Fitness und Yoga

Kundalini Yoga DVD Kurse für Anfänger

Yoga Kundalini - wie fange ich an zu trainieren? Beratung, Tipps für Anfänger Yoga Kundalini. Eine kurze Erklärung der Kundalini Yoga-Übungen, das Buch, das ihr helfen wird, zu lernen

Was ist Kundalini Yoga? Zuallererst ist es ein gewisses Maß an Konzentration, eine Menge Asanas, Atemübungen, Bewegung und Ausdruck in einer bestimmten Äußerung von Wörtern. Das Hauptaugenmerk liegt auf Körperhaltungen und Bewegungen, die nicht als klassische Lektion wahrgenommen werden können, um ihre Form zu bewahren.

Kennzeichnet die Kunst des Kundalini Yoga

  • Geschlossene Augen.
  • Die Konzentration des Bewusstseins (Oft auf ein Atemgeräusch).
  • Pose gekreuzten Beinen.
  • Mantras.
  • Direkte (gewöhnlich) Position der Wirbelsäule.
  • Verschiedene Atemkontrolltechniken.

Der Hauptunterschied zu anderen Versionen von Kundalinipraktiken besteht darin, dass der Bewegung der Lebensenergie und der Stimulation durch Chakren diese Energie in die untere Richtung in Chakren zu hoch Aufmerksamkeit geschenkt wird. Chakren - Es sind die Energiezentren (insgesamt sieben Hauptzentren), in denen sich die menschliche Energie konzentriert. Sie reichen von der Basis der Wirbelsäule bis zur Krone.

Der Zweck der Praxis des Kundalini Yoga

Nach den Lehren auch Kundalini genanntYoga des Bewusstseins. Fazit: Konzentrieren Sie sich auf Selbsterkenntnis und darauf, die höchste Erfahrung zu machen, den Aufstieg des Geistes ohne Grenzen zu verstehen. Im Verständnis von Yogi Bhajan, Kundalini - Yoga für Familie und Beruf im Gegensatz zum ">

  • Das volle Potenzial des Erwachens des Bewusstseins.
  • In Anerkennung des BewusstseinsEs reinigt und erstreckt sich bis ins Unendliche.
  • Die Reinigung des InnerenInhärent im Menschen Dualität.
  • An Kraft für tiefes Hören gewinnen, Die Förderung des Friedens in sich und tragen zur Erzielung höherer Ergebnisse in der Wirtschaft bei.

Asanas zur Entspannung und Beseitigung negativer Gedanken:

  • "Meditation". Das Gleichgewicht zwischen männlicher und weiblicher Energie ausgleichen. Wir akzeptieren die Lotussitzung, den Rücken gerade, die Hände im Gebetsmudra. Augen geschlossen, Blick auf einen Punkt zwischen den Augenbrauen gerichtet. Dauer - drei Minuten, in denen das Mantra "om" gedanklich wiederholt wird.
  • "Stärkung des Ichs ". R> bekommen

"Halasana". Schont die Plastizität und Flexibilität der Wirbelsäule, stärkt die Rückenmuskulatur, beseitigt Fett im Unterbauch. Die Position - auf dem Rücken, Arme über den Körper gestreckt, Handflächen - mit den Beinen zusammen auf den Boden. Die Beine erhoben sich und sein Kopf bis zu den Zehen berührte den Boden. Die Knie beugen sich nicht gleichzeitig. Wenn die Position nicht ausgeführt werden kann, halten Sie die Füße parallel zum Boden. Zeit an der Position - mindestens eine Minute. "Surya Namaskar". Offenbarung des Herzchakras gegenüber der göttlichen Fließliebe. Atme mit erhobenen Händen. Der Kopf und die Arme sind zurückgezogen, der Körper beugt sich in die gleiche Richtung. Jede Bewegung wird so reibungslos wie möglich ausgeführt. Beim Einatmen nach vorne lehnen.

"Paschimottanasana". Bauchfettabbau, Stärkung des Magenfeuers. Die Position - auf dem Boden sitzen (Teppich). Die Beine sind gestreckt, der Körper beugt sich vor. Große Zehen ergriffen seine Hände, sein Kopf ruht auf den Knien. Hände frei, nicht angespannt. Das Atmen verzögert sich beim Ausatmen.

Asanas, die Erfolg und Glück bringen

Ernennung von Asanas - die Befreiung des Geistes von den langjährigen emotionalen BlockadenHeilung des Körpers. Für eine maximale Wirkung wurden leichte Speisen empfohlen, bei denen tagsüber Melonen gegessen wurden. Asanas werden praktiziert Seit vierzig Tagen, jede Nacht.

  • Das Ziel - die Entdeckung der Lunge, verbessern den VerdauungsprozessSchmerzlinderung auf emotionaler Ebene. Die Position - sitzend, die Beine gekreuzt, den Rücken gerade. Seine Augen waren offen. Der Handrücken fällt auf die Knie, die Ellbogen sind entspannt. Hände erheben sich und machen den ganzen Weg rückwärts, wenn Sie irgendetwas versuchen, hinter ihn zu werfen. Zusammen mit dem "Wurf" - durch den Mund mit einer hervorstehenden Zunge ausatmen. Die Rückkehr der Arme in die Ausgangsposition erfolgt mit einem tiefen Atemzug, die Sprache ist auch wieder an Ort und Stelle. Trainingszeit - von sechs bis elf Minuten. Zum Schluss - ein tiefer Atemzug, der den Atem zwanzig bis dreißig Sekunden lang anhält und gleichzeitig auf die obere Spitze des Zungengaumens drückt. Ausatmung. Zwei wiederholte Trainingseinheiten.
  • Ziele: - Stärkung des Gefühls der Freude und des Glücks in der Aura. Die Position - sitzen. Rücken gerade, Beine gekreuzt. Hände über dem Kopf ausgestreckt, Ellbogen gebeugt, Handflächen nach vorne, Daumen nach vorne gezogen. Seine Augen verdrehten sich. Die Hände machten Drehbewegungen wie im umlaufenden Kreis (von unten gesehen bewegt sich die rechte Hand gegen den Uhrzeigersinn, die linke gegen den Uhrzeigersinn). Verkehrssynchronisation ist nicht kritisch, aufhören unerwünscht. Trainingszeit - elf Minuten. Zum Abschluss - ausatmen, strecken Sie die Arme und den Kopf zum Himmel und strecken Sie die Wirbelsäule.
  • Ziele - Steigerung des Lungenvolumens durch Kombination der Arbeit beider Gehirnhälften, Ausgleich der subtilen Energien in den Majorbody-Kanälen. Die Position - sitzen. Rücken gerade, Beine gekreuzt. Das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen zu, alle Finger müssen nach oben schauen. Atme durch das linke Nasenloch aus. Ferner ändert sich die Position der Finger: das linke Nasenloch wird mit dem Zeigefinger seiner rechten Hand geschlossen, und durch das offene rechte Nasenloch wird die Atmung ausgeführt. Trainingszeit - von drei bis elf Minuten.
  • Ziele - die Energieverteilung in der Atemwege zentralen Wirbelsäule KanalBindende Wirkung aller Übungen, Erweckungsfähigkeit zur Selbstheilung. Beine gekreuzt, Rücken gerade, sitzend. Knie schwer zu fassen Hände. Weiter - beugen Sie sich vor, während Sie ausatmen und gerade zurückkehren. Mit dem Atem - in die Ausgangsposition aufrichten. Zeit zum Trainieren (tiefes Atmen und sanfter Rhythmus) - von drei bis elf Minuten. Abschließend - ausatmen und den ganzen Körper zusammen mit dem Atem anhalten. Der gesamte Körper sollte mindestens fünfzehn Sekunden lang schütteln, danach wird der gesamte Kurs viermal wiederholt.

Kundalini Yoga. Empfehlungen für Anfänger

  • Bevor Sie den Kurs beginnenLesen Sie die Gegenanzeigen.
  • start>

Mantra - ist ein wesentlicher Bestandteil der Meditation. Sie tragen zur Reinigung des Unterbewusstseins bei und setzen dessen latente Ressourcen frei.

  • Lässt beim Atmen leichte Lichtenergie zu, löst die Spannung beim Ausatmen.
  • Versuchen Sie nicht, ihre Gedanken zu unterdrücken, ihnen zu entkommen oder ihnen eine Bedeutung zu geben. Lass es einfach sein.
  • Gegenanzeigen für Yoga Kundalini

    • Epilepsie.
    • Cholelithiasis.
    • Narkotische (Alkohol-) Vergiftung.
    • Die Aufnahme von Beruhigungsmitteln oder Antidepressiva.
    • Hypertonie.
    • Angeborener Herzfehler.

    Es sollte auch sein Konsultieren Sie einen SpezialistenWenn Sie haben:

    • Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
    • Starker Stress oder Depression.
    • Asthma.
    • Episodische Ohnmacht und Schwindel.
    • Hypotonie, Bluthochdruck.
    • Übertragene schwere Verletzungen.
    • Allergie gegen Gerüche, Staub.

    Kundalini Yoga für Anfänger - 6 DVDs

    Möchten Sie großartige Ergebnisse in nur 5 bis 11 Minuten erzielen?
    Dann verlassen Sie diese Seite nicht.

    Durch die einfache, natürliche und bewährte Methode des Kundalini Yoga, die in Nirvair Singhs hochgelobtem Buch vorgestellt wird, können Sie jetzt Ihre Gesundheit verbessern und in nur wenigen Stunden pro Woche Vorteile sehen Kundalini Yoga für Anfänger.

    Es bietet sowohl Anfängern als auch erfahrenen Praktikern eine komplette Bibliothek mit Kundalini-Grundlagen, angefangen vom Atem des Feuers bis hin zu Tiefenentspannungstechniken.

    Nirvair Singh ist Universitätslehrer und unterrichtet seit 1975 Kundalini Yoga an der University of Alaska in Anchorage. In seiner 30-jährigen Lehrerkarriere unterrichtete er über 11.000 Klassen mit über 275.000 Studenten. Seine Klassen hatten durchweg die höchsten positiven Bewertungen der Studenten in seiner Hochschule.

    Nirvair begann 1970 mit dem Studium bei Yogi Bhajan und unterrichtete Seminare, Kurse und Retreats in den Vereinigten Staaten und auf der ganzen Welt. Yogi Bhajan ehrte Nirvair Singh für seinen außergewöhnlichen Dienst mit dem Titel Mukhia Singh Sahib (Chief Noble Lion) im April 2001.

    Derzeit ist er Mitglied des Board of Directors der International Kundalini Yoga Teachers Association und Koordinator der Lehrerausbildung in Nordamerika für das Kundalini Research Institute. Er hat persönlich vierzehn Videos und vier Bücher über Kundalini Yoga verfasst, von denen viele bei Yoga Technology erhältlich sind.

    Ursprünglich als akkreditierter Fernkurs von der University of Alaska ausgestrahlt, freuen wir uns, diesen hervorragenden und äußerst praktischen Heimstudienkurs einem weltweiten Publikum zur Verfügung zu stellen. Der Kurs beinhaltet zwölf einstündige Videokurse auf 6 DVDs.

    Was Sie von Nirvair lernen werden:

    Schonende Grundübungen für Dehnung und Rücken

    Viele Tiefenentspannungstechniken

    Einführung in effektive Atemtechniken
    (einschließlich Feueratem, Alternatives Nasenloch, langes langsames tiefes Atmen)

    Neue grundlegende Dehn- und Rückenübungen

    Neue Atemübungen: Alternierendes Nasenloch und langsames Tiefatmen

    Neue Grundübungen inkl. Bauchstärkung

    Neue Ausgleichsübung für das Energiezentrum (Chakra)

    Sat Kriya Übung, um Ihre Kundalini zu erziehen

    Atem des Feuers (energetisierender Atem)

    Übungen für den unteren Rücken und die Hüfte

    Übungen für den oberen Rücken und die Schulter zum Lösen von Verspannungen

    Übungen zur Verdauung und Ausscheidung

    Ein kühlender, beruhigender, "entspannender" Atem

    Einfache Übung gegen Depressionen

    Aura-Expansionsübung

    Atemübungen klären und ausgleichen

    Rückblick auf langsamen, tiefen Atemzug, Feuerspucken und kombinierten Atemzug.

    17-minütige Atemzugsserie für Energie

    "Sun" Übungen zur Energie- und Gewichtsstabilisierung

    Meditationen für Ruhe, Geduld und Kontrolle Ihrer eigenen Gedanken und Gefühle

    Einführung in die Kundalini-Meditation

    Meditation für Gleichgewicht, Superintuition und Selbstführung

    Fühlen Sie sich vom ersten Tag an besser! Lernen Sie die Kundalini-Praktiken kennen, wie sie von Yogi Bhajan, der sie 1969 in den Westen brachte, gelehrt wurden. Diese Praktiken haben sich über viele Jahrhunderte hinweg entwickelt und werden die Verbindung zwischen Ihrer geistigen, mentalen und körperlichen Gesundheit stark verbessern. Kundalini Yoga wird von Yogis heimlich gelehrt und im Laufe der Jahrhunderte weitergegeben, bevor es im Westen gelehrt wird. Es ist eine dynamische Übung, die leicht zu erlernen ist, deren Ergebnisse jedoch sehr wirksam sind.

    Schaffen Sie mit Ihrem eigenen Trainer und Trainer Ihren eigenen Seelenfrieden, mentale Klarheit und Wohlbefinden! Wenn Sie diese Anweisung in einem Yoga-Studio anwenden, könnten Sie bis zu 1000 US-Dollar kosten, und Sie hätten nicht einmal die Aufzeichnungen, die Sie später nachschlagen und überprüfen könnten!

    "Ich habe gerade die Website gefunden und wollte Sie wissen lassen, wie wunderbar ich die Kundalini Yoga für Anfänger-Videoserie gefunden habe. Ich wurde geführt, um Ihre Videos zu kaufen, und fing 2001 an, Kundalini Yoga zu praktizieren. Ich liebe es und Ihre Präsentation von Es hat mir sehr geholfen, mich von einer ziemlich schweren Krankheit zu erholen und mein Leben in Balance zu bringen. " - Hildegarde in Australien

    Diese weltbekannte Anleitung ist zum Maßstab für Kundalini Yoga für Anfänger geworden. Dieses Lernsystem wurde Tausenden von Menschen wie Ihnen ohne besondere Ausbildung oder Yoga-Erfahrung beigebracht!

    Normalerweise wird das Kundalini Yoga für Anfänger-DVD-Set für 168 USD (zzgl. Versand) verkauft, wenn es separat oder im Buchhandel gekauft wird.

    Heute bietet Yoga Technology alle 12 Kundalini Yoga für Anfänger Lektionen auf 6 DVDs für eine an niedriger Preis von 99,95 $ (eine Ersparnis von 68 $!).

    (Siehe unsere Zufriedenheitsgarantie am Ende dieser Seite).

    "Ich habe vor ein paar Tagen meine Kundalini Yoga für Anfänger-DVDs erhalten und wollte mich nur bei Ihnen bedanken. Ich bin wirklich beeindruckt von der Qualität und dem Unterrichtsstil. Lehrer wie Nirvair Singh sind wirklich lebendige Verbindungen zu Yogi Bhajan, also die Fähigkeit dazu Ihn in meinem Haus zu haben ist etwas ganz Besonderes. Nochmals vielen Dank "- Robert in NY

    und das ist noch nicht alles. Wie dein Sonderbonus Wir werden eine Kopie von Kundalini Yoga für Gesundheit, Entspannung und Wohlbefinden von Nirvair Singh vollständig kostenlos mit jedem Satz von Kundalini Yoga für Anfänger, die wir versenden. Dieses 12-Dollar-Buch, das mit Nirvairs wunderbarer Sammlung schneller, einfacher Techniken gefüllt ist, führt Sie erfolgreich und einfach durch die alltäglichen Herausforderungen - mit morgendlichen Heilübungen am Schreibtisch, im Auto und vor dem Schlafengehen.

    Kompletter Kurs in Kundalini Yoga - 8 DVDs

    ODER, suchen Sie noch mehr - um auf die nächste Ebene zu gelangen, sich tief in Ihr Inneres zu wagen und Ihr tägliches Leben vollkommen zu verändern?

    Wir haben ein ganz besonderes Angebot für Sie. In Zusammenarbeit mit Yoga-Technologie hat Nirvair kürzlich den derzeit umfassendsten Kurs zum Lernen von Kundalini-Yoga zu Hause entwickelt, den es derzeit gibt Kompletter Kurs in Kundalini Yoga.

    Das angebotene Material in der Kurs abschließen deckt alle Anforderungen für Kundalini Yoga für Anfänger ab, bringt aber auch den ernsthaften Schüler auf die nächste Stufe.

    Dieser Kurs ist nur bei Yoga Technology erhältlich!

    Dieser Kurs beinhaltet:

    6 DVD Kundalini Yoga für Anfänger Kurs

    Zusätzliche DVD - Gehen Sie groß mit Kundalini Yoga - Nirvair bringt Ihnen bei, den unteren Rücken und die Hüften auszugleichen, um hoch zu gehen und sich in Ihrem Leben auf allen Ebenen vorwärts zu bewegen. Einschließlich Musik von Shanti von Snatam Kaur.

    Zusätzliche DVD - Kundalini Yoga für Anmut und Wohlstand - Erlebe ein Kriya, das dich vollständig auf tiefe Meditation vorbereitet. Spaß und effektiv - Nirvair bringt Ihnen bei, wie Sie Balance, Erhebung, Entspannung und die Anmut in Ihrem gegenwärtigen Seinszustand schaffen. Mit Musik von Prem von Snatam Kaur.

    Nirvair führt Sie durch eine Meditation über Wohlstand, um alle Negativität in Vergangenheit und Gegenwart zu reduzieren, alltägliche Probleme zu beseitigen und ein positives Morgen zu schaffen.

    Nivairs wundervolles Buch - Die Kunst, Wissenschaft und Anwendung des Kundalini Yoga - 4. Ausgabe, 2015, allein im Wert von 60 USD - eine umfassende und hervorragend illustrierte Referenz fürs Leben, die von Schülern und Lehrern gleichermaßen verwendet werden kann. Nirvair hat das produziert, was nur als endgültiger Leitfaden für Kundalini Yoga bezeichnet werden kann, wie es Yogi Bhajan in den Westen gebracht hat.

    "Aus heiterem Himmel bin ich auf Nirvair Khalsas sechs Kundalini Yoga für Anfänger-Videos auf KY gestoßen. Ich habe beschlossen, nur das erste zu bekommen und zu sehen, wie es war. Am nächsten Tag ging ich zurück, um die anderen fünf zu bekommen. Ich." Ich liebe es absolut! Es ist ohne Zweifel das kraftvollste Yoga, das ich je erlebt habe und das ich weiterhin praktizieren werde. " - F.R. - Canberra, Australien

    Nirvair hat das geschaffen Kompletter Kurs in Kundalini Yoga für das Studium zu Hause. Diese exklusive Kollektion ist nur bei Yoga Technology erhältlich. Sie werden das nirgendwo anders finden. Bestellen Sie heute!

    Und als besonderen Bonus werden wir eine Kopie des Buches hinzufügen, Kundalini Yoga für Gesundheit, Entspannung und Wohlbefinden von Nirvair Singh völlig kostenlos. Dieses Buch, das mit Nirvairs wunderbarer Sammlung schneller, einfacher Techniken für Kundalini Yoga für Anfänger gefüllt ist, führt Sie erfolgreich und einfach durch die alltäglichen Herausforderungen - mit morgendlichen Heilübungen am Schreibtisch, im Auto und vor dem Schlafengehen.

    Nutzen Sie diese risikofreie Aktion! Sie werden es nicht bereuen! Wenn Sie mit Ihrem Kundalini Yoga für Anfänger oder Ihrem Gesamtkurs nicht vollständig zufrieden sind, senden Sie den Kurs bitte innerhalb von 14 Tagen nach Erhalt an uns zurück voll Rückerstattung, Rückzahlung! Ihre Zufriedenheit ist unser Anliegen und es ist garantiert. Bitte bewahren Sie das kostenlose Bonusbuch als Geschenk auf.

    YOGA TECHNOLOGY, LLC - Postfach 443, Sunbury, PA 17801 USA
    Zollfrei: 1-866-YOGATEC (1-866-964-2832) Übersee: 1-570-988-4680 (24 Stunden) Fax: 1-570-988-4640

    Bei technischen Fragen, Kommentaren oder Vorschlägen wenden Sie sich bitte an den Webmaster. Wir würden uns besonders über Berichte über Probleme freuen, die beim Zugriff auf diese Website auftreten können.
    Jeder Zugriff auf diese Website unterliegt Ihrer Einhaltung unserer Nutzungsbedingungen.

    Alle unsere Produkte wurden von Guru Rattana, Ph.D., zum Zwecke der Unterweisung in und der täglichen Praxis der alten und bewährten Technologie des Kundalini Yoga zugelassen.
    Sie reflektieren ihre eigenen einzigartigen Perspektiven und Einsichten, inspiriert von einem lebenslangen Studium der Lehren von Yogi Bhajan, des Sikhismus und anderer spiritueller Disziplinen.

    Nehmen Sie an einem Kundalini Yoga Training teil und werden Sie ein wahrer Meister

    Kundalini Yoga wurde in den 1920er Jahren in den Westen gebracht. Dieser Yoga-Stil kombiniert Yoga-Traditionen, Meditationssitzungen und auch Mantra-Gesang. Wenn Sie an diesem Training teilnehmen, sollten Sie sich eingehend mit bestimmten Yoga-Posen, Atemtechniken und der Freisetzung von Energie vertraut machen. Es ist die richtige Mischung aus Wissen, die Sie nicht nur zu einem großartigen Yogalehrer, sondern auch zu einem spirituellen Meister macht! Also, warte nicht länger! Stöbern Sie in unserer Auswahl an Kundalini Yoga-Trainingsprogrammen und wählen Sie eines aus, das heute zu Ihnen passt.

    Yoga Mudra und all seine Vorteile

    Unser Körper ist eine Miniwelt aus fünf Elementen, Agni (Feuer), Vayu (Luft)Akasha (Äther), Bhumi (Erde) und Jala (Wasser), und wenn diese Elemente gestört sind, kann dies zu einem unausgeglichenen Geist führen und dazu, dass unser Körper an Krankheiten leidet.

    Überwinde die Herausforderungen eines neuen Yogalehrers

    Sie sind ein neuer Yogalehrer, der gerade Ihre Yogalehrerausbildung abgeschlossen hat. Sie stehen vor einer Gruppe von Studenten, die sich ziemlich nervös fühlen. Zum ersten Mal sind Sie die einzige Person, die die Klasse ansieht. Wie gehst du damit um?

    Ein Einführungskurs, entworfen und geschrieben von Guru Rattana, Ph.D.

    Die Yogis sagen, dass das Alter einer Person durch die Beweglichkeit ihrer Wirbelsäule bestimmt wird. Das grundlegendste Ziel des Kundalini Yoga ist es, sich um die Wirbelsäule zu kümmern. Diese Lektion bietet eine Reihe von Übungen (ein Kriya), um die Wirbelsäule zu aktivieren, auszurichten und zu lockern.

    Schmerzen im unteren Rücken und Stress im oberen Rücken gehören zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden von Erwachsenen. Die beste Möglichkeit, Rückenschmerzen zu vermeiden, besteht darin, sich täglich um Ihre Wirbelsäule zu kümmern. Es gibt keine schnellen Lösungen für Rückenschmerzen, aber dieses Übungsset ist ein effektives Wartungsprogramm.

    Bleib ruhig sitzen und sei mit deinem Atem. Den Atem bewusst verlangsamen und aus dem Bauch atmen. Sei mit den Empfindungen in deinem Körper. Stellen Sie sich auf Ihren eigenen Rhythmus ein. Warten Sie einige Minuten, um sich zu beruhigen, sich zu zentrieren und Ihren eigenen Raum zu schaffen.

    Bevor Sie mit dem Üben von Kundalini Yoga beginnen, "stimmen" Sie sich immer ein, indem Sie den ADI MANTRA singen - siehe Lektion 3.

    Becken drehen

    Setzen Sie sich in lockerer Pose. Legen Sie die Hände auf die Knie. Rollen Sie das Becken in einer Schleifbewegung tief herum. Entspannen Sie sich in die Bewegung. Mach es zu einer bewegenden Meditation.

    Mache 26 Umdrehungen oder 1-2 Minuten in jede Richtung.

    Leistungen: Diese Übung öffnet die Energie in der unteren Wirbelsäule, massiert die inneren Organe und a>

    Setzen Sie sich in lockerer Pose. Nimm die Knöchel. Wenn Sie kräftig einatmen, beugen Sie die Wirbelsäule nach vorne und halten Sie dabei die Schultern entspannt und den Kopf gerade. Bewegen Sie den Kopf nicht auf und ab. Atme aus und entspanne den Rücken. Fahren Sie rhythmisch mit tiefen Atemzügen fort. Wenn Sie einatmen, spüren Sie, wie die Energie die Wirbelsäule hinunterfließt. Wenn Sie ausatmen, spüren Sie, dass es zum dritten Auge zurückkehrt. Bringen Sie geistig SAT runter und NAM rücken Sie die Wirbelsäule zurück.

    1-3 Minuten oder bis zu 108 Mal.

    Beenden: Tief einatmen, den Atem anhalten, Wurzelstopper (Mulbhand) auftragen (Lektion 8), ausatmen und entspannen. Setzen Sie sich ruhig hin und spüren Sie, wie die Energie in Ihrer Wirbelsäule und in Ihrem Körper zirkuliert.

    Leistungen:Diese Übung stimuliert und streckt die untere Wirbelsäule.

    Wirbelsäulenflex Auf Fersen

    Setzen Sie sich auf die Fersen, legen Sie die Hände flach auf die Oberschenkel. Setzen Sie die Wirbelsäulenbeugung wie oben mit einem kräftigen Atemzug fort.

    Leistungen:Diese Übung wirkt auf das mittlere Wirbelsäulen- und Herzchakra

    Setzen Sie sich mit einem geraden, aber entspannten Rücken. Stellen Sie den Kopf so ein, dass Sie das Gefühl haben, auf der Wirbelsäule zu sitzen, indem Sie den Kopf leicht nach hinten bewegen und das Kinn leicht nach unten ziehen. Rollen Sie den Hals langsam in die eine und dann in die andere Richtung. Lassen Sie das Gewicht des Kopfes den Kopf bewegen. Gehen Sie dabei sehr methodisch vor, damit Sie durch enge Stellen bremsen und Spannungsbereiche herausarbeiten.

    Mindestens eine Minute in jede Richtung.

    Beenden: Setzen Sie sich nach dieser Übung ruhig hin und achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper und in der Wirbelsäule.

    Leistungen:Diese Übung löst Verspannungen im Nacken und stimuliert die Schilddrüse.

    Setz dich auf die Fersen. Legen Sie die Hände auf die Schultern, die Finger vorne und die Daumen hinten. Einatmen, nach links drehen. Ausatmen, nach rechts drehen. Drehen Sie auch Ihren Kopf nach jeder Seite. Fühle allmählich eine erhöhte Rotation in deiner Wirbelsäule. Halten Sie die Ellbogen parallel zum Boden, damit die Arme frei mit dem Körper schwingen können. Diese Übung kann im Stehen durchgeführt werden,

    Fahren Sie 1-2 Minuten oder 26 Mal fort.

    Beenden: Atme ein, halte den Atem an, verwurzle, atme aus, entspanne und spüre, wie die Energie zirkuliert, besonders auf der Ebene des Herzens.

    Leistungen: Diese Übung öffnet das Herzzentrum und stimuliert die obere Wirbelsäule.

    Bei Easy Pose die Hände hinter dem Nacken mit Venus Lock verschränken (Finger verschränkt) und in der Taille gerade zur Seite beugen, wobei der Ellbogen neben der Hüfte auf den Boden gerichtet ist. Atme ein, während du dich nach links biegst, und atme nach rechts aus. Wölbe oder ziehe den Rücken nicht zusammen. Nur seitlich biegen. Diese Übung kann im Stehen durchgeführt werden.

    1-2 Minuten oder 26 mal.

    Leistungen: Seitliche Biegungen stimulieren die Leber und den Dickdarm und erhöhen die Flexibilität der Wirbelsäule.

    Immer noch auf den Fersen oder in leichter Pose zucken Sie beim Einatmen mit den Schultern und beim Ausatmen mit den Schultern.

    Beenden: Einatmen, halten, Rootlock auftragen und entspannen.

    Leistungen: Diese Übung lockert die Spannung in den Schultern und entspannt den oberen Rücken

    Legen Sie sich mit den Handflächen unter den Schultern auf den Boden. Wölben Sie beim Einatmen langsam die Wirbelsäule nach oben, führen Sie sie mit der Nase, dann mit dem Kinn und drücken Sie dann mit den Händen Wirbel für Wirbel ab, bis Sie so weit wie möglich nach hinten gewölbt sind, ohne den unteren Rücken zu belasten. Gute Dehnung von der Herzmitte nach oben. Atme tief und tief oder atme Feuer.

    Beenden: Atme ein, halte, ziehe die Energie mit dem Wurzelschloss die Wirbelsäule hoch. Atme sehr langsam aus und fahre einen Wirbel nach dem anderen runter. Entspannen. 1-3 Minuten.

    Leistungen:Diese Übung stärkt den unteren Rücken. Löst Verspannungen im Rücken und gleicht den Fluss der sexuellen Energie mit der Nabelenergie aus.

    Rock and Roll auf der Wirbelsäule

    Führen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, fassen Sie sie mit den Armen und schaukeln Sie auf der Wirbelsäule hin und her. Massieren Sie sie sanft vom Nacken bis zur Basis der Wirbelsäule. Stellen Sie sicher, dass Sie eine weiche Oberfläche haben.

    Leistungen:Diese Übung zirkuliert die Energie und entspannt die Wirbelsäule.

    Alternative Beinstrecken

    Spreizen Sie die Beine weit auseinander und greifen Sie die Zehen oder eine andere Stelle an den Beinen, an der es möglich ist, die Knie gerade zu halten. Atme ein und aus bis zum linken Bein, atme ein und aus bis zum rechten Bein. Bewegen Sie sich von den Hüften, um das Becken zu öffnen. Vermeiden Sie es, die obere Wirbelsäule einfach zu biegen und zu wölben. Halten Sie die Wirbelsäule angenehm gerade und dehnen Sie sich im Rücken gut aus. Lockern Sie die Muskeln, aber belasten Sie sie nicht. Fahren Sie mit kraftvoller Atmung fort. 1-2 Minuten.

    Beenden: Atme in der Mitte ein, halte den Atem an, wende Root Lock an und entspanne dich dann. Bringen Sie die Beine zusammen und hüpfen Sie ein paar Mal auf und ab, um die Muskeln zu entspannen und sie zu massieren.

    Leistungen: Öffnet das Becken und streckt die Beinmuskulatur.

    Life Nerve Stretch

    Mit ausgestreckten Beinen den rechten Fuß in den linken Oberschenkel einführen und langsam über das linke Bein beugen, um den Fuß oder den Knöchel (oder wo immer es bequem ist) zu ergreifen, wobei das Bein flach auf dem Boden bleibt. Atme tief und tief oder atme Feuer. 1-2 Minuten pro Seite.

    Beenden: Atme tief ein und mehrmals aus, um die Dehnung zu vertiefen. Dann komm langsam hoch. Bounce die Beine und massiere sie. Seiten wechseln und wiederholen.

    Leistungen: Diese Übung streckt die Beinmuskulatur und lockert den unteren Rücken.

    Komm auf die Hände und Knie, die Knie schulterbreit auseinander. Atme ein, während du deine Wirbelsäule nach unten biegst und deinen Kopf nach oben bringst. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Wirbelsäule in einer gewölbten Position mit gesenktem Kopf nach oben beugen. Halte die Arme gerade. Fahren Sie rhythmisch mit kraftvoller Atmung fort und erhöhen Sie schrittweise die Geschwindigkeit, während Ihre Wirbelsäule immer flexibler wird.

    Beenden: Atme bei schlaffer Kuh ein, halte, ziehe die Energie mit dem Wurzelschloss die Wirbelsäule hoch. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich auf den Fersen. Bleib ruhig sitzen und lass den Atem langsamer werden. Fühle, wie die Energie zirkuliert. Konzentriere dich auf das dritte Auge.

    Leistungen:Diese Übung ist als Kundalini-Chiropraktiker bekannt. Bei regelmäßiger Anwendung wird die Wirbelsäule gelockert und angepasst.

    Heben Sie mich Übung auf

    Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich einfach für einen Moment. Dann beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Fersen in Richtung Gesäß, wobei Sie die Füße flach auf dem Boden halten. Greifen Sie Ihre Knöchel und halten Sie sie fest, heben Sie die Hüften langsam an, wölben Sie die untere Wirbelsäule und heben Sie den Nabel in Richtung Himmel. Atmen Sie beim Anheben langsam durch die Nase ein. Halten Sie den Atem an, während Sie sich sanft ausstrecken und so hoch wie möglich anheben, und entspannen Sie sich dann langsam wieder, während Sie durch die Nase ausatmen.

    Wiederholen Sie diese Auf- und Abbewegung mindestens zwölf Mal langsam und synchronisieren Sie dabei die Atmung mit der Bewegung der Hüften, um maximal 26 Aufzüge zu erzielen. Steigern Sie Ihre Gesamtzahl von 1-2 Liften pro Tag, um von der Mindestzahl von 12 auf die Höchstzahl von 26 zu gelangen.

    Beenden: Atme ein, halte den Atem zehn Sekunden lang an, ziehe den Nabel ein und drücke den Wurzelverschluss auf. Dann entspannen Sie sich und strecken die Beine aus. Entspannen Sie sich vollkommen und spüren Sie die energetisierende Wirkung der Übung.

    Übungstipps: Wenn Sie Ihre Knöchel nicht greifen können, lassen Sie die Arme an Ihrer Seite und heben Sie sie mit den Armen an, um Sie nach oben zu drücken. Personen mit Rückenschmerzen in der Anamnese sollten sich vor Beginn mit ihrem Arzt in Verbindung setzen. Versuchen Sie, Ihre Atmung die Arbeit machen zu lassen - atmen Sie die Hüften ein und aus. Diese Übung bringt Sie automatisch dazu, tief zu atmen. Halten Sie die Augen während dieser und anderer Übungen geschlossen, damit Sie spüren können, wie sich Ihr Körper rhythmisch und ohne visuelle Ablenkungen bewegt. Ruhen Sie sich nach dem Training zwei Minuten auf dem Rücken aus und genießen Sie die vitalisierende Wirkung!

    Leistungen: Diese Übung befreit den Bauch von Stress! Es gibt Ihnen einen sofortigen Energieschub in Ihrem ganzen Körper, der bis in den Tag hinein anhält. Es stimuliert auch Ihre Schilddrüse. Es ermöglicht Ihnen, tiefer zu atmen und erhöht Ihr Energieniveau. Es bewegt die Energie von der unteren Wirbelsäule zur oberen Wirbelsäule.

    Entspanne tief deinen Rücken, die Hände zur Seite, die Handflächen nach oben. Sei einfach mit den Empfindungen in deinem Körper und genieße die Gefühle.

    Bleib ruhig sitzen und meditiere. Sei präsent für die Empfindungen in deinem Körper. Erhöhen Sie Ihr Bewusstsein, um jeden Teil Ihres Körpers und Ihrer Wirbelsäule einzubeziehen. Konsolidieren Sie Ihre Präsenz, indem Sie am Ende mindestens eine Minute lang alle Ihre Empfindungen gleichzeitig spüren.

    2-5 Minuten oder so lange Sie möchten.

    Beenden: Atme dreimal tief ein und aus. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, strecken Sie Ihren Rücken, schütteln Sie Ihre Arme und senden Sie der Welt Segen. Nehmen Sie dieses Gefühl des Segens und der Dankbarkeit den ganzen Tag mit.

    Ziele der Wirbelsäulenübungen

    Die Ziele der Wirbelsäulenübungen sind:

    • ein Bewusstsein für Ihre Wirbelsäule zu entwickeln
    • um die Wirbelsäule als FOCAL POINT für Ihre Aufmerksamkeit zu etablieren
    • AKTIVIEREN und öffnen Sie den Energiefluss in der Wirbelsäule
    • zu ERLAUBEN, dass sich die Energie bewegt und ausrichtet.

    In späteren Lektionen werden wir die spezifischen Energien der einzelnen Chakren erfahren. Zuerst wollen wir eine Basislinie für das Bewusstsein der Wirbelsäule erstellen.

    Diese Reihe von Übungen arbeitet systematisch von der Basis der Wirbelsäule bis zur Spitze. Alle 26 Wirbel werden stimuliert und alle Energiezentren erhalten einen Energieschub. Diese Übungen fördern die Durchblutung der Wirbelsäule, was zu mehr geistiger Klarheit beiträgt. Regelmäßiges Üben dieser Serie steigert die Vitalität, beugt Rückenschmerzen vor, reduziert Verspannungen und hält Sie jung, indem die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht wird.

    Das Übungsset zur Aufrechterhaltung einer flexiblen Wirbelsäule ist eines von über 100 Sätzen und Meditationen aus dem Buch Relax & Renew von Guru Rattana, Ph.D.

    YOGA TECHNOLOGY, LLC - Postfach 443, Sunbury, PA 17801 USA
    Zollfrei: 1-866-YOGATEC (1-866-964-2832) Übersee: 1-570-988-4680 (24 Stunden) Fax: 1-570-988-4640

    Bei technischen Fragen, Kommentaren oder Vorschlägen wenden Sie sich bitte an den Webmaster. Wir würden uns besonders über Berichte über Probleme freuen, die beim Zugriff auf diese Website auftreten können.

    Alle unsere Produkte wurden von Guru Rattana, Ph.D., zum Zwecke der Unterweisung in und der täglichen Praxis der alten und bewährten Technologie des Kundalini Yoga zugelassen. Sie reflektieren ihre eigenen einzigartigen Perspektiven und Einsichten, inspiriert von einem lebenslangen Studium der Lehren von Yogi Bhajan, des Sikhismus und anderer spiritueller Disziplinen.

    Eine lebensverändernde Erfahrung mit Kundalini Yoga für Anfänger

    Suchen Sie einen lebensverändernden Rückzugsort, der Kundalini Yoga für Anfänger bietet? Dann sind Sie bei uns genau richtig. Auf einem Kundalini Yoga Retreat für Anfänger lernen Sie die Kundalini Energie kennen, diese große universelle Kraft, die sich um alle Lebewesen dreht. Außerdem werden Sie mit Asanas vertraut gemacht, die Ihnen helfen, Ihre eigene Kundalini-Lebenskraft zu erwecken. Buchen Sie noch heute Ihren Anfänger-Kundalini-Yoga-Urlaub! Bereite dich darauf vor, deine Spiritualität zu erforschen und Glückseligkeit zu finden.

    Warum Ubud das ultimative Yoga-Reiseziel ist

    Ubud ist unter all den wunderschönen Regionen Balis die erste Wahl für die meisten Yoga-Enthusiasten. Tausende von Yogis kommen jedes Jahr in dieses ländliche Zen-Gebiet, um die einzigartige Kombination aus antiken Wahrzeichen, faszinierenden Landschaften, einer unglaublichen Essensszene, faszinierender Kultur und vielem mehr zu genießen.

    Heilkräfte des Mantra Yoga

    Viele Menschen, die Yoga praktizieren, um zu trainieren und sich zu entspannen, haben vielleicht noch nie von Mantra-Gesang und seinen Auswirkungen gehört. Man sollte sich jedoch darüber im Klaren sein, dass auf dem riesigen Gebiet der Wissenschaft des Yoga die Stellungen nur etwa ein Zehntel davon einnehmen. Der ganze Rest der yogischen Wissenschaft hat mit dem Verstand zu tun. Und das Trainieren des Geistes ist das eigentliche Ziel des Yoga.

    Warum machen Sie Ihre Yogalehrerausbildung in Costa Rica?

    Vor langer Zeit kamen die spanischen Entdecker in ein Land voller Wildtiere und Schätze. Erstaunt über die Goldverzierungen, die die Eingeborenen trugen, nannten sie es Costa Rica, was wörtlich übersetzt „reiche Küste“ bedeutet.

    Kerala vs Goa: Welches soll man wählen?

    Kerala und Goa sind zwei der meistbesuchten Ziele in Indien. Beide haben fantastische Strände, leckeres Essen, traditionelle Feste, exzellente Gurus und alles, was Sie für einen authentischen Yoga-Urlaub brauchen.

    Was bedeutet Kundalini?

    Kundalini bedeutet auf Sanskrit „zusammengerollte Schlange“, und in der frühen östlichen Religion glaubte man, dass göttliche Energie an der Basis der Wirbelsäule erzeugt wurde. Es ist Energie, mit der wir geboren werden, und Kundalini arbeitet daran, „die Schlange abzuwickeln“ und uns mit dieser göttlichen Energie in uns zu verbinden.

    In seiner frühen Schöpfung war Kundalini ein Studium der Wissenschaft der Energie und der spirituellen Philosophie, und in der Antike saßen Könige mit Kundalini-Meistern zusammen, um die alten wissenschaftlichen Lehren der Kundalini und spirituelle Visionen zu hören. Es war Yogi Bhajan, der Kundalini in unsere westliche Kultur brachte und sie in die wunderschöne Praxis mit altem Wissen und moderner Praktikabilität umwandelte, die es heute ist, wo jeder Zugang zu diesen Lehren hat.

    Zuerst könnten sich Dinge wie Kundalini-Gesang, Körperhaltungen und Atem seltsam anfühlen.

    Wie kann uns Kundalini Yoga beim Leben helfen?

    Wir benutzen Kundalini als Werkzeug, um ein Leben voller Leichtigkeit, Freude und grenzenloser Liebe zu erreichen. Durch Kundalini Yoga werden Sie sich nicht nur der Geometrie Ihres Körpers bewusst, sondern sehen auch, wie diese Praxis die Energie, Emotionen und Bewegung in Ihrem Körper schnell und effizient beeinflusst.

    We all have “locks” in our body where energy is stuck and we are no longer in flow with our mind-body connection, the universe, and our highest potential. Kundalini Yoga pulls the energy at the base of your spine up, all the way through the roof of your crown and outward so that energy can flow and create balance in your energy centers and chakras.

    Together, we’ll walk you through some of the technical parts of this yoga practice including the breathwork, mantras, kriyas, meditations and mudras so that you can understand what each of them are and their individual benefits.

    At first, things like chanting, some of the postures, and breath might feel weird. Yet in order to get the most from this spiritual practice, it is very important to commit to your practice, show up consistently, and come with an open mind.

    Kundalini: What You Need to Know About the Breath

    The most common breath used in Kundalini Yoga is Long Deep Breathing, where you breathe slow and deep in and out through the nose by expanding the stomach out on the inhale and contracting the stomach in on the exhale.

    Every meditation and kriya has a specific breath and posture to help generate or release specific energy. One of the most common and loved breathwork practices in Kundalini Yoga is Breath of Fire. Breath of fire is practiced by breathing rapidly equal parts in and out through the nose by pumping your stomach to create oxygen in your blood and charge your electromagnetic field. Breathwork is a beautiful tool to have when you’re feeling stressed or overwhelmed. We use Long Deep Breathing with our left hand over our heart and right over our stomach to instantly soothe our anxieties.

    By chanting a mantra, we are channeling the positive power of them, whether it’s peace, abundance, or prosperity.

    Kundalini: What You Need to Know About Mantras

    Mantras aren't as intimidating and woo-woo as they sound! The use of chants and sound, or mantras, have the power to signal a chemical reaction in the brain and body, positively affecting your mood. The moods we feel—like happiness, joy, and sadness—all vibrate at a specific frequency. By chanting a mantra, we are channeling the positive power of them, whether it’s peace, abundance, or prosperity. Chanting a mantra attracts your body to vibrate at that frequency, elevating your mood to higher vibrations, creating a more abundant and high-vibe state of mind. You don’t always have to be sitting in meditation to use mantras, you can also use mantras in your sleep or when you’re driving—the energy of the sacred tones and sounds will fill your space and attract that energy into reality. We love the mantra for success and prosperity where we chant “har” (sounds like “HUD”) for prosperity.

    Kundalini: What You Need to Know About Kriyas

    When you put breath, posture, and sounds all together, you have a kriya—or a set of exercises. Kriya means “action,” and it is through a specific set of actions and commitment where manifestation can begin to take place. Kriyas work on all level of your mind, body, and spirit, creating an overall healthy and abundant life full of vitality. One kriya you can practice today is the Kriya for Balancing the Aura, which works quickly and effectively to protect your energy field, build your physical stamina, and elevate your energy.

    Kundalini: What You Need to Know About Mudras

    Mudras are hand positions that lock and direct energy into different parts of our brains. Thousands of years ago, yogis mapped out the hands and how they are connected to different parts of the brain and body through specific hand placement. We always use a finger to finger placement and press down to activate the energy.

    The most common mudra in Kundalini yoga is the gyan mudra that uses the thumb and index fingers to stimulate knowledge. In order to accomplish this mudra, you must put pressure with the thumb to index finger, which activates the points of the finger. The index finger is associated with Jupiter, which represents expansion. In this mudra, you experience receptivity and calmness. We use this passive yet powerful form unless there is another active form specified.

    Another favorite and effective mudra is the mudra to open up blocks of communication that can help you from everything to a first date to a nerve-wracking business meeting. Press the pad of the thumb onto the nail of the Mercury (pinky) finger for one minute. This allows you to develop the inner confidence to communicate all you need to. After this, lightly touch your thumb to your pinky finger, channeling your communication energy to align with your ego.

    Below is a simple and easy kundalini meditation you can practice on your own.

    Kundalini: What You Need to Know About Meditations

    Meditations in Kundalini Yoga and have releasing and healing results. During meditation, you can feel entirely awakened, heightened, and moved by the energy you’re releasing or creating. The meditations in Kundalini yoga are practiced at specific lengths to achieve different results. A 3-minute meditation affects the electromagnetic field and circulation of blood in the body, while an 11-minute meditation begins to alter the nervous and glandular systems of the body. A 31-minute meditation affects all cells, rhythms of the body, and clears out the subconscious mind.

    To give you a taste of the magic of Kundalini, this is a simple and easy meditation you can practice on your own to get a feel for what and how Kundalini can affect you mentally, physically and emotionally. This meditation works to give you a boost of energy, making it a great practice for when you wake up in the morning or during the middle of the day if you’re feeling drained and depleted. This meditation can bring in new, vibrant energy and can rejuvenate your focus, coordination, and spirit. If you’re feeling tired, do this meditation and then take a simple Corpse Pose (Savasana).

    How to do this Kundalini meditation:

    1. Sit comfortably with legs crossed and your spine straight. Place your palms together in prayer pose at the center of the chest with the fingers pointing up.
    2. With eyes closed, you’ll focus your gaze at the brow point where your third eye or 6th chakra is located which is the point between your eyebrows and up a bit.
    3. Your breath will be divided into four equal parts as you inhale.
    4. After you breathe in four equal parts, you will hold the breath and exhale, breaking the outgoing breath again into four equal parts and then hold out for a few seconds.
    5. On each inhale and exhale, pull your navel point toward your spine. Each breath cycles takes about 7-8 seconds.

    This meditation is best practiced for 3-5 minutes. We love to add the mantra Sa Ta Na Ma to this meditation, and we encourage you to play this mantra if your mind is anxious or your thoughts are distracting you. Sa Ta Na Ma means “Infinity, Life, Death, and Rebirth.” This mantra will help you focus your mind and ultimately connects you to your highest and most true self.

    Über die Autoren

    Brittany Deanda and Tara Schulenberg are certified Kundalini yoga and meditation instructors and the co-founders of the popular mind/body/spirit podcast, Elevate the Globe. Learn how to incorporate a Kundalini practice into your spiritual practice, discover stress healing techniques, and inspire a newfound commitment to your health and wellness.