Diät und Ernährung

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B6 oder Pyridoxin ist Teil des Komplexes von Vitamin B.

Es ist ein Coenzym, das mit anderen Enzymen bei zahlreichen chemischen Prozessen im Körper zusammenwirkt.

Der Name dieses Vitamins stammt vom griechischen „Piro“ und bedeutet „Feuer“. Der Grund für diesen Namen liegt darin, dass es aus Pyridin synthetisiert wird, einer farblosen Flüssigkeit mit Geruch, die viele Medikamente zieht und extrem entzündlich ist.

Lebensmittel enthalten drei verschiedene Arten von Vitamin B, genannt Pyridoxal, Pyridoxamin und Pyridoxin. Letzteres ist am weitesten verbreitet und verschlechtert sich weniger.

Eigenschaften von Pyridoxin

Pyridoxin-Funktionen

Pyridoxin ist notwendig:

- Damit der Körper die Kohlenhydrate und Fette in Energie umwandelt.

- Für den Eiweißstoffwechsel

- Verbesserung der Durchblutung durch Senkung des Homocysteinspiegels.

- Für die Gesundheit des Immunsystems

- Für den guten Zustand des Nervensystems

- Zur Bildung von Hämoglobin im Blut

Probleme verursacht durch den Mangel an Pyridoxin

Ein Mangel dieses Vitamins besteht hauptsächlich in Form von:

- Hautprobleme: Der Mangel an diesem Vitamin ist eine Ursache für seborrhoische Dermatitis (fettige Haut und mit Schuppen), Haarausfall, Hautausschlag usw.

- Nervenprobleme: Kleine Defizite von Pyridoxin können in Form von Störungen des Nervensystems wie Nervosität, Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit usw. auftreten. Sie sind auch für mentale Veränderungen wie Gedächtnisprobleme oder Lernschwierigkeiten verantwortlich.

- Dünnheit und Schwäche: Der Mangel an diesem Vitamin äußert sich in Gewichtsverlust, Anämie und geringer Muskelmasse.

- Probleme bei Säuglingen: Ein Mangel an diesem Vitamin bei Säuglingen kann zu Muskelkrämpfen, Krämpfen und anhaltenden Tränen führen.

Wo ist es zu finden?

  • Tierische Pyr-Quellen> MEDIZINISCHE EIGENSCHAFTEN VON PYRIDOXIN

Normalerweise reicht eine abwechslungsreiche Ernährung aus, um den täglichen Bedarf an diesem Vitamin zu decken. Es gibt jedoch einige Situationen, in denen es erforderlich sein kann, die tägliche Dosis zu erhöhen.

Die Einnahme dieses Vitamins unter strenger ärztlicher Aufsicht kann angebracht sein.

Unter allen Umständen möchten wir Folgendes erwähnen:

- Hilfe zur Verbesserung der Gesundheit des Herzens: In Kombination mit Folsäure und Cobalamin hilft es, den Homocysteinspiegel zu senken, ein Nebenprodukt des Proteinstoffwechsels, das für die Verringerung der Elastizität von Blutgefäßen verantwortlich ist, die die Durchblutung beeinträchtigen.

Homocystein fördert auch die Aggregation von Blutplättchen in den Arterienwänden, was zu Blutgerinnseln führen kann, die für eine Krankheit namens Atherosklerose verantwortlich sind. Durch die Senkung des Homocysteinspiegels wird die Durchblutung verbessert und Herzinfarkten oder Angina vorgebeugt.

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sorgt für die richtige Versorgung mit Pyridoxin.

- Es ist hilfreich bei der Verringerung der Symptome des prämenstruellen Syndroms(PMS): Die Einnahme von Pyridoxin wirkt sich positiv auf die Verbesserung der Symptome aus, die bei Frauen vor oder während der Menstruation aufgrund einer Reihe von Veränderungen des Östrogenspiegels auftreten.

Dieses Vitamin senkt den Östrogenspiegel und beugt körperlichen Symptomen wie Brustschmerzen, Anschwellen der Brüste, Brustklumpen, vaginaler Trockenheit, Kopfschmerzen usw. vor oder verringert diese.

Die psychischen Symptome nehmen ab und lindern Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen oder Angstzustände. (Die übliche Dosis wird auf ca. 100 mg täglich geschätzt.)

- Es verbessert das Karpaltunnelsyndrom: Diese Krankheit ist eine schmerzhafte Entzündung der Nerven im Handgelenk, die durch sich wiederholende Arbeiten (Schreiben auf einer Computertastatur, langes Verwenden eines bestimmten Werkzeugs usw.) verursacht wird. Die Verabreichung dieses Vitamins lindert Schmerzen. (150 mg pro Tag aufgeteilt in 3 Dosen)

- Es hilft bei der Verbesserung der Diabeteszustände: Pyridoxin hilft bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels im Blut und beugt Nervenschäden vor, die durch Diabetes verursacht werden können, insbesondere bei der sogenannten diabetischen Neuropathie.

Es wurde auch festgestellt, dass Zucker bei schwangeren Frauen stabilisiert werden kann, indem der in diesem Zustand verursachte Schwindel vermieden wird. (Im letzteren Fall sollten diese Vitamine nur für schwangere Frauen verzehrt werden, die die Erlaubnis eines Arztes erhalten haben.)

- Es verbessert die Depression: Die Pyridoxin-Supplementierung durch Erhöhung des Serotoninspiegels scheint die Symptome dieser Krankheit bei einigen Patienten zu verbessern. Bei anderen keine Besserung gesehen. (Verwalten Sie 200 Gramm pro Tag in 3 Dosen aufgeteilt)

- Es verbessert unser Gedächtnis: Eine Dosis von 40 mg pro Tag, aufgeteilt in zwei Dosen, hilft bei älteren Menschen, das Gedächtnis zu bewahren.

- Es reduziert Asthmaanfälle: Pyridoxinpräparate helfen dem Asthmatiker, besser zu atmen und machen die Anfälle so häufig. Einige Asthmamedikamente hemmen die Aufnahme von Pyridoxin in die Nahrung. Dies erfordert die Verwendung von Vitamin D-Ergänzungen, um diese Lücke zu füllen. (100 mg pro Tag aufgeteilt in 2 Dosen)

- Nierensteine: Vitamin B6-Präparate verhindern die Bildung von Calciumoxalat in der Niere, das für Nierensteine ​​verantwortlich ist. (150 gr. Ein Tag aufgeteilt in 3 Dosen)

- Krebs vermeiden oder stoppen: Es werden Studien über die mögliche positive Wirkung dieses Vitamins bei der Vorbeugung oder Beendigung des Krebses durchgeführt.

- Um der Schwangerschaftspille entgegenzuwirken: Schwangerschaftstabletten verhindern die Aufnahme dieses Vitamins aus der Nahrung. Pyridoxinpräparate können diese Mängel beheben. (5 mg pro Tag)

Vitamin B6 (Pyr>

Alternative Namen: Pyridoxin oder Pyridoxin HCL.

Vitamin B6 ist ein antioxidativer Nährstoff, der dem Körper hilft, die Bildung schädlicher freier Radikale zu hemmen. Überschüssiges Homocystein führt zu Arteriosklerose (Verdickung und Verhärtung der Arterienwände) und eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B6 verhindert die Anreicherung dieses toxischen Metaboliten. Ein B6-Mangel kann den Herzmuskel schwächen und den Cholesterinspiegel im Serum erhöhen.

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Quelle

Pyridoxin HCl ist das Molekül, das am häufigsten mit Vitamin B6 korreliert. Es kommt in einer Vielzahl von Gemüse und Getreide vor und ist besonders reich an Reiskleie, grünem Blattgemüse, Fleisch, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.

Andere gute Nahrungsquellen sind Schweinefleisch, Orgelfleisch, Weizenkleie, Geflügel, Fisch, Mais, Samen, Getreide, Weizen, Kartoffeln, Bananen, grüne Bohnen, Bierhefe, Avocados, Weizenkeime, Sojabohnen, Walnüsse, Melasse, Kantalupe, Kohl , Milch, Eigelb, Paprika, Karotten, Erdnüsse und Pekannüsse. Kochen und Verarbeiten von Lebensmitteln zerstört Vitamin B6. Selbst die besten Quellen haben im Allgemeinen weniger als 1 mg pro Portion.

Die Ergänzung mit der aktiveren Form (Pyridoxal-5'-phosphat oder P5P) kann die Reaktion verbessern, die manche Personen verspüren. Einige Ergänzungsmittel enthalten beide Formen des Vitamins. P5P wird in Ergänzungsprodukten verwendet, um die effektive B6-Konzentration zu erhöhen. Es wird oft in Kombination mit Pyridoxin HCl verwendet, da P5P viel teurer als Pyridoxin HCl ist. P5P B-6 sollte bei Ihrem Ernährungsarzt oder einem örtlichen Reformhaus erhältlich sein.

Täglicher Bedarf an Pyridoxin

Die folgende Tabelle zeigt die empfohlenen Mindestmengen.

Empfohlene Menge an Pyridoxin (Vitamin B6) in µg (Mikrogramm)
Weniger als 6 Monate0,3
Von 6 Monaten bis 1 Jahr0,6
Von 1 bis 3 Jahren1
Von 4 bis 6 Jahren1,1
7 bis 10 Jahre1,4
Männer von 11 bis 14 Jahren1,7
Männer von mehr als 15 Jahren2
Frauen von 11 bis 14 Jahren1,4
Frauen von 15 bis 18 Jahren1,5
Frauen über 19 Jahre1,5
Frauen während der Schwangerschaft1,2
Stillende Frauen2,1

Funktion, warum es empfohlen wird

Vitamin B6 ist an mehr Körperfunktionen beteiligt als fast jeder andere einzelne Nährstoff. Es wirkt sich sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit aus und ist für die Produktion von Salzsäure und die Aufnahme von Fetten und Proteinen notwendig. Pyridoxin unterstützt auch die Aufrechterhaltung des Natrium- und Kaliumgleichgewichts und fördert die Bildung roter Blutkörperchen. Es wird vom Nervensystem für die normale Gehirnfunktion, für die Synthese von RNA und DNA benötigt, die die genetischen Anweisungen für die Reproduktion aller Zellen und für das normale Zellwachstum enthalten. Es aktiviert viele Enzyme und unterstützt die Aufnahme von Vitamin B12, die Funktion des Immunsystems und die Antikörperproduktion.

Pyridoxal-5'-phosphat (P5P) ist die aktive Form von Vitamin B6. Es gibt drei Formen von Vitamin B6: Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin. Bei der Absorption und Aufnahme in die Leber werden diese alle in P5P umgewandelt, das ein Kofaktor für ungefähr 100 verschiedene enzymatische Reaktionen ist. P5P ist für eine Reihe verschiedener Stoffwechselaktivitäten von entscheidender Bedeutung, darunter die Glukoseproduktion, die Niacinbildung, den Lipidstoffwechsel, die Neurotransmittersynthese, die Hormonmodulation und vieles mehr. Das jüngste Verständnis der Verwendung von B6 (sowie Folsäure) bei der Senkung hoher Homocysteinspiegel (ein unabhängiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen) kann auch zu den Vorteilen von P5P hinzugefügt werden.

Vitamin B6 wird durch den starken Konsum von Alkohol, Drogen oder raffiniertem Zucker leicht zerstört. Vitamin B-6 ist sehr wichtig für den Stoffwechsel von Aminosäuren - die meisten Menschen sollten sowieso etwas von diesem Nährstoff als Nahrungsergänzung einnehmen.

Spezielle Situationen, die mehr Pyridoxin erfordern

Es gibt bestimmte Situationen, in denen eine zusätzliche Einnahme dieses Vitamins erforderlich ist oder in denen wir gezwungen sind, auf mögliche Mangelerscheinungen zu achten. Unter diesen sind:

Vegetarier: Da Gemüse sehr wenig Pyridoxin enthält, kann es bei strengen Vegetariern, insbesondere bei Kindern, zu einem Mangel dieses Vitamins kommen. (Sie müssen viele Körner und viele Nüsse essen)

Schwangere oder stillende Frauen Eventuell werden täglich weitere halbe Milligramm des Vitamins benötigt.

Menschen, die Alkohol missbrauchen kann in Pyridoxin mangelhaft sein.

RaucherMöglicherweise benötigen Sie mehr Pyridoxin, da Tabak die Aufnahme dieses Vitamins stört.

- Einige Medikamente zur Behandlung von Asthma, Tuberkulose, Arthritis und Bluthochdruck können die Aufnahme dieses Vitamins beeinträchtigen. (Wenn Sie Medikamente gegen eine dieser Erkrankungen einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.)

Brandi Marcene

Brandi Marcene schreibt regelmäßig für Natural Food Series. Brandi beschäftigt sich leidenschaftlich mit Gesundheit und Wohlbefinden, insbesondere mit den gesundheitlichen Vorteilen verschiedener Naturprodukte. Sie hat Inhalte für führende Marken wie Dell und Haute sowie für andere Fortune 500-Unternehmen geschrieben. Brandi hat einen Bachelor in Journalismus vom Georgia Perimeter College.

Vitamin B6-Toxizität

Die Verwendung von Vitaminpräparaten hat bei täglicher Gabe von 100 mg über einen längeren Zeitraum keine Toxizität.

Eine Dosis von 200 mg / Tag kann bei manchen Menschen Nervenprobleme verursachen. Diese Probleme sind fast unvermeidlich, wenn Sie hohe Dosen (mehr als 2.000 mg an einem Tag) einnehmen.

Zu den Symptomen einer Nervenschädigung zählen Kribbeln und Taubheitsgefühl in Händen und Füßen sowie Probleme mit der Koordination oder Fortbewegung. Wenn Sie aufhören, dieses Vitamin einzunehmen, verschwinden diese Symptome und der Körper erholt sich ohne Folgen.

Versorgen Sie schwangere Frauen nicht ohne ärztliche Genehmigung mit diesem Vitamin. Dieses Vitamin beeinträchtigt einige Medikamente zur Behandlung von Alzheimer.

Die Einnahme von Dosen über 200 Milligramm pro Tag über einen Zeitraum von 30 Tagen kann zu Abhängigkeitsgefühlen führen, wenn Sie die Einnahme abbrechen.

Mehr Informationen über VITAMINE.

Anleitung

Die tägliche Tagesdosis für erwachsene Frauen beträgt 1,4 bis 1,6 mg und für erwachsene Männer 1,7 bis 2 mg. Diese Dosis wird von vielen als geringer als die für eine optimale Gesundheit erforderliche angesehen. B6 ist am effektivsten, wenn es zusammen mit einem B-Komplex-Präparat eingenommen wird.

Achtung: Lesen Sie unbedingt B6 nach, da die individuellen Bedürfnisse sehr unterschiedlich sind - manche Menschen brauchen viel mehr, und Sie können zu viel B6 einnehmen.

Was ist Vitamin B6?

B6 (auch als Pyridoxin bezeichnet) ist nicht nur ein einfaches Vitamin.

Der Begriff selbst ist eigentlich ein generischer Ersatzname für sechs Verbindungen.

Drei davon sind: Pyridoxin (PN), das ein Alkohol ist, Pyridoxal (PL), das ein Aldehyd ist, und Pyridoxamin (PM), das eine Aminogruppe enthält (1).

Die übrigen Verbindungen in B6 bestehen aus den 5'-Phosphatestern der ersten drei Verbindungen: Pyridoxin-5'-phosphat (PNP), Pyridoxal-5'-phosphat (PLP) und Pyridoxamin-5'-phosphat (PMP).

Beim Menschen ist die primäre Ausscheidungsform von B6 4-Pyridoxinsäure (4-PA), während PMP und PLP in tierischen Geweben vorkommen und pflanzliche Lebensmittel hauptsächlich PN und PNP enthalten (2).

Wie bereits erwähnt, kann Vitamin B6 bei einer Reihe von Aufgaben helfen.

Es kann festgestellt werden, dass PMP den Aminosäurestoffwechsel beeinflusst, und PLP tut dasselbe, zusätzlich dazu, dass Kohlenhydrate, Lipide und Ein-Kohlenstoff-Einheiten metabolisiert werden.

Im Allgemeinen ist Pyridoxin in Coenzymformen an über 100 verschiedenen Enzymreaktionen beteiligt, die hauptsächlich das metabolisierende Protein handhaben (1).

PLP spielt in diesem Prozess eine wichtige Rolle und PLP-abhängige Enzyme wurden in die folgenden fünf Strukturklassen unterteilt:

  • Falten Typ I: Aspartat-Aminotransferase-Familie
  • Falttyp II: Tryptophan-Synthase-Familie
  • Falttyp III: Alanin-Racemase-Familie
  • Falttyp IV: D-Aminosäureaminotransferase-Familie
  • Falttyp V: Glykogenphosphorylase-Familie

Pyridoxin wurde erstmals in den 1930er Jahren isoliert und ist als wasserlösliches Vitamin bekannt (3).

Mit anderen Worten, es löst sich in Wasser auf.

Unsere Körper sind nicht in der Lage, es zu speichern, ein Großteil des in unserem System verbleibenden B6 verlässt schließlich unseren Urin.

Darüber hinaus können wir es nicht alleine synthetisieren.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir eine gute Versorgung aus externen Quellen aufrechterhalten.

Anzeichen von Vitamin B6-Mangel

Eine unzureichende Absorption von B6 ist relativ selten, aber eine signifikante Anzahl von Fällen kann in Gebieten gefunden werden, in denen Mangelernährung vorherrscht (4).

Menschen leiden möglicherweise an einem Pyridoxin-Mangel und bemerken diesen zunächst gar nicht.

Wer an folgenden Erkrankungen leidet, ist einem höheren Risiko ausgesetzt, an diesem Mangel zu erkranken:

  • Alkoholabhängigkeit: Da Alkohol Acetaldehyd produziert, führt dies zu einer Verringerung der Netto-PLP-Bildung durch Zellen. Dies kann die Anfälligkeit dieser Zellen für Hydrolyse erhöhen, zumal Acetaldehyd auch hinsichtlich der Proteinbindung mit PLP konkurriert (1). Ein niedriger B6-Wert beeinträchtigt Alkoholiker aufgrund einer schlechten Nahrungsaufnahme (3).
  • Autoimmunerkrankungen: Menschen mit Zöliakie, Morbus Crohn, entzündlicher Darmerkrankung, rheumatoider Arthritis und vielem mehr weisen in der Regel eine geringe Anzahl von Plasma-PLP-Konzentrationen auf. Wenn es um Menschen mit Arthritis geht, kann B6 weiter sinken, je nachdem, wie schwer die Arthritisentzündung ist (1).
  • Unterernährung: Dieses Phänomen tritt häufig in Entwicklungsländern auf, insbesondere bei Kindern. Diejenigen, die mit Essstörungen zu kämpfen haben, oder ältere Menschen, können sich ebenfalls in dieser Notlage befinden. In diesem Fall wird die Funktion des Immunsystems beeinträchtigt, was sich negativ auf die B6-Spiegel auswirken kann (4).
  • Schlechte Nierenfunktion: Unabhängig von der Schwere der Nierenfunktionsstörung wird bei Personen mit diesem Problem häufig ein Mangel an B6 festgestellt. Sogar diejenigen, die sich einer Dialyse unterziehen oder eine Transplantation erhalten haben, werden häufig mit niedrigen PLP-Plasmakonzentrationen behandelt (1).

Obwohl die oben genannten Situationen offensichtliche Ursachen für Vitamin-B6-Mangel sind, können scheinbar gesunde Personen die Auswirkungen von niedrigem B6 noch spüren.

In milden Fällen treten monatelang nur wenige bis gar keine Symptome auf.

Mit fortschreitendem Mangel nehmen jedoch die Zeichen zu.

Unabhängig von Ihrer Gesundheitssituation gibt es einige Symptome, die auf eine niedrige Vitaminzahl hinweisen können.

Bei Säuglingen können Sie eine gewisse Reizbarkeit und ein ungewöhnlich akutes Gehör bemerken. Tatsächlich wurden bei Säuglingen mit niedrigem B6-Wert seit den 1950er-Jahren Anfälle festgestellt (1,3).

Kinder und Erwachsene können schwerwiegendere Anzeichen eines Mangels an Pyridoxin aufweisen.

Dies können Konzentrationsstörungen, Muskelschwäche, Depressionen, Nervosität, Verlust des Kurzzeitgedächtnisses, geschwollene Zunge, geschwächte Immunfunktion, Wunden / Geschwüre im Mund und Schuppen an den Lippen / Rissen im Mundwinkel sein (1,3 , 5).

Niedrige B6-Werte im Zusammenhang mit Depressionen

Es gab eine Reihe von Studien, die gezeigt haben, dass ein Pyridoxinmangel zu erhöhten Symptomen einer Depression führen kann, von denen ein Großteil auf dem Nachweis niedriger PLP-Plasmaspiegel bei Patienten beruht (6).

Zusätzliche Untersuchungen haben ergeben, dass eine höhere Zufuhr von B6 sich positiv auf depressive Symptome auswirken kann. Diese Ergebnisse sind jedoch eher bei Frauen als bei Männern zu beobachten (7).

Einige zusätzliche Untersuchungen haben auch festgestellt, dass die Aufnahme von Vitamin B6 hauptsächlich durch Lebensmittel erfolgt, die mit dem Vitamin übereinstimmen.

Es wurde gezeigt, dass diese Lebensmittel das Energieniveau bei Frauen erhöhen, ein Faktor, der scheinbar Anzeichen von Depressionen verbessern kann.

Es ist ferner darauf hinzuweisen, dass bei älteren Männern, die mit Depressionen zu tun haben, ähnliche Untersuchungen durchgeführt wurden, die nicht zu den gleichen positiven Ergebnissen führten (8).

Frauen scheinen in Bezug auf die Behandlung von Depressionen mit B6 weitaus anfälliger zu sein als ältere Männer.

Kann helfen, Angst zu reduzieren

Anzeichen von Angst können in nahezu jedem Alter auftreten.

Angst ist besonders bei Patienten sichtbar, die an Panikattacken und / oder Hyperventilationsattacken leiden.

Es wurde gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen diesen Störungen und Vitamin B6 besteht.

Es wurden Tests durchgeführt, die darauf hinweisen, dass bei Patienten mit diesen Störungen der Serotoninspiegel verringert ist, was eine der Hauptursachen für Panikattacken und Hyperventilationsattacken ist (9).

Da B6 eine Rolle bei der Synthese von Serotonin spielt, wird empfohlen, dass Sie durch Erhöhen der Vitaminaufnahme die mit diesen Störungen verbundene Angst besser behandeln können.

Weitere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Angstzustände bei Menschen mit Zwangsstörungen sowie bei Kindern mit Autismus relativ gut behandelt wurden (10).

In diesen Fällen wird ein größerer Erfolg bei der Linderung von Symptomen wie Angst beobachtet, wenn die B6-Zufuhr mit einem anderen Nährstoff wie Magnesium kombiniert wird.

Nebenwirkungen

Achtung: Bei den meisten Menschen kann B6 bei leerem Magen böse Magenschmerzen verursachen. Daher wird empfohlen, es zusammen mit Nahrungsmitteln wie Saft, Obst, Pommes Frites, Cracker oder sogar einer Brotkruste einzunehmen.

Andere Verwendungen für Vitamin B6

Während Vitamin B6 normalerweise zur Behandlung eines Mangels eingenommen wird, wird es auch für andere Zwecke verwendet.

Einige frühe Forschungen und Einzelberichte haben gezeigt, dass das Vitamin eine Rolle spielen kann bei:

  • Behandlung von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft
  • Senkung des Risikos für Herzerkrankungen
  • Behandlung von Anfällen bei Säuglingen
  • Verhinderung der altersbedingten Makuladegeneration
  • Verringerung der Symptome einer Depression
  • Behandlung einer bestimmten Art von Anämie
  • Verbesserung der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS)
  • Behandlung von Karpaltunnelsymptomen
  • Verhinderung von Nierensteinen
  • Hilfe bei Verhaltensstörungen bei Kindern
  • Vorbeugung gegen bestimmte Krebsarten
  • Behandlung von Akne oder anderen Hauterkrankungen
  • Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion bei älteren Erwachsenen
  • Behandlung von rheumatoider Arthritis
  • Verbesserung der Symptome einer Spätdyskinesie (Bewegungsstörung)

Es ist jedoch noch viel mehr Forschung erforderlich, um zu bestätigen, ob Vitamin B6 diese Zustände behandeln oder verhindern kann.

Verbessert die kognitive Funktion

Es wurde vermutet, dass erhöhte Homocysteinkonzentrationen und damit ein niedriger B6-Spiegel zu einer kognitiven Beeinträchtigung und einem Rückgang führen können (11).

Dies kann zu Hirnschäden und anderen schwächenden Krankheiten führen.

Dies ist ein Faktor, der weitgehend bei Patienten mittleren Alters und älteren Menschen beobachtet wurde.

Aus diesem Grund wurden Tests für diese Altersgruppe durchgeführt, um festzustellen, ob eine Erhöhung des Vitamins zur Verbesserung der kognitiven Gesundheit beitragen kann.

In den Forschergruppen konnte gezeigt werden, dass Vitamin B6 die kognitive Gesundheit so positiv beeinflusst, dass es den Homocysteinspiegel (tHcy) im Serum signifikant senken kann (12).

Dieser Prozess ist besonders hilfreich, wenn B6 in Form eines Nahrungsergänzungsmittels eingenommen wird. Selbst dann kann es die kognitive Gesundheit verbessern, wenn es zusammen mit zusätzlichen Vitaminen wie B12 verwendet wird.

Vitamin B6 Lebensmittel

Viele Lebensmittel sind gute Quellen für Vitamin B6. Einige davon sind:

  • Hähnchen
  • Truthahn
  • Thunfisch
  • Garnele
  • Lachs
  • Rinderleber
  • Milch
  • Käse
  • Linsen
  • Bohnen
  • Bananen
  • Spinat
  • Möhren
  • brauner Reis
  • Sonnenblumenkerne
  • Kleie
  • Weizenkeime
  • Vollkornmehl

Bessere Schlafzyklen

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein verminderter Pyridoxinspiegel möglicherweise Ihr Schlafmuster stören kann (13).

Es kann sich auch negativ auf die psychologische Ebene auswirken, was zu einem schlechten Schlaf führen kann.

Das Erhöhen Ihres Vitamin B6-Spiegels, sodass Sie eine gleichmäßige, gesunde Menge in Ihrem System haben, scheint in der Lage zu sein, Ihren allgemeinen Geisteszustand zu verbessern und Ihnen beim Schlafen zu helfen.

Neben einer besseren Nachtruhe kann B6 auch die Art und Weise beeinflussen, wie Sie träumen.

Studien belegen, dass B6 Ihren Traumerinnerungsprozess verbessern und ein lebendigeres Träumen ermöglichen kann (14).

Dies scheint auf die Möglichkeit zurückzuführen zu sein, dass das Vitamin die kortikale Erregung während des Schlafes mit schnellen Augenbewegungen (REM) erhöhen kann.

Vitamin B6 Warnungen

Sie sollten keine Dosis über 100 Milligramm (mg) pro Tag einnehmen, ohne mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

Sehr hohe Dosen von Vitamin B6 können Nervenschäden oder andere neurologische Störungen verursachen.

Obwohl selten, gab es einige Berichte über allergische Hautreaktionen auf hochdosierte Vitamin B6-Präparate.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Präparat wie Vitamin B6 einnehmen. Sprechen Sie mit einem Kinderarzt, bevor Sie Ihrem Kind dieses Vitamin geben.

Verbessert die Hautgesundheit

Ein Mangel an Pyridoxin kann die Reifung von Kollagen beeinträchtigen und zu Problemen mit der Haut wie Läsionen führen (15).

In diesem Fall kann die Erhöhung der Menge an B6 in einer Diät einige positive Auswirkungen auf Ihre gesamte Hautgesundheit haben.

Kollagen kann löslicher werden, was zu einer besseren Elastizität der Haut führen kann und es Ihnen ermöglicht, diese Elastizität über die Zeit aufrechtzuerhalten.

Studien haben ferner gezeigt, dass B6-Spiegel die gesamte Hautentwicklung unterstützen können.

Bei Akne scheint es zunächst nicht viel zu bewirken, da große Konzentrationen von B6 tatsächlich Akne verursachen können (16).

B6 ist jedoch auch in der Lage, Testosteron zu synthetisieren, das zur Regulierung des Hormonspiegels beitragen kann (17).

Hormonelles Ungleichgewicht ist eine der Ursachen von Akne.

Indem Sie diese Hormone regulieren, können Sie Akne mit B6 behandeln.

Es ist jedoch wichtig, nicht zu viel davon zu sich zu nehmen, da große Mengen den gegenteiligen Effekt haben können.

Schwangerschaft und Vitamin B6

Vitamin B6 ist ein Medikament der Schwangerschaftskategorie A. Das bedeutet, dass es einem ungeborenen Kind wahrscheinlich nicht schaden wird.

Sie sollten jedoch Ihren Arzt informieren, wenn Sie schwanger sind oder planen, schwanger zu werden, während Sie dieses Präparat einnehmen.

Das Vitamin kann auch während des Stillens angewendet werden, aber Sie sollten zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Während der Schwangerschaft oder Stillzeit sollten Sie keine hohen Dosen Vitamin B6 einnehmen.

Angemessene Histaminreaktion

Pyridoxin ist für den Umgang mit Histamin unerlässlich.

Histamin selbst ist ein biogenes Amin und wird über die Aminosäure Histidin in B6 synthetisiert (18).

B6 wiederum wird auch benötigt, um die Funktion der Diaminoxidase (DAO) zu unterstützen, eines Enzyms, das tatsächlich Histamin abbaut.

Da bekannt ist, dass Histamine Kopfschmerzen verursachen, kann eine Verringerung der Histaminmenge dieses Leiden verringern (18).

Indem Sie die Menge an B6 in Ihrem Körper erhöhen, können Sie DAO helfen und übermäßige Mengen an Histamin abbauen.

Insgesamt spielt Vitamin B6 eine wichtige Rolle nicht nur bei der Synthese von Histamin, sondern auch bei der Unterstützung des Enzyms, das es abbauen kann.

Es ist ein dringend benötigtes Vitamin, das zur Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Histaminhaushalts beiträgt.

Warum ist es wichtig?

Die aktive Form von Vitamin B6, PLP, nimmt an einer Reihe von Reaktionen teil, die den Aminosäuremetabolismus (z. B. Aminotransferasen, Decarboxylasen, Racemisierungen) sowie verschiedene Synthesewege und die Gluconeogenese betreffen.

Kann gesundes Abnehmen unterstützen

B6, das den Gewichtsverlust fördert, hat viel mit dem Essen gesunder Mahlzeiten zu tun, die reich an Vitaminen sind.

In Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung hat die Erhöhung der B6-Menge in einer Diät über vitaminreiche Getreidekörner nicht nur Einfluss auf den B6-Spiegel, sondern auch auf den Erhalt der Muskelmasse (19).

Die PLP-Spiegel steigen, wenn eine solche Diät befolgt wird, was auch das B6 / Protein-Verhältnis erhöhen kann (19).

Höhere PLP-Spiegel wurden mit einem viel stärkeren Anstieg des Muskelmassenanteils in Verbindung gebracht.

Eine B6-reiche Diät kann auch dazu beitragen, diese Muskelmasse zu erhalten, während Sie weiterhin Gewicht verlieren, um eine stetig fortschreitende Gewichtsabnahme zu erreichen.

Häufige Nebenwirkungen von Vitamin B6

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn eine der folgenden Nebenwirkungen schwerwiegend ist oder nicht verschwindet:

  • Schläfrigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Magenprobleme
  • Appetitverlust
  • Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht
  • Kribbeln, Brennen oder Kribbeln in Händen und Füßen

Reduziert die Symptome des prämenstruellen Syndroms

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist ein Phänomen, an dem viele Frauen, Jugendliche und junge Mädchen auf der ganzen Welt leiden.

Es ist eine Ansammlung von sowohl psychischen als auch physischen Symptomen wie Müdigkeit, Flüssigkeitsretention, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit usw. (3,20).

Es wurde empfohlen, B6 durch Nahrungsergänzungsmittel oder Ernährungsumstellung zu erhöhen, um eine Besserung dieser Symptome zu bewirken.

Obwohl einige Untersuchungen durchgeführt wurden, sind zusätzliche Arbeiten erforderlich, um festzustellen, wie gut B6 die Symptome von PMS behandeln kann.

Einige der Vorteile betreffen jedoch eher die Verringerung der psychischen Auswirkungen von PMS, wie etwa Stimmungsschwankungen und Angstzustände.

Dies wird auf die Tatsache zurückgeführt, dass B6 ein Cofaktor bei der Neurotransmitter-Biosynthese ist (1).

Obwohl möglicherweise zusätzliche Tests erforderlich sind, gibt es einige gute Hinweise darauf, dass B6 dazu beitragen kann, die Schwere einiger PMS-Symptome zu verringern.

Schwerwiegende Nebenwirkungen von Vitamin B6

In sehr hohen Dosen kann Vitamin B6 zu neurologischen Störungen führen, die zu Gefühlsverlust in den Beinen oder Gleichgewichtsstörungen führen.

Das Absetzen der hohen Dosen führt jedoch normalerweise zu einer vollständigen Genesung.

Verbessert die Verdauungsgesundheit

Personen, die unter Verdauungskomplikationen wie entzündlicher Darmerkrankung (IBD) oder Reizdarmsyndrom (IBS) leiden können, haben normalerweise einen niedrigen Pyridoxinspiegel in ihrem System (21, 22).

PLP dient als Kofaktor für mehr als 140 biochemische Reaktionen, und Plasma-PLP-Konzentrationen stehen in Beziehung zu Entzündungsmarkern (22).

Patienten, die keine hohe B6-Zahl haben, leiden möglicherweise unter schlimmeren Symptomen aufgrund ihres Zustands.

B6 kann als Regulator für die allgemeine Magen-Darm-Gesundheit wirken, so dass das System ordnungsgemäß funktioniert.

Es kann Übelkeit lindern, Blähungen und Wassereinlagerungen reduzieren und den Stoffwechsel beeinträchtigen.

Unabhängig davon, ob Sie an Krankheiten wie IBS oder IBD leiden oder nicht, eine gesunde Dosis B6 kann die Funktion Ihres Verdauungssystems verbessern.

Vitamin-B6-Wechselwirkungen

Informieren Sie Ihren Arzt über alle verschreibungspflichtigen, nicht verschreibungspflichtigen, illegalen, Freizeit-, Kräuter-, Ernährungs- oder Diät-Medikamente, die Sie einnehmen, insbesondere:

  • Levodopa (Larodopa, Sinemet)
  • Phenobarbital
  • Antibiotika
  • Chemotherapeutika
  • Antidepressiva, einschließlich Nortriptylin (Pamelor), Amitriptylin (Elavil), Desipramin (Norpramin) und Imipramin (Tofranil)
  • Monoaminoxidasehemmer (MAOIs), einschließlich Phenelzin (Nardil) und Tranylcypromin (Parnate)
  • Phenytoin (Dilantin)
  • Theophyllin (Theo-Dur)
  • Hydralazin (Apresolin)
  • Isoniazid
  • Penicillamin
  • Cycloserin (Seromycin)
  • Erythropoetin (EPA)
  • Amiodaron (Cordaron)
  • Andere Vitamine

Gleicht den Blutzuckerspiegel aus

Bei der Untersuchung von Diabetespatienten (Typ II und Schwangerschaft) ergab die Untersuchung, dass es häufig zu einem Mangel an Pyridoxin kommt (23,24,25).

Bei der Behandlung von Typ-II-Diabetes wurde zusätzlich zu einer Kontrollgruppe von 13 gesunden Männern eine Studie an 15 kaukasischen Männern mit der Störung durchgeführt (24).

Innerhalb von sechs Wochen erhielten sie 150 mg / Tag Pyridoxin.

Dies führte schließlich zu einer Abnahme des Gehalts an glykosyliertem Hämoglobin (HbA1c).

Frauen in der Spätschwangerschaft mit Schwangerschaftsdiabetes wurden in einer anderen Studie getestet und erhielten zwei Wochen lang 100 mg / Tag B6 (25).

Es wurde festgestellt, dass der Blutzuckerspiegel gesenkt war, und die Frauen sahen eine große Verbesserung ihrer Glukosetoleranz.

Toxizität

Es gibt keine veröffentlichten Toxizitätsberichte für Katzen, aber eine chronisch hohe Aufnahme (d. H.> 100-facher Bedarf) von Vitamin B6 kann bei Hunden innerhalb von 1 Woche nach täglicher Verabreichung zu Ataxie und tonischen Krämpfen führen.

Verhindert / behandelt Anämie

Studien haben gezeigt, dass es aufgrund eines Mangels an Vitamin B6 möglich ist, eine Anämie zu entwickeln.

Niedrige Folatspiegel und ein unterdurchschnittlicher Hämoglobinspiegel können bestimmte Arten von Anämie verursachen (26).

Dies kann zu Müdigkeit und sogar zu Depressionen führen.

Wenn Sie an einer Vitaminmangelanämie leiden, können Sie entweder durch Injektionen oder oral über Nahrungsergänzungsmittel behandelt werden.

Das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer Routine kann normalerweise die Anämie verbessern (27).

Natürlich ist es eine der besten Möglichkeiten, mit Anämie umzugehen, sie an erster Stelle zu verhindern.

Wenn Sie es schaffen, eine gute Menge an B6 in Ihrem System zu halten, sollten Sie die Wahrscheinlichkeit einer Vitamin-Mangel-Anämie verringern.

Vitamin B6 Dosierung

Vitamin B6 ist eine Tablette mit normaler und verlängerter Wirkstofffreisetzung, die normalerweise einmal täglich eingenommen wird.

Schlucken Sie die Retardtabletten unzerkaut. Nicht zerdrücken, kauen oder schneiden.

Dieses Vitamin kann auch als Injektion verabreicht werden.

Sie sollten die Anweisungen auf Ihrem Produktetikett sorgfältig befolgen. Nehmen Sie nicht mehr oder weniger des Vitamins ein, als empfohlen wird.

Behandelt frühe Schwangerschaftssymptome

Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft (NVP) werden oft einfach als „morgendliche Übelkeit“ bezeichnet.

Es ist ein Symptom, das die meisten Frauen zu Beginn einer Schwangerschaft erleben.

Die Anwendung von B6 zur Behandlung von Morgenübelkeit ist seit den 1940er Jahren Standard (3).

Obwohl es seit Jahrzehnten angewendet wird, ist es schwierig, die Auswirkungen einer klinischen Studie zu untersuchen, da die NVP in der Regel von selbst verschwindet und viele Frauen sich nicht um eine Behandlung kümmern.

Nach dem, was untersucht wurde, kommt Pyridoxin Frauen in den frühen Stadien der Schwangerschaft zugute, indem es die Schwere der Übelkeit und des Erbrechens verringert.

Die Wirkungen wurden in einer Studie, in der Ingwer, ein bekanntes Mittel gegen Übelkeit und Erbrechen, und B6 verglichen wurden, ziemlich deutlich gezeigt (28).

In der Studie wurde kein großer Unterschied zwischen den beiden festgestellt, was zeigt, dass beide die Schwere des Erbrechens und der Übelkeit vermindern konnten.

Es wurde gezeigt, dass B6 Symptome der frühen Schwangerschaft bis zu dem Punkt behandelt, dass der amerikanische Kongress für Geburtshilfe und Gynäkologie (ACOG) tatsächlich eine Ergänzung von 10-15 mg B6 3-4 mal täglich für schwangere Frauen zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen empfiehlt (1). .

Diagnose eines Pyridoxinmangels

Die Diagnose eines Pyridoxinmangels basiert auf dem Vorliegen einer mikrozytären hypochromen Anämie, dem potenziellen Vorliegen von Calciumoxalatkristallen bei der Bewertung von Urinsedimenten und der Messung einer erhöhten Plasmatyrosinkonzentration. Die Diagnose wird auch anhand klinischer Anzeichen gestellt, die mit einem Mangel und einer direkten Messung der Pyridoxinspiegel in der Nahrung vereinbar sind.

Schmerztherapie

Chronische Schmerzen treten bei einigen Menschen mit niedrigem Vitamin B6-Spiegel auf.

Diese Schmerzen können Migräne und sogar Karpaltunnelsyndrom (CTS) umfassen (3, 29).

Und CTS kann mehr als nur Schmerzen verursachen, es kann Taubheitsgefühl und Schwäche in Händen und Fingern hervorrufen.

Es gab eine Reihe von Studien, in denen untersucht wurde, wie gut B6 bei der Schmerzbehandlung helfen kann.

Diese Studien zu Symptomen von CTS ergaben, dass ein B6-Mangel keinen direkten Zusammenhang mit CTS hat.

Niedrige PLP-Werte im Blut wurden jedoch mit erhöhten Schmerzen in Verbindung gebracht (3).

Als solches scheint es vorteilhaft zu sein, B6 zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um die Schmerzbehandlung zu unterstützen, unabhängig von der Ursache.

Verpasste Dosis von Vitamin B6

Wenn Sie eine Dosis Vitamin B6 vergessen haben, nehmen Sie sie ein, sobald Sie sich erinnern.

Wenn es jedoch fast Zeit für Ihre nächste Dosis ist, überspringen Sie die vergessene Dosis und fahren Sie mit Ihrem regulären Dosierungsplan fort.

Sie sollten die Dosis nicht verdoppeln, um eine verpasste Dosis auszugleichen.

Von Lynn Marks | Medizinisch überprüft von Sanjai Sinha, MD

Knochen Gesundheit

Several studies were conducted to discover a relationship between bone health and B6, in particular on older patients who were dealing with osteoporosis (30).

Low B6 counts were shown to contribute to low bone mineral density (BMD).

With a low BMD, you can increase your risk of experiencing bone fractures.

More associations between B6 and bone health center around bone marrow deficiency.

Being low in the vitamin can reduce the number of null cells (lymphocytes) and neutrophils (granulocytes) in the body, which then can lead to a bone marrow deficiency (31).

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Minimizes Risk of Cardiovascular Disease

There have been numerous studies done to try to find a correlation between Pyridoxine and cardiovascular disease.

Additional testing is needed to discover without a doubt that B6 can benefit cardiovascular health.

However, the research that has been done did return some significant results.

A test conducted in Japan, though limited in scope, produced results that a high intake of B6, as well as dietary folate, can help decrease the risk of mortality from certain diseases like heart failure and stroke (32).

Another study concluded that low amounts of PLP are found to be related to high C-reactive protein (CRP) concentrations, these are, in turn, related to a higher risk of coronary artery disease (CAD) (33).

Even though the previous study showcased how results of high CRP can impact cardiovascular disease, another study showed that B-vitamins do not have a significant effect on levels of inflammatory markers (34).

Minimizes Risk of Cancer

There hasn’t been any conclusive research done that shows Pyridoxine improves mortality rates or outright prevents cancer, but additional research has shown that low B6 concentrations may be associated with a greater risk of some types of cancer (1).

A connection found between B6 and cancer was shown in a case study in women with cancer of the cervix, in this study, those women were found to have a deficiency in B6 (35).

At the same time, the study didn’t completely conclude whether the deficiency had anything to do with the disease.

Vitamin B6 can further assist in reducing the risk of cancer in the way it affects our immune system.

The immune system is vital in preventing and fighting a number of cancers as well as pathogenic infection, in turn, B6 has been shown to help regulate immune response (4).

Treats Certain Inflammatory Conditions

There is some research that indicates low Vitamin B6 concentrations are related to higher levels of inflammatory markers (C-reactive protein) (36).

That said, it appears that by improving the low plasma PLP can benefit particular inflammatory conditions.

These conditions include digestive issues like IBD.

Other inflammatory conditions like rheumatoid arthritis have been shown to improve somewhat from an increase in Vitamin B6.

This is because patients with the illness typically have been shown to have a low Pyridoxine count (37).

The research, in this case, proved that supplementing Vitamin B6 didn’t necessarily clear the symptoms of rheumatoid arthritis, but it did decrease the vitamin deficiency.

Vitamin B6 Precautions

As with any dietary supplement, it is important that you don’t start on a B6 supplement until you have spoken to your healthcare provider.

There are a number of potential side effects and interactions with medication that you could experience, so let your doctor know you are increasing your Vitamin B6 intake, and keep them up to date on any changes.

Below are some of the common risks associated with excessive B6 intake, proper dosing, and any interactions you may have.

Vitamin B6 Risks

There are some reports of allergic skin reactions to higher doses of B6 (5).

Other symptoms that appear to be mild but still warrant a checkup with your doctor include nausea, headache, photosensitivity, heartburn, additional gastrointestinal symptoms, and loss of appetite (1, 5).

Some people may experience more severe reactions to excessive Pyridoxine consumption.

A study showed that chronic administration of B6 (1-6g orally) per day over a course of 12-40 months can cause a serious adverse reaction to progressive sensory neuropathy by ataxia (1).

In other words, it can cause severe loss of control of bodily movements.

The symptoms and side effects of excessive B6 do appear to stop, though, if a patient discontinues taking the vitamin.

Vitamin B6 Dosing

If you normally eat a balanced diet, you shouldn’t be concerned with the dosing of Vitamin B6.

There is a safe daily recommended amount depending on age.

The following describes the tolerable upper-level amount of B6 safe to consume.

This consumption mainly occurs from food and formula:

Pediatric:

  • Infants 0-12 months: cannot establish
  • Children 1-3 years: 30mg
  • Children 4-8 years: 40mg
  • Children 9-13 years: 60mg
  • Adolescents 14-18 years: 80mg

Adults:

FDA Compliance

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Schau das Video: Vitamin B6 Mangel und Wirkung von Pyridoxin (Januar 2020).