Gesundheit

Richtlinien für das Brechen eines Fastens

Entsaften und Saftfasten sind in den letzten Jahren populär geworden. Möglicherweise haben Sie in Ihrer Nachbarschaft Saftbars gesehen oder Dokumentationen darüber, wie das Entsaften Menschen geholfen hat, Gewicht zu verlieren und sich großartig zu fühlen. Ein Saftfasten ist ein Zeitraum, in dem Sie nur Säfte oder andere klare Flüssigkeiten wie Wasser und Tee trinken.

Handelt es sich bei dieser Art der Ernährung nur um einen Hype oder sind die Behauptungen, die Sie gehört haben, glaubwürdig? Hier erfahren Sie mehr über den Zweck von Saftreinigungen, die Vorgehensweise, Sicherheitsbedenken und einige leckere Rezepte, die Sie ausprobieren sollten.

Saftfasten wird auch als Saftreinigung bezeichnet. Viele Menschen, die schnell saften, wollen nicht nur abnehmen, sondern auch die Nährstoffe in ihrem Körper aufbessern.

Beim Entsaften werden die Säfte aus ganzen Früchten und Gemüsen gewonnen. Was im Saft fehlt, ist die Faser, die sich im Fruchtfleisch befindet. Während Ballaststoffe ein gesunder Bestandteil Ihrer Ernährung sind, haben manche Menschen Verdauungsprobleme, wenn sie zu viel konsumieren. Lesen Sie mehr über das Risiko, zu viel Ballaststoffe zu konsumieren.

Reiner Saft enthält die meisten Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe in Obst und Gemüse. Menschen, die Saft trinken, geben ihrem Verdauungssystem eine Pause und können gleichzeitig viel Nährstoffe besser aufnehmen. Andere schwören auf Entsaften, um:

  • stärkt das Immunsystem
  • Giftstoffe aus dem Körper entfernen
  • abnehmen

Einige Leute behaupten sogar, dass Entsaften das Krebsrisiko senkt, obwohl es keine Beweise gibt, die diese Behauptung stützen.

Bevor Sie Ihren Entsafter einschalten, ist es wichtig, hochwertige Zutaten für Ihre Rezepte auszuwählen. Viele Leute schlagen vor, biologisches Obst und Gemüse zu wählen, damit ihre Säfte weniger Pestizide und andere Chemikalien enthalten. Von dort aus müssen Sie entscheiden, wie lange Sie fasten möchten.

Joe Cross von Fat, Sick und Nearly Dead, ein Dokumentarfilm über seine Entsaftungsreise, behauptet, mit einem 60-Tage-Saftfasten 100 Pfund abgenommen zu haben. In seinem New York Times-Bestseller The Reboot with Joe Juice Diet und auf seiner Website bietet er eine Vielzahl von Saftreinigungsplänen an. Die Säfte in seinen Plänen sind in der Regel 80 Prozent Gemüse und 20 Prozent Obst.

Sein 3-tägiges Saft-Schnell-Neustart ist wie folgt aufgebaut: Trinken Sie neben Ihren Säften auch den ganzen Tag über viel Wasser.

Wann konsumieren?Was zu trinken (in Unzen)
Aufwachen8 Unzen. heißes Wasser mit Zitrone oder Ingwer
Frühstück16 Unzen. Orangensaft oder roter Saft
Vormittagszwischenmahlzeit16 Unzen. von Kokoswasser oder Gemüsebrühe
Mittagessen16 Unzen. Grüner Saft
Nachmittags-Snack16 Unzen. gelber oder roter Saft
Abendessen16 Unzen. Grüner Saft
Dessert16 Unzen. Lila oder Orangensaft
BettzeitKräutertee

Die Saftfarbe (d. H. Roter Saft) enthält im allgemeinen Bestandteile derselben Farbe. Die Idee ist, dass Sie durch das Essen einer Vielzahl von Farben eine Vielzahl von Nährstoffen erhalten. Zum Beispiel:

  • Roter Saft kann Rüben enthalten
  • Orangensaft kann Süßkartoffeln haben
  • Gelber Saft kann Früchte wie Ananas und gelbe Paprika enthalten
  • Grüne Säfte enthalten häufig eine Mischung aus Grünkohl, Gurke oder Sellerie
  • Lila Säfte haben Zutaten wie lila Trauben oder Heidelbeeren

Nebenwirkungen von Saftfasten können sein:

Diese Symptome verschwinden normalerweise von selbst, wenn sich Ihr Körper anpasst. Unterbrechen Sie das Fasten und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken:

  • Ohnmacht
  • Erbrechen
  • schwerer Durchfall
  • niedriger Blutdruck
  • extremer Schwindel

Bevor Sie ein striktes Saftfasten zu sich nehmen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass die meisten Ärzte nicht empfehlen, nur Saft zu trinken. Dafür gibt es mehrere Gründe.

Nur Saft zu trinken mag reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein, aber es mangelt an Protein. Ihr Körper verwendet Protein, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Wenn Sie nur Säfte trinken, können Sie Gewicht verlieren, aber ein Teil dieses Gewichts kann von gesunden Muskeln stammen.

Säfte können mehr Zucker enthalten als Sie denken, was möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen kann. Darüber hinaus kann es zu starken Blutzuckerschwankungen kommen, da dem Saft Eiweiß und Fett fehlen.

Säfte, die mit grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat oder Kohlrouladen beladen sind, können ebenfalls zu gesundheitlichen Problemen führen. Diese Gemüse enthalten sogenanntes Goitrogen. Goitrogen ist eine Substanz, die die Jodaufnahme Ihres Körpers beeinflussen kann. Wenn Sie zu viel Goitrogen erhalten, kann dies zu einer verlangsamten Schilddrüsenfunktion führen.

Die Lebensmittelsicherheit kann bei bestimmten Zutaten zu einem Problem werden. Zu den Personen, die vor dem Verzehr von rohen, nicht pasteurisierten Säften mit ihren Ärzten sprechen sollten, gehören:

  • kleine Kinder
  • jemand, der schwanger ist
  • ältere Erwachsene
  • diejenigen mit geschwächtem Immunsystem

Sie sollten alle Obst- und Gemüsesorten vor dem Entsaften reinigen, um Bakterien und andere Verunreinigungen zu vermeiden.

Nur Saft, was Sie in einer Sitzung beenden können. Frische Säfte können in kurzer Zeit Bakterien anbauen. Wenn es Reste gibt, bewahren Sie sie in einem sauberen, luftdichten Behälter in Ihrem Kühlschrank auf. Werfen Sie alles weg, was Sie nach 24 Stunden nicht konsumiert haben.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie alle Entsaftungsgeräte nach dem Entsaften gründlich reinigen. Die meisten Entsafter sammeln das Fruchtfleisch des verarbeiteten Obstes und Gemüses. Diese Stücke eingelagertes Essen können Bakterien anbauen. Schrubben Sie Ihren Entsafter und alle seine Teile gut und überlegen Sie, ob Sie ihn zwischen den Anwendungen in der Spülmaschine desinfizieren müssen.

Das sorgfältige und schrittweise Einführen von Lebensmitteln ist der Schlüssel.

Beim Fastenbrechen ist Vorsicht geboten, um das Verdauungssystem nicht zu überlasten. Der beste Nutzen des Fastens wird erzielt, wenn ein Fasten richtig gebrochen wird. Langsame und leichte Einnahme schont nicht nur Ihren Körper, sondern gibt IHNEN auch die Möglichkeit, Ihre neu gewonnene Klarheit in Ihre Beziehung zu Lebensmitteln zu integrieren.

Während eines Fastens erfährt der Körper mehrere biologische Veränderungen. Enzyme, die normalerweise vom Verdauungssystem produziert werden, werden nicht mehr produziert oder sind stark vermindert, je nach Art des Fasten, so dass das langsame Einführen von Nahrung dem Körper Zeit gibt, diese Enzymproduktion wiederherzustellen.

Die schützende Schleimhaut des Magens kann ebenfalls vorübergehend geschwächt sein, wodurch die Magenwände anfälliger für Reizungen werden, bis sie sich ebenfalls normalisieren. Die schonende Wiedereinführung von Lebensmitteln, beginnend mit den einfachsten und am leichtesten verdaulichen Lebensmitteln, unterstützt diesen Prozess. Substanzen, von denen bekannt ist, dass sie das System reizen, wie Kaffee und scharfe Lebensmittel, müssen während des Brechvorgangs vermieden werden.

Übermäßiges Essen unmittelbar nach einem Fasten ist viel schlimmer als
zu jeder anderen Zeit zu viel essen.

Aufgrund dieser biologischen Veränderungen ist ein Überessen unmittelbar nach einem Fasten viel schlimmer als ein Überessen zu irgendeinem anderen Zeitpunkt. Ihr System benötigt Zeit, um die normale Verdauung und Assimilation wiederherzustellen. Wenn Sie nicht die richtigen Maßnahmen ergreifen, kann dies zu Magenkrämpfen, Übelkeit und sogar Erbrechen führen. Ein Beispiel hierfür ist die Leserin dieser Website, Nita, die bereit war, ihre Erfahrungen darüber zu teilen, wie man kein Fasten brechen kann.

Die zum Brechen eines Fastens erforderliche Anpassungszeit richtet sich nach der Länge des Fastens. Vier Tage werden für eines der längeren Fasten als angemessen angesehen, 1-3 Tage für kürzere Fasten und nur ein Tag oder so für eintägiges Fasten.

Eine andere Faustregel ist, dass man die Hälfte der Fastentage benötigt, um brechen zu können. Ein 4-tägiges Fasten würde also einen Zeitraum von 2 Tagen für die Wiedereinführung von Lebensmitteln erfordern.

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Wir hören von ihnen, wir sehen sie und Sie haben sich wahrscheinlich für sie interessiert - aber was sind sie? Saftfasten gibt es schon seit Jahren, aber wir haben kürzlich eine Zunahme von Saftentgiftungsdiäten in den sozialen Medien, in Dokumentationen, Büchern und vielem mehr festgestellt. Aber warum?

Lebensmittel zum Fastenbrechen

Die nahrhaftesten und leicht verdaulichsten Lebensmittel werden verwendet, um das Fasten anfangs zu brechen und mit der Zeit mehr Vielfalt und Komplexität zu schaffen.

Die Art des Schnellimbisses bestimmt die Art der Lebensmittel, die Sie zum Brechen verwenden. Obwohl Saft oder Obst gut zum Fasten eines Wassers geeignet sind, sind sie beim Fasten von Saft oder Obst offensichtlich nicht sehr hilfreich.

Verwenden Sie die folgende Liste, um festzustellen, wann die verschiedenen Lebensmittelgruppen eingeführt werden müssen. Es beginnt mit denjenigen, die am einfachsten im System sind und früh eingeführt werden können, und geht weiter zu denjenigen, die später hinzugefügt werden sollten.

Abhängig von der Länge Ihres Fastens können Sie die Liste an einem Tag oder in 4 Tagen durchgehen. Und Sie müssen sicherlich nicht alles auf der Liste essen, es ist nur eine allgemeine Richtlinie.

  1. Obst- und Gemüsesäfte
  2. rohe Früchte
  3. Gemüse- oder Knochenbrühen
  4. Joghurt (oder andere lebende Milchprodukte), ungesüßt
  5. Salat und Spinat (kann Joghurt als Dressing und Top mit frischen Früchten verwenden)
  6. gekochtes Gemüse und Gemüsesuppen
  7. Rohes Gemüse
  8. gut gekochte Körner und Bohnen
  9. Nüsse und Eier
  10. Milchprodukte (nicht kultiviert)
  11. Fleisch und alles andere

Jedes der ersten drei Elemente ist gut für das anfängliche "Brechen" eines Fastens, das erste, was Sie essen, wobei rohes Obst das einfachste und beliebteste ist.

Selbst wenn Sie schnell einen braunen Reis zu sich genommen haben und auf Platz 8 der Liste stehen, sollten Sie beginnen, neue Lebensmittel von oben nach unten in die Liste aufzunehmen. Dies wird die Wiederherstellung einer vielfältigeren Enzymproduktion unterstützen, beginnend mit der einfachsten.

Das beliebteste Lebensmittel, um schnell Wasser zu brechen:

Was kann Saftfasten für Sie tun?

  • Ermitteln Sie die Empfindlichkeit von Lebensmitteln
  • Rehydrieren Sie den Körper
  • Reparieren Sie Ihr Verdauungssystem
  • Fördern Sie Gewichtsverlust und gesunde Essgewohnheiten
  • Den Körper entgiften
  • Stärken Sie Ihr Immunsystem
  • Herzkrankheiten vorbeugen
  • Erhöhen Sie das Energieniveau
  • Verbesserung der allgemeinen Gesundheit
  • Stellen Sie eine „Meisterreinigung“ für den Körper zur Verfügung

Mit all den verfügbaren Informationen ist es einfach, Ihr eigenes Saft-Schnell-Regime zu formulieren - aber wie geht das sicher? Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie in eine Saftreinigung springen:

Mehr Hinweise für das Brechen eines Fastens

  • Achten Sie genau auf die Reaktionen Ihres Körpers auf diese "neuen" Lebensmittel. Achten Sie auf Nebenwirkungen, die möglicherweise auf eine leichte Allergie hinweisen, oder darauf, dass Sie zu schnell zu weit gegangen sind. Fühlen Sie sich satt und hören Sie an diesem Punkt auf zu essen. Beginnen Sie, sich darauf vorzubereiten, auf dieses Signal zu achten, damit Sie immer wissen, wann Ihr Körper voll genährt ist.

Beginnen Sie bei einem Fastenbruch mit häufigen kleinen Mahlzeiten, etwa alle 2 Stunden, und gehen Sie schrittweise zu größeren Mahlzeiten über, wobei mehr Zeit zwischen ihnen verbleibt, bis Sie eine "normale" Essroutine erreichen, wie beispielsweise 3 Mahlzeiten und 2 Snacks pro Tag.

Lebensmittel gut kauen. Dies hilft immens bei der richtigen Verdauung und ist eine gute Angewohnheit zu fördern.

Bemühen Sie sich, Ihrem System lebende Enzyme und gute Bakterien hinzuzufügen. Frische, rohe Lebensmittel stecken voller lebender Enzyme, die Ihrem Körper und Ihrer Verdauung gut tun. Probiotika oder "gute" Bakterien kommen nicht nur in Pillenform vor, sondern auch in natürlich gezüchteten und fermentierten Nahrungsmitteln wie Joghurt, Sauerkraut und Miso.

  • Insgesamt stellen die folgenden vier Faktoren dar, was wir beim Brechen eines Fastens erreichen möchten:
  • Obwohl es ein wenig Nachdenken und Aufmerksamkeit erfordern mag, ist es für unsere allgemeine Gesundheit so wichtig, ein Fasten zu brechen und den vollen Nutzen zu erzielen, den das Fasten bringen kann.

    Weitere Informationen finden Sie im Abschnitt "Neue Lebensmittelauswahl" auf dieser Website.

    1. Fasten Sie 12 Stunden am Tag

    Share on Pinterest Verschiedene Arten von intermittierendem Fasten können für verschiedene Menschen geeignet sein.

    Die Regeln für diese Diät sind einfach. Eine Person muss sich jeden Tag für ein 12-Stunden-Fastenfenster entscheiden und sich daran halten.

    Laut einigen Forschern kann das Fasten für 10 bis 16 Stunden dazu führen, dass der Körper seine Fettdepots in Energie umwandelt, wodurch Ketone in die Blutbahn freigesetzt werden. Dies sollte den Gewichtsverlust fördern.

    Diese Art von intermittierendem Fastenplan kann eine gute Option für Anfänger sein. Dies liegt daran, dass das Fastenfenster relativ klein ist, ein Großteil des Fastens im Schlaf stattfindet und die Person jeden Tag die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen kann.

    Der einfachste Weg, das 12-Stunden-Fasten durchzuführen, besteht darin, die Schlafdauer in das Fastenfenster aufzunehmen.

    Zum Beispiel könnte eine Person wählen, zwischen 19:00 und 22:00 Uhr zu fasten. und 7 Uhr morgens. Sie müssten ihr Abendessen vor 7 Uhr morgens beenden. und warte bis 7 Uhr morgens, um zu frühstücken, würde aber die meiste Zeit dazwischen schlafen.

    2. 16 Stunden fasten

    Das tägliche Fasten von 16 Stunden und das Verlassen eines Essensfensters von 8 Stunden wird als 16: 8-Methode oder Leangains-Diät bezeichnet.

    Während der 16: 8-Diät fasten Männer täglich 16 Stunden und Frauen 14 Stunden. Diese Art von intermittierendem Fasten kann für jemanden hilfreich sein, der das 12-Stunden-Fasten bereits ausprobiert hat, aber keine Vorteile sieht.

    Auf diesem Fasten beenden die Leute ihr Abendessen normalerweise um 20 Uhr. und dann überspringen Sie das Frühstück am nächsten Tag und essen erst wieder Mittag.

    Eine Studie an Mäusen ergab, dass die Begrenzung des Fütterungsfensters auf 8 Stunden sie vor Fettleibigkeit, Entzündungen, Diabetes und Lebererkrankungen schützte, selbst wenn sie die gleiche Gesamtkalorienmenge aßen wie Mäuse, die wann immer sie wollten.

    Kritikpunkte

    Catherine Collins, Chef-Diätassistentin der St. George's Hospital Medical School in London, England, erklärt: "Das Konzept der" Entgiftung "ist eher ein Marketing-Mythos als eine physiologische Einheit

    Entgiftungsdiäten sind je nach Art und Dauer potenziell gefährlich und können verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen, darunter Muskelschwund und eine ungesunde Fettaufnahme nach dem Ende der Entgiftung.

    Saftmischungen, die Grapefruitsaft enthalten, können sich nachteilig auf einige verschreibungspflichtige Medikamente auswirken.

    1. Bereite dich auf das Fasten vor

    Bevor Sie schnell in einen Saft springen, sollten Sie Ihren Körper vorbereiten. Wenn Sie von einer ungesunden Ernährung direkt in Ihr Fasten springen, fühlen Sie sich möglicherweise durch die Entgiftungssymptome krank. Um sich richtig auf Ihr Fasten vorzubereiten, empfehlen wir, von Ihrer normalen Diät auf eine sauberere Diät mit rohem Obst und Gemüse umzusteigen. Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, kleinere Portionen als gewöhnlich zu essen und nur zu essen, um Ihren Hunger zu stillen. Sie sollten auch regelmäßige, nicht anstrengende Übungen in Ihre Routine aufnehmen, während Sie genug Wasser trinken, um die Giftstoffe in Ihrem Körper auszuspülen. Wenn Sie sich auf Ihr Fasten vorbereiten, können Sie die Nebenwirkungen des Fastens wie Übelkeit, extremen Hunger, Müdigkeit und mehr reduzieren.

    2. Planen Sie Ihre Rezepte

    Wenn Sie Ihre Rezepte planen, bevor Sie schnell mit dem Saft beginnen, können Sie während des Fastens in der Küche recherchieren und sich darauf vorbereiten. Unser Juicing Companion-Buch kann bei diesem Vorgang sehr hilfreich sein. Hier erfahren Sie, welche Obst- und Gemüsesorten für Ihren Entsafter am besten geeignet sind, um Ihre spezifischen Gesundheitsbedürfnisse zu erfüllen. Hier sind einige Zutaten mit großem Nutzen für die Gesundheit, die Sie benötigen, um Ihre Rezepte zu formulieren:

    Grünkohl - Antioxidans, entzündungshemmend, hilft bei Arthritis und Autoimmunerkrankungen
    Grüne Äpfel - entzündungshemmend, antioxidativ, reduziert Entzündungen, senkt den Cholesterinspiegel und erhöht die Energie
    Ingwer - Hilft bei der Verdauung, lindert Schmerzen, stärkt das Immunsystem
    Gurke - senkt den Blutdruck, fördert die Gesundheit der Haut, beugt einigen Krebsarten vor

    3. Fasten Sie 2 Tage die Woche

    Menschen, die die 5: 2-Diät befolgen, essen 5 Tage lang normale Mengen gesunder Nahrung und reduzieren die Kalorienaufnahme an den anderen 2 Tagen.

    Während der 2 Fastentage verbrauchen Männer im Allgemeinen 600 Kalorien und Frauen 500 Kalorien.

    Typischerweise trennen die Menschen ihre Fastentage in der Woche. Zum Beispiel können sie montags und donnerstags fasten und an den anderen Tagen normal essen. Zwischen den Fastentagen sollte mindestens ein Tag liegen, an dem nicht gefastet wird.

    Über die 5: 2-Diät, die auch als Fast-Diät bezeichnet wird, gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse. Eine Studie mit 107 übergewichtigen oder fettleibigen Frauen ergab, dass eine zweimal wöchentliche Einschränkung der Kalorienmenge und eine kontinuierliche Einschränkung der Kalorienmenge zu einem ähnlichen Gewichtsverlust führen.

    Die Studie ergab auch, dass diese Diät den Insulinspiegel senkte und die Insulinsensitivität bei den Teilnehmern verbesserte.

    In einer kleinen Studie wurden die Auswirkungen dieses Fastenstils bei 23 übergewichtigen Frauen untersucht. Während eines Menstruationszyklus verloren die Frauen 4,8 Prozent ihres Körpergewichts und 8,0 Prozent ihres gesamten Körperfetts. Diese Messungen kehrten jedoch für die meisten Frauen nach 5 Tagen normalem Essen zur Normalität zurück.

    3. Kalorienaufnahme

    Durch eine Saftreinigung kann die Anzahl der Kalorien in der Ernährung einer Person reduziert werden, was zu einem Gewichtsverlust während eines Saftfastens führen kann. Hört sich gut an, oder? Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu gefährlichen Gegenden führen. Nach einer längeren Zeit ohne Ihre Lieblingsspeisen könnten Sie das Gefühl haben, sich selbst belohnen zu müssen, nachdem Ihr Saftfasten vorbei ist. Diese Einstellung könnte Sie davon abhalten, einige der großen Vorteile Ihres Fastens zu nutzen.

    4. Alternativer Fastentag

    Es gibt verschiedene Varianten des Fastentagesplans, bei denen jeden zweiten Tag gefastet wird.

    Alternatives Fasten am Tag bedeutet für manche Menschen eine vollständige Vermeidung fester Lebensmittel an Fastentagen, während andere Menschen bis zu 500 Kalorien zulassen. An Fütterungstagen essen die Menschen oft so viel, wie sie wollen.

    Eine Studie berichtet, dass abwechselndes Fasten am Tag sowohl bei gesunden als auch bei übergewichtigen Erwachsenen einen Einfluss auf den Gewichtsverlust und die Herzgesundheit hat. Die Forscher fanden heraus, dass die 32 Teilnehmer über einen Zeitraum von 12 Wochen durchschnittlich 5,2 Kilogramm (kg) oder etwas mehr als 11 Pfund (lb) verloren.

    Alternatives Fasten am Tag ist eine extreme Form des intermittierenden Fastens und möglicherweise nicht für Anfänger oder Personen mit bestimmten Erkrankungen geeignet. Es kann auch schwierig sein, diese Art des Fastens langfristig aufrechtzuerhalten.

    4. Mangel an Protein

    Unser Körper braucht Eiweiß, um Muskelmasse aufrechtzuerhalten und aufzubauen, uns voll zu fühlen und vieles mehr. Obst und Gemüse enthalten beim Verzehr nur geringe Mengen an Eiweiß - und können uns hungrig machen und möglicherweise die Muskelmasse verringern. Wenn Sie schnell saften, sollten Sie erwägen, zwischen Ihren normalen Getränken ein hausgemachtes Nussmilchgetränk (Cashew oder Mandel) zu trinken. Das Entsaften von dunkelgrünem Gemüse erhöht Ihren Eiweißverbrauch. Nehmen Sie zum Beispiel diese rohen Gemüse und die Menge an Protein in 227 g Portion pro ESHA Genesis-Nährwertdatenbank:

    • Grünkohl: 7 g Protein
    • Brunnenkresse: 5 g Eiweiß
    • Brokkoli: 5 g Protein
    • Babyspinat: 5g Eiweiß
    • Kohl: 3 g Protein

    5. Ein wöchentliches 24-Stunden-Fasten

    Share on Pinterest Bei einer 24-Stunden-Diät kann eine Person Tee und kalorienfreie Getränke zu sich nehmen.

    Wenn Sie 1 oder 2 Tage in der Woche vollständig fasten, was als Eat-Stop-Eat-Diät bezeichnet wird, müssen Sie 24 Stunden lang keine Nahrung zu sich nehmen. Viele Menschen fasten von Frühstück zu Frühstück oder von Mittag zu Mittag.

    Personen, die diese Diät einhalten, können während der Fastenzeit Wasser, Tee und andere kalorienfreie Getränke zu sich nehmen.

    Die Menschen sollten an den Tagen ohne Fasten zu normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Essen auf diese Weise reduziert die gesamte Kalorienaufnahme einer Person, beschränkt jedoch nicht die spezifischen Lebensmittel, die die Person konsumiert.

    Ein 24-Stunden-Fasten kann eine Herausforderung sein und Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Reizbarkeit verursachen. Viele Menschen stellen fest, dass diese Effekte mit der Zeit weniger extrem werden, wenn sich der Körper an dieses neue Essmuster gewöhnt.

    Menschen können von einem 12-Stunden- oder 16-Stunden-Fasten profitieren, bevor sie zum 24-Stunden-Fasten übergehen.

    5. Sofort alles rein

    Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, sollten Sie sich langsam in Ihr Fasten hineinarbeiten. Dies bedeutet, dass Sie eine Mahlzeit durch einen frisch gepressten Saft ersetzen, bis Sie festes Essen vollständig auslaufen lassen. Wenn Sie Saft langsam in Ihre Ernährung integrieren, können Sie schneller in Ihren Saft springen und verhindern, dass Ihr Körper geschockt wird und Sie müde und hungrig werden.

    6. Mahlzeit überspringen

    Diese flexible Herangehensweise an intermittierendes Fasten kann für Anfänger gut sein. Es beinhaltet gelegentlich das Überspringen von Mahlzeiten.

    Menschen können je nach Hunger oder zeitlicher Einschränkung entscheiden, welche Mahlzeiten sie auslassen möchten. Es ist jedoch wichtig, bei jeder Mahlzeit gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.

    Das Auslassen von Mahlzeiten ist wahrscheinlich am erfolgreichsten, wenn Personen die Hungersignale ihres Körpers überwachen und darauf reagieren. Im Wesentlichen essen Menschen, die diese Art des intermittierenden Fastens anwenden, wenn sie hungrig sind, und lassen Mahlzeiten aus, wenn sie es nicht sind.

    Dies mag sich für manche Menschen natürlicher anfühlen als für die anderen Fastenmethoden.

    6. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig

    Flüssigkeitszufuhr ist König. Es ist sehr wichtig, dass Ihr Körper während der Saftreinigung gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Wir empfehlen Ihnen, während des Fastens warmes Zitronenwasser zu trinken. Wasser hilft Ihnen dabei, den Hunger zwischen den Säften zu bekämpfen!

    7. Wählen Sie Ihr Obst und Gemüse mit Bedacht aus

    Achten Sie beim Saftfasten auf Bio-Obst und Bio-Gemüse, da es weniger Pestizide enthält. Neben geringeren Mengen an Pestiziden enthalten Bio-Produkte etwa 20-30% mehr Antioxidantien und 50% weniger Schwermetalle. Wenn Sie ausschließlich frischen Obst- und Gemüsesaft konsumieren, sollten Sie die möglichen Pestizide in Ihrem Lebensmittel berücksichtigen.

    7. Die Warrior-Diät

    Die Warrior-Diät ist eine relativ extreme Form des intermittierenden Fastens.

    Die Warrior-Diät besteht darin, während eines 20-stündigen Fastenfensters sehr wenig zu essen, normalerweise nur ein paar Portionen rohes Obst und Gemüse, und dann nachts eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Das Essensfenster ist normalerweise nur ungefähr 4 Stunden lang.

    Diese Form des Fastens ist möglicherweise am besten für Menschen geeignet, die bereits andere Formen des intermittierenden Fastens ausprobiert haben.

    Befürworter der Warrior-Diät behaupten, dass Menschen natürliche nächtliche Esser sind und dass das Essen in der Nacht es dem Körper ermöglicht, Nährstoffe gemäß seinem circadianen Rhythmus zu gewinnen.

    Während der 4-stündigen Essphase sollten die Menschen sicherstellen, dass sie viel Gemüse, Proteine ​​und gesunde Fette zu sich nehmen. Sie sollten auch einige Kohlenhydrate enthalten.

    Obwohl es möglich ist, während des Fastens einige Lebensmittel zu sich zu nehmen, kann es schwierig sein, die strengen Richtlinien zu befolgen, wann und was langfristig zu essen ist. Manche Menschen haben auch Probleme damit, eine so große Mahlzeit zu sich zu nehmen, dass sie kurz vor dem Schlafengehen liegt.

    Es besteht auch das Risiko, dass Personen, die diese Diät einhalten, nicht genügend Nährstoffe wie Ballaststoffe zu sich nehmen. Dies kann das Krebsrisiko erhöhen und sich nachteilig auf die Gesundheit des Verdauungssystems und des Immunsystems auswirken.

    8. Workout-Routine

    Sport ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät, aber wenn Sie Saft fasten, sollten Sie versuchen, so viel Energie wie möglich zu sparen. Während des Saftfastens sollten Sie Ihren Instinkten folgen und versuchen, es nicht zu übertreiben. Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören, bevor Sie sich überanstrengen.

    9. Brechen Sie die Reinigung langsam ab

    Wenn Sie sich nach ein bis drei Tagen dem Ende Ihrer Reinigung nähern, möchten Sie feste Lebensmittel langsam in Ihre Ernährung integrieren. Sie können dies tun, indem Sie Smoothies trinken, wässrige Früchte und andere weiche Nahrungsmittel wie Haferflocken essen. Dies ist eine großartige Zeit, um zurückzukehren und Ihre Absichten für Ihren Saft schnell zu überdenken. Wenn Sie versuchen, Ihre Lebensmittelunverträglichkeiten zu verstehen, denken Sie daran, wenn Sie Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung integrieren. Bewegen Sie sich langsam und verfolgen Sie alles, was Sie essen, damit Sie leicht feststellen können, was Ihren Körper stört. Wir empfehlen weiterhin zu hydratisieren - Sie können dies tun, indem Sie Zitronenwasser, Kräutertee, grünen Saft und mehr trinken.

    Wenn Sie auf der Suche nach einem Neustart oder einer Entgiftung des Körpers sind, sollten Sie sich auf sich selbst konzentrieren und Ihre Mahlzeiten nach dem Fasten so gut wie möglich mit gesunden rohen und ganzen Nahrungsmitteln planen. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie sich nach dem Fasten für verarbeitete Lebensmittel und ungesunde Snacks interessieren.

    Bei Goodanture lieben wir es, Saftfasten zu machen, um unseren Körper gründlich zu reinigen und mit Giftstoffen zu spülen - aber wir denken, es ist sehr wichtig, sicher zu fasten. Wir hoffen, dass unsere Tipps dazu beitragen, Sie während Ihrer Fastenreise zu ermutigen und zu erziehen!

    Wenn Sie detailliertere Tipps zur Vorbereitung Ihrer Reinigung, zur Zubereitung von Rezepten und zur Wiedereinführung bestimmter Lebensmittel in Ihre Ernährung benötigen, lesen Sie unseren neuesten Blog unter "So reinigen Sie Säfte". Haben Sie Tipps zum Saftfasten? Lassen Sie es uns wissen, indem Sie unten einen Kommentar abgeben.