Gesundheit

Muskelkrämpfe (Charley Horse) und Muskelkrämpfe

Wenn Sie jemals Muskelkrämpfe oder Muskelkrämpfe hatten, wissen Sie, dass diese äußerst schmerzhaft sein können. In einigen Fällen kann ein Muskel so stark verkrampfen, dass es zu Blutergüssen auf der Haut kommt.

Die meisten Muskelkrämpfe und -krämpfe sind unwillkürliche Muskelkontraktionen. Ein schwerer Muskelkrampf löst sich nicht von alleine und erfordert manuelles Dehnen, um den verkürzten Muskel zu entspannen und zu verlängern.

Krämpfe und Krämpfe können mild oder extrem schmerzhaft sein. Während sie jedem Skelettmuskel passieren können, sind sie am häufigsten in Beinen, Füßen und Muskeln zu finden, die zwei Gelenke kreuzen (zum Beispiel der Wadenmuskel).

Krämpfe können einen Teil eines Muskels oder alle Muskeln einer Gruppe betreffen. Die am häufigsten betroffenen Muskelgruppen sind:

  • Unterschenkelrücken / Wade (Gastrocnemius)
  • Oberschenkelrückseite (Oberschenkel)
  • Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps)
  • Füße, Hände, Arme, Bauch

Die Intensität der Muskelkrämpfe reicht von leichten Zuckungen bis hin zu starken Schmerzen. Ein verkrampfter Muskel kann sich steinhart anfühlen und einige Sekunden bis einige Minuten oder länger anhalten.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Krämpfe nachlassen und dann mehrmals auftreten, bevor sie vollständig verschwinden.

Ursachen von Muskelkrämpfen

Die genaue Ursache von Muskelkrämpfen ist noch unbekannt, aber die am häufigsten zitierten Theorien sind:

  • Veränderte neuromuskuläre Kontrolle
  • Austrocknung
  • Elektrolytmangel
  • Schlechte Konditionierung
  • Muskelkater
  • Eine neue Aktivität ausführen

Andere Faktoren, die mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht wurden, umfassen das Trainieren bei extremer Hitze.

Muskelkrämpfe treten beim Training in der Hitze häufiger auf, da der Schweiß neben Elektrolyten (Salz, Kalium, Magnesium und Kalzium) auch Flüssigkeiten enthält. Wenn diese Nährstoffe auf ein bestimmtes Niveau abfallen, steigt die Häufigkeit von Muskelkrämpfen.

Da Athleten in der Vorsaison, am Ende (oder in der Nacht danach) intensiver oder längerer körperlicher Betätigung mit größerer Wahrscheinlichkeit Krämpfe bekommen, haben einige das Gefühl, dass eine mangelnde Kondition zu Krämpfen führt.

Muskelkrämpfe gegen Muskelkrämpfe

Es gibt drei Arten von Muskeln im Körper. Herzmuskel macht das Herz aus. Glatte Muskelzellen säumen die Blutgefäße, den Magen-Darm-Trakt und bestimmte Organe. Skelettmuskeln haften an den Knochen und werden für freiwillige Bewegungen des Körpers verwendet. Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich ein Skelettmuskel zusammenzieht und nicht entspannt. Muskelkrämpfe sind kraftvoll und unfreiwillig. Ein anhaltender Muskelkrampf wird als Muskelkrampf bezeichnet. Beinmuskeln, insbesondere der Quadrizeps (Oberschenkel), die Kniesehnen (Oberschenkelrückseite) und der Gastrocnemius (Waden), verkrampfen sich am wahrscheinlichsten, aber jeder Skelettmuskel im Körper kann Krämpfe verursachen. Ein "charley horse" ist ein anderer Name für einen Muskelkrampf.

Neuromuskuläre Kontrolle und Krämpfe

Während all diese Theorien untersucht werden, finden die Forscher mehr Beweise dafür, dass die Hypothese der "veränderten neuromuskulären Kontrolle" der hauptsächliche pathophysiologische Mechanismus ist, der zu übungsassoziierten Muskelkrämpfen (EAMC) führt.

Eine veränderte neuromuskuläre Kontrolle hängt oft mit Muskelermüdung zusammen und führt zu einer Störung der Muskelkoordination und -kontrolle.

Nach einer Überprüfung der von Martin Schwellnus von der Universität Kapstadt durchgeführten Literatur sind die Beweise, die sowohl die Hypothese "Elektrolytmangel" als auch "Dehydration" als Ursache für Muskelkrämpfe belegen, nicht überzeugend.

Er überprüfte die verfügbare Literatur, die diese Theorien stützte, und fand meistens anekdotische klinische Beobachtungen und eine kleine Fall-Kontroll-Studie mit nur 10 Probanden. Er fand auch weitere vier klinisch prospektive Kohortenstudien, die die Hypothesen "Elektrolytmangel" und "Dehydration" hinsichtlich der Ursache von Muskelkrämpfen eindeutig nicht stützten.

In seiner Übersichtsarbeit gelangt Schwellnus zu dem Schluss, dass die Hypothesen "Elektrolytmangel" und "Dehydration" keine plausiblen pathophysiologischen Mechanismen bieten, die wissenschaftliche Belege liefern, die das klinische Erscheinungsbild und die Behandlung von trainingsbedingten Muskelkrämpfen hinreichend erklären könnten.

Er fährt fort zu schreiben:

"Wissenschaftliche Beweise für die Hypothese der veränderten neuromuskulären Kontrolle basieren auf Beweisen aus Forschungsstudien an menschlichen Modellen für Muskelkrämpfe, epidemiologischen Studien an Sportlern mit Krämpfen und tierexperimentellen Daten. Es ist zwar klar, dass weitere Beweise für die" veränderte neuromuskuläre Kontrolle sprechen "Es ist auch eine Hypothese erforderlich, es häufen sich Forschungsdaten, die dies als den hauptsächlichen pathophysiologischen Mechanismus für die Ätiologie von Belastungs-assoziiertem Muskelkrampf (EAMC) belegen."

Was sind nächtliche Beinkrämpfe?

Nächtliche Beinkrämpfe sind Schmerzen, die nachts in den Beinen auftreten. Sie verursachen normalerweise ein Erwachen aus dem Schlaf, können aber auch nachts in Phasen der Inaktivität auftreten, in denen sie wach sind. Diese Krämpfe treten meist in der Wadenmuskulatur auf, können aber auch in den Oberschenkeln oder Füßen auftreten. Nächtliche Beinkrämpfe sind sehr schmerzhaft und führen dazu, dass sich die betroffenen Muskeln angespannt oder verknotet anfühlen. Die Symptome können einige Sekunden bis zu einigen Minuten dauern. Es kann auch zu Muskelkater kommen, nachdem der Krampf abgeklungen ist.

Jerry Shaw

Jerry Shaw schreibt für Spice Marketing und LinkBlaze Marketing. Seine Artikel wurden in Publikationen von Gannett und American Media Inc. veröffentlicht. Er ist der Autor von "The Complete Guide to Trust und Estate Management" von Atlantic Publishing.

Krämpfe in Beinen und Füßen können mäßig schmerzhafte Reaktionen hervorrufen, die einige Minuten oder länger andauern können. Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich ein Muskel unwillkürlich zusammenzieht und nicht entspannen kann. Krämpfe können einen Teil eines Muskels, den gesamten Muskel oder Muskelgruppen umfassen. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons kennen Ärzte die genaue Ursache von Krämpfen nicht. Bestimmte Situationen oder Zustände können jedoch die Wahrscheinlichkeit von Bein- und Fußkrämpfen erhöhen.

Was verursacht Muskelkrämpfe?

Es gibt viele mögliche Ursachen für Muskelkrämpfe, einschließlich körperlicher Anstrengung bei heißem Wetter, Überanstrengung, Dehydration, Elektrolytungleichgewicht und körperlicher Dekonditionierung. Häufig sind Muskelkrämpfe kein Grund zur Besorgnis. In anderen Fällen können Muskelkrämpfe jedoch auf ein schwerwiegenderes Grundproblem hinweisen, z. B. Leberzirrhose, Atherosklerose, ALS, Schilddrüsenerkrankungen oder ein Problem oder Problem mit der Wirbelsäule oder den Spinalnerven. Bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können mit Muskelkrämpfen einhergehen.

1. Enge oder schwache Muskeln

Dutzende kleiner Muskeln helfen dem Fuß und den Zehen, sich zu bewegen. Verspannungen in diesen Muskeln können Muskelkrämpfe und Schmerzen verursachen.

Manchmal kommt der Schmerz von einem anderen Muskel. Ein Beispiel hierfür könnte eine Spannung im Knöchel oder in der Achillessehne sein, die Muskelkrämpfe im Fuß oder in den Zehen verursacht.

Einige häufige Gründe für Muskelverspannungen oder Muskelschwäche sind:

  • eine neue Übungsroutine
  • schlecht sitzende Schuhe tragen
  • ein sitzender Lebensstil
  • nicht vor dem Training dehnen

Wer bekommt nächtliche Beinkrämpfe?

Obwohl jeder an nächtlichen Beinkrämpfen erkranken kann, steigt die Zahl der Betroffenen mit zunehmendem Alter. Etwas mehr Frauen als Männer leiden an diesen Beinkrämpfen.

Nächtliche Beinkrämpfe wurden gemeldet von:

  • 50 bis 60 Prozent der Erwachsenen
  • 7 Prozent der Kinder und Jugendlichen
  • 40 Prozent der schwangeren Frauen

Ungefähr 20 Prozent der Patienten, bei denen es täglich zu nächtlichen Beinkrämpfen kommt, suchen einen Arzt auf.

Körperliche Anstrengung

Ausdauersportler, einschließlich Marathonläufer, oder ältere Menschen, die nicht anstrengende körperliche Aktivitäten gewöhnt sind, können unter Krämpfen leiden. Bei Sportlern können nach intensivem Training Bein-, Waden- oder Oberschenkelkrämpfe auftreten. Eine unzureichende Dehnung vor oder nach dem Training kann zu Krämpfen führen. Eine unzureichende Durchblutung kann laut MayoClinic.com die Arterien verengen und während des Trainings Krämpfe in Beinen und Füßen hervorrufen. Die Krämpfe können nach dem Training verschwinden. Eine schlechte Durchblutung kann jedoch auf eine Arteriosklerose hinweisen, die das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen kann.

Muskelkrampfbehandlung und Vorbeugung

Krämpfe verschwinden normalerweise von selbst ohne Behandlung, und bis wir die genaue Ursache der Muskelkrämpfe kennen, wird es schwierig sein, mit Sicherheit zu sagen, wie sie verhindert werden können. Diese Tipps werden jedoch von Experten und Sportlern gleichermaßen empfohlen:

  • Stoppen Sie die Aktivität, die den Krampf verursacht hat
  • Dehnen und massieren Sie den Muskelkrampf sanft
  • Halten Sie das Gelenk gestreckt, bis der Krampf aufhört
  • Verbessern Sie die Fitness und vermeiden Sie Muskelermüdung
  • Dehnen Sie regelmäßig nach dem Training
  • Vor dem Training aufwärmen
  • Dehnen Sie den Wadenmuskel in einer stehenden Longe mit beiden Füßen nach vorne, indem Sie das hintere Bein strecken
  • Dehnen Sie den Oberschenkelmuskel, indem Sie ein Bein eingeklappt und das andere gerade sitzen, den Fuß aufrecht und die Zehen und den Knöchel entspannt haben, sich leicht nach vorne lehnen und den Fuß des gestreckten Beins berühren.
  • Dehnen Sie den Quadrizeps-Muskel im Stehen, indem Sie die Oberseite Ihres Fußes mit der anderen Hand festhalten und die Ferse vorsichtig in Richtung Gesäß ziehen.

Die meisten Muskelkrämpfe sind nicht ernst. Wenn Ihre Muskelkrämpfe schwerwiegend, häufig, konstant oder bedenklich sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

2. Muskelverletzungen

Verletzungen der Muskeln und anderer Gewebe in den Füßen, Zehen oder Waden können Zehenkrämpfe oder Schmerzen verursachen.

Verstauchungen, die Bänder verletzen, können Schwäche und Schmerzen in den Zehen verursachen. Belastungen, die Verletzungen der Muskeln oder Sehnen sind, können ebenfalls Schmerzen verursachen.

Einige häufige Ursachen für Muskelverletzungen sind:

  • Überanstrengung
  • Ein Sturz oder Schlag auf den Fuß oder das Bein
  • Überdehnung eines Muskels, einer Sehne oder eines Bandes

Anzeichen und Symptome von Muskelkrämpfen

Muskelkrämpfe können von einem leichten Ärgernis bis hin zu einer Behinderung und extremen Schmerzen reichen. Der verkrampfte Muskel kann sichtbar verzerrt sein oder verknotet aussehen. Zucken kann offensichtlich sein. Der Bereich eines Muskelkrampfes kann sich fest anfühlen. Einige Muskelkrämpfe dauern nur wenige Sekunden, während andere 15 Minuten oder länger dauern können.

Zu enge Schuhe

Wenn sich Ihre Füße verkrampfen, sind Ihre Schuhe möglicherweise zu eng. Zu enge Schuhe können Blasen an Ihren Füßen reiben und die Durchblutung beeinträchtigen. Sie können auch Muskelkrämpfe in Ihren Füßen verursachen, da Ihre Bewegung eingeschränkt ist. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Zehen in Ihren Schuhen zu bewegen und Ihre Zehen und Füße sollten nicht einschlafen, wenn Sie sie tragen.

Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihre Schuhe Ihre Zehen und Fersen reiben, Ihre Bewegung einschränken, Ihren Kreislauf einschränken oder Vertiefungen in Ihrer Haut hinterlassen, müssen Sie möglicherweise Ihre tatsächliche Fußgröße anhand der Schuhgröße überprüfen, die Sie tragen. Kaufen Sie dann ein Paar mit der richtigen Größe.

Sind nächtliche Beinkrämpfe dasselbe wie das Restless-Legs-Syndrom?

Nein. Während beide Arten von Beinstörungen dazu neigen, nachts oder in Ruhe aufzutreten, verursacht das Restless-Leg-Syndrom keine starken, krampfartigen Schmerzen. Während das Restless-Legs-Syndrom schmerzhaft sein kann, ist es eher ein Unbehagen oder ein Krabbelgefühl, das zu dem Wunsch führt, die Beine zu bewegen. Während der Bewegung wird die Unruhe gelindert, aber das Unbehagen kehrt zurück, wenn die Bewegung stoppt. Dies ist bei nächtlichen Beinkrämpfen nicht der Fall, bei denen der verspannte Muskel zur Linderung aktiv gedehnt werden muss.

Muskelverlust

Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons verlieren viele Menschen ab dem 40. Lebensjahr Muskeln, oft weil sie nicht mehr so ​​viel Sport treiben wie früher. Die Muskeln arbeiten nicht so schnell oder effektiv, besonders wenn sie plötzlich körperlicher Aktivität ausgesetzt sind. Die Muskeln reagieren nicht auf plötzliche Änderungen von Training oder Temperatur, die zu Bein- und Fußkrämpfen führen können.

3. Schlecht sitzende Schuhe

High Heels, Schuhe, die zu eng oder zu locker sind, und Schuhe mit spitzen Zehen können Druck auf die Zehen und die Umgebung ausüben.

Dieser Druck kann zu Zehenkrämpfen führen, insbesondere wenn die Schuhe sie in eine unangenehme Position zwingen. Schuhe, die nicht richtig passen, können auch Muskelverletzungen verursachen.

Medikamente, die Muskelkrämpfe verursachen

Medikamente gegen Bluthochdruck, Insulin, Antibabypillen, cholesterinsenkende Medikamente und bestimmte Arten von Asthma-Medikamenten (Beta-Agonisten) können Muskelkrämpfe verursachen. Diese Medikamente verursachen Krämpfe durch eine Vielzahl von Mechanismen. Sie können den Elektrolytspiegel beeinträchtigen, zum Abbau von Muskelgewebe beitragen oder den Blutfluss beeinträchtigen. Informieren Sie Ihren Arzt über medikamentöse Muskelkrämpfe.

Austrocknung

Wenn Sie dehydriert sind, können Ihre Füße (und andere Muskeln) unter Krämpfen leiden. Ihr Körper wird dehydriert, wenn Sie nicht genug Wasser erhalten, damit Ihre Organe und Gewebe richtig funktionieren. Wenn Sie dehydriert sind, bekommen Ihre Muskeln nicht das Wasser, das sie benötigen, und es kommt zu Funktionsstörungen, die Schmerzen und Krämpfe verursachen, die mit Krämpfen verbunden sind.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu Austrocknung führen. Sie können auch dehydriert werden, wenn Sie Flüssigkeit verlieren. Gastroenteritis-Infektionen, die zum Erbrechen und Durchfall führen, können zum Austrocknen führen.

Es ist auch möglich, durch anstrengende Aktivitäten (Flüssigkeitsverlust durch Schweiß) oder durch Vernachlässigung, bei heißen Temperaturen richtig zu hydratisieren, zu dehydrieren. Zu den Symptomen einer Dehydration gehören:

  • trockener Mund
  • rissige Lippen
  • trockene Haut
  • Kopfschmerzen
  • übel riechender Atem
  • verminderte Urinausscheidung
  • dunkler, konzentrierter Urin
  • Schüttelfrost
  • Fieber
  • Verlangen nach Süßigkeiten

Ihr Arzt kann Ihren Urin und Ihre Vitalfunktionen überprüfen, um eine Dehydration zu diagnostizieren.

Was verursacht nächtliche Beinkrämpfe?

Die Ursache nächtlicher Beinkrämpfe ist oftmals unbekannt, einige Fälle wurden jedoch in Verbindung gebracht mit:

  • Lange sitzen
  • Überanstrengung der Muskeln
  • Stehen oder Arbeiten auf Betonböden
  • Falsch sitzen

Nächtliche Beinkrämpfe wurden auch mit bestimmten Erkrankungen und Medikamenten in Verbindung gebracht. Diese schließen ein:

  • Verengung der Arterien / Durchblutungsstörungen
  • Verengung des Wirbelsäulenkanals im unteren Rücken (Lendenkanalstenose), die Nerven komprimieren kann, die vom unteren Rücken zu den Beinen wandern
  • Leberzirrhose (Vernarbung der Leber) durch Alkoholismus, Hepatitis oder andere Ursachen
  • Schwangerschaft
  • Alkoholismus
  • Dehydration / Elektrolytstörungen
  • Parkinson-Krankheit
  • Nervenschaden durch Krebsbehandlung
  • K>

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Heißes Wetter

Übermäßige Hitze kann zu Fuß- und Beinkrämpfen führen. Kleinkinder und Menschen über 65 haben ein erhöhtes Risiko, an Krämpfen zu erkranken. Übergewicht oder die Einnahme bestimmter Medikamente können zu Muskelkrämpfen führen. Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann es zu Dehydration und Erschöpfung von Salz und Mineralien kommen, wenn Sie in der Hitze arbeiten oder trainieren. Flüssigkeitsverlust kann zu Muskelkrämpfen führen. Krämpfe können sich bei Menschen verschlimmern, die zu wenig Kalium, Kalzium oder Magnesium in ihrer Ernährung haben. Einige Diuretika gegen Bluthochdruck verursachen einen Kaliumverlust.

Muskelkrämpfe in der Nacht

Muskelkrämpfe nachts, insbesondere bei Kälbern, sind sehr häufig und betreffen bis zu 60% der Erwachsenen. Frauen leiden häufiger an nächtlichen Beinkrämpfen als Männer. Sie sind auch häufiger mit dem Alter und tragen zu Schlaflosigkeit bei. Es wird angenommen, dass Muskelermüdung und Nervendysfunktion zu nächtlichen Beinkrämpfen beitragen. Die Behandlung nächtlicher Beinkrämpfe kann das Dehnen, Massieren und Behandeln zugrunde liegender Erkrankungen umfassen, die zur Erkrankung beitragen.

Überanstrengung

Wenn Sie zu viel oder zu hart trainieren, kann dies die Muskeln in Ihren Füßen unnötig belasten und zu Krämpfen führen. Sie mögen in Topform sein, aber wenn Sie zu hart trainieren, kann dies zu Krämpfen führen.

Andererseits sind Sie möglicherweise nicht in guter körperlicher Verfassung, und zu viel und zu schnelles Handeln kann auch zu Krämpfen führen. Moderieren Sie Ihre Übung und ziehen Sie sich zurück, wenn Sie denken, dass Sie zu stark drücken.

5. Elektrolytungleichgewichte

Elektrolytstörungen können Muskelkrämpfe und Krämpfe verursachen. Manchmal führt Dehydration zu einem Elektrolytungleichgewicht.

In anderen Fällen kann eine zugrunde liegende Erkrankung der Schuldige sein. Tetanie, die auf einen niedrigen Kalziumspiegel zurückzuführen ist, ist ein Elektrolytungleichgewicht, das Muskelkrämpfe verursachen kann.

Muskelkrämpfe während der Schwangerschaft

Bei vielen schwangeren Frauen treten während der Schwangerschaft Muskelkrämpfe auf, insbesondere in den Beinen und nachts. Der Flüssigkeits- und Elektrolytspiegel im Körper schwankt während der Schwangerschaft, was zu Beinkrämpfen führen kann. Ein erhöhter Druck auf die Beckennerven kann ebenfalls eine Rolle spielen.

6. Restless-Leg-Syndrom

Das Restless-Leg-Syndrom (RLS) kann nächtliche Fuß- und Beinkrämpfe sowie seltsame Empfindungen in den Beinen verursachen und das Einschlafen einer Person erschweren.

Etwa ein Drittel der über 50-Jährigen hat Erfahrung mit RLS. Nächtliche Fuß- und Beinkrämpfe sind auch häufig, wenn Frauen schwanger sind.

RLS ist nicht gut verstanden und Ärzte sind sich nicht sicher, was es verursacht.

Muskelkrämpfe Heilmittel und Behandlung

Die überwiegende Mehrheit der Beinkrämpfe löst sich ohne Behandlung innerhalb weniger Minuten von selbst auf. Sobald ein Muskelkrampf auftritt, beenden Sie die Aktivität, die ihn ausgelöst hat. Durch Dehnen und Massieren des Bereichs können Muskelkrämpfe gelindert werden. Wenden Sie Wärme an, um einen verkrampften Muskel zu entspannen. Eine Kühlpackung und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) lindern Schmerzen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Muskelkrämpfe schwerwiegend sind oder wenn sie häufig auftreten.

Niedriger Kaliumspiegel

Kalium ist ein Elektrolyt, der hilft, die Funktion von Muskelzellen und Nerven zu kontrollieren. Ein niedriger Kaliumspiegel kann zu Muskelkrämpfen führen, insbesondere in den Füßen und Beinen.

Ein chronischer Kaliummangel oder eine Hypokaliämie können zu Muskelkrämpfen führen. Hypokaliämie verursacht nicht immer Symptome, wenn sie mild ist. Wenn es schwer wird, kann es verursachen:

  • ermüden
  • Muskelkrämpfe
  • Verstopfung
  • die Schwäche
  • abnormaler Herzschlag (Arrhythmie)

Um eine Hypokaliämie zu diagnostizieren, misst Ihr Arzt den Kaliumspiegel in Ihrem Blut und Urin. Manchmal kann ein niedriger Kalzium- und Magnesiumspiegel auch zu Muskelkrämpfen führen.

7. Nervenschäden

Neuropathie ist, wenn die Nerven einer Person beschädigt sind. Der Zustand verursacht Schmerzen, Krämpfe, Kribbeln oder Taubheitsgefühl.

Unkontrollierter Diabetes ist eine häufige Ursache für Nervenschäden. Menschen mit diabetischer Neuropathie leiden häufig unter Schmerzen, Muskelkrämpfen, Taubheitsgefühl und Wunden an Füßen und Zehen.

Andere Erkrankungen können ebenfalls Nervenschäden verursachen, einschließlich der Parkinson-Krankheit.

Medikamente zur Behandlung von Muskelkrämpfen

Schmerzmittel, Muskelrelaxantien und Antikonvulsiva können zur Behandlung von Muskelkrämpfen eingesetzt werden. Es ist am besten, Interventionen im Lebensstil wie Flüssigkeitszufuhr, Dehnung und die Anwendung von Wärme und Kälte zur Behandlung von Muskelkrämpfen zu verwenden. Medikamente können jedoch hilfreich sein, wenn andere Strategien unwirksam sind.

8. Schlechter Blutfluss

Wenn zu wenig Blut zu den Füßen oder Zehen fließt, können sie Schmerzen oder Krämpfe bekommen. Wenn Sie lange sitzen, Diabetes haben und die Beine zu lange kreuzen, kann dies den Blutfluss zu Zehen und Füßen verlangsamen.

Periphere Arterienerkrankungen verursachen eine Verengung der Arterien im gesamten Körper, wodurch der Blutfluss geschwächt wird. Dieser Zustand kann auch Zehenkrämpfe verursachen.

Muskelsymptome und Angstzustände

Die generalisierte Angststörung (GAD) kann Symptome wie Muskelschmerzen, Muskelverspannungen und Zuckungen umfassen. Angst wird oft von anderen Körpersymptomen wie Müdigkeit, Schwitzen, Übelkeit und Atemnot begleitet.

9. Arthritis

Arthritis ist eine Gruppe von Krankheiten, die Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken verursachen. Bei manchen Menschen fühlt sich der Schmerz der Arthritis wie ein Muskelkrampf an.

Wenn eine Person auch Gelenkschmerzen hat oder andere Gelenke schmerzen, z. B. in den Händen, kann dies ein Anzeichen für Arthritis sein.

Prävention von Muskelkrämpfen

Strategien zur Verringerung des Risikos von Muskelkrämpfen umfassen das Variieren von Übungsroutinen, das Bleiben von Feuchtigkeit und das Dehnen. Erwärmen Sie sich beim Joggen oder Gehen, bevor Sie Waden, Oberschenkel und Quad dehnen. Auch die Aufrechterhaltung eines guten Elektrolytniveaus hilft. Natrium und Kalium gehen während des Trainings verloren, insbesondere bei Hitze und übermäßigem Schwitzen. Sportgetränke können helfen, Natrium und Kalium wieder aufzufüllen.

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  • Amerikanische Akademie der Orthopäden: "Muskelkrämpfe".
  • American Academy Physician: "AAN-Empfehlungen zur symptomatischen Behandlung von Muskelkrämpfen."
  • Amerikanischer Hausarzt: "Nächtliche Beinkrämpfe."
  • American Osteopathic Association: "Muskelkrämpfe - ein häufiger Schmerz."
  • Zeitschrift der American Academy of Orthopaedic Surgeons: "Der Athlet mit Muskelkrämpfen: klinischer Ansatz."
  • National Cancer Institute: "Muskeltypen".
  • Nationales Institut für psychische Gesundheit: "Was ist eine generalisierte Angststörung?"
  • Neurologische Störungen und Schwangerschaft: "Muskelkrämpfe".
  • Medizinisches Zentrum der Universität von Maryland: "Muskelkrämpfe"

10. Dystonie

Dystonie ist ein Symptom und keine Krankheit. Dystonie ist eine andauernde unwillkürliche Kontraktion oder ein Krampf in einem Muskel oder einer Muskelgruppe.

Zahlreiche Erkrankungen wie Morbus Wilson, Multiple Sklerose, Hirnverletzungen oder sogar ein Schlaganfall können zu Dystonie führen.

11. Organversagen

Probleme mit verschiedenen Organen können den Elektrolytspiegel verändern, dem Körper die Aufnahme von Nährstoffen erschweren und Muskeln und Nerven schädigen.

Organversagen kann Schmerzen, Krämpfe und Krämpfe im ganzen Körper verursachen. Menschen mit einem Risiko für Nieren- oder Leberversagen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn sie unter Muskelkrämpfen leiden.

12. Seltene Infektionen

Sehr selten kann eine Infektion die Muskeln schädigen oder das Nervensystem auf eine Weise schädigen, die Muskelkrämpfe verursacht.

Tetanus kann zum Beispiel Muskelkrämpfe verursachen, obwohl die Krämpfe normalerweise im Magen oder im Kiefer beginnen.

Hausmittel

Menschen können zu Hause häufig kleinere Muskelverletzungen und andere Ursachen für vorübergehende Zehenkrämpfe behandeln. Einige potenziell wirksame Hausmittel sind:

  • Dehnen: Versuchen Sie, die Zehen fünf- bis zehnmal zu beugen und dann zu strecken. Anschließend können Sie die Knöchel und Füße dehnen, indem Sie die Füße und Knöchel im Uhrzeigersinn und dann 5- bis 10-mal gegen den Uhrzeigersinn drehen.
  • Übung: Leichte körperliche Aktivitäten wie Gehen können die Muskeln von Beinen, Füßen und Zehen stärken. Übungen, die auf Füße und Zehen abzielen, können ebenfalls hilfreich sein. Versuchen Sie, Gegenstände auf den Boden zu legen und sie dann mit den Zehen aufzunehmen.
  • Ruhe, Eis, Druck und Höhe (RICE): Wenn Sie eine leichte Verletzung ausruhen, sie einwickeln, anheben und Eisbeutel jeweils etwa 20 Minuten lang anwenden, können die Symptome möglicherweise gemindert werden.
  • Hitze: Hitze kann manchmal bei Verletzungen und Muskelkrämpfen helfen. Probieren Sie für zusätzliche Erleichterung abwechselnd Wärme- und Kältepackungen.
  • Massage: Das Massieren von Füßen, Beinen und Knöcheln kann Muskelkrämpfen helfen. Beginnen Sie mit einer sanften Massage und erhöhen Sie dann allmählich den Druck.
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Hausmittel können auch vorübergehende Linderung bringen, wenn Zehenkrämpfe auf eine schwerwiegende Grunderkrankung zurückzuführen sind, obwohl sie die Erkrankung nicht heilen. Wenn Sie sich auf Hausmittel allein verlassen, kann die Erkrankung fortschreiten und sich verschlimmern. Wenn die Krämpfe länger als ein paar Tage dauern, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn:

  • Krämpfe sind so schmerzhaft, dass sie das Gehen oder Funktionieren erschweren.
  • Krämpfe sind mit Anzeichen einer Infektion verbunden, wie Fieber oder einer sichtbaren Verletzung des Fußes.
  • Krämpfe treten bei einer Person mit einer zugrunde liegenden Erkrankung auf, wie Diabetes oder Diabetes

Medizinische Behandlung

Die richtige medizinische Behandlung von Zehenkrämpfen hängt von der Ursache ab. Ein Arzt führt eine gründliche Untersuchung durch und kann Röntgenaufnahmen oder andere bildgebende Tests anordnen, um Verletzungen festzustellen.

Wenn der Arzt eine Grunderkrankung vermutet, kann er Blutuntersuchungen oder andere Tests anordnen.

Abhängig von der Ursache kann der Arzt empfehlen:

  • Medikamente zur Behandlung chronischer Krankheiten wie Diabetes oder Arthritis
  • Lebensstiländerungen, wie eine Diät mit niedrigem glykämischen Index für Diabetes
  • Chirurgie, um Verletzungen zu reparieren
  • Orthesenschuheinsätze
  • Physiotherapie

Wegbringen

Zehenkrämpfe können lästig sein, aber sie sind eine häufige Erfahrung. Sie gehen oft ohne Behandlung von alleine weg.

Bei Zehenkrämpfen, die sich mit der Zeit verschlimmern oder nicht abbauen, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Ein Arzt kann bei der Diagnose der zugrunde liegenden Ursache behilflich sein und medizinische Behandlungen und Änderungen des Lebensstils anbieten, die hilfreich sein können.