Gesundheit

Gesunde Schlafgewohnheiten

Gesunde Schlafgewohnheiten können einen großen Unterschied in Ihrer Lebensqualität bewirken. Gesunde Schlafgewohnheiten werden oft als gute Schlafhygiene bezeichnet. Versuchen Sie, die folgenden Schlafpraktiken auf einer konsistenten Basis beizubehalten:

  1. Halten Sie sich an einen Schlafplan mit der gleichen Schlafenszeit und wachen Sie auch am Wochenende auf. Dies hilft, die Uhr Ihres Körpers zu regulieren, und kann Ihnen helfen, einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen.
  2. Übe ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen. Eine entspannende Routinetätigkeit kurz vor dem Schlafengehen, die nicht bei hellem Licht ausgeführt wird, hilft dabei, die Schlafzeit von Aktivitäten zu trennen, die Aufregung, Stress oder Angst verursachen können. Dies kann das Einschlafen, den Schlaf und das Schlafen erschweren.
  3. Wenn Sie Schlafstörungen haben, vermeiden Sie Nickerchen, besonders nachmittags.Power Napping kann Ihnen helfen, den Tag zu überstehen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie vor dem Schlafengehen nicht einschlafen können, kann es hilfreich sein, auch kurze Nickerchen zu vermeiden.
  4. Trainiere täglich. Kräftiges Training ist am besten, aber auch leichtes Training ist besser als keine Aktivität. Trainieren Sie zu jeder Tageszeit, aber nicht auf Kosten Ihres Schlafs.
  5. Bewerten Sie Ihr Zimmer. Entwerfen Sie Ihre Schlafumgebung, um die Bedingungen für den Schlaf zu schaffen. Ihr Schlafzimmer sollte kühl sein - zwischen 60 und 67 Grad. Ihr Schlafzimmer sollte auch frei von jeglichem Lärm sein, der Ihren Schlaf stören kann. Schließlich sollte Ihr Schlafzimmer frei von jeglichem Licht sein. Überprüfen Sie Ihr Zimmer auf Geräusche oder andere Ablenkungen. Dies schließt Schlafstörungen eines Bettpartners wie Schnarchen ein. Ziehen Sie die Verwendung von Verdunkelungsvorhängen, Augenschutz, Ohrstöpseln, Geräten mit "weißem Rauschen", Luftbefeuchtern, Lüftern und anderen Geräten in Betracht.
  6. Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze und Kissen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze bequem und stützend ist. Diejenige, die Sie seit Jahren verwenden, hat möglicherweise ihre Lebenserwartung überschritten - etwa 9 oder 10 Jahre für die meisten Matratzen von guter Qualität. Nehmen Sie bequeme Kissen mit und machen Sie das Zimmer attraktiv und einladend zum Schlafen, aber auch frei von Allergenen, die auf Sie einwirken können, und von Gegenständen, die dazu führen können, dass Sie rutschen oder fallen, wenn Sie nachts aufstehen müssen.
  7. Verwenden Sie helles Licht, um Ihren Tagesrhythmus zu steuern. Vermeiden Sie abends helles Licht und setzen Sie sich morgens dem Sonnenlicht aus. Dies wird Ihre circadianen Rhythmen in Schach halten.
  8. Vermeiden Sie abends Alkohol, Zigaretten und schwere Mahlzeiten. Alkohol, Zigaretten und Koffein können den Schlaf stören. Das Essen von großen oder würzigen Mahlzeiten kann zu Verdauungsstörungen führen, die das Einschlafen erschweren können. Wenn Sie können, vermeiden Sie es, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Probieren Sie einen leichten Snack 45 Minuten vor dem Schlafengehen, wenn Sie immer noch Hunger haben.
  9. Entspanne dich. Ihr Körper braucht Zeit, um in den Schlafmodus zu wechseln. Verbringen Sie also die letzte Stunde vor dem Schlafengehen mit einer beruhigenden Aktivität wie Lesen. Für manche Menschen kann die Verwendung eines elektronischen Geräts wie eines Laptops das Einschlafen erschweren, da die bestimmte Art von Licht, das von den Bildschirmen dieser Geräte ausgeht, das Gehirn aktiviert. Wenn Sie Schlafstörungen haben, vermeiden Sie Elektronik vor dem Schlafengehen oder mitten in der Nacht.
  10. Wenn Sie nicht schlafen können, gehen Sie in ein anderes Zimmer und entspannen Sie sich, bis Sie müde sind. Es ist am besten, Arbeitsmaterialien, Computer und Fernseher aus der Schlafumgebung zu nehmen. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für Sex, um die Verbindung zwischen Bett und Schlaf zu stärken. Wenn Sie eine bestimmte Aktivität oder einen bestimmten Gegenstand mit Angst vor dem Schlafengehen in Verbindung bringen, lassen Sie ihn aus Ihrer Schlafenszeit aus.
  11. Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen oder einen Schlafprofi zu finden. Sie können auch davon profitieren, Ihren Schlaf in einem Schlaftagebuch festzuhalten, um häufige Muster oder Probleme, die Sie möglicherweise mit Ihrem Schlaf oder Ihren Schlafgewohnheiten sehen, besser beurteilen zu können.

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Gesunde Schlafgewohnheiten haben eine weitreichende Wirkung und sind in jedem Alter von entscheidender Bedeutung für Gesundheit und Wohlbefinden. Diese gesunden Schlafgewohnheiten ermöglichen es Ihnen im Allgemeinen, erfrischt aufzuwachen, schnell zu denken, potenziell gefährliche Aufgaben wie das Fahren, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern, erfolgreich auszuführen und Ihr Bestes bei der Arbeit oder in der Schule zu geben.

"Die Bedeutung des Schlafes ist so vielfältig", sagt Dr. Lisa Shives, Schlafspezialistin bei Northshore Sleep Medicine in Evanston, Illinois, und Sprecherin der American Academy of Sleep Medicine. "Es ist in vielerlei Hinsicht wichtig für die Gesundheit von Körper und Geist."

Die Gefahren, gesunde Schlafgewohnheiten zu ignorieren

Das Nichtbeachten gesunder Schlafgewohnheiten kann zu allen möglichen Gesundheitsproblemen führen, sagt Dr. Shives. "Schlechter Schlaf führt zu Herz-Kreislauf-Störungen, einer verminderten Reaktion des Immunsystems, Glukose- und Insulinanomalien, einer Dysregulation der Hormone, die den Appetit kontrollieren, und einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktion."

Schlafentzug kann alles von geistigen Beeinträchtigungen bis hin zu Unfällen verursachen. Beispielsweise zeigte eine Studie an jungen Erwachsenen, die zwei Wochen lang nur vier bis sechs Stunden pro Nacht schliefen, schwerwiegende Anzeichen für eine Beeinträchtigung der Wachsamkeit und der mentalen Funktion - oft ohne sich ihrer Schwächen überhaupt bewusst zu sein. Infolgedessen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die durchschnittliche Person ungefähr acht Stunden gesunden Schlaf pro Nacht benötigt, um richtig zu funktionieren.

Phyllis C. Zee, Professorin für Neurologie und Direktorin des Schlafstörungszentrums an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in Chicago, sagt, dass gesunde Schlafgewohnheiten für die Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes und Körpers von entscheidender Bedeutung sind. Und Schlafmangel kann alle möglichen körperlichen und geistigen Probleme verursachen, von Stimmungsschwankungen bis zu übermäßigem Essen.

Insbesondere haben Forscher herausgefunden, dass die Nichteinhaltung gesunder Schlafgewohnheiten dazu führen kann:

  • Energieverlust und Erschöpfungsgefühl
  • Angst, Depression oder Reizbarkeit
  • Gedächtnisprobleme, Aufmerksamkeitsstörungen, verzögerte Reaktionen und eingeschränkte Lernfähigkeit
  • Eine eingeschränkte Fähigkeit, schnell zu denken und Fehler oder Unfälle zu vermeiden
  • Eine eingeschränkte Fähigkeit zum Multitasking

„Schlafentzug, wie er bei Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen auftritt, wie er bei obstruktiver Schlafapnoe auftritt, führt zu einem zwei- bis dreifachen Anstieg von Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Herzrhythmusstörungen, Schlaganfall, Diabetes, Demenz, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. und Depressionen “, sagt Shives. "Die meisten Untersuchungen zeigen, dass die Behandlung von Schlafstörungen und die Verbesserung des Schlafs das Risiko all dieser assoziierten Erkrankungen senken können."

Gesundes Schlafen: Warum es für Kinder wichtig ist

Kinder sind besonders anfällig für Schlafstörungen, sagt Shives. "Es ist wichtig zu erkennen, dass Schlafstörungen von Kindern ernster genommen werden müssen, da sie besonders anfällig für viele der negativen Auswirkungen von chronischem Schlafentzug zu sein scheinen, z. B. können sie schwerwiegende neurokognitive Probleme und Stimmungsprobleme haben."

Wenn Ihr Kind nachts wiederholt aufwacht, Probleme mit der Atmung hat, während es schläft, oder wenn sich sein Verhalten und seine Stimmung merklich ändern, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Kind keine gesunden Schlafgewohnheiten entwickelt hat.

Verliere nicht den Schlaf über den Schlaf! Nehmen Sie sich mehr Zeit, um gesunden Schlafgewohnheiten zu folgen, und Sie werden produktiver, gesünder, aufmerksamer und arbeiten besser.

Was ist Schlaf?

Während Sie schlafen, sind Sie bewusstlos, aber Ihre Gehirn- und Körperfunktionen sind weiterhin aktiv. Schlaf ist ein komplexer biologischer Prozess, mit dem Sie neue Informationen verarbeiten, gesund bleiben und sich ausgeruht fühlen können.

Während des Schlafs durchläuft Ihr Gehirn fünf Phasen: Phase 1, 2, 3, 4 und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). In jeder Phase passieren unterschiedliche Dinge. Zum Beispiel haben Sie während jeder ein anderes Muster von Gehirnwellen. Ihre Atmung, Ihr Herz und Ihre Temperatur können in einigen Phasen langsamer oder schneller sein. Bestimmte Schlafphasen helfen Ihnen

  • Fühlen Sie sich ausgeruht und voller Energie am nächsten Tag
  • Lernen Sie Informationen, erhalten Sie Einblicke und bilden Sie Erinnerungen
  • Gönnen Sie Ihrem Herzen und Ihrem Gefäßsystem eine Pause
  • Geben Sie mehr Wachstumshormon frei, das das Wachstum der Kinder fördert. Es steigert auch die Muskelmasse und die Reparatur von Zellen und Geweben bei Kindern und Erwachsenen.
  • Geben Sie Sexualhormone frei, die zur Pubertät und Fruchtbarkeit beitragen
  • Verhindern Sie, dass Sie krank werden oder dass Sie sich bessern, wenn Sie krank sind, indem Sie mehr Zytokine (Hormone, die dem Immunsystem helfen, verschiedene Infektionen zu bekämpfen) produzieren.

Sie brauchen alle Phasen, um gesund zu schlafen.

Wie viel Schlaf brauche ich?

Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Ihrem Alter, Ihrem Lebensstil, Ihrer Gesundheit und davon, ob Sie in letzter Zeit genug Schlaf bekommen haben. Die allgemeinen Empfehlungen für den Schlaf sind

  • Neugeborene: 16-18 Stunden am Tag
  • Kinder im Vorschulalter: 11-12 Stunden am Tag
  • Kinder im schulpflichtigen Alter: Mindestens 10 Stunden am Tag
  • Jugendliche: 9-10 Stunden am Tag
  • Erwachsene (auch ältere Erwachsene): 7-8 Stunden am Tag

Während der Pubertät verschieben sich die biologischen Uhren der Teenager, und sie gehen mit größerer Wahrscheinlichkeit später ins Bett als jüngere Kinder und Erwachsene, und sie tendieren dazu, später am Morgen zu schlafen. Dieser verzögerte Schlaf-Wach-Rhythmus steht im Widerspruch zu den frühen Anfangszeiten vieler Gymnasien und erklärt, warum die meisten Jugendlichen nicht genug Schlaf bekommen.

Einige Leute denken, dass Erwachsene mit zunehmendem Alter weniger Schlaf brauchen. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass ältere Erwachsene mit weniger Schlaf auskommen können als jüngere. Mit zunehmendem Alter bekommen die Menschen jedoch oft weniger Schlaf oder verbringen weniger Zeit in der tiefen, erholsamen Schlafphase. Ältere Erwachsene werden auch leichter geweckt.

Dabei kommt es nicht nur auf die Anzahl der Schlafstunden an. Die Qualität des Schlafes ist ebenfalls wichtig. Menschen, deren Schlaf häufig unterbrochen oder unterbrochen wird, bekommen möglicherweise nicht genug von bestimmten Schlafphasen.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie genug Schlaf bekommen, einschließlich guten Schlafes, fragen Sie sich

  • Haben Sie Probleme morgens aufzustehen?
  • Haben Sie Probleme, sich tagsüber zu konzentrieren?
  • Schläfst du tagsüber ein?

Wenn Sie diese drei Fragen mit Ja beantwortet haben, sollten Sie daran arbeiten, Ihren Schlaf zu verbessern.

Was sind die gesundheitlichen Auswirkungen von zu wenig Schlaf?

Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen (Schlafentzug), können Sie sich nicht nur müde fühlen. Dies kann Ihre Leistung beeinträchtigen, einschließlich Ihrer Fähigkeit, klar zu denken, schnell zu reagieren und Erinnerungen zu bilden. Dies kann dazu führen, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen und mehr Risiken eingehen. Menschen mit Schlafentzug geraten häufiger in Unfälle.

Schlafentzug kann sich auch auf Ihre Stimmung auswirken und dazu führen

  • Reizbarkeit
  • Beziehungsprobleme, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen
  • Depression
  • Angst

Es kann auch Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Nachforschungen haben ergeben, dass zu wenig Schlaf oder ein schlechter Schlaf das Risiko von erhöht

Nicht genügend Schlaf zu bekommen kann auch bedeuten, dass Sie nicht genug von den Hormonen bekommen, die Kindern beim Wachsen helfen und Erwachsenen und Kindern helfen, Muskelmasse aufzubauen, Infektionen zu bekämpfen und Zellen zu reparieren.

Schlafentzug verstärkt die Wirkung von Alkohol. Eine müde Person, die zu viel Alkohol trinkt, ist stärker beeinträchtigt als eine ausgeruhte Person.

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Ein Mangel an Schlaf in der Nacht kann Sie am nächsten Tag mürrisch machen. Und mit der Zeit kann Schlafmangel mehr als nur Ihre Morgenstimmung durcheinander bringen. Studien belegen, dass ein regelmäßiger und guter Schlaf dazu beitragen kann, alle möglichen Probleme zu lösen, vom Blutzucker bis zum Training.

Deshalb sollten Sie Ihrem Körper die ZZZs geben, die er benötigt.

Schärferes Gehirn

Wenn Ihnen der Schlaf ausgeht, haben Sie wahrscheinlich Probleme, sich an Details zu halten und diese abzurufen. Das liegt daran, dass der Schlaf sowohl beim Lernen als auch beim Erinnern eine große Rolle spielt. Ohne ausreichend Schlaf ist es schwierig, sich zu konzentrieren und neue Informationen aufzunehmen. Ihr Gehirn hat auch nicht genug Zeit, um Erinnerungen richtig zu speichern, sodass Sie sie später abrufen können.

Durch den Schlaf kann Ihr Gehirn aufholen und Sie sind bereit für die nächsten Schritte.

Stimmungsschub

Eine andere Sache, die dein Gehirn tut, während du schläfst, ist, deine Emotionen zu verarbeiten. Dein Verstand braucht diese Zeit, um den richtigen Weg zu erkennen und zu reagieren. Wenn Sie diese Abkürzung wählen, haben Sie tendenziell mehr negative und weniger positive emotionale Reaktionen.

Chronischer Schlafmangel kann auch die Wahrscheinlichkeit einer Stimmungsstörung erhöhen. Eine große Studie hat gezeigt, dass Sie bei Schlaflosigkeit mit fünfmal höherer Wahrscheinlichkeit an Depressionen leiden und die Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen oder Panikstörungen noch größer ist.

Ein erfrischender Schlaf hilft Ihnen, an einem schlechten Tag die Reset-Taste zu drücken, Ihre Lebensperspektive zu verbessern und besser auf Herausforderungen vorbereitet zu sein.

Gesünderes Herz

Während Sie schlafen, sinkt Ihr Blutdruck und Ihr Herz und Ihre Blutgefäße ruhen sich ein wenig aus. Je weniger Sie schlafen, desto länger bleibt Ihr Blutdruck während eines 24-Stunden-Zyklus auf. Hoher Blutdruck kann zu Herzerkrankungen führen, einschließlich Schlaganfall.

Kurzfristige Ausfallzeiten können sich langfristig auszahlen.

Sportliche Leistung

Wenn Ihr Sport einen schnellen Energieschub erfordert, wie z. B. Wrestling oder Gewichtheben, wirkt sich der Schlafmangel möglicherweise weniger auf Sie aus als bei Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren. Aber Sie tun sich keinen Gefallen.

Abgesehen davon, dass es Ihnen an Energie und Zeit für die Muskelreparatur mangelt, beeinträchtigt Schlafmangel Ihre Motivation und bringt Sie ins Ziel. Sie stehen vor einer größeren mentalen und physischen Herausforderung - und sehen langsamere Reaktionszeiten.

Die richtige Erholung bereitet Sie auf Ihre beste Leistung vor.

Stabilerer Blutzucker

Während des tiefen, langsamwelligen Teils Ihres Schlafzyklus sinkt die Glukosemenge in Ihrem Blut. Nicht genügend Zeit in dieser tiefsten Phase bedeutet, dass Sie diese Pause nicht erhalten, um ein Zurücksetzen zu ermöglichen - wie das Aufdrehen der Lautstärke. Ihr Körper wird es schwerer haben, auf die Bedürfnisse Ihrer Zellen und den Blutzuckerspiegel zu reagieren.

Erlauben Sie sich, diesen tiefen Schlaf zu erreichen und zu bleiben, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie an Typ-2-Diabetes leiden.

Keimbekämpfung

Um Krankheiten abzuwehren, erkennt Ihr Immunsystem schädliche Bakterien und Viren in Ihrem Körper und zerstört sie. Andauernder Schlafmangel verändert die Funktionsweise Ihrer Immunzellen. Möglicherweise greifen sie nicht so schnell an, und Sie könnten häufiger krank werden.

Gute nächtliche Ruhe kann Ihnen helfen, dieses müde, erschöpfte Gefühl zu vermeiden und Tage im Bett zu verbringen, während Ihr Körper versucht, sich zu erholen.

Gewichtskontrolle

Wenn Sie ausgeruht sind, haben Sie weniger Hunger. Der Schlafmangel beeinträchtigt die Hormone in Ihrem Gehirn - Leptin und Ghrelin -, die den Appetit kontrollieren.

Mit denen, die nicht im Gleichgewicht sind, sinkt Ihr Widerstand gegen die Versuchung ungesunder Lebensmittel. Und wenn Sie müde sind, möchten Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit aufstehen und Ihren Körper bewegen. Zusammen ist es ein Rezept, wie man Pfund aufnimmt.

Die Zeit, die Sie im Bett verbringen, geht Hand in Hand mit der Zeit, die Sie am Tisch und im Fitnessstudio verbringen, um Ihr Gewicht zu halten.

Zu viel des Guten?

Die Schlafbedürfnisse variieren, aber im Durchschnitt kann es mehr schaden als nützen, wenn man regelmäßig länger als 9 Stunden pro Nacht schläft. Untersuchungen ergaben, dass Menschen, die länger schliefen, mehr Kalzium in ihren Herzarterien und auch weniger flexible Beinarterien aufwiesen.

Ihre beste Wette ist es, jede Nacht 7-8 Stunden lang zu schießen, um den größten Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.

Quellen

Gesunder Schlaf: "Schlaf, Lernen und Gedächtnis", "Schlaf und Stimmung".

Psychologisches Bulletin: "Overnight-Therapie? Die Rolle des Schlafes bei der Verarbeitung des emotionalen Gehirns."

Schlafmedizin Bewertungen: "Schlaf und Emotionsregulation: Eine organisierende, integrative Überprüfung."

CDC: "Wie wirkt sich Schlaf auf Ihre Herzgesundheit aus?

Brust: "Schlaf und Bluthochdruck."

Cleveland Clinic: "Wie selbst ein kleiner Schlafmangel Ihre sportliche Leistung beeinträchtigt."

National Sleep Foundation: "Länger schlafen, um den Blutzuckerspiegel zu senken."

Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut: "Schlafentzug und Schlafmangel".

National Institutes of Health: "Molekulare Verbindungen zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme."

Mayo Clinic: "Ist zu wenig Schlaf eine Ursache für Gewichtszunahme?"

Harvard Health Publishing: "Gute Nachtruhe: Ratschläge, die Sie sich zu Herzen nehmen sollten."

Wie kann ich besser schlafen?

Sie können Schritte unternehmen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich genügend Zeit zum Schlafen lassen. Wenn Sie jede Nacht ausreichend schlafen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie tagsüber glücklicher und produktiver sind.

Um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, kann es auch helfen

  • Geh ins Bett und wache jeden Tag zur selben Zeit auf
  • Vermeiden Sie Koffein, besonders nachmittags und abends
  • Vermeiden Sie Nikotin
  • Trainieren Sie regelmäßig, aber trainieren Sie nicht zu spät am Tag
  • Vermeiden Sie alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke bis spät in die Nacht
  • Mach kein Nickerchen nach 15:00 Uhr.
  • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, indem Sie beispielsweise ein Bad nehmen, lesen oder entspannende Musik hören
  • Halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer kühl
  • Beseitigen Sie Ablenkungen wie Geräusche, helles Licht und einen Fernseher oder Computer im Schlafzimmer. Seien Sie auch nicht versucht, kurz vor dem Schlafengehen auf Ihrem Handy oder Tablet zu sitzen.
  • Holen Sie sich genug Sonnenlicht während des Tages
  • Legen Sie sich nicht wach ins Bett, wenn Sie 20 Minuten nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes
  • Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie weiterhin Schlafstörungen haben. Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe. In einigen Fällen schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Schlafmittel zu verwenden. In anderen Fällen möchte Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie eine Schlafstudie durchführen, um das Problem zu diagnostizieren.

Wenn Sie Schichtarbeiter sind, kann es noch schwieriger sein, gut zu schlafen. Vielleicht möchten Sie auch

  • Machen Sie ein Nickerchen und erhöhen Sie die für den Schlaf verfügbare Zeit
  • Halten Sie die Lichter bei der Arbeit hell
  • Die Grenzwertverschiebung ändert sich, damit sich Ihre Körperuhr anpassen kann
  • Beschränken Sie den Koffeinkonsum auf den ersten Teil Ihrer Schicht
  • Beseitigen Sie Geräusche und Lichteinflüsse in Ihrem Schlafzimmer, wenn Sie tagsüber schlafen (verwenden Sie beispielsweise lichtblockierende Vorhänge).

Koffein herausschneiden

Selbst wenn Sie es nur tagsüber trinken, kann das Stimulans Sie nachts davon abhalten, das Auge zu schließen.

Verbrauchen Sie keine Lebensmittel oder Getränke, die Koffein enthalten, später als am Nachmittag. Das beinhaltet:

Gesunder Schlaf für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter

Schlaf ist oft eine der größten Herausforderungen für Eltern kleiner Kinder. Babys und Kleinkinder sind in einem Alter, in dem sie noch gute Schlafgewohnheiten entwickeln - aber sie brauchen auch ausreichend Schlaf für Gesundheit und Entwicklung.

Babys brauchen Schlaf, um zu lernen und gut zu schlafen, sagt Dr. Marc Weissbluth, Autor von "Gesunde Schlafgewohnheiten, glückliches Kind". Wenn Babys und Kinder nicht genug konsolidierten REM-Schlaf bekommen, haben sie kürzere Aufmerksamkeitsspannen. Kleinkinder, die nicht genug schlafen, setzen auch mehr Cortisol frei, ein Stresshormon, das kürzere Nickerchen und häufigeres Aufwachen in der Nacht verursacht und Schlafprobleme verursacht.

Insbesondere Neugeborene können herausfordernd sein, da sie unregelmäßige Schlafmuster aufweisen. In diesem Alter haben Babys noch keine circadianen Rhythmen entwickelt. Nach etwa sechs Wochen beginnen sich circadiane Rhythmen zu entwickeln. Die meisten Säuglinge haben einen regelmäßigen Schlaf- und Wachzyklus von drei bis sechs Monaten.

Es ist wichtig, dass die Eltern früh im Leben jedes Kindes ein gesundes Schlafmuster feststellen. Untersuchungen der American Academy of Pediatrics haben ergeben, dass Kinder mit Schlafstörungen im Alter von sechs Monaten zu späteren Zeitpunkten mit größerer Wahrscheinlichkeit Schwierigkeiten haben, selbst wenn sie schlechte Schlafgewohnheiten bis zu einem Alter von drei Jahren oder darüber hinaus beibehalten.

Kleine Kinder schlafen viele Stunden am Tag. Mit zwei Jahren haben die meisten Kinder mehr geschlafen, als sie wach waren. Kinder verbringen rund 40 Prozent ihrer Kindheit im Schlaf.

Aber auch wenn kleine Kinder einen Großteil des Tages schlafen, schlafen sie möglicherweise nur einige Stunden auf einmal, was für Eltern oft schwierig ist, insbesondere nachts. Bei gleichbleibend gesunden Schlafgewohnheiten können jedoch auch die jüngsten Kinder lernen, wie man gut schläft.

Häufige Schlafstörungen bei Säuglingen und Kleinkindern

  • Unfähigkeit, sich selbst zu beruhigen: Oft schlafen Babys leicht ein, wenn sie von ihren Eltern festgehalten werden, wachen aber sofort auf, wenn sie abgelegt werden. Babys lernen möglicherweise immer noch, sich selbst zu beruhigen.
  • Tages- und Nachtumkehr: Da junge Babys noch keine circadianen Rhythmen entwickelt haben, haben sie möglicherweise noch nicht Tag und Nacht. Einige bringen sie durcheinander, schlafen den ganzen Tag und wollen dann nachts aufbleiben. Dies ist auf die Bewegung im Mutterleib zurückzuführen: Bei Aktivitäten am Tag wurde das Baby den ganzen Tag in den Schlaf versetzt, während es nachts wach blieb. Die Begrenzung des Nickerchens am Tag und die eindeutige Unterscheidung zwischen Tag und Nacht können zur Lösung dieses Problems beitragen.
  • Schlafregressionen: In bestimmten Entwicklungsphasen können Babys besonders unter Schlafproblemen leiden. Wenn sie motorische Fähigkeiten entwickeln, Zähne wachsen lassen oder neue Dinge lernen, können sie möglicherweise mehr Schlafstörungen haben. Aber es ist nur vorübergehend. Es ist wichtig, auch in dieser schwierigen Zeit Routinen und Zeitpläne einzuhalten, damit Sie diese durcharbeiten und die Konsistenz aufrechterhalten können, bis wieder regelmäßige Schlafmuster auftreten.
  • Nachtfütterungen: Die meisten Babys werden die Nacht nicht durchschlafen, bis sie sechs Monate oder älter sind. Sehr kleine Babys brauchen mehrere Nachtfütterungen - anstrengend, aber notwendig. Ein bis zwei Nächte Fütterung sind für die meisten Babys normal, drei oder mehr können jedoch übermäßig sein. Wenn Ihr Baby mehrmals nachts aufwacht, um zu füttern, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt. Einige Babys schlafen beim Füttern ein und bekommen nicht genug, um ihren Bauch zu füllen. Normalerweise sollten Sie nächtliche Stimulationen vermeiden. Es kann jedoch erforderlich sein, das Baby während der Fütterung wach zu halten, damit es bei jeder Fütterung einen vollen Bauch bekommt und die Zeit zwischen den nächtlichen Fütterungen verlängert.
  • Nächtliche Stimulation: Während Sie Ihr Baby nachts füttern oder wechseln, kann es stimuliert werden. Dies kann dazu führen, dass sie besser wach werden und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Eltern sollten darauf achten, Babys nachts nicht völlig zu erregen.
  • Trennungsangst: Kleine Kinder können Trennungsangst entwickeln, die oft als Bedürfnis nach einem oder beiden Elternteilen in der Nacht zum Ausdruck kommt. Obwohl die American Academy of Pediatrics frustrierend und traurig ist, versichert sie den Eltern, dass dies ein normaler Entwicklungsstand ist. Kinder müssen möglicherweise die ganze Nacht über beruhigt werden. Sie schlagen vor, die Kinder wissen zu lassen, wann Sie gehen müssen, eine Ablenkung zu schaffen und einen vertrauten Babysitter zu benutzen, wenn Sie für die Nacht ausgehen.
  • Schlafwiderstand: Babys sind möglicherweise bereit zu schlafen, wann immer Sie sie dazu ermutigen, aber Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter haben oft einen eigenen Verstand. Sie sind den ganzen Tag damit beschäftigt, neue Dinge zu erforschen, zu spielen und zu lernen, und möchten möglicherweise nicht, dass der Spaß endet, nur weil es Schlafenszeit ist. Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter können sich langsam durch die Schlafenszeit bewegen, viele Anfragen stellen, die Schlafenszeit zu verlängern, oder sich weigern, ins Bett zu gehen und schlafen zu gehen. Es ist wichtig, fest, aber sanft mit kleinen Kindern umzugehen, die keine regelmäßigen Schlafenszeiten haben.

Sag nein zu einem Schlummertrunk

Wenn Sie beim Fernsehen einen Schluck Wein trinken, ist es an der Zeit, die Gewohnheit aufzugeben. Dies liegt daran, dass Alkohol Ihre Gehirnströme und Ihr natürliches Schlafmuster beeinträchtigt.

Selbst wenn Sie die Nacht durchschlafen, werden Sie nicht ausgeruht aufwachen.

Die Quintessenz

Bei gutem Schlaf geht es darum, gute Gewohnheiten zu etablieren. Hier erhalten Sie noch mehr Tricks und Tipps.

Schlafstörungen sind Zustände, die Sie daran hindern, regelmäßig gut zu schlafen. Gelegentliche Schlafstörungen wie Jetlag, Stress und ein stark ausgelasteter Zeitplan können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wenn Ihr Schlaf jedoch regelmäßig gestört wird, kann dies ein Zeichen für eine Schlafstörung sein.

Es gibt mehrere häufige Schlafstörungen:

  • Schlaflosigkeit ist ein Zustand, der durch Einschlafstörungen, Einschlafstörungen oder beides gekennzeichnet ist.
  • Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die auftritt, wenn Ihre Atemwege während des Schlafs wiederholt blockiert werden.
  • Narkolepsie Es handelt sich um „Schlafattacken“ am Tag, die dadurch gekennzeichnet sind, dass Sie sich plötzlich sehr schläfrig fühlen oder ohne Vorwarnung einschlafen.
  • Restless Leg Syndrom (RLS) ist ein Gefühl, dass Sie Ihre Beine ständig bewegen müssen, auch wenn Sie schlafen.
  • Parasomnien sind anormale Verhaltensweisen oder Bewegungen im Schlaf, wie Albträume und Schlafwandeln.

Die Schlafqualität ist ebenso wichtig wie die Schlafmenge.

Viele Menschen mit Schlafstörungen schlafen ausreichend lange, erreichen jedoch nicht ein ausreichend tiefes Schlafstadium, um sich morgens ausgeruht und erfrischt zu fühlen. Häufiges Aufwachen in der Nacht kann auch verhindern, dass Sie die kritischen Schlafphasen erreichen.

Schlafstörungen können ein Symptom für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Lesen Sie, wie diese Störungen diagnostiziert und behandelt werden.

Schlafapnoe ist eine häufige Schlafstörung. Es tritt auf, wenn sich die Muskeln in Ihrem Rachen entspannen und dann die Atemwege verengen oder schließen. Wenn das Gewebe den Luftdurchgang blockiert, kann keine Luft eindringen und keine Luft austreten.

Während der Schlafapnoe hören Sie wiederholt auf zu atmen, während Sie schlafen. Sie wachen kurz auf, um wieder zu atmen, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind.

Der unterbrochene Schlaf kann zu folgenden Symptomen führen:

Unbehandelt kann Schlafapnoe zu langfristigen Komplikationen und Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen, Gedächtnisverlust, Diabetes und Bluthochdruck führen.

Wenn die Schlafapnoe mild ist, schlägt Ihr Arzt möglicherweise Änderungen des Lebensstils vor. Diese schließen ein:

In mittelschweren oder schweren Fällen kann Ihr Arzt ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) verschreiben. Dieses Gerät liefert einen konstanten Luftstrom durch eine Maske, die über Mund und Nase getragen wird. Dieser Luftstrom verhindert, dass sich Passagen schließen, wenn Sie schlafen.

Wenn diese Behandlungen nicht erfolgreich sind, wird Ihr Arzt möglicherweise eine Operation in Betracht ziehen, um das Gewebe zu entfernen oder zu reduzieren, das sich in Ihren Atemwegen verschließt. Ihr Arzt wird möglicherweise auch eine Kieferoperation in Betracht ziehen. Dieser Vorgang bewegt Ihren Kiefer so weit nach vorne, dass sich die Luft frei hinter Ihrer Zunge und Ihrem weichen Gaumen bewegen kann.

Wenn die Schlafapnoe nicht behandelt wird, kann dies zu schwerwiegenden medizinischen Komplikationen führen. Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen von Apnoe und warum es wichtig ist, dass Sie sich behandeln lassen.

Eine Schlaflähmung führt zu einem vorübergehenden Verlust der Muskelkontrolle und -funktion. Es tritt in den Momenten unmittelbar vor oder unmittelbar nach dem Einschlafen auf. Es kann auch vorkommen, wenn Sie versuchen aufzuwachen.

Schlaflähmung ist eine der häufigsten Schlafstörungen. In einer Bewertung wurde geschätzt, dass 7 Prozent der Menschen davon betroffen sein könnten.

Zu den Symptomen einer Schlaflähmung gehört, dass Sie Ihre Gliedmaßen, Ihren Körper oder Ihren Kopf nicht bewegen können, während Sie versuchen, zu schlafen oder aufzuwachen. Diese Folgen können einige Sekunden oder einige Minuten dauern.

Schlaflähmung hat keine einzige bekannte Ursache. Stattdessen wird es oft als Komplikation einer anderen Erkrankung angesehen.

Beispielsweise kann es bei Menschen mit Schlafstörung Narkolepsie häufig zu Schlaflähmungen kommen. Andere Grunderkrankungen wie psychische Gesundheitsprobleme und Schlafentzug können ebenso eine Rolle spielen wie der Gebrauch von Medikamenten und Substanzen.

Die Behandlung von Schlaflähmungen zielt in erster Linie darauf ab, die zugrunde liegende Erkrankung oder das zugrunde liegende Problem zu beheben, die bzw. das den Verlust der Muskelfunktion verursachen kann.

Beispielsweise können Ärzte Menschen mit Schlaflähmungen, die durch bestimmte psychische Probleme wie bipolare Störungen verursacht werden, Antidepressiva verschreiben.

Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung. Es wird angenommen, dass etwa ein Drittel der Erwachsenen Schlaflosigkeitssymptome aufweist. Bis zu 10 Prozent haben Symptome, die so schwerwiegend sind, dass bei ihnen klinische Schlaflosigkeit diagnostiziert werden kann.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie Schwierigkeiten haben, zu fallen oder einzuschlafen. Es kann auch dazu führen, dass Sie zu früh aufwachen oder sich nach dem Schlafen nicht mehr erholt fühlen.

Typen

Vorübergehende Schlaflosigkeit kann durch Lebensereignisse wie Stress, Trauma oder Schwangerschaft verursacht werden. Änderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten, wie beispielsweise der Beginn eines Jobs mit nicht traditioneller Arbeitszeit, können auch zu vorübergehender Schlaflosigkeit führen.

Chronische Schlaflosigkeit kann jedoch das Ergebnis einer zugrunde liegenden Störung oder Erkrankung sein. Diese schließen ein:

Behandlung, Therapie, Kur

Häufige Behandlungen für Schlaflosigkeit sind:

  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Sie werden mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um zugrunde liegende psychische Probleme wie Angstzustände oder Depressionen zu behandeln.
  • Schlafhygienetraining. Ein Schlafexperte wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um bessere Schlafpraktiken zu entwickeln.
  • Behandlung von Grunderkrankungen. Ihr Arzt wird ein Problem identifizieren, das zu Ihrem Schlafproblem beitragen könnte, und versuchen, beide Erkrankungen zu behandeln.
  • Medikation. Kurzfristig können einige Schlafmittel dazu beitragen, Schlaflosigkeitssymptome zu lindern.
  • Änderungen des Lebensstils. Das Anpassen Ihres täglichen Zeitplans und Ihrer Aktivitäten kann sich ebenfalls als vorteilhaft erweisen. Dies beinhaltet die Vermeidung von Koffein und Bewegung in der Nähe der Schlafenszeit.

Speicherprobleme

Während des Schlafs entfernt Ihr Gehirn Plaques und Proteine, die sich tagsüber bilden. Ohne richtigen Schlaf können diese Plaques und Proteine ​​zurückbleiben.

Im Laufe der Zeit kann dies die Verarbeitung und Erinnerung an neue Informationen sowie die Bildung von Langzeitgedächtnissen beeinträchtigen.

Gewichtszunahme

Nachforschungen haben ergeben, dass Sie bei zu wenig Schlaf nach fett- und kalorienreichen Lebensmitteln verlangen. Außerdem sind die Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Ihnen normalerweise sagen, dass Sie aufhören sollen zu essen, nicht so effektiv, wenn Sie nicht genug schlafen. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Schlaftabletten

Schlaftabletten sind möglicherweise am nützlichsten für Menschen mit kurzfristigen Problemen wie Jetlag oder Stress. Diese Arzneimittel sollen Ihnen helfen, einzuschlafen oder einzuschlafen.

Bei langfristiger Anwendung können sie jedoch schwerwiegende Folgen haben, einschließlich eines Abhängigkeitsrisikos.

Gängige OTC-Schlaftabletten helfen, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus mit niedrigen Dosen von Antihistaminika zu regulieren. Diese Arzneimittel umfassen:

  • Diphenhydramin (Benadryl, Aleve PM)
  • Doxylaminsuccinat (Unisom)

Verschreibungspflichtige Schlafmittel verursachen mit noch größerer Wahrscheinlichkeit Abhängigkeitsprobleme. Deshalb sollten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten und diese nur so lange wie nötig anwenden.

Diese Arzneimittel umfassen:

  • Ramelteon (Rozerem)
  • Temazepam (Restoril)
  • Zaleplon (Sonate)
  • zolpidem (Ambien)
  • zolpidem Extended Release (Ambien CR)

Natürliche Schlafmittel

Einige Menschen mit Schlafentzug möchten sich möglicherweise von Medikamenten fernhalten und alternative Behandlungsmethoden anwenden, um ein Auge zu verschließen. Diese schließen ein:

  • Melatonin:Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers reguliert. Es ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
  • Baldrian:Baldrian ist ein weiteres natürliches Schlafmittel. Es wird aus einer Pflanze gewonnen und als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Die Untersuchung der Auswirkungen auf Schlaflosigkeit ist jedoch nicht abschließend.
  • Lavendel:Lavendel-Aromatherapie wird als Schlafmittel verwendet. Extrakte der purpurroten Blume können als Ergänzung verwendet werden.

Die Forscher suchen weiterhin nach natürlichen Wegen, um den Schlaf zu induzieren. Lernen Sie sechs weitere natürliche Schlafmittel kennen.

Therapie

CBT gilt als Erstbehandlung bei einigen Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit.

Wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Sie werden zusammenarbeiten, um invasive Gedankenmuster oder Ideen zu identifizieren und zu korrigieren, die Sie daran hindern könnten, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

Hilfreiche Tipps für den Schlaf von Babys und Kleinkindern

  • Entwickeln Sie einen zuverlässigen Zeitplan: Babys und Kinder leben von Routine. Die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans für Nickerchen und Schlafenszeit ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Schlafes in der frühen Kindheit. Mit gleichbleibenden Schlafzeiten ist Ihr Kind beruhigt und weiß, was Sie erwartet. Und der Körper eines Kindes beginnt sich auf natürliche Weise auf den Schlaf vorzubereiten.
  • Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung: Einige Babys können und schlafen überall, aber um gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, ist es wichtig, ein freundliches Schlafumfeld zu entwickeln. Das Schlafumfeld Ihres Kindes sollte dunkel, kühl und komfortabel sein. Sie können auch von einem Komfortartikel wie einem Schnuller für kleine Babys und einem Sicherheitsobjekt wie einer Decke oder einem Stofftier für Kinder ab einem Jahr profitieren.
  • Erstellen Sie eine konsistente Schlafenszeitroutine: Richten Sie frühzeitig eine konsistente Schlafenszeit ein, damit sich Ihr Kind in der Schlafenszeit zurechtfindet. It doesn’t have to be complicated, just the same each night so that they know it’s time to get to bed. Many parents build a routine out of taking a bath, brushing teeth, singing songs, reading books, and sharing a quick snuggle. Toddlers and preschoolers may be able to make straightening up toys a part of their bedtime routine as well.
  • Avoid naps too close to bedtime: Daytime naps are important and should be treated as seriously as nighttime sleep. After all, naps make up important sleeping time for your baby or toddler. But let children nap too close to bedtime, and they’ll be too well rested to fall asleep for the night.
  • Put babies and toddlers to bed when they’re sleepy: It’s best to get young children to bed as soon as they start to show signs of sleepiness. They can indicate their tiredness with crying, rubbing their eyes, or becoming fussy. Babies who are put in bed while still sleepy will learn how to get themselves to sleep better than those placed in bed already asleep.
  • Keep babies calm and quiet when feeding or changing at night: The American Academy of Pediatrics recommends avoiding too much stimulation while feeding or changing babies at night. Keep lights and voices low and avoid engaging your baby’s attention.
  • Place babies on their backs to sleep: Babies up to one year of age, but especially between one and four months, are at risk of Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). Place your baby on his or her back on a firm sleep surface free of soft objects and loose bedding to reduce the risk.
  • Keep a tracking log if you’re concerned: If you feel your baby or toddler isn’t sleeping as well as their peers, consider logging their sleep. It’s tough to remember exactly what happened in the fuzzy early hours of the morning, but a log can help you spot patterns and figure out exactly how much your baby — and you — are sleeping. You may also be able to identify ideal times to put your baby down for the night or even see that you really weren’t up for three hours with your baby even though it certainly felt like it at the time.
  • Play during the day: The American Academy of Pediatrics recommends talking and playing with your baby during the day. This will lengthen the time they are awake during the day and help encourage sleeping longer at night. Be careful to avoid active play just before bedtime.
  • Don’t immediately respond to cries: Teach children to self-soothe by giving them a few minutes before responding to fussing. The American Academy of Pediatrics says you should wait to see if they will fall asleep on their own before checking in.
  • Keep consistent sleep habits with all caregivers: While your child is cared for by babysitters, family members, and other caregivers, make sure they’re still consistently following established sleep times and routines so they don’t get off track.
  • Treat sleep problems: If you suspect your child has a serious sleep problem that interferes with their ability to get adequate sleep or function well during the day, don’t hesitate to talk to your pediatrician and get help from a sleep specialist if necessary.
  • Be patient: Young children are still learning how to sleep well, so it’s important for parents to exercise patience and understanding as they develop good sleep habits. Be patient and supportive and get help if you’re experiencing challenges you can’t handle yourself.

Additional Resources

  • HealthyChildren.org: Getting Your Baby to Sleep: The American Academy of Pediatrics offers helpful suggestions for getting babies, toddlers, and preschoolers to sleep.
  • Sleep Foundation: Tips for Helping the New Baby Sleep Like a Baby: The Sleep Foundation shares tips for establishing a healthy sleep routine for new babies.
  • American Sleep Association: 8 Tips to Help Your Baby Sleep Through the Night: The American Sleep Association recommends consistency and healthy sleep associations when helping babies learn how to sleep through the night.
  • Cleveland Clinic: Pediatric Sleep Disorders: Consult this guide if you’re concerned about sleep disorders in your young child. The guide also offers help for developing healthy sleep habits in children.
  • HealthyChildren.org: Sleep: Use this reference to find helpful articles on child sleep from the American Academy of Pediatrics.
  • HealthyChildren.org: A Parent’s Guide to Safe Sleep: Take steps to reduce your baby’s risk of death from Sudden Infant Death Syndrome with this guide.
  • HealthyChildren.org: Toddler Bedtime Trouble: Tips for Parents: Parents can help toddlers establish good sleep habits with these useful tips.
  • HealthyChildren.org: The 4 Bs of Bedtime: Create soothing comfort for babies and young children with these additions to your bedtime routine.
  • KidsHealth: Sleep and Your 1 to 2 Year Old: Naps, bedtimes, and even sleep environments can change for toddlers. This guide from KidsHealth will help you and your young child make good sleep choices.
  • Sleep Foundation: Toddlers and Napping: How Much is Normal?: Toddlers may take one nap or two naps and vary how long they sleep during their naps. This guide helps parents determine how much toddlers should be sleeping during the day.
  • Mayo Clinic: Child Sleep: Put Preschool Bedtime Problems to Rest: Resolve preschool sleep problems with the help of this guide from the Mayo Clinic.

Healthy Sleep for School Age Children

Just like babies and toddlers, school age children need plenty of sleep to learn and perform their best. And sleep problems don’t stop once your children are out of the preschool stage. Unfortunately, as school obligations, evening activities, and later bedtimes are introduced, children in this age group can often experience significant sleep challenges.

At this age, REM sleep has significantly changed from that of a newborn or preschooler. School age children are spending far less time in the REM stage of sleep. And that means they need to make the most of the deep sleep they’re getting each night.

The school year in particular can make sleeping difficult for children. While children often have more time to sleep during school holidays, they fall back into a strict sleep schedule when school is in session. Researcher and former school psychology director Joseph A. Buckhalt, PhD says that transitions can be particularly difficult at the start of a school year.

“When school is out for holidays and summers, children usually adopt a less strict schedule and their wake times are often much later, resulting in more sleep time,” says Buckhalt. “Transitions back to school pose some challenges on Mondays, but may be particularly difficult at the start of a new school year.”

This is unfortunate, as Buckhalt says children are more adversely affected by insufficient sleep. Not getting enough sleep can cause issues with alertness, learning, and memory in school age children. But with enough sleep, children can better retain and organize the new information they learn each day.

Education experts say a lack of sleep is a national epidemic for children today. But they also say that adequate sleep can be a secret weapon for school success.

Of course, good sleep for school age children has benefits beyond learning. Establishing healthy sleep habits in your child’s formative years can help them maintain good sleep through their teen years and for the rest of their lifetime.

Essential oils

Three types of essential oils show promise for treating sleep problems:

  • Lavender. This relaxing scent is used in a variety of sleep-promoting products. Research suggests it can also influence your nervous system, promoting better and more restorative sleep as a result.
  • Clary sage oil.Clary sage oil may also increase relaxation, which can promote sleep.
  • Sleep blends. Essential oil blends, designed to promote sleep, are also available. These blends often incorporate oils such as lavender, spruce, and chamomile, all of which have relaxing properties.

Common Sleep Problems for School Age Children

  • Nighttime anxiety: School age children don’t have jobs or mortgages to worry about, but they do have anxieties that can keep them up at night. They may be scared about burglars, fires, or even monsters in the closet. Or they may have trouble relaxing and clearing daytime troubles such as bullies, schoolwork, and relationship struggles out of their minds before falling asleep. Children may complain of a stomachache, ask for extra hugs, cry when you leave, or refuse to sleep alone. Talk out their fears with them. Encourage older children to write their anxieties out into a journal so that they don’t have to take them to bed. And items like favorite stuffed animals or even a body pillow can help children feel comforted so they can drift off to sleep.
  • Lack of daytime exercise: It’s not uncommon for school age children to spend most of their day sitting at school and the rest on the couch watching TV or at a computer. This results in a lack of activity that can make it more difficult for children to fall asleep. “Exercise produces brain chemicals that promote sleep and relaxation,” says University of Miami associate professor of clinical pediatrics Shahriar Shahzeidi, MD. Inactivity throughout the day means children may struggle to fall asleep at night. But playing sports, playing outside, and limiting screen time can add more activity to your child’s day and improve nighttime sleep.
  • Sleepwalking: Sleepwalking is incredibly common among school age children. Children’s Hospital at Montefiore pediatric neurologist Karen Ballaban-Gil says between 20 to 40 percent of school age children sleepwalk. It is the result of an incomplete sleep stage transition. The body is able to move around, but the brain remains asleep. It usually happens in the first few hours after bedtime. Most children outgrow the condition without treatment, but it’s important to be prepared. Keep floors cleared, lock bedroom windows, and install locks on front and back doors. Gently guide sleepwalking children back to bed.
  • Snoring and sleep apnea: Snoring and sleep apnea aren’t just sleep problems for adults. A quarter of elementary school kids have mild apnea. Children with apnea will stop breathing several times during the night, waking to continue breathing. This can keep them from getting important deep sleep. Sleep apnea in children can be triggered by chronic sinus infections, obesity, and the most likely cause: oversized tonsils or adenoids. Children with suspected sleep apnea should be diagnosed in a sleep lab. Most often, the condition is treated by removing tonsils and adenoids. If obesity or sinus infections are the culprit, those conditions are treated to alleviate or eliminate apnea.
  • Nightmares: Children of all ages have nightmares, but school age children are particularly susceptible. As they learn more about real life dangers and anxieties, children have more fuel for nightmares. Children with nightmares may wake up crying or scared, interfering with a good night’s sleep — and maybe even haunting them throughout they day as they remember the bad dream. Comfort your child after a nightmare, talk about it if they’d like to do so, and patiently remind them that it is only a dream. Minimizing stress and practicing a soothing bedtime routine can help ward off nightmares.
  • Too much screen time: School age children often spend a lot of time looking at screens throughout the day. In the computer lab at school, on their phones while texting, at home playing video games, watching TV, or working at a computer. While some screen time is beneficial and essential for learning, too much can interfere with healthy sleep, especially when it occurs before bed. The bright artificial light of screens can confuse your child’s circadian rhythm and convince their brain that it’s still daytime — awake time — when in fact they may just be a few minutes away from bedtime. Encourage physical activity away from screens, limit screen time at home, and turn off all screens at least an hour before bedtime.

Hypnosis

With hypnosis, you can learn to relax your body and mind in preparation for sleep. Hypnosis is also used to reduce pain and ease symptoms of health conditions which may prevent restful sleep, such irritable bowel syndrome (IBS).

A trained hypnotherapist will use verbal instructions to help you enter a deep state of relaxation and focus. The therapist can then help you learn to respond to suggestions or cues that make sleep easier and more restorative.

It’s been suggested that hypnosis may boost the amount of time you stay in the deep sleep cycle. That can improve quality of sleep and allow you to feel more rested.

Helpful Sleep Tips for School Age Children

  • Maintain a healthy sleep schedule: As with young children, a consistent sleep schedule is important for healthy sleep habits in school age children. Keeping a regular schedule for sleeping will help children get to sleep on time and get more restful sleep as their bodies are used to going to sleep at the same time. This can also cut down on bedtime resistance, as children know what to expect consistently every night.
  • Keep up with bedtime routines: Your school age bedtime routine may not be as involved as it was when your child was younger, but a routine is still important. Straightening up, bathing, brushing teeth, using the bathroom, and reading before bed can help children settle down. It’s also a good idea to make putting phones and devices away well before bedtime a part of your nightly routine.
  • Give your child a healthy sleep environment: Your child’s bedroom should be quiet, dark, and cool. They need comfortable bedding and little to no distractions from sleep. That means no TV in their room.
  • Limit caffeine consumption: Some school age children drink coffee, but even among those who don’t, caffeine is everywhere. Keep an eye on caffeine consumption not just in coffee but in sodas, chocolate, and more. Excess caffeine consumption should be avoided and no caffeine should be consumed by the late afternoon.
  • Avoid scary TV and movies: Older children may be able to handle scary shows any time of day, but in younger children, scary TV and movies can lead to nightmares and trouble falling asleep. Use good judgement when allowing children to watch TV at night and consider age appropriate shows and subjects.
  • Limit cell phones and screen time: The artificial light from cell phones and other screens can confuse your child’s circadian rhythm and make it difficult to get to sleep. Establish a rule that all screens are turned off at least an hour before bed.
  • Avoid hunger — and heavy meals — before bed: A heavy meal right before bed can make children uncomfortable and make it difficult to fall asleep. But going to bed hungry can cause sleep problems as well. Before sending your child off to bed, ask them if they’d like a small, healthy snack.
  • Ease your child back into a healthy sleep schedule before school starts: About two weeks before kids return to school, start working on a school year sleep schedule, slowly moving bedtimes and wake times up while still allowing them enough sleep for their age group.
  • Consider how your family’s schedule may cut down on restful sleep time: If your family is often out at sporting events until well after dinner time or a parent works a late shift while children stay up to greet them when they come home, you may have challenges to solve. Take a hard look at your family’s daily routine to identify trouble spots that may be making your child’s sleep more difficult.
  • Model healthy sleep habits: Children often learn by example, especially at the school age level when they notice your actions and consequences. Be careful to get a good night’s sleep yourself so that children can follow your lead.
  • Talk to your child’s doctor if you’re concerned: If your child has trouble falling asleep or staying asleep, snores regularly, or has sleep problems that interfere with normal daytime function, don’t hesitate to get help from your child’s doctor.

Guided meditation

Meditation is the practice of focusing the mind on a thought or objective, such as reducing stress or relaxing.

People new to meditation may find that the practice helps them learn to relax and rest. As a result, sleep may become easier and more restful.

Guided meditations are typically performed by therapists, hypnotherapists, or other practitioners trained in proper techniques. These instructions may be available on tapes or podcasts, apps, or videos. You can also take classes from instructors.

Healthy Sleep for Teenagers

Teens are young adults, but they don’t yet sleep like adults. Epidemiologic studies suggest that most function best with at least nine hours of nightly sleep–yet few sleep that much. Nearly 90 percent of high school students don’t get enough sleep on school nights. This is unfortunate, as teens often have intense physical and mental demands that require adequate sleep. There are serious consequences for teens who don’t sleep enough: poor grades, moodiness, obesity, drowsy driving, even an increased risk for anxiety, depression, and suicide.

Founder of the Stanford Sleep Disorders Clinic William Dement MD, PhD warns that high school is a danger spot for sleep deprivation — and a huge problem. Without enough sleep, says Dement, teens don’t perform at optimal levels in school, sports, driving, or even in health.

Teens are often not getting enough sleep due to factors beyond their control. Bogged down with homework, home and work responsibilities, and active social lives, teens may not have time to get to bed on time. And some teens suffer from delayed sleep phase syndrome, which makes it difficult to fall asleep before late night hours hit. But 85 percent of high schools start at 8:30 a.m. or earlier, forcing teens to get up early during the week and often interrupting natural circadian rhythms.

The Centers for Disease Control and Prevention says that many middle and high schools start far too early in the morning — and there are serious consequences involved in too little sleep for teens.

Common Sleep Problems for Teenagers

  • Demands on time: For many teens, the biggest problem with sleep is there just isn’t enough time to get more than nine hours of sleep every night. They’re balancing demands on their time including early school hours, heavy homework loads, extracurricular activities, jobs, home responsibilities, and more. Parents of teens who aren’t getting enough sleep should carefully examine schedules along with their teen to determine if any changes can be made, including dropping unnecessary activities.
  • Circadian rhythm shift: When teens hit puberty, their circadian rhythm shifts to a later bedtime. Teens may be sleepy around 8:00 or 9:00 p.m. before puberty, but after puberty, they aren’t sleepy until 10:00 or 11:00 p.m. This sleep phase delay can make teens feel like they’re suffering from insomnia and make it difficult to get enough sleep before it’s time to wake up for school.
  • Not enough daytime activity: Though teens are usually incredibly busy during the day, they’re often not getting enough exercise. Exercise is important for health and good sleep, so missing out means teens may not be ready to fall asleep when they should. Teens should participate in sports or commit to exercising independently to make sure they get enough physical activity during the day.
  • Too much screen time: Teens often spend a lot of time on screens during the day and into the night. They’re working on computers at school, texting with friends, watching TV, and doing homework on laptops at home. They may even take mobile devices to bed. But all of this screen time can interfere with their already confused circadian rhythms, making it difficult to fall asleep on time. Teens should pay attention to how much screen time they have during the day and take care to stop using screens an hour before bed — never taking devices into bed with them.

Helpful Sleep Tips for Teenagers

  • Maintain calm time at home before bed: It can be tough to wind down from a busy day, but it’s important for teens to do so. Making the hours (or hour) before bed a calm time can help teens get into a more sleepy mindset and make it easier to fall asleep comfortably.
  • Regular sleep time: Sleep thrives on routine, so teens should try to keep a regular sleep time, even on the weekends. Teens should aim to fall asleep within the same hour each night to train themselves to become sleepy at bedtime.
  • Keep few evening activities during the week: Teens can quickly become overwhelmed with weeknight activities that keep them wired and up well past their bedtime — even cutting into homework time so they have no choice but to stay up late to finish it. Carefully cons >

Healthy Sleep Environments for Children: Mattresses and More

Children of all ages need a healthy, comfortable place to sleep. Parents can help children establish a good sleep environment with an appropriate mattress, bedding, pillows, lighting, and more.

Choosing a Crib Mattress for Infants and Toddlers

Crib mattresses are designed specifically for infant and toddler use. They are smaller than other mattresses to fit crib and toddler beds. Crib mattresses are also often firmer, giving babies a safe sleep surface. Crib mattresses have little variety in materials and types, though there are some options.

Which Type of Crib Mattress is Best for Your Child?

All crib mattresses are made to be appropriate and safe for infant and toddler use, so there’s really no wrong choice. But parents may have a particular preference or need special sizing or features that require a specific model or type of mattress.

Both innerspring and foam mattresses are comfortable and safe for babies. Organic innerspring or foam mattresses are a good choice for parents who are concerned with gases and materials that may be harmful to babies.

Other features to look for are appropriate firmness, venting to allow odors and moisture to escape, and water resistant covering. Parents should also take care to ensure accurate sizing. While cribs and crib mattress sizing is standard, it’s important to double check that the mattress you purchase fits snugly without any space in between the frame and mattress where a baby could suffocate. Due to hygiene and safety standard concerns, used crib mattresses are not a good choice. And any mattress you purchase should have certification seals from the American Society for Testing and Materials as well as the U.S. Consumer Product Safety Commission.

Crib Mattress Lifespan

Crib mattresses are only used for a short while for each child, but many families reuse their mattresses for each child. Crib mattresses last about as long as regular mattresses and should be replaced every eight years. Of course, if they are recalled or show signs of wear or abuse, they should be replaced sooner. Punctures in waterproof coverings, mold, and sagging are signs it’s time to get a new crib mattress.

Maintaining Crib Mattresses

Crib mattresses should be kept clean. Using a waterproof cover helps if your mattress doesn’t already have waterproof housing. You can also spot clean a crib mattress using mild soap and a damp cloth. Do not use cleaners, as they can interfere with good sleep and can also damage your crib mattress.

Newton Baby Crib Mattress

Highlights
  • Designed to reduce the risk of suffocation and C02 rebreathing
  • Regulates temperature to prevent overheating
  • 100 percent washable
  • Hypoallergenic and free of toxins,
  • Greenguard Gold certified

We’re fans of Newton’s baby mattress because every possible care was taken to create a sleep environment for your baby that’s as soothing as it is safe. For example, the mattress is incredibly breathable thanks to patented Wovenaire core technology that prevents C02 rebreathing and suffocation.

Additionally, the mattress regulates temperature to prevent your baby from overheating. It’s also 100 percent washable, non-toxic, hypoallergenic, and was designed without glues, chemical adhesives, or other materials that could be a health risk to your baby. This baby mattress is Greenguard Gold certified.

Once children are out of the crib mattress stage, you’ll need to move on to a larger size bed. There are significantly more sizes, materials, and options for child mattresses than crib mattresses.

The Best Size Mattress for Children

For many families, a twin or twin XL is the best choice for children. This is especially true in small bedrooms. But some families choose a full size bed or larger that older children can keep for several years and grow into.

Nest Bedding Big Kid Bed

Highlights
  • CertiPUR-US certified foams
  • Highly comfortable sleep surface for kids
  • Comes with a lifetime warranty.

Nest Bedding’s Big Kid Bed is made of CertiPUR-US certified foams. Non-toxic and free of chemicals, this mattress contains two layers of foam: a two-inch supportive Energex Foam layer and a five-inch Edge Support Base Foam layer. Together, they provide an ultra-comfortable sleep surface for your kids.

Nest Bedding is so sure you’ll love this bed that they backed by a lifetime warranty.

Pillows for Children

Foam pillows: Foam and memory foam pillows adjust to the shape of your child’s head for good neck support.

Latex pillows: Firm and resistant to dust mites and mold, latex pillows are a good choice for children with allergies.

Feather pillows: The softest and most comfortable pillow for many, down and feather pillows are a popular choice. But be careful, as some children are allergic.

Wool and cotton pillows: Wool and cotton pillows are typically firm, hypoallergenic, and resistant to mold and dust mites.

Choosing the Right Pillow for Children

Parents have plenty of choice in pillows for children. Latex pillows as well as wool and cotton pillows are recommended for children who suffer from allergies. Firm pillows such as latex material pillows are recommended for side sleepers. Stomach and back sleepers should use a soft, thin pillow such as down and feather pillows. Children who need better neck support should use memory foam pillows.

Coop Home Goods Eden

Highlights
  • Case is removable, washable, and hypoallergenic
  • Gel-infused shredded foam core
  • Pillow is CertiPUR-US, GreenGuard Gold, and OEKO-TEX certified
  • Has a five-year warranty

Coop Home Goods Eden Pillow is ideal for helping your child sleep cool and comfortable all night. The pillow’s soft Ultra-Tech fabric cover is made up of bamboo-derived viscose rayon and polyester, ensuring breathability.

It’s washable and hypoallergenic. The cover encases a layer of solid memory foam, which offers additional breathability. At the core is shredded, gel-infused memory foam to provide plush support and a cooling sensation. The Eden Pillow is CertiPUR-US, GreenGuard Gold, and OEKO-TEX certified. It also comes with a five-year limited warranty.

Bedding for Children

  • Ask your child to help you: Give your child the opportunity to help you pick out their bedding. They can tell you about their style and comfort preferences so that you choose bedding they’ll be happy with.
  • Buy quality sheets: Many children’s sheet sets are low quality, especially when choosing character sets. But a high thread count sheet set will be more comfortable and durable over the long run.
  • Don’t forget awaterproof mattress protector: Young children may have accidents at night, soiling their mattress if it’s not properly protected. Always use a waterproof mattress protector to make sure the mattress stays clean even during nighttime accidents.
  • Consider your climate and child’s comfort when picking a comforter: Children in cold climates may need extremely warm down and feather blankets, while those in warm states will do best with cotton or synthetic covers. Cotton is a good choice for children who sweat at night, as it is breathable and absorbs moisture.

Brooklyn Bedding Mattress Encasement

Highlights
  • Water-resistant material
  • Hypoallergenic
  • Resists shrinkage
  • Washable in cool to warm water

Brooklyn Bedding’s Mattress Encasement is a great investment for keeping your child’s mattress free of stains while helping to extend its life. The 100% polyester material is both highly breathable and water-resistant. The protector comes with a special zipper—allowing it to encompass and seal the entire mattress. It’s hypoallergenic and designed to protect your child from dust mites, bacteria, and bed bugs.

Resistant to shrinkage, Brooklyn Bedding’s mattress protector is washable, launder it in cool to warm water and then tumble dry on low. Avoid exposure to bleach. The protector comes with a 30-day window to try it and return it for a full refund if not satisfied.

Bedtime Lights for Children

  • Use nightlights sparingly: While a nightlight can help children feel more comfortable and safe in the dark, they can result in poor sleep quality as children are exposed to light during sleeping hours. A good alternative to a nightlight is a flashlight within easy reach of your child’s bed. They can use it to get out of bed in the night or turn it on when they’re scared. Nightlights that turn off with a timer are also a good choice.
  • Keep your child’s bedroom dark: Darkness signals to your child’s brain that it’s time to sleep, so you should always keep it as dark as possible at night. Use heavy curtains to block out light at night, especially if you live near a street light or other evening light.

VAVA Baby Night Light

Highlights
  • Comes with stickers for child to decorate light
  • Soft, energy efficient LED light is easy on the eyes
  • Can last up to 80 hours on “weak” light mode
  • Is waterproof

The VAVA Baby Night Light features energy-efficient LED lighting, making it easy on your child’s eyes even when it’s on its strongest light setting. Additionally, VAVA’s Baby Night Light comes with stickers, allowing your child to customize it any way they want. When charged, the light will last up to 80 hours in “weak” light mode or about five hours in “strong” light mode.

The VAVA light is comprised of top-grade ABS and PC plastics to make sure it’s safe for your child to sleep with it right next to them. It also waterproof, making it great to take along on outdoor use and camping trips.

Helping Your Child Understand the Importance of Sleep

Parents know how important sleep is for children, but children themselves may not understand. Young children in particular often don’t grasp the connection between feeling energetic and healthy and getting enough sleep. But with your help, you can educate children of all ages on how important it is to sleep well each and every night.

Ultimate Sleep Chart for Children

Use this chart to learn more about child sleep at every age. You’ll see how much sleep children need based on their age as well as helpful sleep tips.

Newborn-2 months2-4 months4-6 months6-9 months9-12 months12-18 months18 months - 2 years2-3 years3-5 years5-12 years
Total sleep16-18 hours14-16 hours14-15 hours14 hours14 hours13-14 hours13-14 hours12-14 hours11-13 hours10-11 hours
Nighttime sleep8-9 hours9-10 hours10 Stunden10-11 hours10-12 hours11-12 hours11 hours10-11 hours10-13 hours10-11 hours
Naptime sleep7-9 hours4-5 hours4-5 hours3-4 hours2-3 hours2-3 hours2 Stunden1-2 Stunden0-1 hoursKeiner
Sleep Help/Tips
-Using swaddling and white noise can help babies sleep.-Put babies down for a nap or bedtime as soon as they show signs of sleepiness.-Your baby may be ready to sleep through the night at this age.-Provide your baby with relaxing time before bed to avoid overstimulation.-Babies at this age may experience separation anxiety, so be ready to spend extra time reassuring your baby that you'll always come back. Try playing peek a boo with them during the day.-Avoid late afternoon naps that may interfere with bedtime.-Make sure there's nothing near your toddler's crib that could pose a hazard.-Children can use large pillows, blankets, bumpers and stuffed animals to climb out of their crib at this age, so remove any of these items.
-Exercise patience with nighttime potty training and don't gorget to use a waterproof mattress cover.
-Be careful not to let family activities, extracurricular commitments, and work interfere with your child's ability to get enough sleep.
-Avoid stimulating your baby at night by talking in soothing tones and avoiding bright lights.-Establish a soothing bedtime routine with regular habits like taking a bath, reading a book, or singing lullabies.-Try feeding your baby while they're still sleeping to extend nighttime sleep hours.-Remember to lay your baby down while awake but drowsy, not fully asleep.-Cereal in your baby's bottle can cause indigestion and is typically not necessary.-Keep a consisten bed time so that children can know what to expect.-Be gentle but firm in asserting nap and bedtimes with toddlers.-Children may be ready to transition into a big kid bed at this age, particularly if they're crawling out of their crib.-Trade nap time for quiet time as your child's nap time needs dissipate. This will give them time to rest and take a break to avoid overstimulation.-Be consistent with bedtime limits such as lights out time, when to turn off screens, and what time to go to bed.
-Newborns will often sleep for two to four hours at a time.-Blankets and soft toys in a baby's crib pose a risk for SIDS and suffocation.-Respect your child's naptime even as they get older. This is still an important part of their total sleep needs.-Don't allow children to eat or drink right before bed if you're potty training.
-Don't change nighttime diapers unless you have to. Unless there's poop or a leak, it's not necessary to risk waking your baby up.

Sleep Training

  • Sleep Foundation: Everything You Need to Know About Sleep Training: The National Sleep Foundation’s resource on baby sleep training has an overview of sleep training strategies, explains when babies may be ready to sleep train, and how you can set your baby up for sleep success no matter what option you choose.
  • Child Mind Institute: Learn about a variety of sleep training strategies available to parents from the Child Mind Institute’s resource.
  • American Academy of Pediatrics: Infant Sleep Training is Effective and Safe, Study Finds: The American Academy of Pediatrics reassures parents that sleep training is effective, safe, and can improve the mental health and sleep of children as well as mothers.
  • American Sleep Association: To Sleep Train or Not to Sleep Train, That is the (Ongoing) Question: Is sleep training for you? Consider your options with this resource from the American Sleep Association.

Sleep Aids for Children

  • University of Michigan Health System: Sleep Problems: The University of Michigan recommends behavioral treatments for children with sleep problems, as they typically work better and last longer than medicines.
  • Federal Drug Administration: Side Effects of Sleep Drugs: The FDA explains the potential side effects of sleep drugs with an overview of precautions, reactions, and more for adults and children alike.

Sleep Disorders

  • University of Michigan Health System: Sleep Problems: Learn about common sleep problems and how you can help kids get a better night’s sleep from the University of Michigan Health System.
  • Stony Brook Medicine: Children and Sleep Disorders: What Parents Need to Know: Parents can identify trouble signs in child sleep and get their child help by using this resource from Stony Brook Medicine.
  • American Family Physician: Sleep Disorders and Sleep Problems in Childhood: Learn about some of the most common sleep disorders among children from this American Family Physician article.

Sleep Studies

  • Gosilano Children’s Hospital: What is a Sleep Study?: Find out what happens in a child’s sleep study from this Gosilano Children’s Hospital guide.
  • Sleep Foundation: Sleep Study for a Child: Experts explain why children might need a sleep study, how families can prepare, and what to expect in this resource.
  • The Children’s Hospital of Philadelphia: Prepare for Your Child’s Sleep Study: Get ready for a child sleep study using the Children’s Hospital of Philadelphia’s recommendations.

Sleep Habits

  • Children’s Hospital of Philadelphia: Healthy Sleep Habits: Learn about normal sleep in children, helpful tips, and how you can support healthy sleep habits for your children.
  • Cleveland Clinic: Healthy Sleep Habits for Children: The Cleveland Clinic offers an overview of healthy sleep habits for children and tips for supporting healthy child sleep.
  • HealthyChildren.org: Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?: The American Academy of Pediatrics shares important child sleep guidelines and healthy sleep habits for children.

Parenting Help

  • National Parent Helpline: Feeling lost as a parent? Get help and emotional support from the National Parent Helpline.
  • Good Therapy: Parenting: Find out what good parenting looks like and how you can get therapy for parenting issues from Good Therapy’s resource.

Ernährung

  • Sleep Foundation: Diet, Exercise, and Sleep: Learn about the connection between diet, exercise, and sleep from the National Sleep Foundation.
  • Eat Right: How Sleep Habits Affect Healthy Weight: This resource from the Academt of Nutrition and Dietetics shares why sleep habits are so important to maintaining a healthy weight in children.
  • Nutrition.org: An Integrative Review of Sleep for Nutrition Professionals: This resource from Advances in Nutrition shares the relation between sleep and weight status and the importance of sleep in nutritional health.

Our Favorite Lullabies, Books, and Videos for Helping Children Sleep

Take a look at our favorite books, singalongs, videos and other helpful resources for getting your child to sleep below. For a more exhaustive list, be sure to check out our larger guide to bedtime stories and routines for kids.

Schau das Video: Doku Der Mythos vom gesunden Schlaf HD (Februar 2020).