Fitness und Yoga

So bauen Sie eine Wendeltreppe für Ihr Zuhause

Diese klassische Krawatte wird verwendet, um den Knöchel fest am Oberschenkel zu binden und die Kraft der Krawatte auf das gesamte Bein zu verteilen. Diese Variante sieht toll aus und eignet sich hervorragend für Bondage auf Bodenhöhe!

Möglicherweise sehen Sie von Zeit zu Zeit Leute, die es für Suspensionen verwenden, es hat sich jedoch als unsicher für Suspensionen erwiesen. Eine bessere Wahl ist, dass das Suspension Futomomo jeweils breitere Seile und Schlösser herstellt.

Vorteile - Elegant und relativ einfach, schränkt diese Krawatte die Freiheit Ihres Partners stark ein. Es kann sogar bequemer sein als eine einfache Doppelsäule, die den Knöchel an den Oberschenkel bindet.

Nachteile - Dies kann schmerzhaft werden, wenn Sie Ihren Partner für längere Zeit knien lassen. Die Seile um die Schienbeine graben sich mit dem zusätzlichen Druck des Körpergewichts ein. Auch unterschiedliche Körper haben hierfür unterschiedliche Toleranzen. Abhängig von den Details ist es möglich, dass die Anatomie einer Person den Blutfluss oder die Nervenleitung beeinträchtigt, wenn das Bein zu weit gebeugt ist. Besprechen Sie dies mit Ihrem Partner und stellen Sie sicher, dass er diese Position physisch halten kann, bevor Sie einen Futomomo verwenden.

Anmerkungen - Ein wichtiges Sicherheitsmerkmal des Futomomo ist, dass kein Seil außer am Knöchel zwischen den beiden Beinteilen verläuft. Sie möchten niemals ein Bein an einem Seil oder einem Knoten schließen, da dies die Nervenleitung und den Blutfluss behindern kann.

Für diese Krawatte habe ich ein 10 m langes Stück Naturhanf (6 mm) verwendet, das von meinem Partner Twisted Monk zur Verfügung gestellt wurde. Probiere sie aus, um ein tolles Hanfseil zu finden!

Nuancen des Wendeltreppenbaus

Tatsächlich ist im Betrieb eine Wendeltreppe mit einer Durchgangsbreite von mehr als 3 Fuß praktischer. Somit beträgt der Durchmesser der gesamten Struktur einschließlich der Abmessungen der zentralen Säule etwa 7 bis 8 Fuß.

Weniger teuer und daher beliebter ist eine Ausführung mit Stufen an der Mittelsäule und Handläufen an Balustern. Eine Treppe mit gebogenen, geklebten Handläufen, die Treppen ohne eine zentrale Säule tragen, ist eine komplexere Option, die schwierig zu bewerkstelligen ist.

Die Spiralstruktur muss nicht unbedingt einen kreisförmigen Querschnitt haben: Es kann sich um ein Polygon handeln, dessen Seiten an die Wände angrenzen. Hiermit kann die Befestigung der Stufen direkt an den Wänden unter Verwendung der Rillen und Platten durchgeführt werden.

Zusammenfassung der Handlung

Erster Teil: Die Phase

Nach den Ereignissen von Closer greift ihn Colonel Bismarck, der durch eine Explosion während des Angriffs auf die Bank of England deprogrammiert wurde, wütend an.

Zweiter Teil: Mahlstrom

Elliott wird von Danforth untersucht, um sicherzustellen, dass sie nicht von der Phase betroffen ist, da es ungewiss ist, ob sie als Styx / Mensch-Hybrid daran teilnehmen kann oder nicht. Danforth kündigt an, dass sie vorerst in Sicherheit sein sollte, obwohl sich dies ändern könnte, wenn sie die Pubertät beendet. In der Kolonie beschließt der Erste Offizier aufzuhören, nachdem jemand versucht hat, die Polizeistation der Kolonie niederzubrennen. (Siehe Brandstiftung) Seine letzte Handlung vor der Beförderung des Zweiten Offiziers zur Polizei der Kolonie besteht darin, die Gefangenen in der Festung freizulassen. Topsoil, Elliott und Stephanie verbinden sich, während die Gruppe versucht, Wege zu finden, um die Phase zu finden. Sie beschließen, Drakes Computerprogramm zu verwenden, um herauszufinden, wo Menschen im Dunkeln leuchten, können sich aber keinen Ort vorstellen, der hoch genug ist, um das ganze Land zu überblicken, bis Sergeant Finch, der Hausmeister des Komplexes, den BT Tower in London vorschlägt. Danforth stellt mobile Dunkellichtdetektoren aus den Geigerzählern her, die rund um den Komplex liegen und die Parry an die Alte Garde verteilt, eine Organisation von Ex-Kommandos, die er in Zeiten der Not anrufen kann. Die Gruppe reist mit einem Chinook-Hubschrauber und einer stillgelegten U-Bahnlinie nach London, die bei Kriegsausbruch das Oberkommando zum Komplex bringen soll. Am Tower leiten sie die Sucher der Alten Garde dorthin, wo Dunkellichtaktivität festgestellt wird, was überall der Fall ist, während die Styx versuchen, England zu destabilisieren, um Platz für ihre Invasion zu machen, indem sie Aufstände auslösen. Als einer der alten Gardisten in Slough eine Fabrik findet, die von Limitern, neuen Germanen und dunkel erleuchteten Oberbodensoldaten bewacht wird, beschließt Parry, die alten Gardisten dort angreifen zu lassen.

Dritter Teil: Angriff

Die Auseinandersetzung der Rebecca Twins um Rebecca Two wird durch einen Anruf unterbrochen, der sie vor dem bevorstehenden Angriff warnt. Sie verlassen die Fabrik und nehmen zwei der Styx-Frauen mit, Vane und Alex, ein Paar Zwillinge, die den Rebecca-Zwillingen als Vorbild dienten. Der Angriff der Alten Garde auf die Fabrik verläuft nahezu fehlerfrei und vernichtet die Larven der Krieger und die Styx-Frauen. Um sich gegen die Armagi zu schützen, zerstören sie die Fabrik mit Brandstiftern. Vane, Alex und Rebecca Two sahen sich die Explosion an und waren verzweifelt, aber als sich herausstellte, dass der mysteriöse Warnruf von Danforth kam, hatte er Rebecca One gesagt, was zu tun ist, um die Ausbreitung der Kriegerklasse sicherzustellen: Rebecca One und Vane wird in die innere Welt gehen, während Rebecca Two und Alex Topsoil bleiben, um die älteren Styx-Mädchen zu bewegen, die in der Pubertät weit genug sind, um der Phase beizutreten. Wenn die Gruppe in den Komplex zurückkehrt, überprüfen sie das Material der Überwachungskamera aus der Fabrik, wo sie die Flucht der Rebecca Twins entdecken. Währenddessen bemerkt Chester, dass seine Mutter sich nicht normal verhält. Als die Gruppe Danforth auffordert, den Anruf zu verfolgen, der die Rebecca-Zwillinge gewarnt hat, teilt er ihnen mit, dass er den Anruf getätigt hat. Er war überzeugt, dass die Styx höher entwickelt waren als die Menschen, nachdem er das Book of Proliferation übersetzt hatte, einen Styx-Text über die Phase, die Eddie der Gruppe gab. Verbittert von der Regierung, die ihn im Gegenzug für all seine harte Arbeit während des Kalten Krieges in Parrys Anwesen verbannt hat, erzählt er ihnen, dass die Styx ihn zum Direktor ihrer Forschungsanstrengungen machen, um Rebecca One die Idee über das Innere zu geben Welt. Er sagt ihnen, dass Emily Rawls, die er im Dunkeln beleuchtet, seine Flucht mit einer Selbstmordweste abdecken wird. Auf der Flucht von Danforth nähert sich Jeff Rawls, der überzeugt ist, dass er seine Frau zum Rücktritt überreden kann, Emily Rawls. Sie reagiert, indem sie sich selbst zur Detonation bringt und den einzigen Ausweg aus dem Komplex kollabiert. An anderer Stelle haben Rebecca Two und ihr Großvater, der alte Styx, ein Heilbad in Kent übernommen und züchten damit mehr Larven von Kriegern und bringen die älteren Styx-Mädchen dazu. Währenddessen ist die Stimmung im Komplex miserabel: Sie, die einzigen, die wissen, dass die Phase noch andauert, sind von der Außenwelt abgeschnitten und haben nur noch zwei Wochen Luft übrig. Nachdem die Zeit fast abgelaufen ist, formulieren Drake und Eddie einen verzweifelten Plan: Verwenden Sie die im Komplex gelagerten Sprengstoffe, um den Berg zu durchbrechen. Während die Gruppe den Sprengstoff holt, gibt Parry bekannt, dass der Komplex zur Lagerung veralteter Atombomben verwendet wird. In der inneren Welt erfährt Rebecca One, dass die hohe UV-Strahlung in der inneren Welt den Lebenszyklus von Styx erheblich beschleunigt hat: Vane hat an einem Tag über 300 Menschen Eiersäcke implantiert, und die Larven der Krieger schlüpfen bereits Vane hat zwei zusätzliche Ovipositoren und Paare von Insektengliedern gezüchtet. Oberboden, der Plan der Gruppe funktioniert, und sie entkommen dem Komplex. Parrys Enthüllung der Atomwaffen hat Drake eine Idee gegeben: Verwenden Sie zwei der Geräte, um die Durchgänge zur Innenwelt abzudichten.

Vierter Teil: Nuklear

Die Hälfte der Gruppe (Drake, Mrs. Burrows, Sweeney, Jiggs, Will, Elliott, Colonel Bismarck und Colly) nutzt einen gestohlenen britischen Gaswagen, um Zugang zu dem Haus zu erhalten, das früher der Familie Burrows gehörte, bevor sie verschwand Wichtig ist der Tunnel zur Kolonie darunter. Als die Gruppe die Kolonie erreicht, kommt sie gerade noch rechtzeitig, um dem neuen Ersten Offizier und den befreiten Gefangenen zu helfen, die vom Styx ernannten Gouverneure und Kolonisten in Machtpositionen als Marionetten des Styx zu stürzen. Während sie in der Kolonie sind, beschließt Mrs. Burrows, in der Kolonie zu bleiben, da sie blind ist, ebenso wie Colly, die mit Bartlebys Kätzchen schwanger ist. Außerdem enthüllt Drake, dass er eine zweite Massenvernichtungswaffe besitzt: ein Virus, das alle Säugetiere abtötet, einschließlich Menschen und Styx, die er aus den Laboratorien gestohlen hat, bevor er sie zerstört hat. Im Gegenzug versorgen sie die Kolonisten mit Transportmitteln in die Tiefen, wo sich die Pore befindet, die zur inneren Welt führt. An der Pore stiehlt die Gruppe den Limitern einen Coprolite-Bagger, die die Coprolites als Sklaven benutzten, um einen Tunnel zur inneren Welt zu graben. Die Gruppe benutzt dann den Bagger und einige von Drake entworfene Miniraketen, um in die innere Welt zu reisen. Nachdem sie die Atomwaffen eingesetzt haben, ist die Gruppe dabei, die innere Welt zu verlassen, als sie von Rebecca One, Vane und einer Patrouille von Limitern überfallen werden, die Colonel Bismarck tötet. Jiggs gleicht die Chancen aus, als er sich versteckt und einen der Limiter tötet, bevor er von einem anderen in die Leere gerungen wird, was den Styx lange genug ablenkt, damit Sweeney die anderen Limiter töten kann. Rebecca One versucht, ihren alten Feind Will zu töten, aber Drake ringt sie in die Leere, bevor sie Will erschießen kann. Sweeney nimmt Vane als Geisel, um sich vor Styx-Verstärkungen zu schützen. Während Rebecca One und Drake kämpfen, während sie durch die Leere fallen, detoniert Drake, der denkt, er liegt im Sterben, den Sprengstoff und tötet vermutlich beide und versiegelt die innere Welt. Der elektromagnetische Impuls der Explosionen überlastet die Schaltkreise in Sweeneys Kopf und tötet ihn. Während er fällt, zerquetscht er das Reagenzglas mit dem Virus und gibt es in die innere Welt ab. Das Virus tötet alle Säugetiere, Menschen und Styx in der inneren Welt mit Ausnahme von Will und Elliott, die im Komplex dafür geimpft wurden. Während die andere Hälfte der Gruppe erfolglos nach dem Ort der Phase sucht, ist Chester wegen des Todes seiner Eltern in eine tiefe Depression geraten.

Die Trauer um den Tod ihrer Zwillingsschwester wird unterbrochen, als die Armagi zu schlüpfen beginnen.

Aktivitätsübersicht:

Dieses Video enthält Beispiele zum Addieren, Subtrahieren, Multiplizieren und Dividieren komplexer Zahlen auf dem TI-84. Es enthält auch Beispiele, wie man i zu Mächten erhebt.

Holt McDougal Algebra 2: Online-Lehrbuch-Hilfe

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3. Die Schüler kommentieren

4. Sie überprüfen und reflektieren

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Berechnung des Wendeltreppendesigns

Die Länge der Stufen richtet sich nach den Maßen der Deckenöffnung. Die Anzahl der Stufen ergibt sich aus der Aufteilung der Höhe der gesamten Struktur in eine Aufstiegshöhe unter Berücksichtigung der Dicke einer Stufe. Die Höhe zwischen den Stufen muss mindestens 7-8 Zoll betragen.

Die Höhe der Treppenstruktur wird durch die Höhe der Räumlichkeiten vorgegeben. Um diesen Wert zu messen, sollte nicht nur Roulette verwendet werden, sondern auch ein Lot. Um die Berechnung der Gesamtzahl der Schritte zu vereinfachen, können Sie nicht nur deren Anzahl für eine vollständige Spirale, sondern auch für drei Viertel (270 °) oder eine Hälfte (180 °) bestimmen. Die Breite der Profilmitte darf 20 cm nicht unterschreiten: Hier treten die Menschen am häufigsten auf die Treppe. Die Mindestbreite des Profils in einem Abstand von 6 Zoll muss mindestens 4 Zoll betragen.

Wie man eine hölzerne Wendeltreppe baut

Scharfe Kanten sollten unbedingt mit Sandpapier behandelt werden. Für das originale Interieur in bestimmten Farben können die Treppen gestrichen werden. Wenn Sie jedoch unbedingt die Natürlichkeit des Materials betonen möchten, reicht es aus, Treppen mit mehreren Schichten Parkettlack zu überziehen. Hierbei ist zu beachten, dass Sie den Lack erst nach der Bearbeitung von Holz mit Beize auftragen können. Nach dem Trocknen werden die Stufen mit den Hülsen versehen, mit denen sie an der Säule befestigt werden.

Das nächste Element der Wendeltreppe sind Baluster. Sie können aus Holzstäben oder Metallstangen hergestellt werden, oder Sie können sie fertig kaufen. Bei der Herstellung von Balustern ist etwas mehr zu tun. Es geht zum ersten Schritt und wird auf dem Boden installiert. Dies erhöht die Festigkeit der gesamten Baugruppe.

Es ist viel schwieriger, mit der Herstellung von Handläufen fertig zu werden. Sie können gerade Balken installieren, aber ein solches avantgardistisches Design kann nur im entsprechenden Innenraum überzeugen. Eine am meisten bevorzugte Ausführungsform ist die gebogene Struktur, obwohl dies eine ziemlich arbeitsintensive Option ist.

Der Punkt ist, dass hölzerne Stringer sehr schwer zu biegen sind. Das Holz muss in kochendem Wasser reifen, bis das Material erweicht ist. Danach wird es an der gewünschten Stelle gebogen. Es ist nicht immer möglich, es sofort richtig zu machen. Es gibt eine moderne Methode: Das Kleben dünner Lamellen führt zu einer erforderlichen Biegung.

1 - Der verlegte CrossFitter

Du hast sie gesehen. Hohe Socken, Reeboks, ausdruckslose Mienen, die sinnlos alles taten, was Senator Palpatine und seine Gefolgsleute im CrossFit-Hauptquartier an diesem Morgen zufällig aus ihrem Hintern gezogen hatten.

In einer Minute absolvieren sie einen hochrangigen olympischen Wettkampf, der zwischen zwei Bänken, die andere Leute benutzen müssen, erschöpft ist. In der nächsten Minute blockieren sie den Hantelständer, indem sie davor Burpees machen.

Sie wissen, dass CrossFit ohne alle CrossFitter ziemlich cool wäre? Ja, das geht um diese Typen.

Nun, es gibt einige großartige Dinge über CrossFit, aber wenn Sie es tun möchten, gehen Sie bitte zu einer tatsächlichen CrossFit-Box, die die richtige Ausrüstung hat und in der Sie möglicherweise etwas lernen.

Im Moment bist du in einem geschäftigen Fitnessstudio nur ein nerviger Möchtegern-Typ.

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2 - Der Telefon-Zombie

Liebe Telefonzombies, wir möchten euch vorstellen andere Leute.

"Andere Menschen" sind all jene Menschen, die es sind nicht du. Verrückt, wir wissen.

Und hier ist die Sache: Andere Leute möchten die Bank, das Gestell oder die Maschine benutzen, auf der Sie 15 Minuten lang gesessen haben, während Sie sich im magischen Feenland Ihres Telefons verirrt haben.

Oh, müssen Sie Ihr Training protokollieren? Probieren Sie ein Spiral-Notebook aus, das sich nicht als Fernseher, Musik-Player, Social Media-Gerät, Verbindungs-Tool oder Spieleplattform eignet.

Aber was wirst du jemals zwischen den Sets machen? Wie wäre es, wenn Sie über Ihren nächsten Satz nachdenken, Ihr Gewicht und Ihre Wiederholungen mit einem Bleistift aufzeichnen, Ihrem Trainingspartner Hinweise geben, sich dehnen oder einen Schluck von Ihrem Trainingsnahrungsgetränk trinken? Wenn dir so verdammt langweilig ist, dann ist es eindeutig Zeit für ein neues Set.

Halten Sie sich von der Telefonzone fern. Wenn Sie Musik benötigen, können Sie sie in der Tasche behalten, wenn Sie nicht die Selbstdisziplin haben, die erforderlich ist, um die Songs in weniger als 10 Minuten zu wechseln.

Sie werden ein besseres Training erhalten, schnellere Fortschritte erzielen und diesen "anderen Menschen" etwas Respekt entgegenbringen.

3 - Der Newbie Steroid User

Trotz des weit verbreiteten Stereotyps sind Steroidbenutzer normalerweise keine gewalttätigen Mobber, die andere Fitnessstudio-Mitglieder einschüchtern und sie zu Planet Fitness schicken, damit sie nicht "beurteilt" werden.

Tatsächlich sind die meisten bescheiden und sprechen sogar leise. Das Problem ist nicht erfahrenen Steroidbenutzern. Es ist Neuling Steroidbenutzer, jene douchey "essen clen und tren harte" Kerle, die anfangen, ihre Spreize zu üben und Phrasen zwei Minuten nach ihrer ersten Einspritzung zu fangen.

Mach dir keine Sorgen. Sie halten normalerweise nicht lange. Sie lernen nichts über richtiges Heben und Ernährung, da sie durch ihr frühes Vertrauen in Drogen behindert sind. Es ist eine "gemietete Figur", wie Christian Thibaudeau sagt, und diese Poser sind nicht schlau genug, um den Mietvertrag aufrechtzuerhalten.

Schritt für Schritt eine Wendeltreppe einbauen

Installieren Sie zuerst die Stützsäule. Befestigen Sie als nächstes das erste und das äußerste Profil und die Zwischenhülsen. Die nächste Stufe besteht darin, die Stufen in Umfangsrichtung zu verteilen und sich an der richtigen Installation der ersten und der äußersten zu orientieren. Anschließend werden die Stützhalterungen montiert.

Die äußerste Stufe wird direkt an der Laibung montiert. Der Auftrag wird mit der Installation der Baluster und der Handlaufbefestigung abgeschlossen, und die Konstruktion ist betriebsbereit.

4 - So gut wie jeder, der eine Kettlebell-Schaukel macht

Der Kettlebellschwung ist eine der besten "neuen" Übungen, die es gibt. Verwenden Sie es zum Konditionieren, zur Kraftentwicklung und zum Üben des Hüftschnappens oder zum Bauen eines Esels aus Stahl. Bitte, für die Liebe von Dan John, wissen Sie, was zum Teufel Sie tun.

Haben Sie jemals jemanden in einem kommerziellen Fitnessstudio gesehen, der einen korrekten Kettlebellschwung ausführt? Die meiste Zeit sieht es aus wie eine Zeitlupen-Hocke, die mit einem Front-Delt-Raise inzestuös gezüchtet wurde.

Hör auf. Der Kettlebell-Schwung ist ein Akt kontrollierter Gewalt, keine gewichtete Yoga-Bewegung. Denken Sie an wütende Gedanken und schwingen Sie über eine Kiste, um Ihr Formular zu reparieren.

Es gibt keinen Grund, diesbezüglich unwissend zu sein. Erziehe dich selbst, weil deine Form so schlecht ist, dass sie dich ablenkt.

5 - Der Hantelstangenblocker

Einarmige Reihen sind großartig. Mach sie. Tun Sie dies jedoch nicht, während Sie am Hantelständer hängen und den Zugang zu mehreren anderen Hantelsätzen blockieren.

Wenn Sie Ihre egozentrische Unhöflichkeit fortsetzen, dann wissen Sie, dass wir eine offene Saison auf Ihren Zehen erklärt haben.

Jeder Zeh ist 1-5 Punkte wert, wobei die kleineren Zehen den größten Wert haben. Wenn Sie also zufällig die Zahnstange blockieren und jemand eine Hantel auf Ihren Zeh fallen lässt, war es vielleicht ein Unfall, denn Sie sind doch auf dem verdammten Weg.

Oder vielleicht nicht. Vielleicht haben sie gerade einen 9-Punkte-Slam Dunk mit zwei Zehen erzielt.

6 - Die Brüder

Leute, wir hassen es, dein fünftes Training der Woche zu unterbrechen, aber hier ist die Sache. Wenn Sie mit acht Ihrer Brüder trainieren, brauchen Sie über eine Stunde lang ein Gerät.

Du bekommst auch ein ziemlich beschissenes Workout, da du zwischen den Sätzen 22 Minuten Pause machst. Trainingsdichte. Google es.

Wenn du SMS schreibst, Songs änderst, Selfies machst und dich über deine Chancen mit dem Mädchen auf dem Laufband fragst, hast du zwei Stunden im Fitnessstudio verbracht und drei Sets gemacht.

Übrigens ist es nicht alles, was Sie tun, Bruder. Es ist Ihr Spotter, der 30% der Ladung aufrecht rudert.

Versuchen Sie dies stattdessen. Mach eine Pause von der Bro-Herde und trainiere eine Weile alleine. Sie werden eine Tonne lernen und wahrscheinlich mehr als drei Sätze Brust pro Training machen. Möglicherweise haben Sie sogar Zeit für Beine. (Dies sind die Bipedalglieder unterhalb Ihrer Taille, die auch Muskeln enthalten.)

7 - Mr. Octa-Set

Es gibt viele großartige Trainingsprogramme, die Schaltkreise verwenden. Aber hier ist die Sache: Sie können keinen Acht-Stationen-Kurs absolvieren und ein Viertel des gesamten Fitnessraums belegen. Bekomme nicht den geringsten Schaden, weil jemand hereinkommt und auch ein Teil deiner Ausrüstung benutzt.

Wenn Ihr Programm mehrere Übungen in einem Schaltkreis oder komplexen Format erfordert, verwenden Sie Hantelübungsvarianten und platzieren Sie die Glocken in der Nähe der Maschine oder des Racks. Auf diese Weise müssen wir nicht herumstehen und uns fragen, ob Sie fertig sind oder gerade die 7. Übung Ihres 8-Runden-Kurses absolviert haben.

8 - Der beschissene Personal Trainer

Wir versuchen, uns auf unser eigenes Training zu konzentrieren und ihn zu ignorieren, aber das ist, als würden wir mitten in einem Zirkus mit drei Ringen sitzen und versuchen, die Jongleure und tanzenden Elefanten zu ignorieren.

Es gibt viele kluge, fleißige Personal Trainer. und es ist ihnen peinlich, im selben Beruf wie dieser Clown zu sein.

Besprichst du wirklich eine Fernsehsendung mit deiner Klientin, bei der es eindeutig darum geht, sich selbst zu verletzen, weil ihre Form so schlecht ist? Haben Sie wirklich einen 70-jährigen Mann, der einbeinige Locken macht, während er auf einem BOSU-Ball steht? Bist du SMS Während Ihr Kunde ein Set macht?

Finden Sie einen anderen Teilzeitjob. Am liebsten ausserhalb der Fitnessbranche.

9 - Der Sprecher

Sie können gute Freunde im Fitnessstudio finden, aber seien Sie nicht "der Typ". Sie kennen diesen Kerl - den Kerl, der Ihr Training unterbricht, um zu plaudern. Unaufhörlich. Über nichts. außer sich natürlich.

Der Sprecher hat entweder keine Ahnung von Dingen wie angemessenen Ruhezeiten und allgemeiner Fitness-Etikette, oder er (oder sie) hat keinen Sinn für Körpersprache, persönliche Raumblasen und verbale Kontexthinweise.

Egal, wie sehr Sie sich höflich bemühen, davonzukommen, Sie können es einfach nicht abbrechen. Die schlimmsten Straftäter folgen Ihnen und sprechen weiter, selbst nachdem Sie ein neues Set erstellt haben.

Sie können Ihr Training nicht ernst nehmen, Talker, aber andere Leute tun. Und sie haben Sets zu erledigen, PRs zu unterbrechen und eine begrenzte Zeit dafür.

Sie werden vielleicht bemerken, dass die Leute ihre Augen abwenden, wenn sie Sie sehen, und sich auf den Weg zur anderen Seite des Fitnessstudios machen. Du weißt, warum? Weil du "dieser Typ" geworden bist.

Bewahren Sie zumindest Ihr Geschwätz auf, bis Sie uns aus dem Fitnessstudio laufen sehen oder wir in der Umkleidekabine sind. Und wenn es das letztere ist, beginne das Gespräch bitte nicht, solange du nackt bist. Das muss niemand sehen.

10 - Der Creeper

Jedes Fitnessstudio hat mindestens eine. Manchmal sind dies nur Typen mit schlechten sozialen Fähigkeiten, und manchmal sind ihre Verhaltensweisen geradezu räuberisch.

Da ist der Typ, der kurze Hosen trägt und absichtlich seine Strecken vor Frauen macht, damit sie seine baggy Bälle sehen. Da ist der peinliche Typ, der Handyfotos von Frauen für "spätere Verwendung" macht.

Es gibt den "Pick-up Artist", dessen einziges Ziel es zu sein scheint, im Fitnessstudio Herpes oder Genitalwarzen zu verbreiten. Das schlimmste Szenario? Der Creeper der funktioniert im Fitnessstudio.

Was machst du mit Creepern? Sie übergeben sie an das Management. Es gibt tatsächlich Gruselige da draußen, die aus jedem Fitnessstudio in der Stadt wegen ihres gruseligen Kriechens verbannt wurden. Es spricht sich herum.

Sagen Sie dem Eigentümer, dass entweder der Schlingpflanze geht oder Sie und mehrere Ihrer beitragszahlenden Freunde gehen.

2 - Die stillen Tiere

Diese großen Jungs sind alle geschäftlich und machen keinen der oben aufgeführten Fehler. Sie steigen ein, arbeiten hart und steigen aus. Sie sind immer hilfreich, wenn sie gefragt werden (aber nicht während eines Sets, Talkers!), Werden aber niemals andere mit unerwünschten Ratschlägen nerven.

3 - Frauen, die Arsch treten

Während die meisten Männer heutzutage Sojalattes schlürfen und ein Hobby daraus machen, von allem selbstgerecht beleidigt zu werden, scheinen Frauen in den Dreißigern die neuen Übeltäter im Fitnessstudio geworden zu sein.

Sie trainieren oft härter und schlauer als die Jungs in den 20ern und haben all die köstlichen Muskeln, um es zu beweisen. "Du trainierst wie ein Mädchen" ist heutzutage ein Kompliment.

5 - Verletzte und Behinderte

Willst du etwas Motivation? Schauen Sie sich den Typen im Rollstuhl an, der Scheiße macht. Schauen Sie sich nun die Frau mit dem Arm in einer Schlinge an, die sich bei der Arbeit am Unterkörper verdoppelt.

Amit Sapir hatte drei Operationen, als er trainierte, um den Weltrekord in der Kniebeuge zu brechen. Er trainierte einfach so gut er konnte, während er sich erholte, und trainierte manchmal jeweils nur eine Seite seines Körpers. Nur ein paar Wochen nach seiner letzten Operation wog er 722 Pfund in der rohen Hocke.

Was ist deine Entschuldigung?

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Chris Shugart ist der Chief Content Officer von T Nation und der Schöpfer des Velocity Diet. Im Rahmen seines investigativen Journalismus für T Nation war Chris in HBOs "Real Sports with Bryant Gumble" zu sehen.