Intuition, dieses Bauchgefühl? Misstraue ihm niemals. Es ist ein wichtiger Teil von dir und du solltest lernen, dass es eines deiner besten Vermögenswerte ist. Ignorieren Sie auf Ihre Gefahr.

Nr. 1: Überdenken Sie Ihre Werte im Umgang mit Angst

Bereiche, die für eine Person einen besonderen Wert haben, werden am häufigsten von Angst heimgesucht.

Der Geschäftsmann-Neuling hat große Angst vor dem Bankrott und geht deshalb kein Risiko ein!

Sicher! ... es ist viel besser, mit dem Strom zu gehen und nichts zu versuchen ... nicht wahr, liebe Leser?

Aber niemand weiß, was vor uns liegen könnte.

Und wenn Sie es nicht versuchen, werden Sie mit Sicherheit nichts bekommen!

Um in einem bestimmten Bereich Fortschritte zu erzielen, darf man nicht stecken bleiben, man muss verstehen, dass es viele gleich wichtige Dinge im Leben gibt.

Angst lähmt die Handlung

Die häufigste Reaktion in einer Angstsituation ist die Einstellung: "Ich kann nicht!"

Dies ist die Angst vor dem Scheitern, die uns davon abhält, Maßnahmen zu ergreifen. Es wird körperlich erlebt, beginnend in der Magengrube.

Wenn Menschen wirklich Angst haben, Mund und Rachen austrocknen, beginnt ihr Herz zu pochen. Manchmal atmen sie flach und ihr Magen krümmt sich.

Dies sind alles physische Manifestationen des hemmenden negativen Gewohnheitsmusters, das wir alle von Zeit zu Zeit erleben.

Machen Sie eine Liste

Schreiben Sie die Ängste auf, die Sie am wenigsten zu Ängsten anregen, und arbeiten Sie sich dann bis zum Größten vor. Hier waren meine Befürchtungen in Bezug auf das Befinden in einem Aufzug (Angst vor kleinen Räumen):

  • Den Aufzug sehen
  • Ich weiß, dass ich alleine in den Aufzug steigen muss
  • Mit offener Tür im Fahrstuhl stehen
  • In den Aufzug steigen und die Tür schließen sehen
  • Mit einer Hilfsperson im Fahrstuhl fahren
  • Alleine im Fahrstuhl fahren

3. Merken Sie sich nicht nur die Wörter

Das Erlernen der Kunst des öffentlichen Sprechens beruht nicht darauf, dass Sie Ihre gesamte Rede Wort für Wort auswendig lernen. Die echten Profis kennen ihr Material, indem sie sich wichtige Punkte und Aufforderungen zu Unterthemen und Beispielen merken.

2. Füllen Sie den Kalender aus

Sich von der Arbeit zu entfernen, ist eine weitere bedeutende Angst, die Menschen vom Reisen abhält. Es sind immer laufende Projekte, Termine und wichtige E-Mails geplant. Atmen Sie tief ein und stellen Sie dann fest, dass die Welt niemals aufhören wird. Sie werden immer mit Fristen und dringenden Aufgaben bombardiert, sowohl amtlich als auch inländisch.

Eine Woche weg zu gehen schadet nicht. Das Ausfüllen Ihres Kalenders ist eine großartige Strategie. Mach es für einige kommende Wochen. Und dann finden Sie heraus, an welchen Daten Sie am besten reisen können. Es wird Ihnen helfen, sich nicht mehr zu ärgern und zu zappeln, wenn Sie nicht rechtzeitig Dinge von größter Wichtigkeit erledigen. Alles planen. Das erspart Ihnen alle Sorgen.

3. Sei mutig.

Das Verlassen Ihrer Komfortzone schafft eine neue Perspektive - das wissen wir. Doch die Angst stört und wir sind gefangen, stecken im Status Quo, einem Ort der Stagnation und des Wachstums. Sei mutig und mache eine Reise an den Rand. Dies allein wird Sie stärken und Ihrem Selbstvertrauen und Selbstvertrauen einen massiven Schub verleihen. Wenn Sie aus Ihrer Komfortzone austreten, werden Sie ermächtigt und engagiert und gezwungen, sich direkt Ihrer Angst zu stellen. Stellen Sie sich die Möglichkeiten vor und nutzen Sie diese, um Ihren Mut zu beflügeln, während Sie neue Möglichkeiten entdecken und neue Wege zum Erfolg freischalten.

Nr. 2: Allmählich die Angst überwinden

Emotionen gehen durch das Dach und das macht es schwierig, Ihre Phobien zu überwinden.

Es ist nicht notwendig, sofort in die Aktivität einzutauchen - Sie können sie immer Schritt für Schritt eingeben.

Wenn jemand Höhenangst hat, sollte er zuerst versuchen, die drei Meter lange Leiter zu benutzen.

Bieten Sie ihm an, vom fünften Stock aus aus dem Fenster zu schauen.

Und nach einer Weile wird er keine Flugangst mehr haben (direkt bei mir… 🙂

Angst macht unser Gehirn kaputt

Wenn ein Mensch Angst hat, fühlt er sich wie ein Reh im Scheinwerferlicht eines Autos. Diese Angst lähmt das Handeln. Es schaltet oft das Gehirn aus und veranlasst den Einzelnen, auf das Gehirn zurückzukehren "Kampf oder Flug" Reaktion.

Angst ist eine schreckliche Emotion, die unser Glück untergräbt und uns ein Leben lang zurückhalten kann.

Wie Sie Angst überwinden und Ihr Potenzial ausschöpfen

Angst zu überwinden mag leichter gesagt als getan klingen. Wenn Sie mitten in der Angst sind, ist es schwer, einen Ausweg zu erkennen. Die gute Nachricht ist, dass Sie, weil Sie die Ursache Ihrer Ängste sind, auch die Lösung für sie sind. All dies ist jedoch nicht möglich, wenn Sie nicht bereit sind, sich Ihren Ängsten zu stellen.

Identifizieren Sie falsche Überzeugungen

Angst wird von Überzeugungen getrieben und unsere Handlungen werden immer unseren Überzeugungen folgen! Um deine Ängste zu überwinden, musst du die identifizieren Überzeugungen das treibt sie an. Am Beispiel meines Aufzugs habe ich geglaubt, ich würde im Aufzug gefangen sein und niemals aussteigen. Meine Angst war irrational. Menschen können in Aufzügen gefangen werden, aber die meisten Aufzüge haben Sicherheitsmaßnahmen wie Alarme und Telefone.

4. Vermeiden Sie allgemeine Aufzählungszeichen

Die Mehrzahl der Geschäftspräsentationen und Reden sind langweilige Monologe, die mit endlosen PowerPoint-Folien und Aufzählungszeichen gefüllt sind. Werfen Sie die PowerPoint-Präsentation in den Papierkorb und stellen Sie Ihr Material in den Mittelpunkt des Gesprächs. Wenn Sie PowerPoint verwenden, sollten Sie Grafiken verwenden, die Ihre Botschaft schnell vermitteln.

3. Sie sind so weit gekommen

Ja, du bist wirklich so weit gekommen! Sie haben Ihre Arbeit bereits eingeplant und ein Budget erstellt. Sie haben praktisch schon einen Fuß aus der Tür gesetzt. Motivieren Sie sich also ein bisschen mehr. Mach dich aufgeregt. Denken Sie an die großartigen Dinge, die Sie erforschen werden. Schauen Sie online nach und lesen Sie, was die Leute über ihre Erfahrungen zu sagen haben.

Überlegen Sie, wie Sie wertvolle Reiseerinnerungen haben, wenn Sie älter sind. Sie möchten es nicht bereuen, diese Gelegenheit verpasst zu haben. Sie müssen es versuchen, um Ihre Angst zu brechen. Fordere dich heraus. Alles wird funktionieren. Kehre nur nicht auf halber Strecke zurück. Tu es! Du kannst es schaffen!

4. Stellen Sie sich ins Rampenlicht.

Hab keine Angst, brillant zu sein. Seien Sie belastbar und folgen Sie Ihren Träumen von geschäftlichem und persönlichem Erfolg. Es ist nichts Falsches daran, Ihr eigenes Profil oder Ihre eigene Marke so stark wie möglich zu machen. Denn nur wenn Sie von dieser Position der Selbstführung aus operieren, können Sie anderen wirklich etwas geben.

Nr. 3: Spontanität hilft, die Angst zu überwinden

Versuche plötzlich etwas zu machen, an das du ohne einen Schauer nicht einmal denken könntest.

Zum Beispiel kann eine Person, die Angst vor dem Date hat und daher keine Beziehung hat, ein Kompliment machen oder ein kleines Gespräch bei der Arbeit oder unter Bekannten des anderen Geschlechts arrangieren.

Die Bedingung ist, dass es nicht im Voraus geplant werden sollte, da sonst eine geprobte Rede trocken und unnatürlich aussehen kann. Die plötzliche Ankündigung von Gedanken kann mehr Aufrichtigkeit und positive Auswirkungen auf das Wachstum des Selbstbewusstseins haben.

Visualisiere dich als Unerschrocken

Indem Sie sich vorstellen, in einem Bereich, in dem Sie Angst haben, selbstbewusst und kompetent zu agieren, wird Ihr visuelles Bild schließlich von Ihrem Unterbewusstsein als Anweisung für Ihre Leistung akzeptiert.

Ihr Selbstbild, die Art, wie Sie sich selbst sehen und über sich selbst denken, ändert sich schließlich, indem Sie sich an diese positiven mentalen Bilder von sich selbst erinnern, die von Ihrer besten Seite sind.

1. Identifizieren Sie Ihre Ängste durch Schreiben

Es gibt Zeiten, in denen ich Angst hatte, aber ich wusste nicht einmal warum. Wenn Sie Ihre Ängste im Gedächtnis behalten, können Sie steuern, wie Sie sich fühlen. Wir alle wissen, wie das ausgeht! Um diese Verwirrung zu vermeiden, müssen Sie zunächst Ihre Ängste erkennen.

Wovor hast du Angst?

Anstatt nur über diese Dinge nachzudenken, schreiben Sie sie auf. Wenn Sie Ihre Ängste auf Papier schreiben und tatsächlich hinterfragen, müssen Sie analysieren, warum Sie sich für Werbung interessieren

Wird dies ein angenehmer Prozess sein? Absolut nicht.

Tiefe innere Arbeit ist niemals! Wenn Sie Ihre Gefühle jedoch weiterhin im Dunkeln lassen, werden sie umso beängstigender und entmächtigter.

Sobald Sie die Erfahrung identifiziert haben, die Sie mit Ihren Ängsten verbinden, sind Sie in der Lage, Maßnahmen zu ergreifen, um diese zu ändern. Schließlich werden Ihre Ängste immer kleiner und Ihre Stärke immer größer.

Entspannen

Wenn wir mit ängstlichen Situationen konfrontiert sind, signalisiert unser sympathisches Nervensystem unserem limbischen Gehirn, dass wir eine echte oder potenzielle „Gefahr“ sehen. Dies versetzt uns in einen Kampf- oder Fluchtmodus. Um uns zu beruhigen, müssen wir unser parasympathisches Nervensystem einschalten, um die Bremsen zu betätigen. Tief einatmen. Es funktioniert, also lerne es und übe es regelmäßig. Stelle sicher, dass du es beim ersten Anzeichen von Angst tust, nicht wenn du ausflippst.

5. Stress reduzieren

Der ängstlichste Moment einer Präsentation ist eine Minute vor Ihrem Bühneneingang. Nutzen Sie die Taktik von Spitzensportlern, indem Sie sich ein positives Ergebnis vorstellen und tief durchatmen, um Stress abzubauen und Selbstvertrauen aufzubauen.

4. Schauen Sie sich um, jeder reist

Die meisten Menschen, wenn nicht alle, reisen. Fragen Sie die Menschen in Ihrer Umgebung nach ihren Reiseerlebnissen. Ich bin mir sicher, dass sie eine Menge Geschichten zu erzählen haben werden. Sie würden es tröstlich finden. Sie haben die Touren unternommen, Finanzen verwaltet und tun Gutes in ihrem Leben. Sie sind genau wie du. Du siehst einen 18-jährigen Mann aus Frankreich, der in deiner Stadt umherstreift, und wenn er sofort nach Hause kommt, warum kannst du das nicht? Wenn sie es können, können Sie es auch!

5. Jage den Fortschritt über die Perfektion.

Die meisten von uns wenden instinktiv Zeit und Energie auf, um die großen Ziele und Erfolge zu erreichen - jene Momente, die unglaublich befriedigend und manchmal auch schwer zu erreichen sind. Wenn wir uns nur auf die größeren Ziele konzentrieren, kann dies zu Enttäuschung und Frustration führen, und obwohl diese großen Ziele wichtig sind, verlieren wir häufig die inkrementellen Erfolge und Erfolge aus den Augen. Nehmen Sie sich Zeit, um die kleinen Gewinne jeden Tag anzuerkennen und anzuerkennen.

Nr. 4: Das Beobachten anderer ist eine gute Methode, um Angst zu überwinden!


Versuchen Sie zu beobachten, was andere Menschen in schwierigen Situationen versuchen.

Dies ist ein gutes Beispiel, auf das man sich konzentrieren kann.

Nehmen Sie einen Menschen mit dem Mut und dem Vertrauen in sein Handeln als Vorbild und gehen Sie genauso vor. Diese Methode funktioniert nicht immer, ist jedoch in einigen Fällen hilfreich.

Zum Beispiel ist es gut zu analysieren, wie Ihre Kollegen Ergebnisse erzielen, und zu versuchen, ihren Weg zu gehen.

Übe das Handeln als ob

Mit der Methode „Handeln als ob“ gehen, sprechen und tragen Sie sich genau so, als ob Sie in einer bestimmten Situation keine Angst hätten.

Sie stehen aufrecht, lächeln, bewegen sich schnell und selbstbewusst und tun in jeder Hinsicht so, als hätten Sie bereits den Mut, den Sie sich wünschen.

2. Dankbarkeit üben

Aus eigener Erfahrung habe ich gelernt, dass man nicht gleichzeitig Angst und Dankbarkeit erleben kann. Sie befinden sich buchstäblich an entgegengesetzten Enden des Kontinuums der menschlichen Erfahrung.

Wenn Sie schwierige Zeiten im Leben erleben, fällt es Ihnen leicht, in Angst zu geraten. Alles fühlt sich überwältigend an. In diesem energetischen Raum kann es schwierig sein, geerdet zu bleiben.

Das Entwickeln einer Dankbarkeitspraxis ermöglicht es Ihnen, nicht in Angst zu ertrinken. Das bedeutet nicht, dass Sie es noch immer nicht spüren, aber der Schlag wird verringert, wodurch Sie die hellere Seite des Kampfes sehen können (ja, das gibt es).

Dankbarkeit ist in der positiven Psychologieforschung stark und konsequent mit größerem Glück verbunden. Dankbarkeit hilft Menschen dabei, positivere Emotionen zu empfinden, gute Erfahrungen zu machen, ihre Gesundheit zu verbessern, mit Widrigkeiten umzugehen und starke Beziehungen aufzubauen.

Jeder von Ihnen, der Angst hat, weiß, dass fast immer eine Geschichte mit dem verbunden ist, vor dem Sie Angst haben. Unabhängig davon, was diese Geschichte ist, ist das laufende Thema, "Ich kann nichts tun." Fear liebt es, mit Ihrem inneren Kritiker abzuhängen und Worst-Case-Szenarien zu entwickeln könnten geschehen.

Ich habe das gefunden Dankbarkeit hilft, diese einschränkenden Geschichten in Schach zu halten. Wenn Sie Dankbarkeit üben, verlagert sich Ihr Gehirn auf das, was gerade funktioniert, anstatt auf das, was nicht funktioniert.

Angst zu haben ist ein zukunftsorientierter Prozess, Dankbarkeit eine gegenwartsbezogene. Wenn sich die Angst das nächste Mal in deinen Kopf schleicht, ersetze diesen entmächtigenden Gedanken durch einen ermächtigenden. Es klingt leichter gesagt als getan, aber es funktioniert.

Nimm den ersten Bissen

Kehren Sie zu Ihrer Angsthierarchieliste zurück und beginnen Sie mit der Aufgabe, die auf Ihrer Liste am wenigsten Angst macht. Meins stand an der Tür des Aufzugs und stellte sich vor, alleine einzusteigen. Es ist in Ordnung, sich ängstlich zu fühlen. Setz dich damit. Vermeiden Sie es nicht. Sie können versuchen, tief zu atmen. Möglicherweise müssen Sie dies mehrmals tun, bevor Sie fortfahren können. Bei Bedarf möchten Sie möglicherweise eine Support-Person mitnehmen.

6. Finden Sie einen Freund, auf den Sie sich konzentrieren können

Bevor Sie öffentlich auf der Bühne sprechen, stellen Sie sich in der ersten Reihe einigen Zuschauern vor. Während Ihres Gesprächs schauen Sie diesen Personen in die Augen, um Ihre Nerven zu entspannen und sich mit Ihrem Publikum zu verbinden.

5. Holen Sie sich Upgrades

Wenn Ihre Ängste auf Reisen die Erschwinglichkeit nicht einschließen, empfehlen wir Ihnen, Upgrades zu erwerben. Besonders, wenn Sie Flugangst haben. Es gibt tatsächlich viele Menschen, die Flugangst haben. Und das hindert sie am Reisen. Steigen Sie daher in die First Class oder Business Class um und schlafen Sie ruhig, solange Sie unter diesen flauschigen Bettdecken weiterfliegen. Sie erreichen emotionales Wohlbefinden und fühlen sich beim Schlafen sicherer.

6. Maßnahmen ergreifen.

Viel von dem, was wir fürchten, ist die Zukunft. Es ist wichtig, unser überdenkendes Denken kontinuierlich in die Gegenwart zu versetzen und uns darauf zu konzentrieren, was getan werden muss jetzt sofort, und handeln und weitermachen. Handeln ermöglicht es uns, Angst und Trägheit zu überwinden, denn wenn wir handeln, es trotzdem tun, mutig sind und danach streben, fühlen wir uns wieder unter Kontrolle.

Wende das Gesetz der Umkehrbarkeit an

Das Gesetz der Reversibilität besagt: "Wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen, werden Sie in einer Weise handeln, die mit diesem Gefühl übereinstimmt."

Wenn Sie jedoch in einer Weise handeln, die mit diesem Gefühl übereinstimmt, wird das Gesetz der Reversibilität das Gefühl erzeugen, das mit Ihren Handlungen übereinstimmt, auch wenn Sie es nicht fühlen.

Dies ist einer der größten Durchbrüche in der Erfolgspsychologie. Sie entwickeln den Mut, den Sie sich wünschen, indem Sie sich wiederholt disziplinieren, um das zu tun, was Sie fürchten, bis diese Angst irgendwann verschwindet - und es wird.

Nr. 5: Eine gründliche Untersuchung des Objekts hilft, die Angst zu überwinden

Es ist ganz natürlich, Angst vor allem Neuen oder Unbekannten zu haben.

Um mit Angst umzugehen, müssen wir mehr darüber wissen.

Wenn zum Beispiel ein primitiver Mensch in unserer Zeit auftauchen könnte, hätte er sicherlich Angst vor modernen technischen Errungenschaften.

Sie wären ihm ziemlich mystisch vorgekommen, weil er die Funktionsprinzipien moderner Geräte nicht kannte.

Das gleiche Prinzip kann nicht nur auf Objekte, sondern auch auf Menschen und Situationen angewendet werden.

Wenn Sie mehr über sie gelernt haben, können Sie verstehen, wie man handelt, und die Angst verschwindet von selbst.

3. Lassen Sie die Steuerung los

Bist du ein Kontrollfreak? Wenn ja, sind Sie nicht allein. So gehen viele Menschen mit ihren Ängsten um, oder so denken sie.

Tatsächlich ist alles, was sie tun, ihre Ängste zu maskieren, indem sie versuchen, alles zu kontrollieren. Wenn Sie sich darauf beziehen können, ist es an der Zeit, die Kontrolle freizugeben. Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, dass dies ein verlorener Kampf ist.

Angst führt zur Beherrschung des Verhaltens und wenn dieses Verhalten nicht die gewünschten Ergebnisse liefert (was normalerweise der Fall ist), werden unsere Ängste weiter verschärft.

In Ihrem Versuch, die Angst zu kontrollieren, werden Sie tatsächlich ein Opfer davon. Durch diesen Angst- und Kontrollzyklus fühlen sich viele Menschen besiegt. Die Realität ist, dass es immer Dinge geben wird, die weit außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. So funktioniert das Leben.

Der einzige Weg, den wir überwinden können, um die Kontrolle zu behalten, besteht darin, das zu akzeptieren es liegt nicht immer an uns. Während Sie möglicherweise die Kontrolle über Ihre Entscheidungen haben, haben Sie nicht immer die Kontrolle über Situationen, in die Sie gedrängt werden, und Sie können auch nicht steuern, wie andere reagieren.

Das einzige, das Sie haben die Kontrolle über Ihre innere Welt und wie Sie sich entscheiden, auf Ihre externe Umgebung zu reagieren. Wenn Sie sich das nächste Mal beim Versuch ertappen, alles zu kontrollieren, treten Sie zurück und fragen Sie sich, wovor Sie Angst haben.

Beginnen Sie, neugierig zu werden, welche Gedanken Ihre Angst erzeugen. Neugier und Angst können nicht nebeneinander existieren. Sobald Sie eines loslassen, laden Sie das andere ein. Wahre Freiheit besteht darin, die Kontrolle vollständig freizugeben. Wenn Sie dazu in der Lage sind, sind Sie auch der Prozess, Ihre Ängste abzubauen.

7. Binden Sie das Publikum ein

Das Erstellen einer Monologpräsentation übernimmt die gesamte Aufgabe, das Publikum zu informieren und zu unterhalten. Machen Sie aus Ihrem Vortrag eine wechselseitige Interaktion mit Fragen und Teilnahme, um Langeweile zu reduzieren und mit Leichtigkeit zu sprechen. Wenn Sie die Gruppe einbeziehen, haben Sie auch Zeit, Ihre Gedanken neu zu ordnen, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen.

Machen Sie das Reden in der Öffentlichkeit zu einem Teil Ihres Marketingplans und steigern Sie Ihren Geschäftserfolg. Ihre Angst wird mit der Zeit verfliegen und Sie werden sich fragen, warum Sie nicht früher angefangen haben.

6. Sie haben einen Job, wenn Sie nach Hause kommen

Manche Menschen machen sich Sorgen, arbeitslos zu werden, wenn sie ins Ausland gehen. Sie halten sich wirklich davon ab, längere Touren zu unternehmen, weil sie glauben, dass diese Lücken im Lebenslauf die Leute davon abhalten würden, sie einzustellen. Dies sind alle Ihre Wahrnehmungen. In Wirklichkeit sollte man wissen, dass man fremden Kulturen und Reiseerlebnissen ausgesetzt ist Stärken Sie Ihren Lebenslauf in dieser globalisierten Welt. Es ist tatsächlich eine Bereicherung. Denn Reisen bedeutet, dass Sie in der Lage sind, Neues zu lernen, mutig und unabhängig.

Stelle dich sofort deinen Ängsten

Ihre Fähigkeit, sich trotz Ihrer Ängste zu konfrontieren, mit ihnen umzugehen und zu handeln, ist der Schlüssel zu Glück und Erfolg.

Eine der besten Übungen, die Sie praktizieren können, besteht darin, eine Person oder Situation in Ihrem Leben zu identifizieren, vor der Sie Angst haben, und diese Angstsituation sofort anzugehen.

Lass es nicht zu, dass du für eine weitere Minute unglücklich wirst. Entschließen Sie sich, sich der Situation oder Person zu stellen und die Angst hinter sich zu lassen.

7. Treffen Sie Entscheidungen.

Wenn Sie sich zurückhalten, aus Angst vor einem Misserfolg Entscheidungen zu treffen, erzeugt dies die gleiche Angst in den anderen um Sie herum. Dies bedeutet glanzlose Projekte, eine endemische Unfähigkeit, den Status Quo zu ändern, und einen möglichen Mangel an zukünftigen Führungskräften in Ihrer Nähe. Ein großer Teil der Tapferkeit besteht darin, das Risiko einzugehen, Fehler zu machen, harte Anrufe zu tätigen und den Mitmenschen zu zeigen, dass dies in Ordnung ist.

Es sind jene Menschen, die bereit sind, sich selbst herauszufordern, die sich für ihren eigenen Erfolg und letztendlich ihr eigenes Glück verantwortlich machen, die die Notwendigkeit erkennen, ein bisschen weiter zu gehen, ein bisschen höher, und die am Ende die größte Befriedigung erfahren. Sei 5 Prozent mutiger als alle anderen. Graben Sie tief und teilen Sie Ihr einzigartiges Talent, Ihre Gedankenführung, Ihr Fachwissen. Schaffen Sie Energie und diese Energie wird Veränderungen für Sie und Ihre Mitmenschen bewirken. Es sind diejenigen, die den Sprung wagen, die sich ihren Ängsten stellen und in ihren Erfolgsträumen Schwung verleihen können.

Was kostet es dich am Ende des Tages, wenn du es nicht wenigstens versuchst?

Nr. 6: Machen Sie eine nüchterne Einschätzung von sich und beschäftigen Sie sich mit Angst


Menschen bilden sich ihre Meinung oft auf der Grundlage von Einschätzungen anderer Menschen, die sehr subjektiv sind.

Deshalb sollte man sich nicht die Worte anderer zu Herzen nehmen, sondern versuchen, sich selbst zu verstehen, um seine positiven und negativen Eigenschaften zu identifizieren.

Manchmal ist es schwierig zu spielen. In diesem Fall kann ein Fachmann, beispielsweise ein Psychologe, eine große Hilfe leisten.

Er gibt Ihnen eine objektive Einschätzung der Persönlichkeit und zeigt Ihnen, wie Sie sich bewegen müssen, um Ihre besten Eigenschaften zu entwickeln.

4. Positive Affirmationen vortragen

Positive Bestätigungen können verwendet werden, um fast jedes negative Gedankenmuster zu bekämpfen. Wenn Sie sie verwenden, um Ihre Ängste in Frage zu stellen, können Sie Ihr Gehirn neu trainieren und Ihre Ängste zu aussagekräftigen Aussagen umgestalten.

Untersuchungen zeigen, dass Sie Ihr Unterbewusstsein tatsächlich so trainieren können, dass es Ihnen hilft, genau das anzuziehen, was Sie sich im Leben wünschen.

Anstatt zu sagen "Ich habe Angst davor, weil ich scheitern könnte" schau in den Spiegel und sag zu dir selbst, „Ich habe mich darauf vorbereitet. Ich bin bereit. Ich werde nicht versagen." Je mehr Sie positive Affirmationen verwenden, desto stärker werden sie. Der beste Weg, einen negativen Glauben aufzuheben, besteht darin, sein positives Gegenstück zu entwickeln.

Verpflichten Sie sich, positive Aussagen zu einer Schlüsselkomponente Ihres Morgenrituals zu machen. Indem Sie sie laut rezitieren, können Sie dem Universum sagen, "Das ist was ich will." Es bedarf buchstäblich eines Gedankens, der immer wieder wiederholt wird, um Sie auf den Weg zu bringen, Ihr gesamtes Leben zu verändern.

7. Erkenne, dass diese Angst dich daran hindert, vollständig zu leben

Sie müssen wirklich darüber nachdenken. Wenn Sie vom Reisen träumen, aber Ihre unbegründeten Ängste Sie zurückhalten, verpassen Sie eine Menge! Hören Sie nicht auf, vollständig zu leben. Diese Reiseängste erinnern mich an die 27-jährige Frau Cassie De Pecol, die durch Reisen in jedes Land der Welt einen Rekord aufgestellt hat. Wie können Sie sich entziehen, mindestens ein paar Länder zu besuchen? Ein Leben ohne Erforschung der Welt wäre eine Verschwendung.

Dreh die Heizung auf

Wenn Sie dem gefürchteten Reiz (Aufzug) weiterhin ausgesetzt sind, werden Sie sich schließlich an Ihre ängstlichen Gefühle gewöhnen. Irgendwann wird es immer normaler, sich alleine im Aufzug aufzuhalten. Jetzt ist es Zeit, den Knopf zu drücken, die Tür zu schließen und hochzugehen. Mach es nicht nur einmal, mach weiter. Es wird zur zweiten Natur, je mehr Sie es tun.

Gehen Sie der Angst entgegen

Wenn Sie eine Angst erkennen und sich disziplinieren, um darauf zuzugehen, wird sie kleiner und überschaubarer.

Außerdem wächst Ihr Selbstvertrauen, wenn Ihre Ängste kleiner werden. Bald verlieren Ihre Ängste die Kontrolle über Sie.

Im Gegensatz dazu wird Ihre Angst immer größer, wenn Sie sich von einer angstauslösenden Situation oder Person zurückziehen.

Bald beherrscht es Ihr Denken und Fühlen, beschäftigt Sie tagsüber und hält Sie nachts oft wach.

5. Tue jeden Tag eine Sache, die dir Angst macht

Das Leben in Ihrer Komfortzone bringt Sie nirgendwo im Leben hin. Wenn Sie nicht die Dinge tun, die Sie ängstigen, steigt nach meiner Erfahrung die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Ängste zunehmen, und Sie übernehmen unweigerlich jede Entscheidung, die Sie im Leben treffen.

Ist es wirklich besser, aus deiner Komfortzone herauszukommen? Die Antwort lautet immer ja.

Ich möchte Sie ermutigen, jeden Tag eine Sache zu tun, die Ihnen Angst macht. Es kann etwas Kleines sein. Alles, was zählt, ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit sich unwohl fühlen. Niemand mag dies, aber wenn Sie Erfolg haben möchten, müssen Sie bereit sein, es zu versuchen.

Sich in neue und unangenehme Situationen zu begeben, löst einen einzigartigen Teil des Gehirns aus, der Dopamin freisetzt, die Chemikalie, die Sie glücklich macht. Hier ist der Geistesbläser: Diese einzigartige Region des Gehirns wird nur aktiviert, wenn Sie völlig neue Dinge sehen oder erleben.

Wenn Sie sich jeden Tag dazu verpflichten, etwas zu tun, das Ihnen Angst macht, lässt Ihre Angst nach und Ihr Mut wächst. Denken Sie darüber nach… wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, wie können Sie sie wieder fürchten? Schon bald wird Ihr Vertrauen in die Höhe schnellen.

Gehen Sie direkt mit der Angst um

Die einzige Möglichkeit, mit einer Angst umzugehen, besteht darin, sie direkt anzugehen.

Erinnern Sie sich daran, "Denial" ist in Ägypten kein Fluss.

Die natürliche Tendenz vieler Menschen besteht darin, zu leugnen, dass sie ein Problem haben, das durch irgendeine Art von Angst verursacht wird. Sie haben Angst davor, sich dem zu stellen. Dies wiederum wird zu einer Hauptquelle für Stress, Unzufriedenheit und psychosomatische Erkrankungen.

Seien Sie bereit, mit der Situation oder Person direkt umzugehen.

Wie Shakespeare sagte, "Nimm die Waffen gegen ein Meer von Schwierigkeiten und beende sie auf diese Weise."

Wenn Sie sich zwingen, sich einer angstauslösenden Situation in Ihrem Leben zu stellen, steigt Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Selbstachtung und Ihr persönliches Stolzgefühl.

Sie erreichen schließlich den Punkt im Leben, an dem Sie vor nichts mehr Angst haben.

Möchten Sie ein vorstellbares Ziel erreichen? Alles beginnt mit meinem 14-stufigen Leitfaden zur Zielsetzung.

Identifizieren Sie kognitive Verzerrungen

Das Überbewerten von Gefahren ist die Wurzel vieler Ängste. Für Menschen, die mit Angst zu kämpfen haben, verschlimmern Vergrößerungen und Katastrophen die Situation nur. Andere Beispiele für Denkfehler sind:

  • Schwarz-Weiß-Denken - Sie sehen keine Grautöne
  • Zu Schlussfolgerungen springen - Sie gehen davon aus, dass es schlimmer ist, bevor Sie es überprüfen
  • Negatives selbstzerstörendes Denken - Sie ernähren sich von negativen Gedanken

Die Wahrheit ist, dass alles, wovor wir Angst haben, eintreten kann. Ich musste mich der Tatsache stellen, dass ich im Aufzug stecken bleiben könnte. Menschen passieren schlimme Dinge, aber das gehört zum Leben dazu. Jedes Mal, wenn Sie mit Ihrem Auto zur Arbeit fahren, riskieren Sie einen Unfall. Jedes Mal, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, riskieren Sie, dass er Sie aufhält. Du denkst nicht über all das nach, weil das keine Dinge sind, vor denen du Angst hast. Wenn das passiert, wovor Sie Angst haben, müssen Sie sich auf die beste Antwort konzentrieren, um das Problem zu lösen. Welche Ressourcen haben Sie? Welche Stärken könnten Sie einsetzen, um die Dinge besser zu machen? Ausreißen wird alles nur noch schlimmer machen.

Um unsere Ängste zu überwinden, müssen wir bereit sein, sie zu erleben. Damit ich in den Aufzug oder in einen kleinen Raum gelangen konnte, musste ich bereit sein, festzusitzen. Sobald ich bereit war, hatte die Angst keine Macht über mich. Viola! Ratte gegessen! Und rate was? Ich bin noch kein einziges Mal festgefahren.

Wenn Ihre Ängste schwächer geworden sind, können Sie sich an einen lizenzierten Therapeuten wenden, um Hilfe zu erhalten. Es braucht Arbeit, aber die Auszahlung lohnt sich.

Was ist mit dir, welche Ratten rennen in deinem Leben herum, die du essen musst? Gehen Sie nach ihnen und guten Appetit!

Abschließende Gedanken

Wenn Sie sich das nächste Mal von Angst bedroht fühlen, ermutige ich Sie, eine oder mehrere der oben genannten Strategien anzuwenden. Ändere deine Beziehung zur Angst. Verwenden Sie es als Motivation, um zu wachsen und mehr zu erreichen, anstatt sich von ihm umwerfen zu lassen.

Sobald Sie erkennen, dass Angst nicht real ist, werden die Hindernisse, die Ihnen im Weg zu stehen scheinen, beseitigt und Sie fühlen sich befugt, massive Maßnahmen zu ergreifen.

Fear has two meanings – forget everything and run or face everything and rise. Es ist deine Entscheidung. The face of the matter is that there is nothing or nobody standing in your way of greatness.

Your potential in life is limited by only one factor – you. Are you ready to transform fear into action?

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