Diät und Ernährung

Wie man ohne Training schnell Gewicht verliert: Der einfache Ausweg

20 Pfund schnell verlieren : Sind Sie es leid, diese Pfunde überall hin mitzunehmen? Möchten Sie den perfekten Körper haben, von dem Sie immer geträumt haben? Nun, raten Sie mal, was wir heute bei HNBT mit einigen der erstaunlichsten Tipps teilen, um Ihnen dabei zu helfen, in zwei Wochen bis zu 20 Pfund abzunehmen. Ja, Sie haben uns in nur zwei Wochen richtig gehört. Eine Diät ist zweifellos der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, aber nicht der richtige, wenn Sie während der Arbeit an etwas herumknabbern müssen oder wenn Sie sich langweilen (wie ich). Es gibt auch viele andere Möglichkeiten, und wenn Sie heute hier sind, sind wir uns ziemlich sicher, dass Sie wahrscheinlich die Hälfte davon ausprobiert haben.

Die Methoden, die Sie wählen, um Gewicht zu verlieren, hängen wirklich davon ab, wie übergewichtig Sie sind. Wenn Sie nur ein wenig über Ihrem Idealgewicht sind, können Sie mit ein oder zwei Methoden zur Gewichtsreduktion abnehmen, was wiederum davon abhängt, ob Sie nur abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten. Wenn Sie jedoch übergewichtig sind und einige Kilo abnehmen müssen, empfehlen wir, alle unten aufgeführten Methoden zu kombinieren. Mit ein wenig Geduld und viel Fleiß werden Sie In nur zwei Wochen ist ein deutlicher Unterschied festzustellen.

Lassen Sie uns ohne Umschweife einige Tipps, Übungen und Diätpläne erläutern, mit denen Sie der von Ihnen immer gewünschten Sanduhr-Figur einen Schritt näher kommen.

Beginnen wir mit ein paar Diätplänen, die wie ein Zauber wirken. Diese einfachen, aber unglaublichen Diätpläne gehen weiter wie man schnell Gewicht verliert, wird die Art und Weise verändern, wie Sie sich selbst sehen und fühlen.

Wie man 20 Pfund schnell verliert - Quelle des Bildes

Wie man schnell Gewicht verliert Methode 1: Diätpläne

Wenn Sie Ihre Freundin sagen hören, dass sie auf Diät ist, können Sie sich vorstellen, dass sie nur Obst und Gemüse isst oder wirklich kleine Portionen isst. Was Sie zuerst verstehen müssen, ist, dass eine Diät nicht nur weniger bedeutet, sondern auch richtig isst. Es gibt viele Arten von Diäten, die uns nicht bekannt sind. Durch Nur eine Diät allein, können Sie sogar 10 Pfund in 6 Tagen verlieren.

1. Die richtige Ernährung

Richtig essen heißt, dafür zu sorgen, dass Sie Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen in der richtigen Menge versorgen. Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Pfunde zu verlieren und Ihr Gewicht langfristig zu halten. Sie sollten eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, die voller Energie, Eiweiß, Vitaminen und Mineralien sind. Man muss bedenken, dass es hier darauf ankommt, zu moderieren und nicht zu eliminieren. Folgendes sollten Sie essen:

  • Verbrauchen Sie Obst und Gemüse von den Erzeugnisgängen
  • Vollkornprodukte aus der Bäckerei verzehren
  • Verbrauchen Sie fettarme Milch- / Joghurtprodukte aus der Milchkiste
  • Verbrauchen Sie mageres Eiweiß aus der Abteilung Fleisch / Fisch / Geflügel
  • Verpassen Sie nicht jeden Nährstoff!

2. Die Eat-Less-Diät

Wenn Sie sich fragen, wie man schnell 20 Pfund verliert, ist dies eine der besten Diäten, die Sie jemals versucht haben. Kein Publikumsliebling, aber die Veränderung, die sie mit sich bringt, ist die Mühe wert. Diese Diät ermutigt Sie, Ihre täglichen Lebensmittel in kleineren Portionen zu konsumieren. Mit kleiner meine ich nicht mehr als eine Handvoll. Wenn Sie diese Diät einnehmen, sollten Sie anfangen, Ihre Kalorien- und Zuckeraufnahme extrem zu reduzieren. Kein Öl, keine Butter, kein Fett, kein Zucker! Aber bitte verhungern Sie nicht. Denken Sie daran, wir sagten, kleinere Portionen, nicht Null! Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel Ihres Körpers anzukurbeln und langfristig Gewicht zu verlieren!

  • Iss jeden Tag Vollkornbrot
  • Iss nur eine Handvoll Reis pro Tag (wenn du ein Asiat bist)
  • Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine Handvoll Haferflocken
  • Verbrauchen Sie nicht mehr als 1000 Kalorien pro Tag
  • Verwenden Sie Online-Kalorienrechner, um Ihre Kalorien in Schach zu halten

3. Die Fasten-Diät

Diese Diät schlägt vor, dass Sie mindestens zweimal in der Woche fasten sollten. An Ihren Fastentagen sollten Sie nur Gemüse, Obst, Samen und Hülsenfrüchte essen. Wussten Sie, dass die meisten Hindus und Buddhisten mindestens einmal pro Woche fasten? Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Fasten Ihren Magen reinigt, den Cholesterinspiegel reguliert und Ihren Geist aktiv und geistig friedlich hält. Aus diesem Grund sollen die meisten Spiritualisten mindestens einmal in der Woche fasten. Durch das Fasten können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihrer allgemeinen geistigen Gesundheit einen Gefallen tun. HNBT schlägt Ihnen auch vor, ab und zu ein paar Tage vegetarisch zu gehen, um Ihren Magen zu reinigen, Giftstoffe zu entfernen und ein paar Pfund auf natürliche Weise zu verlieren. Sie können diesen Diätplan mit den Plänen „Weniger essen“ oder „Richtig essen“ kombinieren.

  • Iss nur Obst, Gemüse, Samen und Hülsenfrüchte
  • Trinken Sie nur frische Säfte und fettarme Milch
  • Natürlich viel Wasser
  • Verbrauchen Sie kein Fleisch oder Reis

4. Die Wasser-Diät

Wie schnell abnehmen? Versuchen Sie die Wasserdiätweise! Diese Diät hilft auch Frauen, Bauchfett in kürzester Zeit zu verlieren. Die meisten Diät-Wasser haben effektiv Fett aus ihren Bäuchen beseitigt. Diese Diät beinhaltet das Trinken von 8-10 wirklich hohen Gläsern kaltem Wasser während des Tages (64 Unzen). Einige trinken bis zu 4 Liter Wasser pro Tag, um schneller zu verlieren. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Diese Gewohnheit hilft Ihnen, die Portionen von Lebensmitteln, die Sie während jeder Mahlzeit verbrauchen, zu begrenzen. Beachten Sie jedoch, dass Sie bei einer reinen Wasserdiät nicht länger als eine Woche aufhören sollten, da dies Ihre Stoffwechselrate erheblich verlangsamen kann. Nur einen Kopf hoch, mit diesem Diätplan besuchen Sie jede Stunde den Waschraum.

5. Ketogene Diät

Stoffwechselkrankheiten und Fettleibigkeit fordern jedes Jahr mehrere Hundert Menschenleben auf der ganzen Welt. Laut Statistik sterben fast 2,8 Millionen Menschen an Komplikationen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit. Aber lassen Sie sich von dieser Statistik nicht abschrecken. Mit der Ketodiät können Sie Pfund schneller verlieren als du jemals gedacht hast. Eine ketogene Diät ist ein einfacher Diätplan, der viel Fett, wenig Kohlenhydrate und wenig Eiweiß enthält. Wenn Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren und den Fettverbrauch erhöhen, versetzen Sie Ihren Körper in einen Stoffwechselzustand, der als Ketose bezeichnet wird. In diesem Zustand beginnt der Körper, Fette in Ketone zu verbrennen, die Moleküle, die das Gehirn mit Energie versorgen. Wenn Sie diese Diät einhalten, beginnt Ihr Körper Fett und Ketone als Brennstoff zu verbrennen und Sie verlieren somit beträchtliches Gewicht.
Dazu gehören Lebensmittel wie Fisch und Eier

  • Sie können auch Milchprodukte wie Käse und Sahne konsumieren.
  • Öle, Avocados und Nüsse können ebenfalls Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung sein
  • Trinken Sie während dieser Diät nicht zu viel Milch.
  • Getreide, Reis und Kartoffeln sind auch ein großes Nein-Nein.
  • Um den Gewichtsverlust zu steigern, sollten Sie Ketonsalzpräparate einnehmen

6. Altsteinzeit-Diät

Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen und effektiven Diätplan sind, um ein paar Pfund abzunehmen, ist Paleo der richtige Weg. In einer Welt, in der Pizza mit Gemüse und Raps gleichgesetzt wird, gilt dies als herzgesund, und alle Lebensmittel werden mit Cola-Gläsern abgespült. Um wieder zu einem gesünderen Gewicht zu gelangen, müssen Sie Paläo fahren und auf Fast Food verzichten. Also, worum geht es bei der Paleo-Diät? Du kannst alles essen, was dein Vorfahr, der Höhlenmensch, gegessen hat! Diese Diät bringt Sie zurück zum Essen, wie wir es früher getan haben ... okay, früher. Also keine verarbeiteten Lebensmittel für Sie! Gehen Sie primitiv und essen Sie Nahrung, die Sie sammeln oder jagen können, okay, nicht genau jagen! Aber verstehst du nicht?

  • Umfassen Sie wildes Fleisch wie Hirsche, Antilopen und Elche, diese sind magerer als Nutztierfleisch
  • Sie können Erdbeeren zu Dutzenden in Ihre Ernährung werfen
  • Kokosnussöl passt zu jeder Paläo-Diät. Kochen Sie also Ihre Mahlzeiten in diesem aromatischen Öl
  • Gehen Sie grün und essen Sie Kohl, Salat und Spinat unter anderem grünes Blattgemüse
  • Sorry, keine Nudeln, keine Müsli und Seufzer, keine Süßigkeiten, wenn auf dieser Diät

Das sind die sechs verschiedenen, aber einzigartigen Diätpläne, die Ihnen dabei helfen, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.

Dan Silvestre in der persönlichen Entwicklung | 12. April 2018

| 12. April 2018

In einem Monat verlor ich etwas mehr als 8 kg (

20 Pfund) ohne auszuüben. Drei Monate später war ich 10 kg schwächer und habe zum ersten Mal seit einem Jahrzehnt meine mentale Barriere von 70 kg befreit.

Alles, was es brauchte, war die richtige Motivation, eine kleine Ernährungsumstellung, eine Körperwaage und ein Produktivitäts-Hack.

Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, befolgen Sie diese Schritte in derselben Reihenfolge. Motivation ist bei weitem der größte Faktor von allem. Finden Sie einen starken Grund, schnell ohne Übung Gewicht zu verlieren, und alles andere passt zusammen.

Sie benötigen keine Pillen oder Ergänzungen. Dies ist ein natürlicher Weg, um schnell und ohne körperliche Anstrengung Gewicht zu verlieren, indem man versteht, wie der Körper funktioniert.

Das einzige Geld, das Sie ausgeben müssen, ist eine Körperwaage, wenn Sie keine haben. Sie sparen langfristig Geld (mehr dazu weiter unten).

Schnelles Abnehmen ohne Training ist ein einfaches Problem. Somit ist die Lösung auch einfach. Der erste Punkt ist, dies zu verstehen und zu wissen, dass Sie es tun können, solange Sie den in diesem Beitrag beschriebenen Prozess befolgen.

Probieren Sie nicht gleichzeitig andere Diäten oder Abkürzungen aus. Folgen Sie diesem Plan bis zum T und Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein.

Lass uns anfangen.

Haftungsausschluss: Ich bin kein Arzt oder Angehöriger eines Gesundheitsberufs und dies ist kein medizinischer Rat. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Was für mich gearbeitet hat, ist vielleicht nicht für Sie. Dies sind nur Ideen für Debatten und Überlegungen.

Lernen Sie, Etiketten zu lesen

Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, auf Lebensmitteletiketten zu achten. Wenn Sie erfolgreich Kalorien zählen möchten, benötigen Sie diese Fähigkeit. Sie sollten wissen, wie Sie den Kaloriengehalt und vor allem die Portionsgröße eines Lebensmittels ermitteln. Aber seien Sie vorsichtig, da einige der Zahlen nicht immer genau sind. Der Vergleich von Etiketten ist entscheidend, um die gesündesten Entscheidungen zu treffen, die zum Abnehmen erforderlich sind.

Finde die stärkste Motivation

Je stärker Ihre Motivation ist, schnell und ohne Bewegung abzunehmen, desto einfacher ist es, sich für den Rest Ihres Lebens an Ihre Ernährung zu halten.

Eine gute Motivation kann Ihnen helfen, ein paar Kilo abzunehmen und sich dann wieder daran zu gewöhnen. Eine großartige Motivation wird Ihre Sicht auf Ernährung und Gesundheit für immer verändern.

Die häufigsten Gründe sind:

  • Gesundheit: über einen längeren Zeitraum einen gesünderen Lebensstil führen und das Risiko, potenziell lebensbedrohliche Krankheiten zu entwickeln, minimieren
  • Aussehen: Machen Sie sich bereit für die „Strandsaison“ oder passen Sie sich der Gesellschaft besser an
  • Dating: Ihre Konf> Stimmung: du fühlst dich körperlich und geistig besser und liebst dich mehr
  • Fitness: körperliche Aktivität ist einfacher, wenn Sie schlanker sind und den ganzen Tag über mehr Energie haben

Finde deine stärkste Motivation und nutze sie zu deinem Vorteil.

Wenn es um Fitness geht, legen Sie ein bestimmtes Ziel fest, das sich darauf bezieht, z. B. ein 10-km-Rennen. Drucken Sie das Ziel und hängen Sie es an die Wand.

Wenn es gesund ist, legen Sie ein Bild Ihrer Kinder auf den Kühlschrank. Sie möchten länger für sie da sein.

Verwenden Sie diese einfachen Hinweise, um Ihr Gehirn ständig an Ihre Motivation zu erinnern. Stellen Sie sie an einem gut sichtbaren Ort auf, z. B. an Ihrem Telefon, Kühlschrank oder an der Wand Ihres Schlafzimmers.

Ihr Gehirn wird den Rest unbewusst erledigen.

So verlieren Sie schnell Gewicht Methode 2: Home Remedies

Wenn Sie nicht so viel von einem dieter Material sind, dann möchten Sie vielleicht einige Hausmittel ausprobieren, die eine spürbare Veränderung Ihres Gewichts garantieren können. Grundsätzlich, wenn Sie eine vielbeschäftigte Person sind, die auf der Suche nach einem einfachen, aber effektiven Weg ist, um Gewicht zu verlieren (ohne Sport zu treiben oder eine Diät zu machen), werden diese nur dem Zweck dienen!

1. Grüner Tee
Nichts ist besser als die Fähigkeit von grünem Tee, diese überflüssigen Pfunde abzulegen. Trinken Sie mindestens drei Tassen grünen Tee, um wirklich schnell zu verlieren. Wir empfehlen Ihnen, sich für eine biologische Variante zu entscheiden, um Ihren Koffeinverbrauch gering zu halten. Wissenswertes: Wie die meisten Tees enthält auch grüner Tee Koffein.

2. Limonade + Cayennepfeffer-Pulver

Dies ist vielleicht nicht das beste Getränk, das Sie probiert haben, aber es hilft mit Sicherheit dabei, die zusätzlichen Pfunde wirklich schnell loszuwerden. Um dieses Getränk zuzubereiten, benötigen Sie eine Zitrone, Cayennepfeffer-Pulver, Ahornsirup und natürlich Wasser. Dieses Getränk ist für eine kurzfristige Gewichtsabnahme geeignet. Extrahieren Sie den Saft einer Zitrone in ein Glas Wasser. Zwei Esslöffel Ahornsirup und einen Teelöffel Cayennepfefferpulver dazugeben. Rühren Sie dies gut und trinken Sie täglich.

3. Dunkle Pralinen

Wer hätte jemals gedacht, dass Schokolade beim Abnehmen helfen kann? Persönlich liebe ich dunkle Pralinen. Ich meine, wer nicht? Und ja, sie können auch beim Abnehmen sehr hilfreich sein, Musik für Ihre Ohren, nicht wahr? Essen Sie ein kleines Stück dunkler Schokolade 20 Minuten vor und fünf Minuten nach dem Mittag- und Abendessen, um Ihren Appetit um bis zu 50 Prozent zu reduzieren. Es zügelt auch das Verlangen nach süßen und fettigen Lebensmitteln. Auf die schuldfreien Tage mit Pralinen!

4. Grüne Limonade

Fand dies in einem der örtlichen Gesundheitsmagazine, und mein Gott, funktioniert es! Vielleicht möchten Sie es auch ausprobieren, besonders wenn Sie sich für einen besonderen Abend in dieses kleine schwarze Kleid stürzen möchten. Zwei Tassen Spinat, zwei gewürfelte grüne Äpfel, Scheiben einer ganzen kleinen Gurke und vier Blätter Grünkohl mischen. Später drei Esslöffel Honig und den Saft einer ganzen Zitrone unterrühren. Füge die perfekte Menge Wasser hinzu und trinke es.

5. Kombination von Zitrusfrüchten

Eine Saftpresse mit all diesen Zutaten durcharbeiten: 1 rosa Grapefruit (geschält), 2 Orangen (geschält), 1 Römersalat und 1 Bund Minze. Es ist ein sehr erfrischendes Getränk und sicherlich ein guter Start in Ihre Reise, wenn Sie ein paar Pfund abnehmen. Trinken Sie diese Zubereitung so oft Sie können, um schnell Gewicht zu verlieren.

6. Paprika + Apfel-Smoothie

Warum Paprika? Sie wissen es wahrscheinlich schon. Paprika enthält eine Fülle von Capsaicin, die den Stoffwechsel ankurbeln und die Kalorienverbrennung beschleunigen. Äpfel hingegen sind fett- und kalorienarm und verleihen Ihrem Smoothie die richtige Menge an Säure, die er mit der Paprika mischen kann. Mischen Sie einen Apfel (gewürfelt), eine Paprika (gehackt) mit einer halben Tasse Wasser und trinken Sie dies täglich.

7. Apfelessig (ACV) + Zitrone

Bewährt hat sich dieses Mittel bei Männern und Frauen jeden Alters. Es ist ein schrittweiser Weg, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Sie werden Ergebnisse in etwa zwei Wochen sehen, obwohl Sie sich möglicherweise mindestens einen Monat Zeit lassen möchten. Sollten Sie Gastritis haben, vermeiden Sie dieses Mittel, da es zu sauer sein kann, als dass Ihr Körper es verträgt. Der Trick dabei ist das Vitamin C im Zitronensaft, das Ihrem Körper dabei hilft, Fette schneller zu oxidieren und die Stoffwechseleigenschaften des ACV zu steigern. Alles, was Sie tun müssen, ist zwei Esslöffel Zitronensaft mit ACV in einem Glas Wasser zu mischen und nach Belieben etwas Bio-Honig hinzuzufügen. Trinken Sie dies einmal täglich.

8. Kaffee

Kaffee und Gewichtsverlust? Sei nicht so überrascht! Ja, Koffein im Übermaß kann gesundheitsschädlich sein. Aber wenn es in Maßen konsumiert wird, kann es Ihnen viel Gutes tun, auch beim Abnehmen! Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee können den Stoffwechsel um 3 bis 11 Prozent ankurbeln und das Energieniveau sowie die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, erhöhen. Vor allem schwarzer Kaffee ist sehr effektiv beim Abnehmen, da er keine Kalorien enthält und Sie sich länger satt fühlen lassen kann, wodurch Ihr Appetit in einem vernünftigen Maße gedämpft wird. Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Kaffee ungesüßt haben, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Falls Ihnen Ihre Tasse Joe zu bitter vorkommt, geben Sie nur einen Teelöffel Zucker hinzu.

9. Mandeln

Mandeln sind ein großartiger Ersatz für all diese teuren Gewichtsverlust Pillen. Imbiss auf Mandeln als Mittagssnack, wann immer Sie Hunger verspüren oder Lust haben, einfach etwas zu essen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung können Mandeln dazu beitragen, das Gewicht in nur 24 Wochen um 62% zu senken. Nicht nur das, Mandeln enthalten auch L-Arginin, eine Art Aminosäure, die die Effizienz Ihres Körpers bei der Verbrennung von Fett und Kalorien während des Trainings unterstützt. Verbrauchen Sie nicht mehr als eine viertel Tasse geröstete Mandeln pro Tag und beobachten Sie, wie das Fett einfach wegschmilzt!

10. Frischer Grapefruitsaft

Wenn Sie eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit frischen Grapefruitsaft trinken, wird der Stoffwechsel tatsächlich angeregt und die Fettverbrennung beschleunigt. Experten zufolge müssen Sie jedoch die Zufuhr von weißen Zwiebeln, Sellerie und Zucker einschränken, wenn Sie versuchen, dieses Mittel anzuwenden. Sogar Kohlenhydrate wie Kartoffeln und Nudeln müssen aus Ihrer täglichen Ernährung gestrichen werden, damit dieser Saft sein Wunder vollbringt. Dieses Mittel wird jedoch für einen längeren Zeitraum nicht empfohlen. Es kann sehr säuerlich werden und auch Ihren Gaumen mit der Zeit krank machen.

So wird der Gewichtsverlust einfacher - und schmackhafter

Abnehmen kann sehr schwierig sein. Und wenn Sie Gewicht verlieren, kann es noch schwieriger sein, es fernzuhalten.

Auf dieser Seite zeige ich zwei Schritte, mit denen man abnehmen und es ausschalten kann: viel einfacher. Es wird immer noch eine Herausforderung sein, aber es wird viel weniger eine Herausforderung sein, was bedeutet, dass Ihre Erfolgschancen erheblich steigen werden. Lassen Sie uns zunächst einige wichtige Punkte zum Thema Gewichtsverlust erläutern.

Iss gesunde Snacks

Sehr gut / Alexandra Shytsman

Sie können helfen, Überernährung zu vermeiden und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, indem Sie etwa alle drei Stunden einen gesunden Snack zu sich nehmen. Wenn Sie zu hungrig werden, schlagen Ihre Bemühungen, besser zu essen und die Portionskontrolle zu üben, fehl. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Snacks enthalten sollten, und streben Sie danach, einen gesunden, sättigenden Snack zuzubereiten, z. B. einen Apfel und etwas fettarmen Cheddar-Käse.

Externe vs interne Motivationen

Externe Motivationen - die besser aussehen, wenn andere Menschen Sie mögen - sind in der Regel schwächer als interne. Eine Ausnahme könnte darin bestehen, dies für Ihre Kinder zu tun, aber das ist es auch. Alles fällt auch unter "Unsicherheit".

Und wenn andere es zu schätzen wissen, umso besser!

Andere Beispiele für externe Motivationen:

  • Sie möchten in eine Gruppe passen, die Sie nicht so akzeptiert, wie Sie jetzt sind
  • Um in Strandbildern auf Instagram besser auszusehen
  • Schließe dich mit deinen Kollegen einer Sportgruppe an

Den ganzen Tag über mehr Energie zu haben, damit ich auf einem höheren Niveau arbeiten kann.

Meine Prämisse: Indem ich besser esse und auf meinen Körper aufpasse, werde ich mich mehr konzentrieren und wiederum produktiver werden.

Diese Motivation ist bis heute wahr, ein klares Zeichen, das eine starke Motivation war / ist.

Deshalb lebe ich auch heute noch nach diesen Grundsätzen.

Wie man schnell Gewicht verliert Methode 3: Übungen und Workouts

1. Fangen Sie noch heute an zu joggen

Das hat Ihnen selbst Ihr Fitnesstrainer nicht gesagt. Sie werden auch nach einem langen Joggen weiterhin Fett verbrennen. Diejenigen, die ungefähr vier Stunden pro Woche laufen können, können schneller Fett schmelzen als diejenigen, die nicht laufen, und ja, auch wenn sie nicht laufen.

2. Früh aufdrehen

Dies ist ein Tipp für alle Gymnastiker da draußen. Wenn Sie in der ersten Hälfte Ihrer Trainingseinheit härter trainieren, fällt es Ihnen in der zweiten und dritten Trainingseinheit viel leichter. Das ist nicht alles. Sie werden fast 23% mehr Fett verbrennen, wenn Sie Ihre erste Hälfte Ihres Trainings im Fitnessstudio ankurbeln.

3. Heben Sie die Hanteln auf

Hätten Sie gedacht, mit Hanteln zu trainieren könnte Ihnen helfen, Ihr Traumgewicht zu erreichen? Sie werden erfreut sein zu wissen, dass ein paar Wiederholungen mit Ihren Hanteln Ihnen dabei helfen können, schnell Fett abzubauen und gleichzeitig Ihre Kraft um satte 50% zu steigern.

4. Schwimmen

Diese Wassersportart ist nicht nur entspannend, sondern auch eine großartige Möglichkeit, um all die aufgestauten Pfunde innerhalb weniger Wochen loszuwerden. 20 Pfund abzunehmen ist keine große Sache, wenn Sie jeden Tag eine Stunde lang in den Pool gehen. Dieser Sport ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit erheblich zu verbessern.

5. Boxen und Kicks

Wenn Sie sich täglich eine halbe Stunde oder mehr Wii-Boxen gönnen, können Sie doppelt so viele Kalorien wie bei anderen Sportarten verbrennen. Sie können auch Fußball spielen, da es weniger anstrengend ist und dennoch die zusätzlichen Pfunde verbrennt. Verbringen Sie ein paar Stunden in der Woche mit Boxen und trainieren Sie wieder fit und fit.

Wenn Sie übergewichtig sind, empfehlen wir Ihnen, einen Diätplan zu befolgen, Sport zu treiben und fettverbrennende Lebensmittel in Ihre Diät aufzunehmen. Offensichtliche Veränderungen sowohl Ihres Gewichts als auch Ihres allgemeinen Gesundheitszustands sind in weniger als zwei Wochen sichtbar. Suchen Sie immer noch nach ein paar tollen Workouts, die Ihnen helfen, in kürzester Zeit ein paar Kilo abzunehmen. Schau sie dir ein paar Mal an und probiere sie selbst aus. In kürzester Zeit beherrschen Sie diese und sind auf dem Weg zu dem perfekten Idealgewicht, von dem Sie immer geträumt haben! Worauf wartest du? Klick jetzt!

Nachdem Sie diese einfachen Methoden zum schnellen Abnehmen kennengelernt haben, probieren Sie sie aus. Sie können auch eine Kombination aus zwei oder mehr Gewichtsverlustmethoden ausprobieren. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, diese Pfunde zu verlieren, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Hier können Sie feststellen, ob Ihr Gewichtsproblem auf Erkrankungen wie Hypothyreose, Cushing-Syndrom oder Depression zurückzuführen ist. Wenn es andere schnelle Möglichkeiten zum Abnehmen gibt, die Sie kennen, teilen Sie sie uns mit.

Bordsteinhunger Mit Faser

Sehr gut / Alexandra Shytsman

Ballaststoffreiche Lebensmittel liefern mehr als nur Nährstoffe, die Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Krankheitsrisiko verringern. Sie können Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Sie sind von Natur aus kalorienarm, sodass Sie mehr davon essen können und weniger Platz für weniger gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung haben. Die Ballaststoffe in Vollkornlebensmitteln und -produkten helfen Ihnen dabei, sich länger satt zu fühlen (was Ihnen hilft, Portionen zu kontrollieren und das Essen zu vermeiden, wenn Sie keinen Hunger haben) und infolgedessen Gewicht zu verlieren.

1. Die Formel zum Abnehmen ist einfach

Ihr Körper benötigt eine bestimmte Anzahl an Kalorien (genauer gesagt Kilokalorien) pro Tag, um Ihre Körperfunktionen und körperlichen Aktivitäten zu fördern. Um abzunehmen, müssen Sie jeden Tag weniger Kilokalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt.

Das ist es. Das ist wirklich der Kern des Gewichtsverlusts. Solange Sie weniger Kilokalorien essen, als Ihr Körper benötigt, werden Sie Gewicht verlieren - auch wenn Sie nur Schokolade essen!

Wie man ohne Training schnell Gewicht verliert

Der einfachste Weg ist eine Ernährungsumstellung.

Die Slow-Carb-Diät habe ich in Tim Ferriss Buch „The 4 Hour Body“ kennengelernt. Mein Plan war im Wesentlichen das, was er hier und da mit ein paar Modifikationen skizzierte.

Hier sind die Regeln des Engagements:

  1. Überspringen Sie „weiße“ Kohlenhydrate: Brot, Reis, Müsli, Kartoffeln, Nudeln und Getreide. > Essen Sie immer wieder die gleichen Mahlzeiten: mischen und zusammenpassen, aber nur ein paar Gegenstände verwenden (mehr unten)
  2. Trinke keine Kalorien: Ein oder zwei Gläser trockener Rotwein pro Nacht sind in Ordnung
  3. Keine Früchte Avocado und Tomaten sind Ausnahmen (in Maßen), aber meiden Sie alles andere
  4. Nehmen Sie einen Tag / drei Mahlzeiten pro Woche frei: Ich wähle drei Mahlzeiten pro Woche, da ich dadurch flexibler bin

Was die tatsächlichen Lebensmittel betrifft, mischen und kombinieren Sie sie aus der folgenden Liste, indem Sie jede Mahlzeit mit einer Auswahl aus jeder der drei Gruppen zusammenstellen:

Proteine: Eiweiß mit 1–2 ganzen Eiern für Mehl, Hühnerbrust oder Oberschenkel, schwarze Bohnen, Rindfleisch (vorzugsweise mit Gras gefüttert), Schweinefleisch, Fisch

Hülsenfrüchte: Linsen, Pinto-, Lese- oder Sojabohnen

Gemüse: Spinat, gemischtes Gemüse (wie Brokkoli, Blumenkohl oder anderes Kreuzblütlergemüse), Sauerkraut, Kimchee, Spargel, Erbsen, grüne Bohnen

Sie können von dieser Liste so viel essen, wie Sie möchten. Aber halten Sie es einfach, indem Sie die gleichen Mahlzeiten immer und immer wieder wiederholen. Dies spart Ihnen Zeit - Sie können mehrere Mahlzeiten auf einmal zubereiten (Chargenbetrieb) - und Geld - Sie können in großen Mengen einkaufen.

Zwei Monate lang aß ich Hähnchenbrust, Rindfleisch oder Fisch und Spinat, grüne Bohnen und Salat als Beilage. Das war's. Einfach zu kaufen und vorzubereiten. Ich habe nur einen kleinen Teil der Liste verwendet. Weniger ist mehr.

Essen Sie gesunde Mahlzeiten

Eine der schlechtesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren? Auslassen von Mahlzeiten. Viele Leute denken, dass das Auslassen einer Mahlzeit oder zwei eine gute Möglichkeit ist, um Kalorien zu reduzieren. Aber am Ende verlieren sie oft nicht an Gewicht. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie zu viel oder gar zu viel essen, wenn Sie nicht regelmäßig essen. Planen Sie gesunde Mahlzeiten, um Ihren Ernährungsplan aufrechtzuerhalten.

Viel Wasser trinken

Wasser hilft Ihnen in mehrfacher Hinsicht beim Abnehmen. Erstens kann das Trinken von mehr Wasser das Aufblähen lindern. Durch das Ersetzen von Getränken, die zu Gewichtszunahme führen, durch Wasser werden Hunderte von Kalorien gespart. In der Tat, wenn Sie rechnen, werden Sie überrascht sein, wie viele Kalorien Sie verlieren und wie viel Geld Sie sparen können, wenn Sie auf Soda verzichten! Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, Wasser zu trinken. Durst kann mit Hunger verwechselt werden, wodurch Sie zu viel essen. Magst du kein Wasser? Versuchen Sie, aromatisiertes Wasser zuzubereiten, um Ihr Verlangen zu stillen.

Bewegen Sie sich öfter

Es ist praktisch unmöglich, Gewicht zu verlieren und es ohne regelmäßiges Training fernzuhalten. Aber Sie müssen nicht hart trainieren, um Gewicht zu verlieren. Fügen Sie Ihrem Tag einfach mehr körperliche Aktivität hinzu. Beginnen Sie noch heute mit einem flotten Spaziergang vom Lebensmittelgeschäft nach Hause oder lernen Sie, wie Sie mit dem Fahrrad abnehmen können. Arbeiten Sie sich an den meisten Tagen in der Woche von 10 Minuten auf 30-40 Minuten vor, um die Vorteile zu sehen. Außerdem steigert Bewegung den Stoffwechsel und macht es noch einfacher, Gewicht zu verlieren.

Üben Sie die Portionskontrolle

Das Abmessen von Lebensmitteln mag wie eine lästige Pflicht erscheinen, ist jedoch von unschätzbarem Wert für Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren. Aber du musst nicht alles wiegen, was du isst. Wenn Sie keine handliche Waage haben, messen Sie die Portionen mit der Hand. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die leicht zu viel zu essen sind, und Sie können feststellen, dass Sie normalerweise das Zwei- oder Dreifache der empfohlenen Portion konsumieren. Indem Sie Ihre Nahrung messen, bevor Sie sie essen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge essen.

Wiegen Sie sich jeden Tag

Konsistenz ist der Schlüssel, um Gewohnheiten zu entwickeln und Verhalten zu ändern.

Hier bietet sich ein einfacher Produktivitäts-Hack von Jerry Seinfeld an. Seinfeld wollte ein besserer Komiker werden. Also beschloss er, jeden Tag neue Witze zu schreiben. Er stimmte damit überein. Um ihn zu motivieren, benutzte er eine einfache Technik.

So funktioniert das:

  1. Finde dein Ding: Wir wollen abnehmen, das wird also unser Ding
  2. Kalender erstellen: Hängen Sie einen riesigen Jahreskalender an Ihren Arbeitsplatz, in Ihr Büro oder zu Hause. Wenn Sie Digital bevorzugen, verwenden Sie eine Kalkulationstabelle
  3. Markieren Sie die Tage: Setzen Sie jeden Tag ein großes X, wenn Sie Zeit darauf verwenden, an Ihrer einen Sache zu arbeiten. Dadurch wird eine Kette von X erstellt, die Ihren Fortschritt anzeigt. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Kette immer länger zu wachsen
  4. Halte die Kette am Laufen: Ihre einzige Aufgabe ist es NICHT, die Kette zu brechen.

Nach ein paar Tagen haben Sie eine Kette. Bleiben Sie dran und die Kette wird von Tag zu Tag länger. Sie werden diese Kette gerne sehen, besonders wenn Sie ein paar Wochen Zeit haben.

Mit diesem Produktivitäts-Hack zur Gewichtsreduktion müssen Sie sich nur jeden Tag zur gleichen Zeit wiegen. Ich empfehle sofort nach dem Aufwachen.

Richten Sie zunächst zur gleichen Zeit wie Ihr Wecker eine Erinnerung ein und legen Sie die Körperwaage neben Ihr Bett, damit Sie sie morgens als Erstes sehen.

Und wenn Sie es vergessen, denken Sie daran: Überspringen Sie nicht zweimal hintereinander.

Richten Sie Ihren Tracker ein

Schreiben Sie Ihr Gewicht in Ihren physischen oder digitalen Kalender und schon bald sieht es so aus:

Ich begann mit dem Schreiben in der Notes-App auf dem Telefon, wechselte aber schnell zu einer Tabellenkalkulation. Wenn Sie meine kopieren möchten, öffnen Sie die Weight Tracker-Tabelle und wählen Sie oben links „Datei -> Kopie erstellen“.

Das Tool spielt keine Rolle, solange Sie es jeden Tag tun. Mit einer Tabelle erhalten Sie jedoch eine automatische dritte Spalte, in der die Varianz des Gewichts berechnet wird - wie viel Sie jeden Tag verlieren oder gewinnen.

Ich bin der Meinung, dass dies ein entscheidender Punkt ist, um eine Tabelle zu erstellen, da dadurch das Bewusstsein für Ihr Gewicht und dessen Schwankungen im Laufe der Zeit gestärkt wird.

Die Kraft des Bewusstseins

Warum sollten Sie sich die Mühe machen, Ihr Gewicht jeden Tag zu verfolgen? Klingt nach einer dummen Idee.

Die Wahrheit ist, dass durch ständiges Nachverfolgen Ihres Gewichts zwei Dinge passieren werden:

  • Sie werden sich der Fortschritte in Ihrem Ziel bewusster, indem Sie jeden Tag kleine Siege feiern
  • Da Sie immer über die Anzahl nachdenken, werden Sie nach einer Gewichtszunahme zweimal darüber nachdenken, bevor Sie etwas aus der Nahrung zu sich nehmen. Ihr Gehirn erledigt unbewusst die Arbeit für Sie und stoppt Sie für eine Sekunde, bevor Sie diese Schokolade essen

Verwenden wir meine Grafiken als Beispiel. Dies ist das Gewicht im Laufe der Zeit:

Sehen Sie, was ich jeden Tag mit kleinen Gewinnen meine? Schauen Sie sich diese schöne Abwärtslinie in den ersten Wochen an.

Aber der zweite Faktor ist noch mächtiger. Hier ist die Varianz der Gewichtszunahme / -abnahme:

Die roten Linien zeigen an, an welchen Tagen ich stark zugenommen habe. Am Morgen würde ich denken: "Warum habe ich so viel zugenommen?" Dann würde ich über meine Entscheidungen in den letzten 3-4 Tagen nachdenken und darüber, was ich falsch gemacht habe. Vielleicht habe ich zu viele „Betrugsmahlzeiten“ eingenommen, Popcorn gegessen und einen Film gesehen oder an einem Abend zu viel Bier getrunken.

Wenn ich nur diese einfache Übung mache, bin ich mir meiner Entscheidungen bewusst und würde sie meinem Ziel widersprechen. Mit anderen Worten: Ich wollte ein Ziel erreichen, aber meine Handlungen stimmten nicht mit meinen Worten überein.

Dies würde ein paar Tage lang daran erinnern, „in der Warteschlange zu bleiben“. Als Beweis können Sie sehen, dass ich unmittelbar nach diesen Tagen immer ein paar Kilogramm abgenommen habe, was durch die grünen Linien angezeigt wird. So mächtig kann Bewusstsein sein.

Schreib es auf

Was ist das Wichtigste, was Sie tun sollten, wenn Sie abnehmen möchten? Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Sie müssen nur notieren, was, wann und wie viel Sie in einem Notizbuch essen. Ein Ernährungstagebuch gibt Ihnen ein klares Bild Ihrer aktuellen Essgewohnheiten, damit Sie die Änderungen identifizieren können, die Sie vornehmen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Wohin soll es von hier aus gehen?

Es spielt keine Rolle, wie viel Sie wiegen, Sie werden irgendwann stagnieren.

Ohne Training wird es unmöglich sein, mehr Gewicht zu verlieren, und Sie werden für ein paar Wochen im selben Baseballstadion sein.

Für mich sind das rund 70 Kilo. Ich bin jetzt seit mindestens ein paar Monaten zwischen 69,5 und 71,5 kg. Meine Varianz ist hoch, da es für mich recht einfach ist, jeden Tag zuzunehmen oder abzunehmen (1 kg an einem bestimmten Tag ist normal).

Nachdem ich einige Wochen lang das gleiche Gewicht hatte, entschloss ich mich, jeden Tag ein paar Übungen zu machen. Ich habe mich auf Übungen konzentriert, um Bauchfett zu verbrennen, da ich hier die größten Ergebnisse sehen kann.

Ich mache nur ein paar Bretter und Bauchmuskeln für ungefähr 10 Minuten pro Tag. Ich habe der Tabelle eine weitere Zeile hinzugefügt und an jedem Tag, an dem ich trainiere, ein großes X eingefügt.

Wenn Sie stagnieren, empfehle ich, dass Sie auch eine Stufe höher gehen: Halten Sie die Ernährung ein, aber integrieren Sie auch eine körperliche Aktivität oder einen Tagesablauf in Ihr tägliches Leben, um weiterhin Gewicht zu verlieren.

Dies ist der natürliche nächste Schritt von Magerkeit zu Muskelaufbau.

2. Nicht alle Kilokalorien sind gleich

Auch wenn Sie nur Schokolade essen und trotzdem abnehmen können, dürfen Sie so etwas natürlich nie tun. Um eine optimale Gesundheit zu fördern, müssen Sie in erster Linie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihren Körper mit allem versorgen, was er zum Überleben, Wachstum und zur Reparatur benötigt. Wie Sie weiter unten erfahren werden, ist dies zweifellos der Fall nicht bedeutet, dass Sie sich jeden Tag durch langweilige Mahlzeiten kämpfen müssen.

3. Einige Lebensmittel erschweren den Gewichtsverlust erheblich

Die Nahrungsmittel, die Sie essen, können Ihren Metabolismus beeinflussen. Einige „gesunde“ Lebensmittel können den Stoffwechsel verlangsamen und den Gewichtsverlust erheblich erschweren. Sie können Ihren Körper sogar ermutigen, Fett zu speichern! Andere Lebensmittel können Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihren Körper dazu anregen, Fett zu verbrennen! Zu wissen, welche Lebensmittel zu essen und welche zu vermeiden sind, kann daher das Abnehmen viel einfacher machen. Mehr dazu in Schritt zwei.

4. Um das Gewicht gering zu halten, müssen Sie Ihre neue Diät genießen

Die meisten Menschen, die durch eine Diät abnehmen, nehmen wieder zu, weil sie die neue Diät nicht durchhalten können. In der Regel, weil sie geschmacklos, langweilig und abwechslungsarm ist. Um an einer neuen Diät festzuhalten, muss sie eine breite Palette an einfach zuzubereitenden Gerichten enthalten, die Sie begeistern, satt machen und glücklich machen. Außerdem muss sie Ihnen alles bieten, was Sie für Gesundheit und Wohlbefinden benötigen. Sein.

5. Niemals zu schnell abnehmen

If you do manage to lose weight, it’s very important that you do not lose weight too quickly. The reason is that you will also lose muscle. This is not a bad thing only if you’re a guy but also if you’re a girl because the muscle is what gives you your shape and curves! What’s more, if you lose weight too quickly, you could end up with ugly, loose skin, and you could even damage your liver.

The two steps

Now that I’ve laid down those key points about weight loss, I can reveal the two steps that can make losing weight, and keeping it off, as easy as possible. The easiest way to lose weight, and keep it off, is to follow these two simple steps.

Step one

Install the MyFitnessPal app on your phone. (If you don’t have a phone, you can use the MyFitnessPal website, which provides the same functionalities.) The app and website are free. Once you set up the app, it will tell you how many kilocalories you have to eat each day to lose weight. You’re going to add everything you eat and drink to the app, and it’s going to count your kilocalories for you. It’s also going to show you if you’re getting enough of the right macronutrients, vitamins, and minerals, which is useful if you want to be healthy. Adding your meals is easier than you think, and the process becomes increasingly easier the more you use the app. All you have to do is consume the number of kilocalories the app asks you to consume, and you werden lose weight. So einfach ist das. I explain below how to set up the app for successful weight loss.

Note that you will nicht have to count kilocalories for the rest of your life. After several months of using the app to count your kilocalories, you will learn portion sizes and portion control, after which you can stop counting kilocalories and use portion size estimates.

Step two

Learn how to cook tasty, low-calorie, fat-burning meals. It’s actually very easy. For example, you can download/buy the beautifully illustrated Pinch of Nom cookbook from Amazon.com, which is currently the “#1 fastest-selling non-fiction book in the UK.” You can either download it instantly to Kindle or have it delivered from the UK in just two days. The cookbook will make losing weight, and keeping it off, much easier. It contains 100 healthy recipes that are nutrient-dense, full of flavor and easy to prepare. Thirty-three of them are vegetarian. You will never again have to struggle through bland weight loss meals that bore you to tears! Instead, you’ll be able to enjoy tasty and exciting fat-burning meals that will make you happy, boost your energy levels, and keep you feeling full for longer. This in turn will increase your likelihood of sticking to your diet and keeping the weight off. Best of all, it only costs about $10.

One more thing …

In addition to the two steps, you should also increase your activity level. This step isn’t necessary for losing weight and keeping it off, however, it’s extremely important for health and fitness.

Ideally, you should start a training program. The weight training will not only help you to retain as much muscle as possible as you lose weight but it will also help you to develop much more muscle (or shape and curves). You might even end up with the body that you have always wanted. 😀

I’ve provided effective training programs for both men and women.

Other ways to get active

If you don’t want to train, there are lots of other ways in which you could increase your activity level, many of which can be quite enjoyable. For example, you could:

  • go for a walk every night and listen to an audiobook
  • cycle through parks or nature reserves
  • join a swimming club
  • start martial arts or yoga
  • take up a sport, such as tennis, squash, or soccer
  • take up a physical hobby, such as dancing or gardening
  • go hiking or camping.

Other ways in which you could increase your activity level include the following.

  • Use an exercise bike or strider as you watch TV.
  • Work on foot by placing a platform on your desk.
  • Sit on a stability ball instead of a chair at work.
  • Stop taking the car everywhere you go.
  • Get off the bus/train one stop early and walk the rest of the way.
  • Take the stairs instead of the elevator.
  • Go for a brisk walk during your lunch breaks.

How to set up MyFitnessPal for successful weight loss

Let’s now go over how to set up MyFitnessPal for successful and healthy weight loss. The process doesn’t actually need much explaining. Setting up MyFitnessPal is quite straightforward.

During the process of setting up your MyFitnessPal account, whether you do it on your phone or on the website, you’ll be asked for your personal details, goals, and activity level.

  • Your personal details are your height, current weight, gender, and date of birth.
  • Your goals are your weekly goal (how much weight you want to lose per week) and your goal weight (the weight you are ultimately aiming for).
  • Your activity level is the amount of activity that you undertake in an average day, not including any exercises or physical activities outside of your job.

For your weekly goal, choose “Lose 1 lb per week”. I realize that this isn’t much, and you probably want to lose more, however, this is the recommended amount if you want to avoid losing weight too quickly. Remember, if you lose weight too quickly, you will also lose muscle and may even end up with ugly, loose skin! For the first couple of weeks, you’ll probably lose more than one pound per week anyway—especially if you’re significantly overweight. Das ist gut. The amount you lose should soon settle down.

When you select your goal weight, be realistic, and start with a simple goal. That way, you’ll be much more likely to achieve it and feel encouraged. For example, if you currently weigh 210 pounds, make your goal weight 205 pounds, which is easily achievable. Once you achieve your first goal, you can change your goal weight to 200 pounds and start your second goal.

Once you enter all of the necessary information into MyFitnessPal, the app will calculate the number of kilocalories you have to eat each day to achieve your weekly goal. All you have to do is add to your diary the meals that you consume and the exercises and activities that you perform. The more exercises and physical activities you add, the more kilocalories you will be able to eat!

How to add your meals and exercises

I explain how to add your meals and exercises to MyFitnessPal in this blog post, where I talk about MyFitnessPal in more detail. Just remember that you have to add alles that you eat and drink (except water, which is optional). This includes alcoholic beverages, dressings, seasonings, and condiments, the kilocalories of which can really add up.

Increase the protein ratio to avoid losing muscle

After you have set up MyFitnessPal, you can adjust the ratio of macronutrients (carbohydrate, fat, and protein) that you have to eat in the Goals section of the app. The default ratio is 50% carbohydrate, 30% fat, and 20% protein.

To reduce your likelihood of losing too much muscle as you lose weight, increase the protein ratio to 30% or even 35%. The extra protein in your system will ensure that your body has enough protein to rebuild muscle tissues that are broken down for energy. Note, however, that if you truly want to preserve your muscle, you must lift weights.

After adjusting your protein ratio, you will also have to adjust the ratios of carbohydrate and fat to ensure that they collectively equal 100%. I leave you to decide what percentages to choose based on your preferences. Keep in mind that, as revealed in the 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans, the USDA recommends the following daily ranges for men and women aged 19 and over:

  • Carbohydrate: 45%–65% of kilocalories
  • Fat: 20%–35% of kilocalories
  • Protein: 10%–35% of kilocalories

Keep MyFitnessPal updated

In addition to adding your meals and exercises to MyFitnessPal, every couple of weeks, you also have to update your current weight to inform MyFitnessPal of your progress. The app will then recalculate your caloric needs and ensure that you keep losing weight. If you don’t update your current weight and keep consuming the same number of kilocalories per day, your weight loss will slow down and stop.

Note that whenever you edit your current weight, MyFitnessPal resets your custom settings, so you will have to re-adjust your macronutrient ratio settings if you changed them.

Das ist es!

To summarize, the easiest way to lose weight, and keep it off, is to:

  1. Count your kilocalories using MyFitnessPal
  2. Eat fat-burning meals that boost your metabolism, keep you feeling full, taste great, and make you happy. To learn more, check out the Metabolic Cooking package.

You should also increase your activity level, ideally, by starting a training program.

I hope that this little guide helps you to lose weight and feel great. If it does, please contact me and let me know.

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