Gesundheit

Wie man mit dem Rauchen aufhört - The Ultimate Guide

Dieser Artikel wurde zuerst von NursingSchools.net mit freundlicher Genehmigung von Ken Martin veröffentlicht.

Jeder weiß, dass Rauchen eines der ungesundsten Dinge ist, die Sie sich antun können. Dennoch rauchen viele Menschen weiterhin, weil sie einfach nicht aufhören können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, sind Sie möglicherweise bereit, einige verrückte Dinge zu tun, um die Gewohnheit aufzugeben, und wir haben genau das Richtige für Sie. Dies sind 50 kreative und verrückte Wege, um das Rauchmonster endgültig auszulöschen.

Gesundheit

Hier sind einige gesunde Dinge, die Sie tun können, um mit dem Rauchen aufzuhören.

  1. Einen Herzinfarkt haben: Ein rauchbedingter Herzinfarkt könnte genau das Richtige sein, um Sie endgültig zum Aufhören zu bringen.
  2. Lass dir die Zähne putzen: Investieren Sie in eine gute Reinigung, damit es Ihnen leid tut, Ihr perlmuttweiß mit Rauch zu verunstalten.
  3. Essen Sie Auffrischungsnahrungsmittel: Knoblauch und Ingwer sind gut, um rauchende Chemikalien aus Ihrem Körper zu entfernen.
  4. Putzen Sie Ihre Zähne, wenn Sie rauchen möchten: Wenn Sie Lust haben, putzen Sie einfach Ihre Zähne oder wischen Sie mit Mundwasser, um ein sauberes Gefühl anstelle von Rauch zu genießen.
  5. Schwanger werden: Wenn Sie ein ungeborenes Kind bei sich haben, dessen Gesundheit von Ihnen abhängt, fühlen Sie sich zu schuldig, um zu leuchten.
  6. Nehmen Sie Mountainbiken auf: Es gibt keine Möglichkeit, als Raucher einen Berg hinauf zu radeln!

Unterstützung

Diese Ideen geben Ihnen möglicherweise die Unterstützung, die Sie benötigen, um die Gewohnheit aufzugeben.

  1. Starte eine Facebook-Gruppe: John Mellencamps Sohn gründete eine Facebook-Gruppe, und wenn es genug Leute anzieht, wird sein Vater die Gewohnheit aufgeben.
  2. Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit: Bitten Sie andere Raucher in Ihrer Familie, mit Ihnen aufzuhören.
  3. Eine Wette schließen: Wetten Sie, dass einer Ihrer rauchenden Freunde, wenn einer von Ihnen für einen Monat aufgibt, der andere ein Steakdinner kaufen muss?
  4. Eine Geldstrafe zahlen: Ich bin damit einverstanden, mit dem Rauchen aufzuhören oder einem Freund eine Geldstrafe zu zahlen.
  5. Trage ein Schild: Tragen Sie ein Schild, das Sie auffordert, keine Zigaretten zu verkaufen oder zu geben.
  6. Starten Sie einen Blog: Sei verantwortlich, indem du deine Kündigungsgeschichte erzählst.
  7. Kündigen Sie an, dass Sie in den sozialen Medien kündigen: Teilen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie Ihre Pläne mit, damit sie Sie unterstützen und belästigen können.

Behandlungen & Tools

Hier sind einige Möglichkeiten, um Hilfe zu Ihrem Ziel zu erhalten, mit dem Rauchen aufzuhören.

  1. Laser: Diese Laser sollen eine Reaktion wie Nikotin hervorrufen.
  2. Akupunktur: Akupunktur kann Ihnen beim Aufhören helfen.
  3. Quitter: Mit dem Dienst von Quitter können Sie nachverfolgen, wie viele Zigaretten Sie täglich rauchen.
  4. Führen Sie ein Tagebuch: Schreiben Sie jedes Mal, wenn Sie ein Verlangen bekommen, darüber in Ihr Tagebuch, um Ihre Verlangenauslöser zu identifizieren.

Klebrige Situationen

Diese Situationen erschweren das Rauchen und erleichtern das Aufhören.

  1. Putze dein Haus: Reinigen Sie Ihr Haus und rauchen Sie nicht, damit Sie gezwungen sind, draußen zu rauchen.
  2. Lass dich anstellen, wo du nicht rauchen kannst: An einigen Arbeitsplätzen gilt ein striktes Rauchverbot. Stellen Sie sich also ein und kündigen Sie oder lassen Sie sich entlassen.
  3. Campen gehen: Erkunden Sie die Natur für ein paar Tage mit Ihren Zigaretten, die Sie absichtlich zu Hause gelassen haben.
  4. Bleiben Sie dort, wo das Rauchen nicht gestattet ist: Besuchen Sie Kirchen, Theater, Bibliotheken und Museen.

Ablenkungen und Ersatz

Verwenden Sie diese Methoden, um das Rauchen zu unterbinden.

  1. Schlafen Sie, wenn Ihr Verlangen am schlimmsten ist: Während der schlechten Wartezeiten einfach ein Nickerchen machen.
  2. Kauen Sie Milchknochen: Eine Frau tötete Heißhungerattacken, indem sie auf Milchknochen-Hundekuchen kaute.
  3. Tun Sie etwas Körperbetontes: Fahrrad fahren, laufen oder etwas anderes tun, von dem Sie nicht glauben, dass Sie es rauchen, während Sie es tun.
  4. Spiele stattdessen: Anstatt bei der Arbeit eine Zigarettenpause einzulegen, spielen Sie Solitaire.
  5. Zünde etwas anderes an: Wenn Sie aufleuchten müssen, tun Sie es mit einer Kerze oder Weihrauch.
  6. Nehmen Sie ein neues Hobby auf: Bekämpfen Sie Langeweile oder Einsamkeit mit etwas, über das Sie leidenschaftlich sein können.
  7. Verrückt werden: Iss ein paar Nüsse in ihrer Schale, wenn du rauchen willst, um deine Hände und deinen Mund zu besetzen.
  8. Lotto spielen: Statt Geld für Zigaretten auszugeben, erlauben Sie sich, gelegentlich schuldlos Lottoschein zu spielen.
  9. Sei bequemer: Wenn Sie rauchen, um sich sozial wohler zu fühlen, versuchen Sie es mit Beratung, öffentlichen Vorträgen oder einer Umarbeitung.

Psychologisch

Diese Ideen helfen dabei, das Rauchen aus dem Kopf zu bekommen.

  1. Begrabe deine Zigaretten: Wickeln Sie Ihre Rucksäcke in eine Plastiktüte und vergraben Sie sie im Hinterhof, damit Sie sie jedes Mal ausgraben müssen, wenn Sie rauchen möchten.
  2. Verwenden Sie kreative Visualisierung: Stellen Sie sich Zigaretten vor, die Boxhandschuhe tragen und Sie verprügeln - und Sie sollten zurückschlagen.
  3. Lass dich hypnotisieren: Hypnose kann bei manchen Rauchern wirken.

Motivation

Bleiben Sie motiviert, mit diesen Ideen das Rauchen aufzugeben.

  1. Besuchen Sie Lungenkrebsopfer: Gehen Sie ins Krankenhaus und setzen Sie sich zu Patienten, die an rauchbedingtem Lungenkrebs leiden, und lesen Sie, was sie zum Rauchen zu sagen haben.
  2. Gib das Geld woanders aus: Nehmen Sie das Geld, das Sie normalerweise für Zigaretten ausgeben, und gönnen Sie sich stattdessen etwas, das Spaß macht.
  3. Erinnere dich an andere schwierige Dinge, die du erobert hast: Denken Sie an die Herausforderungen, mit denen Sie in der Vergangenheit konfrontiert waren, um sich selbst Vertrauen zu schenken.
  4. Schauen Sie sich Fotos von lebenslangen Rauchern an: Sehen Sie sich Fotos von Menschen an, die nie aufgehört haben zu rauchen, um zu sehen, wie Sie aussehen, wenn Sie nicht aufhören.
  5. Planen Sie Leckereien: Lassen Sie sich an jedem Meilenstein eine Belohnung schenken, die Sie dafür erhalten, dass Sie es bisher ohne Rauch geschafft haben.
  6. Legen Sie Ihre Ersparnisse in ein Glas: Sehen Sie, wie viel Sie nicht für Zigaretten ausgeben.
  7. Erfahren Sie mehr über das Rauchen Fakten: Schlimme Fakten über die Nachteile des Rauchens nachschlagen.
  8. Stellen Sie sich vor, Ihre Kinder rauchen: Denken Sie jedes Mal, wenn Sie rauchen möchten, darüber nach, wie Ihre Kinder aussehen würden, wenn Sie mit einem rauchenden Elternteil aufwachsen.
  9. Planen Sie eine Kreuzfahrt: Lassen Sie sich am Ende eines Zeitraums, in dem Sie nicht geraucht haben, eine Belohnung wie eine Alaska-Kreuzfahrt einrichten oder besuchen Sie einen alten Freund, der möchte, dass Sie aufhören.

Gross & Schmerzhaft

Auf jeden Fall am verrückten Ende des Spektrums sind diese Methoden grob, vielleicht sogar schmerzhaft, aber effektiv.

  1. Backpulver trinken: Diese Frau mischte Backpulver in Wasser und es tötete ihr Verlangen zu rauchen.
  2. Tragen Sie ein Gummiband: Schnappen Sie ein Gummiband gegen Ihr Handgelenk, wenn Sie rauchen möchten, um es mit Unannehmlichkeiten in Verbindung zu bringen.
  3. Schauen Sie sich Fotos von Raucherkrankheiten an: Sehen Sie sich Fotos von erkrankten Lungen, Mündern und Kehlen an, damit sie Ihnen immer dann in den Sinn kommen, wenn Sie rauchen möchten.
  4. Behalte nur einen: Hängen Sie sich an eine einzelne Zigarette und zünden Sie sie an, wenn Sie einen Rauch brauchen. Löschen Sie sie dann aus und bewahren Sie sie für später auf.
  5. Riechen Sie ein paar nasse Zigaretten: Sammle ein paar Ärsche, gib ihnen etwas Wasser und schnüffle an der Sauerei, um dich über das Rauchen zu ärgern.
  6. Fülle einen Raum mit Rauch: Schließen Sie Fenster und Türen, zünden Sie sich ein paar Zigaretten an und lassen Sie sie brennen, um zu sehen, wie schwer es ist. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie dies beaufsichtigen.
  7. Schauen Sie sich YouTube an: Schauen Sie sich Anti-Raucher-Videos mit oralen Krebsarten, Gehirnen und vielem mehr an.
  8. Rauch dich krank: Kettenrauche, bis du es einfach satt hast, zerquetsche deinen Rucksack und schaue nicht zurück.

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Warum ist das Rauchen so schlimm?


Rauchen ist aus einer Vielzahl von Gründen schlecht, von denen einige Sie vielleicht kennen.

Aber wussten Sie, dass das Rauchen aus zweiter Hand sogar zu Ohrenentzündungen führen kann? Oder schütteres Haar?

Es gibt viele Krankheiten, die mit dem Rauchen zusammenhängen, von denen einige ziemlich unerwartet sind. Tatsächlich könnte das bloße Wissen über sie Grund genug - und Motivation - sein, mit dem Rauchen aufzuhören.

(Eigentlich ist das alles eine Gewohnheit. Wir werden später darauf zurückkommen.)

Mundbeschwerden

Zigarettenrauch kommt zuerst mit Ihrem Mund in Kontakt, daher werden zunächst die häufigsten mit dem Rauchen verbundenen Mundbeschwerden vorgestellt.

Eine der häufigsten - universellen - Erkrankungen ist Mundgeruch. Sobald Sie rauchen, fängt Ihr Mund an zu stinken - und es wird mit der Zeit immer schlimmer. Stunden, nachdem Sie geraucht haben, entwickeln Sie einen ranzigen Geruch, der Ihren Gesprächspartner dazu bringt, sich unfreiwillig abzuwenden - und Sie gleichzeitig ebenso unfreiwillig abzulehnen.

Denken Sie nur einmal darüber nach: Wie viele Menschen konnten keinen Deal abschließen, weil ihr Mund stank?

Aber flippiger Atem ist die beste der bösen Wirkungen, die Rauchen auf Ihren Mund hat (verschmutzte Zähne, die dicht dahinter kommen).

Nehmen Sie zum Beispiel Mundsoor. Google es einfach - es sieht wirklich schrecklich aus.

Natürlich ist Soor nicht die Hauptursache für Mundsoor - Antibiotika sind es in der Tat -, aber es zählt zu den häufigsten Risikofaktoren für Mundsoor bei gesunden Erwachsenen. Und obwohl dieser Zustand schlimmer aussieht als er tatsächlich ist (aber das ist ziemlich einfach, wenn Sie darüber nachdenken), ist er immer noch ziemlich unangenehm - Halsschmerzen, brennende Schmerzen im Mund und sogar Blutungen.

Das willst du doch gar nicht, oder?

Es ist viel schlimmer.

Mundkrebs. Ziemlich verdammt schlecht, nach messbaren Maßstäben.

Das Erste, was Sie bemerken - oder meistens nicht - ist normalerweise ein winziger roter Fleck. Es wird sich nicht von selbst heilen - aber dennoch wird es nicht so viel Mühe bereiten, Sie zu beunruhigen.

Später bemerken Sie leuchtend rote Flecken im Mund.

Wahrscheinlich ist es Krebs.

Je früher Sie zum Arzt gehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihren Krebs besiegen und überleben.

Aber jeder fünfte Mensch, der an Mundkrebs erkrankt, stirbt. Nicht die verlockendsten Chancen da draußen, oder?

Rauchen Sie nicht und Sie haben gerade einen großen Teil Ihres Krebsrisikos gemindert.

Nikotinsucht

Ein durchschnittlicher Raucher bekommt ungefähr 200 Nikotinkontakte pro Tag und über 70.000 pro Jahr. Zehn Züge pro Zigarette und 20 Zigaretten pro Tag ergeben ungefähr 200 Hits Nikotin pro Tag. Dies ist zum Teil der Grund, warum Rauchen so süchtig macht. Ihr Gehirn wartet ständig auf den nächsten Nikotintreffer. Einige Studien haben gezeigt, dass Nikotin genauso süchtig macht wie Crack-Kokain.

Sei nicht ungeduldig

Es ist eine natürliche Tendenz, mit dem Rauchen aufzuhören und damit zu rechnen, dass sie innerhalb eines Monats überwunden sein wird. Das wäre schön (sehr schön!), Aber so funktioniert es nicht. Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, geben wir die Gewohnheit auf, die die meisten von uns seit vielen Jahren, wenn nicht sogar unser gesamtes Erwachsenenleben, tragen. Es ist nur zu erwarten, dass der Abbau der alten Assoziationen, die uns an das Rauchen gebunden haben, und der Ersatz durch neue, gesündere Gewohnheiten einige Zeit in Anspruch nehmen wird.

Denken Sie daran, Raucherentwöhnung ist ein Prozess, kein Ereignis.

Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und betrachten Sie die Zeit als einen Ihrer besten Kumpels. Je mehr Zeit Sie zwischen sich und die letzte Zigarette stellen, die Sie geraucht haben, desto stärker werden Sie. Haben Sie Geduld mit sich selbst und mit dem Prozess

Warum ist es so schwer aufzuhören?

Wir alle kennen die gesundheitlichen Risiken des Rauchens, aber das macht es nicht einfacher, die Gewohnheit aufzugeben. Egal, ob Sie ein gelegentlicher Teenager-Raucher oder ein Raucher auf Lebenszeit sind, das Aufhören kann wirklich schwierig sein.

Das Rauchen von Tabak ist sowohl eine körperliche Abhängigkeit als auch eine psychische Gewohnheit. Das Nikotin aus Zigaretten sorgt für eine vorübergehende und süchtig machende Wirkung. Die Beseitigung dieser regelmäßigen Nikotin-Fixierung führt dazu, dass Ihr Körper körperliche Entzugserscheinungen und Heißhunger verspürt. Aufgrund der „Wohlfühlwirkung“ von Nikotin auf das Gehirn können Sie sich schnell und zuverlässig an Zigaretten wenden, um Ihre Einstellung zu verbessern, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Rauchen kann auch eine Möglichkeit sein, mit Depressionen, Angstzuständen oder gar Langeweile umzugehen. Aufhören heißt, andere, gesündere Wege zu finden, um mit diesen Gefühlen umzugehen.

Rauchen ist auch ein tägliches Ritual. Es kann eine automatische Reaktion für Sie sein, zum morgendlichen Kaffee eine Zigarette zu rauchen, während Sie eine Pause bei der Arbeit oder in der Schule einlegen oder nach einem hektischen Tag auf dem Weg nach Hause sind. Oder vielleicht rauchen Ihre Freunde, Familie oder Kollegen und es ist Teil Ihrer Beziehung zu ihnen geworden.

Um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie sich sowohl mit der Sucht als auch mit den damit verbundenen Gewohnheiten und Routinen befassen. Aber es kann getan werden. Mit der richtigen Unterstützung und dem richtigen Kündigungsplan kann jeder Raucher die Sucht bekämpfen - auch wenn Sie es bereits mehrmals versucht haben und versagt haben.

Lunge

Wenn Sie Tabakrauch einatmen, ruinieren Sie auch langsam Ihre Lunge.

Lungenkrebs ist die tödlichste Krebsart - aber nicht die einzige Lungenerkrankung, die Sie wahrscheinlich bekommen, wenn Sie rauchen.
Nehmen Sie zum Beispiel Raucherhusten. Wenn Ihre Lunge versucht, sich selbst zu reinigen, hacken Sie die meiste Zeit weg. Das ist sowohl für Sie als auch für die um Sie herum sehr ärgerlich.

Chronische Bronchitis und Emphysem hängen auch mit dem Rauchen zusammen. Bei beiden handelt es sich um chronische Erkrankungen - sie sind auch allgemein als chronisch obstruktive Lungenerkrankung bekannt. Was passiert ist, dass im Grunde Ihre Luftsäcke beschädigt werden, was das Atmen im Laufe der Jahre erschwert - und diese Bedingungen sind irreversibel.

Offensichtlich nicht die glücklichsten Aussichten.

Wenn Sie an Asthma leiden und rauchen, werden Ihre Asthmaanfälle länger und häufiger.

Erkältungen, Grippe und Lungenentzündung treten bei Rauchern häufiger und länger auf als bei Nichtrauchern. Das Aufgeben des Rauchens verringert die Häufigkeit dieser Zustände.

Die wahre Gefahr ist jedoch Krebs.

Wie wir bereits erwähnt haben, ist Lungenkrebs der wahre Horror, wenn es um das Rauchen geht. In den USA erkranken jedes Jahr etwa 200.000 Menschen neu an Lungenkrebs und etwa 160.000 sterben. Tatsächlich werden 25% der Krebstoten durch Lungenkrebs verursacht.

Die Wahrscheinlichkeit, an Lungenkrebs zu erkranken, wenn Sie bis zum Alter rauchen, ist sehr hoch - das Risiko liegt bei 25%, wenn Sie mehr als 5 Zigaretten pro Tag rauchen, und dieses Risiko steigt nur mit der Zeit. Das Durchschnittsalter für die Diagnose von Lungenkrebs liegt bei 70 Jahren, es kann jedoch schon bei 45 Jahren auftreten - und es ist in beiden Fällen verheerend, da eine frühzeitige Diagnose schwierig ist.

Herz und andere Erkrankungen

Rauchen ist auch mit Herzerkrankungen verbunden. 25% aller Todesfälle durch Herzerkrankungen werden durch Rauchen verursacht.

Tabakrauch erhöht Ihren Blutdruck und reduziert gleichzeitig die Menge an Sauerstoff, die Ihr Herz erreicht. Es schädigt auch Ihre Blutgefäße und beschleunigt Ihre Herzfrequenz - all dies trägt zur Verstopfung des Blutes bei und erhöht das Risiko für Herzinfarkte oder Schlaganfälle.

Raucher entwickeln bis zu viermal häufiger Herzkrankheiten als Nichtraucher, und das Risiko für Frauen, die rauchen und Antibabypillen einnehmen, steigt erheblich.

Ihre Chancen, an Herzerkrankungen zu erkranken, sinken jedoch erheblich, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, und sie sinken weiter, wenn Sie einen aktiven Lebensstil annehmen. Da Raucher nicht viel Sport treiben, ist es wahrscheinlich, dass dieser sitzende Lebensstil auch zu Herzerkrankungen beiträgt. Auch hier bedeutet eine Raucherentwöhnung, dass Sie in der Lage sind, mehr Sport zu treiben. Dies bedeutet ein geringeres Risiko, an Herz- und Lungenerkrankungen zu erkranken.

Abgesehen von Mund, Lunge und Herz ist Rauchen auch mit einer Reihe anderer Erkrankungen verbunden, von denen eine schlimmer ist als die andere.
Krebs ist das Schlimmste davon - und Rauchen kann praktisch alle Krebsarten in Ihrem Körper verursachen. Abgesehen von Krebserkrankungen der Lunge und des Mundes kann das Rauchen auch Krebserkrankungen des Blutes, des Kehlkopfes, der Leber, der Bauchspeicheldrüse, der Niere, des Magens, der Blase, des Dickdarms und der Blase sowie aller Arten anderer Krebsarten verursachen.

Frauen, die Babys haben möchten, werden auch seltener schwanger, wenn sie rauchen (ihre Raucherpartner werden auch nicht so fruchtbar sein). Wenn sie schwanger werden, besteht die Gefahr, dass der Fötus eine Reihe von Krankheiten bekommt, und es besteht auch ein erhöhtes Risiko für Frühgeburten oder sogar Totgeburten.

Knochengesundheit ist eine andere Bedingung, die mit dem Rauchen verbunden ist. Je mehr Sie rauchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich einen Knochen brechen. Vielleicht hat dies auch etwas mit Bewegungsmangel zu tun. Raucher neigen auch eher zu rheumatoider Arthritis.
Rauchen kann auch Typ-2-Diabetes mellitus verursachen (Raucher haben eine 40% höhere Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken als Nichtraucher).
Schließlich werden wahrscheinlich auch Ihre Augen darunter leiden. Wenn Sie rauchen, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen grauen Star bekommen.

50 Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören


Die folgenden Tipps basieren alle auf einigen Grundsätzen: Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet, die Gewohnheit durch etwas anderes zu ersetzen, sich weniger Möglichkeiten zum Rauchen zu geben - sozusagen weniger Auslöser - und andere um Hilfe zu bitten.

Wir haben die folgenden Tipps in zwei Kategorien unterteilt, je nachdem, ob Sie sie selbst befolgen können oder nicht - und es stellt sich heraus, dass die meisten davon leicht für sich alleine zu erledigen sind. Wir haben auch eine Liste mit Diät- und Ernährungstipps zusammengestellt, da die Raucherentwöhnung oft ein paar zusätzliche Pfund kostet.

Denken Sie vor dem Lesen an Ihre Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, als wäre dies ein Kampf gegen den Tabak - und die folgenden Tipps sind Ihre Waffen. In einem Krieg brauchst du so viele Waffen wie möglich - also solltest du besser so viele der folgenden Tipps wie möglich verwenden. Jeder von ihnen ist gut für sich, aber machtlos, wenn er alleine verwendet wird.

Sie könnten zum Beispiel viel Haferextrakt verwenden - aber wenn das alles ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie den Krieg gewinnen. Fügen Sie dem eine Liste, eine Verhaltenstherapie, regelmäßige Jogging-Sitzungen, Zahnfleischersatz und Meditation hinzu - und Sie werden das Rauchen wahrscheinlich ein für alle Mal los.

Schließlich sollten Sie Folgendes wissen (und wahrscheinlich auch tun): Das Rauchen aufzugeben ist nicht einfach und Sie werden wahrscheinlich einige Male rückfällig. Egal wie oft das passiert, heben Sie sich immer auf und beenden Sie das Programm erneut. Sie werden es früher oder später schaffen.

Je mehr dieser Tipps Sie verwenden, desto eher werden Sie vom Rauchen befreit. Sie werden in Ihrem eigenen kleinen Krieg gegen den Tabak triumphieren.

Nikotinentzugssymptome

  • Reizbarkeit, Angst
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Kopfschmerzen
  • Heißhunger
  • Heißhunger auf Zigaretten

Was verursacht Nikotinentzug? Rauchen erhöht die Anzahl der Nikotinrezeptoren in Ihrem Gehirn. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erwarten diese Rezeptoren weiterhin Nikotin, und wenn sie es nicht bekommen, beginnen sie sich anzupassen. Dieser Anpassungsprozess ist es, der Heißhunger und Entzug verursacht.

Mit dem Rauchen aufhören

Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören - genau das brauchen Sie doch, oder?

Richten Sie das Datum „Ich verliere“ ein: Ihr Gehirn liebt Ordnung - auch wenn Sie es vielleicht nicht tun. Sich einen vernünftigen Termin zu sichern, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine großartige Möglichkeit, sich unbewusst darauf vorzubereiten, hoffentlich nicht rauchen zu wollen. Umkreise es in deinem Kalender, drucke ein Poster aus - was auch immer du brauchst, um dich an das Datum zu erinnern, an dem du endlich aufhörst zu rauchen.

Während Sie gerade dabei sind, möchten Sie möglicherweise alle Raucherbedarfsartikel aus Ihrem Haus und Ihrem Auto entfernen - Feuerzeuge, Streichhölzer, Aschenbecher und natürlich Zigaretten.

Gum it up: Das Ersetzen von Zigaretten durch Kaugummi ist ein einfacher Trick, den Sie verwenden können. In Ihrem Gehirn dreht sich wirklich alles um Gewohnheiten. Wenn Sie es schaffen, eine durch eine andere zu ersetzen, werden Sie das Rauchen bald los. Holen Sie sich Hubba Bubba oder Orbit und fangen Sie an zu kauen, sobald Sie Lust auf Rauchen haben.

Warten Sie ab: Dieser Gedankentrick mag etwas kompliziert erscheinen, aber es ist wirklich einfach, wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben. Sobald Sie Lust haben zu rauchen, sagen Sie sich, dass Sie das nach 5 Minuten tun werden, und beginnen Sie dann mit etwas anderem, sobald Sie sich für eine Wartezeit entschieden haben. Wahrscheinlich betrügen Sie sich selbst, wenn Sie diese Zigarette rauchen. Natürlich müssen Sie während dieser kostbaren fünf Minuten etwas unternehmen - wenn Sie sich beschäftigen, ist dies immer eine gute Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören.

Fangen Sie an zu joggen: Wenn Sie rauchen, werden Sie nicht viel rennen. Wenn Sie rauchen, verringert sich Ihre Ausdauer erheblich. Sie können also nicht wirklich erwarten, dass Sie am ersten Tag einen 3-Meilen-Kurs absolvieren. Joggen macht jedoch in der Regel süchtig - das Ersetzen einer Sucht durch eine andere könnte der richtige Weg sein. Sie werden auch gesünder.

Listen Sie es auf: Denken Sie an alle Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören müssen, und schreiben Sie alles auf ein schönes kleines Blatt Papier (parfümieren Sie es auch - Sie werden es wahrscheinlich mit etwas Positivem in Verbindung bringen, was Ihre Motivation zum Aufhören weiter steigert Rauchen). Halten Sie diese Liste bereit und lesen Sie sie am Morgen und bevor Sie ins Bett gehen. Mach es zu deinem Gebet. Die meisten Menschen vergessen, warum genau sie weiter rauchen wollen - ja, für viele ist Rauchen nicht nur ein Gesundheitsproblem. Jemandes Date könnte sich über Zigarettenrauch lustig machen, die Mutter eines anderen hasst es wirklich, Feuerzeuge in Jacken zu finden, und die Liste könnte weiter und weiter gehen. Was auch immer Ihre Gründe sein mögen - ob Sie sich sozialverträglicher fühlen oder einfach die besonders schlimmen morgendlichen Kopfschmerzen loswerden möchten - Sie sollten sie immer griffbereit haben.

Nehmen Sie nur wenige Zigaretten mit: anstatt Ihre Schachtel immer in der Tasche zu haben, tragen Sie nur eine oder zwei in einer Altoids-Dose. Sie werden rauchen wollen, aber Sie werden keine Zigarette haben - und wenn Sie nicht wirklich entschlossen - oder hartnäckig sind, nennen Sie es so, wie Sie wollen -, werden Sie für einen bestimmten Zeitraum nicht rauchen. Nach ein oder zwei Wochen sehnen Sie sich weniger nach Nikotin.

Hör auf, wenn du hell bist: Wenn du aufhörst, wenn du unten auf der Müllkippe bist, wirst du wahrscheinlich wieder rauchen. Wenn du also wirklich deprimiert bist, weil du nicht aufhören kannst, und du dich entschieden hast, einen kalten Truthahn zu essen, bist du es Vielleicht möchten Sie etwas warten, bis sich Ihre Stimmung verbessert. Wenn Sie aufhören, während Sie glücklich sind - oder zumindest relativ -, bedeutet dies weniger Stress und mehr Entschlossenheit, was das Verlangen nach Zigaretten einschränkt.

Fangen Sie an zu sparen: Hören Sie nicht nur auf, Zigaretten zu kaufen, sondern sparen Sie auch Geld. Holen Sie sich ein schönes großes Glas und werfen Sie den Betrag ein, den Sie normalerweise für Zigaretten ausgeben. Bald wird sich Geld ansammeln - Ihr Geld ist jetzt verfügbar für alles, was Sie schon immer machen wollten.

Zahnstocher lutschen: Wir wissen, dass Sie nicht wie ein Marlboro-Cowboy aussehen möchten, aber wenn Sie ein paar Zahnstocher mit Geschmack dabei haben, können Sie schneller mit dem Rauchen aufhören. Sobald Sie das Bedürfnis haben zu rauchen, stoßen Sie einen Zahnstocher auf und saugen daran - Sie werden immer noch an etwas saugen, aber Sie werden nicht so viel stinken. Sie werden auch keinen Krebs bekommen.

Gehen Sie einfach spazieren: Bewegung ist immer hilfreich, um Ihre Gedanken von diesen fiesen Zigaretten abzulenken. 5-minütige Spaziergänge sind eine großartige Möglichkeit, das Rauchen durch etwas viel Produktiveres zu ersetzen. Wenn Sie sich nach einer Zigarette sehnen, gehen Sie raus und gehen Sie spazieren - es wird viel gesünder und Sie werden das Gefühl haben, dass Sie tatsächlich etwas tun. Stellen Sie es sich als die bequemere Alternative zum Joggen vor - oder als die bequemere, je nachdem, wie Sie es betrachten möchten. Es ist auch viel arbeitsfreundlicher.

Verwenden Sie Schilder: Die Leute befolgen in der Regel Anweisungen und Schilder. Wenn Sie also „Rauchverbot“ -Schilder anbringen und diese in Ihrem Haus und Auto anbringen, möchten Sie weniger rauchen. Andere Personen werden darüber informiert, dass es Ihnen ernst ist, nicht zu rauchen. Sie werden daher wahrscheinlich auch nicht rauchen. Es ist wirklich eine großartige Möglichkeit, eine rauchfreie Umgebung zu schaffen.

Zähneputzen: Anstatt mit einer Zigarette nach Luft zu stinken, macht es vielleicht mehr Spaß - und schmeckt viel besser -, einfach die Zähne zu putzen. Es verbessert Ihr Zahnfleisch, wenn Sie auch die richtige Zahnpasta verwenden, und es beseitigt auch die üble Gelbfärbung, die häufig mit Rauchen verbunden ist. Natürlich sollten Sie als Alltagsmensch nicht zwanzig Mal am Tag die Zähne putzen - aber wenn Sie diesen Tipp in Ihren Tagesablauf aufnehmen, können Sie mindestens zwei Zigaretten einsparen. Wenn Ihre Zähne zu lange gefärbt wurden, sollten Sie einen Zahnarzt aufsuchen, damit Ihre Zähne weiß werden

Schreiben Sie darüber: Viele Menschen fanden es hilfreich, ihre Erfahrungen mit dem Aufhören in Blogs und sozialen Medien zu teilen. Vielleicht möchten Sie das auch, aber auch wenn Sie nicht so gerne im Freien sind, können Sie es sich zur Gewohnheit machen, in einem Tagebuch über Ihre Erfahrungen zu schreiben. Verwenden Sie es für praktische Zwecke wie die Analyse Ihres Verlangens - was genau hat Sie dazu gebracht, zu einem bestimmten Zeitpunkt zu rauchen? Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie dadurch weniger rauchen müssen.

Zelten gehen: Wenn Ihr tägliches Leben mit Rauchauslösern gefüllt ist (was wahrscheinlich der Fall ist, wenn Sie stark rauchen), können Sie ein paar Tage lang in freier Wildbahn aus Ihrem Tabak ausbrechen Gefängnis. Abgesehen von der poetischen Sprache hilft das Leben in den Wäldern - vor allem wenn Sie es selbst können - Ihnen dabei, unzählige Gewohnheiten aufzugeben, die Sie sonst nicht aufgeben könnten - wie Rauchen, Alkohol, bis in den Nachmittag hinein schlafen, und alle anderen unproduktiven, ungesunden Dinge, die Sie möglicherweise zu Hause tun.

Holen Sie sich Nikotin, aber rauchen Sie nicht: Nikotinpflaster, Lutschtabletten, Kaugummi und sogar Inhalatoren - sie alle sollen Ihnen das Nikotin geben, das Sie benötigen, ohne den viel gehassten Rauch. Sie wirken tatsächlich, aber Sie benötigen die Erlaubnis Ihres Arztes, wenn Sie unter 18 Jahre alt sind. Außerdem möchten Sie möglicherweise immer noch rauchen - Nikotinsucht ist schließlich nicht der einzige Grund, warum Menschen rauchen. Ein großer Teil davon ist der soziale Aspekt, und ein anderer ist die Gewohnheit - beide können mit anderen Tricks gekickt werden. Aber das Töten der Nikotinsucht wird auch nicht schaden.

Vermeiden Sie Bars und Kneipen: Wenn Sie Orte kennen, an denen das Rauchen in Innenräumen gestattet ist - obwohl dies mittlerweile praktisch überall illegal ist -, sollten Sie diese vermeiden. Fangen Sie an, in Sportzentren und Turnhallen abzuhängen, anstatt in Kneipen, und Sie werden bald feststellen, dass Sie viel gesünder, glücklicher und natürlich rauchfrei sind.

Schlaf: Dies mag eine verzweifelte Maßnahme sein, aber Sie werden es vielleicht hilfreich finden, wenn Sie ein echtes Verlangen haben. Durch das Schlafen wird Ihr Verlangen gestillt - und Sie werden nicht aufwachen, wenn Sie auch aufleuchten möchten. Natürlich können Sie das nicht, wenn Sie arbeiten - aber es ist praktisch, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen eines anzünden möchten. Iss einen Apfel und schlafe stattdessen ein - es wird Wunder wirken.

Solitaire spielen: Dies ist eigentlich eine ziemlich gute Methode, um Sie während Ihrer kurzen Arbeitspausen vom Rauchen abzuhalten. Solitaire ist verlockend und macht Spaß und wird Sie an Ihre Zigaretten erinnern. Wenn du es bei der Arbeit nicht schaffst, ersetze es durch Youtube-Videos oder was auch immer dir zusagt - jedes kurze Spiel ist wirklich gut, solange es dich von deinen kostbaren, aber ach so gefährlichen Zigaretten fernhält.

Werfen Sie Ihre Zigaretten: Werfen Sie sie buchstäblich weg. Dies könnte dazu beitragen, das Rauchen endgültig aufzugeben. Wenn Sie starke mentale Bilder verwenden - wie zum Beispiel Zigaretten wegwerfen, begraben, in Brand stecken, in den Fluss werfen usw. - erhalten Sie den mentalen Schub, mit dem Rauchen aufzuhören. Selbst wenn es nur ein paar Wochen sind, wird es immer noch ein kleiner Sieg sein - und Sie gewinnen keine Kriege, ohne Schlachten zu gewinnen.

Belohnen Sie sich selbst: Erstellen Sie Meilensteine ​​- Dinge wie "erster rauchfreier Tag" oder "erste rauchfreie Woche" - und belohnen Sie sich für jeden von ihnen (lesen Sie den folgenden Trick zum Freundschaftswettbewerb, der auf einem ähnlichen Prinzip basiert). Auch wenn es nur ein Kuchen ist - es wird Sie immer noch motivieren, darauf zu verzichten. Es ist eine gute Idee, die Meilensteine ​​kurz und machbar zu halten. Auf diese Weise erhalten Sie mehr Belohnungen und fühlen sich nicht vom Druck überfordert, nie wieder zu rauchen.

Behalten Sie einen aktiven Geist: Ein guter Weg, um sich von schlechten Gelüsten zu befreien, besteht darin, sie daran zu hindern, von Anfang an anzufangen. Wenn Sie ständig aktiv sind - auch wenn dies nur das Lösen eines Kreuzworträtsels bedeutet -, wird die Wahrscheinlichkeit geringer, dass es aufleuchtet, nur weil Sie gelangweilt sind. Sie werden dabei viele interessante Dinge entdecken oder einfach eine neue Fähigkeit erlernen - ein offensichtlicher Vorteil gegenüber der stinkenden Angewohnheit, mit der Sie nur aufhören wollen.

Informieren Sie sich: Das Lesen dieses Artikels ist ein guter Einstieg. Wie wir bereits erwähnt haben, ist das Kennen der mit dem Rauchen verbundenen Risiken eine gute Möglichkeit, die Gewohnheit aufzugeben - obwohl Sie wahrscheinlich auch viele andere Dinge tun müssen.
Außerdem können Sie immer ein Buch darüber lesen, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können. Allen Carrs einfacher Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, war für so viele Menschen erfolgreich, dass Sie unmöglich davon profitieren werden, wenn Sie es lesen.

Stellen Sie sich vor, Ihre Kleinen rauchen: Raucher züchten Raucher - wenn Sie ein Baby haben (oder zwei, drei oder mehr), rauchen wahrscheinlich auch Ihre Kinder. Verbringen Sie einige Zeit damit, darüber nachzudenken - möchten Sie wirklich, dass die süße kleine Susan dieses schöne Gesicht und die melodische Stimme mit Zigaretten ruiniert? Wenn Sie sich vorstellen, dass Ihre Kinder rauchen, könnte dies eine wirksame Möglichkeit sein, mit dem Rauchen aufzuhören.

Übelkeit auslösen: Ein guter Weg, mit dem Rauchen aufzuhören - auch wenn dies, zumindest kurzfristig, eine erhebliche Gefahr für Ihre Gesundheit bedeutet -, ist, sich selbst krank zu rauchen. Kaufen Sie eine Packung und beginnen Sie mit dem Kettenrauchen - nach der Hälfte hören Sie wahrscheinlich auf, Ihre Zigaretten zu genießen. Bei der letzten Zigarette werden Sie wahrscheinlich mehr werfen wollen, als Sie noch einmal anzünden wollen.

Trink nicht: Und wir meinen nicht Wasser. Wenn Sie Raucher sind und gelegentlich ein Glas Bier genießen, können Sie diese auch kombinieren. Wenn Sie mit dem Trinken aufhören, haben Sie weniger Möglichkeiten zu rauchen - und Sie geben grundsätzlich auch das Trinken auf. Dies bedeutet eine Verdoppelung der gesundheitlichen Vorteile.

Nehmen Sie ein heißes Bad: Es besteht die Möglichkeit, dass Sie mürrisch werden, wenn Sie das Rauchen aufgeben. Ein heißes Bad hilft dabei. Wenn Sie in der Wanne einweichen, werden Sie beruhigt, gereinigt und auch besser geschlafen - alles, was Sie durch Rauchen nie bekommen würden. Außerdem, wenn Sie es als eine stundenlange Aktivität ansehen, wird es sicherlich eine Stunde sein, in der Sie nicht geraucht haben - was ein weiterer kleiner Sieg für sich ist.

Lesen Sie: Statt zu rauchen, können Sie den Tag am besten mit einem großartigen Buch ausklingen lassen. Nehmen Sie ein Buch zu etwas, das Sie interessiert, und beginnen Sie, sich weiterzubilden - oder lesen Sie es einfach zum Vergnügen. Was auch immer Ihre Leseliste beinhaltet, es wird definitiv produktiver sein, als sich selbst zu einem langsamen Tod zu rauchen.

Machen Sie ein Nickerchen: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, fühlen Sie sich möglicherweise müder, insbesondere gegen Mittag. Ein Nickerchen zu machen ist eine gute Möglichkeit, mit der Müdigkeit nach dem Rauchen umzugehen - und es wird wieder so viel mehr Zeit sein, in der Sie nicht geraucht haben.
Trinken Sie viel natürlichen Saft: Der schöne, frische Geschmack eines guten Apfelsafts reicht aus, um Sie den ganzen Tag über in den Bann zu ziehen - und es wird auch Ihren Mund beschäftigen. Fruchtsaft ist ein guter Ersatz für Zigaretten und viel gesünder als mit Zucker gefüllte Cola oder andere Limonaden.

Einen Dummy anzünden: Kein richtiger Dummy. Das Anzünden einer Kerze oder eines Räucherstäbchens ist eine gute Möglichkeit, etwas anzuzünden, wenn Sie dies möchten. Es wird auch eine gemütlichere Atmosphäre schaffen und die Neuartigkeit der gesamten Situation wird mit geringerer Wahrscheinlichkeit ein Verlangen nach Zigaretten auslösen. Sie haben sogar die Möglichkeit zu meditieren, während die Kerze noch brennt - eine weitere gute Möglichkeit, das Rauchbedürfnis zu reduzieren.

Bei Amazon finden Sie großartige Anti-Tabak-Räucherstäbchen. HEM Anti-Tabak-Weihrauch verströmt einen frischen, minzigen Geruch - eine perfekte Wahl, wenn Sie aufhören möchten und etwas zum Aufleuchten benötigen.

Meditieren: Meditation - ob Sie sich auf etwas konzentriert, Mantras wiederholt oder einfach für ein paar Minuten loslässt - trainiert Ihre Willenskraft und ist so gut in der Lage, dem Drang zum Rauchen zu widerstehen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, worum es beim Meditieren geht, können Sie das Set "Meditation für Anfänger" von Maritza ausprobieren.

Aufhören zu rauchen: Bitten Sie Freunde und Familie um Hilfe

Gesellig werden: Verbringen Sie Zeit mit Freunden, die nicht rauchen - wenn Sie welche haben. Wenn nicht, ist es vielleicht eine gute Idee, sich welche zu besorgen. Treten Sie einem Fitnessstudio bei, nehmen Sie Tanzstunden - was auch immer Sie sozialisiert und von Zigaretten fernhält, ist der Trick. Es ist auch eine gute Gelegenheit, Zeit damit zu verbringen, etwas zu tun, das Ihre Gesundheit tatsächlich verbessert, anstatt zu schädigen, und gleichzeitig diese wertvollen sozialen Bindungen zu festigen.

Teilen Sie es mit: Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es eine großartige Idee, allen davon zu erzählen. Das liegt daran, dass soziale Erwartungen wirklich wichtig sind - und wenn die Leute wissen, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, werden Sie sich schämen, wenn Sie vor ihnen aufleuchten. Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht so oft aufleuchten (oder hinter dem Rücken schleichen).

Verabredung mit einem Nichtraucher: Wenn Sie Single sind, ist die Verabredung mit einem Nichtraucher möglicherweise eine gute Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, insbesondere wenn Sie Ihren Partner wirklich mögen. Wenn sie es ernst meinen, nicht zu rauchen, und wenn Sie es ernst meinen, aufzugeben, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben, wenn Sie ihre volle Unterstützung erhalten. Wenn Sie Zeit mit Ihrer zigarettenfreien Geliebten verbringen, halten Sie sich von Rauchauslösern fern, und Sie werden schließlich lernen, wie Sie die böse Angewohnheit endgültig aufgeben können.

Treten Sie einer Online-Selbsthilfegruppe bei: Von Facebook bis zu unabhängigen Gruppen gibt es viele Möglichkeiten, Unterstützung von anderen Teilnehmern zu erhalten. Wenn Sie einer dieser Gruppen beitreten, haben Sie viele Möglichkeiten, Ihre Erfahrungen auszutauschen und andere zu lesen. Dies hilft Ihnen dabei, die unvermeidlichen Unebenheiten auf der rauchfreien Straße zu überwinden.

Gehen Sie zu einem Psychologen: Verhaltenstherapie ist ein wirklich wirksamer Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören. Es wird Ihrem Gehirn schwer fallen, sich nicht mehr nach Zigaretten zu sehnen - Sie und der Spezialist werden zusammenarbeiten, um die Auslöser zu identifizieren und sie so zu programmieren, dass sie zu etwas anderem führen (zum Beispiel Kaugummi). Die genaue Art und Weise, wie diese Art der Therapie abläuft, hängt natürlich von jedem einzelnen Psychologen ab, konzentriert sich jedoch hauptsächlich darauf, wie Sie auf Reize reagieren.


Zum Arzt gehen: Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, um das Rauchen loszuwerden. Bestimmte Medikamente reduzieren Ihr Verlangen nach Nikotin (wie Buproprion oder Vareniclin), aber Sie können sie nur auf ärztliche Verschreibung erhalten.

Suchen Sie sich einen Nichtraucher aus und nehmen Sie gemeinsam ein Hobby auf: Es kann alles Mögliche sein, vom Schachspiel bis zur Schreinerei zu Hause - was auch immer Sie tun, wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der nicht raucht, wird die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auch rauchen, erheblich sinken.

Verbringen Sie Zeit mit Ihren Kindern: Wenn Sie sie haben, möchten Sie wahrscheinlich nicht, dass sie Ihre Zigaretten aus zweiter Hand rauchen. Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit, um mit Ihren Kindern zu spielen oder Spaß zu haben. Dies wird Sie daran erinnern, wie wichtig es ist, gesund zu bleiben, um die Zeit mit Ihrer Familie in vollen Zügen genießen zu können. Zumindest wird es nur eine zusätzliche Stunde ohne Zigarette sein.

Erinnerungen anderer aufgreifen: Vielleicht wissen Sie es nicht, aber Menschen, die Sie gut kennen, erinnern sich in der Regel an schwierige Herausforderungen, die Sie gemeistert haben - auch wenn Sie dies möglicherweise nicht getan haben. Bitten Sie sie, Ihnen davon zu erzählen, und Sie werden Vertrauen gewinnen, wenn Sie diese Erinnerungen an vergangene Erfolge wiedererleben.

Tennis spielen: Es scheint, dass Tennisspieler - und Leute, die sich einfach vorstellen, wie andere Tennis spielen - viel seltener rauchen. Der Beitritt zu einem Tennisclub ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, er hält Sie auch von Ihren Zigaretten fern - und Sie werden wahrscheinlich weniger rauchen wollen, wenn Sie zu Hause sind.

Mit dem Rauchen aufhören: Wenn Sie einen Freund haben, der die Gewohnheit ablegen möchte, schließen Sie sich ihm an und beginnen Sie, gemeinsam mit dem Rauchen aufzuhören. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit, helfen Sie sich gegenseitig, wenn Ihr Verlangen schlimmer ist, und haben Sie Spaß daran, etwas mit der Zeit zu tun, in der Sie sonst rauchen würden.

Einrichten eines Kündigungswettbewerbs: Wettbewerb ist immer ein guter Weg, um Ihre Ziele zu erreichen - und wenn Sie an einem Kündigungswettbewerb teilnehmen, können Sie diesen endgültig beenden. Fordern Sie einen aufhörenden Freund auf, sich Ihnen bei einem aufhörenden Wettbewerb anzuschließen, und fangen Sie an zu zählen, wie viele Zigaretten jeder von Ihnen Tag für Tag reduzieren kann. Sehen Sie, wie viele Tage Sie in einer Woche gewinnen können, und belohnen Sie den Gewinner - Sie können Wetten platzieren oder sich einfach für eine bestimmte Trophäe entscheiden.

Diät-Tipps

Essen Sie schlank: Wenn Sie gerade mit dem Rauchen aufgehört haben, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Die Begrenzung Ihrer Fettaufnahme ist ein guter Weg, um Gewichtszunahme zu verhindern. Iss viel Gemüse und vermeide Dinge wie Junk Food, Limonaden und Alkohol. Eine gute Ernährungsumstellung bedeutet, dass Sie auch Ihre Auslöser einschränken. Wenn ein netter Hamburger normalerweise nach einer Zigarette verlangt, ist dies bei einem mageren Salat möglicherweise nicht der Fall.

Trinken Sie viel Wasser: Wasser beseitigt nicht nur die Giftstoffe in Ihrem Körper, sondern hält auch Ihren Appetit niedrig. Außerdem wird es wahrscheinlich zu einer angenehmen Gewohnheit, alle halbe Stunde ein Glas Wasser zu trinken - ein guter Ersatz für das gefährlichere, das Sie treten wollen.

Reduzieren Sie das Koffein: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden die Menschen in der Regel nervös, aber reduzieren Sie das Koffein nicht. Reduzieren Sie Ihren täglichen Koffeinkonsum und verwenden Sie so viel Kaffee wie möglich, zumindest bis einige Wochen vergangen sind. Auf diese Weise werden Sie weniger zappelig und entfernen auch einen Auslöser - Koffein und Zigaretten gehen normalerweise Hand in Hand.

Kalorienfreie Snacks: Vermeiden Sie kalorienfreie Snacks wie Donuts und Brezeln wie zuckerfreien Kaugummi oder Bonbons, Karotten- und Selleriestangen sowie geschnittenen Jicama.

Werthers Original Sugar Free Hard Candy ist ideal, wenn Sie eine schnelle zuckerfreie Belohnung suchen.

Vorspeisen mit einem Kaugummi: Raucher rauchen normalerweise gerne, nachdem sie gegessen haben - dies mag zwar angenehm genug sein, wird aber sicherlich nicht dazu beitragen, die Gewohnheit aufzugeben. Möglicherweise möchten Sie nach dem Essen Kaugummi kauen, anstatt zu leuchten - damit bleiben auch Ihre Zähne sauber.

Verwendung von Haferextrakt: Es scheint, dass 1 Milliliter viermal täglich die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, signifikant reduziert. Schauen Sie in Ihrem örtlichen Reformhaus vorbei und holen Sie sich noch heute etwas - vielleicht werden Sie dadurch nicht vollständig vom Rauchen befreit, aber es wird Ihnen sicherlich helfen.

Dieser Hafersamenextrakt von Herb Pharm ist sowohl glutenfrei als auch gentechnikfrei, was bedeutet, dass er auch viel gesünder ist.

Essen Sie Knoblauch und Ingwer: Diese beiden Lebensmittel helfen Ihnen dabei, die schädlichen Giftstoffe, die Ihr Körper angesammelt hat, loszuwerden. Ingwer hilft auch bei der Linderung von Übelkeit - ein häufiges Symptom, wenn Sie nur mit dem Rauchen aufhören.

Sorgen Sie sich nicht um die Zukunft

Der Nikotinentzug spielt mit uns schon früh in der Raucherentwöhnung Gedankenspiele. Wir denken ständig ans Rauchen und machen uns Sorgen, dass wir unsere Zigaretten immer vermissen werden. Es heißt "Junkie Thinking" und wir alle durchlaufen eine gewisse Menge davon, während wir uns von der Nikotinsucht erholen.

Für den neuen Quitter kann es lähmend sein, daran zu denken, nie wieder eine Zigarette anzuzünden. Wenn solche Gedanken nicht beachtet werden, kann dies leicht zu einem Rauchrückfall führen.

Wenn Sie wegen Ihrer rauchfreien Zukunft in Panik geraten, ziehen Sie sich zurück, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf den Tag richten, den Sie vor sich haben. Es braucht Übung und Geduld, um im Hier und Jetzt zu bleiben, aber es kann getan werden, und es ist eine großartige Möglichkeit, die Kontrolle über Ihr beendetes Programm zu behalten. Es ist die Wahrheit, dass heute deine Kraft, Veränderungen in deinem Leben zu bewirken, da ist und immer da sein wird. Sie können nichts dagegen unternehmen, was gestern passiert ist oder was morgen noch kommen wird, aber Sie können heute sicher kontrollieren.

Wir alle verbringen so viel Zeit damit, in der Vergangenheit oder der Zukunft zu leben, während die gegenwärtigen Momente von heute unbemerkt vergehen. Wenn Ihr Geist das nächste Mal vorwärts oder rückwärts wandert, ziehen Sie sich bewusst zurück, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Momente beschränken, in denen Sie leben jetzt sofort.

Ihr persönlicher Raucherentwöhnungsplan

Während einige Raucher erfolgreich aufhören, wenn sie einen kalten Truthahn bekommen, tun es die meisten Menschen besser mit einem maßgeschneiderten Plan, um sich auf dem richtigen Weg zu halten. Ein guter Raucherentwöhnungsplan behandelt sowohl die kurzfristige Herausforderung, mit dem Rauchen aufzuhören, als auch die langfristige Herausforderung, einen Rückfall zu verhindern. Es sollte auch auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Rauchgewohnheiten zugeschnitten sein.

Fazit

Erinnerst du dich an die Kriegsmetapher, mit der wir unsere Liste der Tipps begonnen haben?

Sie befinden sich gerade am Beginn eines Krieges.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einen Kriegsplan zu erstellen - und wählen Sie so viele mächtige Waffen wie möglich aus. Stapeln Sie sich auf Kaugummi, erwerben Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, kaufen Sie Laufschuhe, kaufen Sie Haferextrakt - machen Sie sich bereit, um sofort gegen die schmutzige Sucht anzukämpfen.

Sie wissen doch, dass es schlecht ist, oder? Sie können sich einfach nicht vorstellen, wie schlimm es wirklich ist.

Deshalb müssen Sie sich informieren. Fangen Sie an zu lesen, schauen Sie sich die großartigen YouTube-Videos an, treten Sie engagierten Clubs bei - kurz gesagt, sammeln Sie so viele Informationen wie möglich darüber, warum genau das Rauchen so schlecht ist und was es Ihnen und Ihren Mitmenschen wirklich antun kann.

Sie sollten jetzt bereit sein, in den Krieg zu ziehen. Wählen Sie ein Startdatum und beenden Sie das Programm.

Es wird nicht einfach sein. In den ersten Wochen haben Sie möglicherweise Kopfschmerzen, Übelkeit, fühlen sich möglicherweise müde und Ihr Appetit steigt wahrscheinlich über das Dach.

Für jedes dieser unangenehmen Symptome gibt es jedoch eine Lösung. Wasser und Fruchtsaft lindern Kopfschmerzen, Ingwer lindert Übelkeit und fettarme Lebensmittel halten Sie dünn und satt. Ein gelegentliches Nickerchen wird die Müdigkeit lindern - und weniger Kaffee hilft dabei, weniger aufgeregt zu sein.

Die Tipps, die wir Ihnen gegeben haben, sind darauf ausgelegt, mit jedem unangenehmen Symptom umzugehen, das durch Rauchentzug hervorgerufen werden kann. Halten Sie diesen Artikel griffbereit - drucken Sie ihn gegebenenfalls aus - und konsultieren Sie ihn, wann immer Sie Lust haben, ihn anzuzünden.

Es wird eine weitere Schlacht werden.

Und es braucht viele Schlachten, um Ihren persönlichen Anti-Tabak-Krieg zu gewinnen.

Fragen, die Sie sich stellen sollten

Nehmen Sie sich die Zeit darüber nachzudenken, was für ein Raucher Sie sind, welche Momente Ihres Lebens eine Zigarette erfordern und warum. Auf diese Weise können Sie ermitteln, welche Tipps, Techniken oder Therapien für Sie am vorteilhaftesten sind.

Sind Sie ein sehr starker Raucher? (mehr als eine Packung pro Tag)? Oder sind Sie eher ein sozialer Raucher? Würde ein einfaches Nikotinpflaster den Job erledigen?

Gibt es bestimmte Aktivitäten, Orte oder Personen, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen? Müssen Sie nach jeder Mahlzeit oder bei jeder Kaffeepause rauchen?

Greifen Sie nach Zigaretten, wenn Sie sich gestresst oder niedergeschlagen fühlen? Oder ist Ihr Zigarettenrauchen mit anderen Abhängigkeiten wie Alkohol oder Glücksspiel verbunden?

Sei nicht negativ

Es wurde gesagt, dass die durchschnittliche Person an einem bestimmten Tag ungefähr 66.000 Gedanken hat und dass zwei Drittel von ihnen negativ sind. Es wird wahrscheinlich nicht überraschen, dass wir viele dieser negativen Gedanken direkt auf uns selbst richten. Seien Sie ehrlich, wir sind fast immer unsere schlechtesten Kritiker.

Fangen Sie an, auf Ihre Gedanken zu achten und diejenigen zu verbannen, die nicht Ihren besten Interessen dienen. Seien Sie nett zu sich selbst und beklagen Sie nicht mehr die Dinge, die Sie nicht ändern können, wie zum Beispiel die Jahre, die Sie mit Rauchen verbracht haben. Betrachten Sie vergangene Abbruchversuche nicht als Misserfolge, sondern als Erfahrungen, aus denen Sie lernen können. Denken Sie an all die positiven Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben durch den Verzicht auf Tabak bewirken, und denken Sie daran, den heutigen Wert zu Ihrem Vorteil zu nutzen.

Erfolgreiche langfristige Beendigung immer beginnt mit unseren Gedanken.

Behalten Sie den Preis im Auge und entwickeln Sie eine Haltung der Dankbarkeit. Wir haben eine Art zu glauben, was wir uns immer wieder sagen, also füttere dich nicht mit Negativen. Bestätigen Sie die Veränderungen, an denen Sie in Ihrem Leben arbeiten, und es wird einfacher, Maßnahmen zu ergreifen.

Schritt 1: Treffen Sie die Entscheidung zum Beenden

Nennen Sie Ihre Gründe für die Raucherentwöhnung. Aufhören ist eine Herausforderung. Sie können sich der Herausforderung stellen, aber es hilft, wenn Sie Ihre Ziele vor Augen haben. Überprüfen Sie Ihre mentale Liste, wenn Sie sich Ihrem Kündigungsdatum nähern.

Wenn Sie schon einmal versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und dies fehlgeschlagen ist, lassen Sie dies kein Hindernis sein. Je öfter Sie versuchen aufzuhören, desto größer sind Ihre Erfolgschancen. Vielleicht waren Sie das letzte Mal nicht fertig. Vielleicht haben Sie nicht die richtigen Schritte unternommen.

Beginnen Sie Ihre Raucherentwöhnung mit START

S = Stellt ein Beendigungsdatum ein.

Wählen Sie einen Termin innerhalb der nächsten zwei Wochen, damit Sie genügend Zeit haben, sich vorzubereiten, ohne die Motivation zu verlieren, aufzuhören. Wenn Sie hauptsächlich auf der Arbeit rauchen, geben Sie am Wochenende auf, damit Sie ein paar Tage Zeit haben, sich auf die Veränderung einzustellen.

T = Sagen Sie Familie, Freunden und Mitarbeitern, dass Sie aufhören möchten.

Lassen Sie Ihre Freunde und Familie auf Ihren Plan ein, mit dem Rauchen aufzuhören, und sagen Sie ihnen, dass Sie ihre Unterstützung und Ermutigung brauchen, um aufzuhören. Suchen Sie nach einem Kumpel, der aufhören möchte zu rauchen. Sie können sich gegenseitig helfen, die schwierigen Zeiten zu meistern.

A = Planen Sie die Herausforderungen, denen Sie sich beim Beenden stellen müssen.

Die meisten Menschen, die wieder zu rauchen beginnen, tun dies innerhalb der ersten drei Monate. Sie können sich durchsetzen, indem Sie sich auf häufig auftretende Herausforderungen wie den Nikotinentzug und das Verlangen nach Zigaretten vorbereiten.

R = Entfernen Sie Zigaretten und andere Tabakwaren aus Ihrem Zuhause, Ihrem Auto und Ihrer Arbeit.

Werfen Sie alle Ihre Zigaretten, Feuerzeuge, Aschenbecher und Streichhölzer weg. Waschen Sie Ihre Kleidung und erfrischen Sie alles, was nach Rauch riecht. Waschen Sie Ihr Auto, reinigen Sie Ihre Vorhänge und Teppiche und dampfen Sie Ihre Möbel.

T = Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Hilfe zum Aufhören zu erhalten.

Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente zur Behandlung von Entzugserscheinungen verschreiben. Wenn Sie keinen Arzt aufsuchen können, können Sie in Ihrer örtlichen Apotheke viele Produkte über den Ladentisch beziehen, darunter Nikotinpflaster, Lutschtabletten und Kaugummi.

Vernachlässige dich nicht

Eine frühe Raucherentwöhnung ist eine Zeit, in der Sie besonders darauf achten sollten, dass alle Ihre körperlichen Bedürfnisse erfüllt werden. Die folgende Liste mit Tipps hilft Ihnen, den Nikotinentzug besser zu überstehen:

  • Ernähre dich ausgewogen
    Ihr Körper benötigt jetzt qualitativ hochwertigen Kraftstoff, da er die Giftstoffe von Zigaretten aus Ihrem System ausspült.
  • Holen Sie sich mehr Ruhe
    Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich nach einem Nikotinentzug einige Wochen lang müde fühlen. Wenn du müde bist, kämpfe nicht dagegen an. Schlafen Sie mehr, wenn Sie können.
  • Wasser trinken
    Wasser ist eine großartige Abbruchhilfe. Es hilft Ihnen, schneller zu entgiften, funktioniert gut als Craving-Buster, und wenn Sie sich selbst mit Feuchtigkeit versorgen, fühlen Sie sich insgesamt besser.
  • Trainiere täglich
    Sport ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil, und es ist eine weitere gute Möglichkeit, das Verlangen nach Rauchen zu stillen. Gehen ist ein Aerobic-Training mit geringen Auswirkungen, das eine gute Wahl für diejenigen von uns ist, die ein inaktives Leben führen. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
  • Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein
    Zigaretten verbrauchen unseren Körper viele Nährstoffe, also geben Sie sich den Schub, den ein gutes Multivitamin für die ersten Monate der Raucherentwöhnung bietet. Es kann Ihnen helfen, Ihre Energie schneller wiederzugewinnen.

Wenn Sie auf Ihren Körper achten, insbesondere wenn Sie sich durch ein frühzeitiges Absetzen bewegen, können Sie die Beschwerden des Nikotinentzugs minimieren.

Denken Sie daran, während Nikotinentzug möglicherweise keine schmerzfreie Erfahrung ist, ist es eine vorübergehend Genesungsphase, die wir alle durchmachen müssen, um durchzukommen.

Schritt 2: Verstehen Sie Ihre risikoreichen Zeiten

Rauchen ist mehr als nur eine körperliche Abhängigkeit von Nikotin. Es ist auch eine psychologische Sucht. Warum rauchst du? Ist es eine Pause von Ihrem hektischen Tag? Ist es ein Moment des Friedens, in dem Sie mit Ihren Gedanken allein sein können? Die meisten Menschen rauchen aus den gleichen Gründen Alkoholiker trinken. Es ist eine Chance zu entkommen, sich zu entspannen oder sich selbst zu belohnen.

Nehmen Sie Ihre Risikosituationen vorweg und planen Sie sie ein. Dies wird Ihnen helfen, besser mit ihnen umzugehen. Hier sind einige häufige Auslöser für Heißhungerattacken:

  • Kaffee trinken
  • Eine Mahlzeit beenden
  • Auto fahren
  • Das Telefon benutzen
  • Stressige Situationen
  • Alkohol trinken
  • Gesellschaftliche Ereignisse

Dies sind einige Strategien für den Umgang mit Ihren Auslösern:

  • Wenn Sie mit Ihrem Morgenkaffee rauchen, planen Sie, Ihren ersten Kaffee bei der Arbeit zu trinken, wo Sie wahrscheinlich nicht rauchen können.
  • Wenn Sie während der Fahrt rauchen, planen Sie eine andere Route. Es wird Ihre Gedanken beschäftigen, so dass Sie nicht im Autopiloten sind.
  • Wenn Sie nach dem Essen rauchen, planen Sie, nach dem Essen aufzustehen. Gehen Sie spazieren, putzen Sie Ihre Zähne, tun Sie etwas.
  • Wenn Sie rauchen, während Sie telefonieren, legen Sie einen dieser Stressbälle neben Ihr Telefon, um Ihre Hände beschäftigt zu halten.
  • Planen Sie, sich am Anfang zu beschäftigen. Zu viel unstrukturierte Zeit ist keine gute Sache, wenn es um die Raucherentwöhnung geht.

Was solltest du tun, wenn du ausrutschst?? Ein Ausrutscher ist auch eine Zeit mit hohem Risiko. Sie müssen nicht ausrutschen. Viele Menschen haben ohne Ausrutscher gekündigt. Aber wenn Sie das tun, ist es gut, einen Plan zu haben.

  • Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, alles oder nichts Denken zu vermeiden. Gib nicht auf und lass einen Ausrutscher zu einem großen Rückfall werden.
  • Werfen Sie den Rest der Packung aus.
  • Sie sind kein Versager, wenn Sie ausrutschen.
  • Je öfter Sie versuchen aufzuhören, desto größer sind Ihre Erfolgschancen.
  • Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen. Was du anders machen könntest.
  • Vergessen Sie niemals Ihre Gründe, überhaupt aufzuhören.

Trinken Sie keinen Alkohol

Alkohol und Tabak gehen Hand in Hand. Neue Drückeberger sind zart. Sich in ein soziales Umfeld zu versetzen, in dem man versucht ist, zu früh nach dem Aufhören Alkohol zu trinken, kann gefährlich sein. Beeil dich nicht. Es wird die Zeit kommen, in der Sie etwas trinken können, ohne dass dies den Drang zum Rauchen auslöst. Erwarten Sie jedoch nicht, dass dies innerhalb des ersten Monats oder vielleicht sogar innerhalb der ersten Monate geschieht.

Wir unterscheiden uns alle ein wenig in der Art und Weise, wie wir uns durch den Prozess der Nikotinabhängigkeit bewegen. Entspannen Sie sich also vorgefasste Vorstellungen darüber, wie lange die Genesung dauern sollte. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre eigene Situation. Wenn es zu einer Verlobung mit Alkohol kommt und Sie diesbezüglich nervös sind, nehmen Sie dies als Signal, um mit Vorsicht vorzugehen. Verschieben Sie den Termin, bis Sie sich stärker fühlen. Und wenn dies keine Option ist, sollten Sie im Voraus einen Plan ausarbeiten, wie Sie die Veranstaltung rauchfrei abwickeln können.

Es ist keine Übertreibung, dass Sie hart daran arbeiten, Ihr Leben zu retten, indem Sie mit dem Rauchen aufhören. Geben Sie der Raucherentwöhnung die Aufmerksamkeit, die sie verdient.

Behalten Sie Ihr beendetes Programm so lange im obersten Bereich Ihrer Prioritätenliste, wie es dauert. Sie sollten alles tun, um Ihre "Nüchternheit" zu bewahren.

Schritt 3: Vorräte auffüllen

Jeder Raucher versteht, dass Rauchen auch eine orale Sucht ist. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sehnt sich Ihr Gehirn immer noch nach dem oralen Gefühl einer Zigarette. Als Teil Ihres Raucherentwöhnungsplans sollten Sie sich mit Ersatzstoffen zum Einnehmen wie Kaugummi, rohem Gemüse, Karottenstiften, Bonbons, Kaffeerührern, Strohhalmen usw. eindecken.

Wenn Sie Nikotinersatz oder Medikamente zur Raucherentwöhnung einnehmen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Lerne, wie man sie benutzt. Informieren Sie sich über mögliche Nebenwirkungen und worauf Sie achten müssen.

Übertreib es nicht

Wir haben darüber gesprochen, darauf zu achten, unsere körperliche Gesundheit während des Nikotinentzugs nicht zu vernachlässigen, aber unser emotionales Wohlbefinden ist genauso wichtig. Stress und Wut sind wahrscheinlich zwei der größten Auslöser für das Rauchen, und sie können unsere Abbruchprogramme aufbauen und bedrohen, wenn wir nicht vorsichtig sind. Ein vorzeitiges Aufhören erzeugt eine eigene Spannung und das kann überwältigend sein, wenn es mit dem Alltagsstress einhergeht, wenn Sie es zulassen.

Lassen Sie sich nicht bis zur Erschöpfung treiben und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um mit einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht, Stress abzubauen.

Ob es nun Zeit für sich ist, ein gutes Buch zu lesen, ein heißes Bad zu nehmen oder an einem Hobby zu arbeiten - denken Sie daran, dass dies eine Versicherung für Ihr beendigtes Programm ist, und nicht als Zeit, die Sie egoistisch verbringen.

Wenn Sie ausgeruht und ruhig sind, sind Sie viel besser gerüstet, um die täglichen Herausforderungen zu meistern, die das Rauchen mit sich bringt. Lassen Sie sich also jeden Tag ein wenig verwöhnen

Führen Sie ein Craving Journal

Ein Craving Journal kann Ihnen dabei helfen, Ihre Muster und Trigger zu ermitteln. Führen Sie für etwa eine Woche vor dem Ende Ihres Rauchens ein Protokoll über das Rauchen. Beachten Sie die Momente an jedem Tag, an denen Sie sich nach einer Zigarette sehnen:

  1. Wie viel Uhr war es?
  2. Wie intensiv war das Verlangen (auf einer Skala von 1-10)?
  3. Was hast du gemacht?
  4. Bei wem warst Du?
  5. Wie hast du dich gefühlt?
  6. Wie hast du dich nach dem Rauchen gefühlt?

Schritt 4: Wählen Sie ein Beendigungsdatum

Ein Kündigungsdatum ist eine persönliche Verpflichtung. Es ist wichtig, weil es Ihren Geist unbewusst vorbereitet. Wähle ein Datum innerhalb des nächsten Monats. Es muss kein besonderer Tag sein.

Vermeiden Sie einen Tag, an dem Sie wissen, dass Sie beschäftigt oder angespannt sind oder ein besonderes Ereignis haben, das einen Auslöser darstellen könnte. Schreibe dein Kündigungsdatum irgendwo auf und sieh es dir jeden Tag an. Lassen Sie Ihre Entschlossenheit aufbauen, wenn Sie näher kommen.

Wenn Sie Medikamente zur Raucherentwöhnung wie Zyban (Wellbutrin, Bupropion) oder Chantix (Champix, Vareniclin) einnehmen, hat Ihr Arzt möglicherweise vorgeschlagen, dass Sie sie jetzt einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie weit Sie vor dem Ende der Behandlung mit der Einnahme Ihrer Pillen beginnen sollten.

Nehmen Sie sich nicht zu ernst

Sie werden Ich habe schlechte Tage. Erwarten und akzeptieren Sie das. So ist die Raucherentwöhnung und so ist das Leben. Versprechen Sie an diesen freien Tagen, sich in den "Ignorier-Modus" zu versetzen. Mit anderen Worten, konzentrieren Sie sich nicht auf die negative Atmosphäre Ihrer Gedanken. Tun Sie stattdessen, was Sie können, um Ihre schlechte Laune abzulenken und zu ignorieren. Manchmal ist das Beste, was wir tun können, aus dem Weg zu gehen. Unser Verstand kann kleine Probleme groß machen und aus jeder Kleinigkeit ein Drama machen, wenn unsere Stimmungen aus dem Ruder laufen.

Wenn Sie einen schlechten Tag haben, nutzen Sie ihn als Entschuldigung, um sich ein wenig verwöhnen zu lassen. Wenn alles andere fehlschlägt, rufen Sie es einen Tag früher als gewöhnlich an und gehen Sie ins Bett.

In neun von zehn Fällen wachst du am nächsten Tag auf und fühlst dich 100% besser. Und wenn du das tust, bist du dankbar, dass du immer noch rauchfrei bist.

Rauchen Sie, um unangenehme Gefühle zu lindern?

Viele von uns rauchen, um mit unangenehmen Gefühlen wie Stress, Depressionen, Einsamkeit und Angstzuständen fertig zu werden. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, kann es scheinen, als wären Zigaretten Ihr einziger Freund. So viel Komfort wie Zigaretten bieten, ist es wichtig zu bedenken, dass es gesündere und effektivere Möglichkeiten gibt, um unangenehme Gefühle in Schach zu halten. Dies können Übungen, Meditationen, Entspannungsstrategien oder einfache Atemübungen sein.

Für viele Menschen ist es ein wichtiger Aspekt, mit dem Rauchen aufzuhören, alternative Wege zu finden, um mit diesen schwierigen Gefühlen umzugehen, ohne sich Zigaretten zuzuwenden. Auch wenn Zigaretten nicht mehr zu Ihrem Leben gehören, bleiben die schmerzhaften und unangenehmen Gefühle, die Sie in der Vergangenheit möglicherweise zum Rauchen veranlasst haben, bestehen. Es lohnt sich also, sich etwas Zeit zu nehmen, um zu überlegen, wie Sie mit Stresssituationen umgehen und welche täglichen Irritationen Sie normalerweise auslösen würden.

Schritt 5: Informieren Sie die Leute

Mit Unterstützung ist das Beenden einfacher. Wählen Sie Leute, von denen Sie glauben, dass sie hilfreich sind. Sagen Sie ihnen Ihren Plan und wie sie helfen können. Sagen Sie ihnen auch, wie sie nicht helfen können.

  • Freunde können dir helfen, dich abzulenken.
  • Sie können auf dich hören.
  • Das Teilen deiner Kämpfe macht sie leichter.
  • Erklären Sie jedoch, dass Sie Ihre Unterhaltungen in Ruhe lassen möchten. Nichts Ernstes, das Ihre Spannung erhöht.

Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten

Statistiken zeigen, dass Menschen, die mit einem gesunden Unterstützungssystem mit dem Rauchen aufhören, langfristig eine viel höhere Erfolgsquote bei der Raucherentwöhnung haben. Zusätzlich zu der Unterstützung, die Sie möglicherweise von Freunden und Familie erhalten, bietet das Forum zur Raucherentwöhnung hier einige der besten Unterstützungsmöglichkeiten, die das Internet zu bieten hat.

Umgib dich mit Gleichgesinnten, die es wissen genau Was Sie durchmachen, ist Gold wert.

Tipps zur Vermeidung häufiger Auslöser

Alkohol. Viele Menschen rauchen, wenn sie trinken. Versuchen Sie, auf alkoholfreie Getränke umzusteigen, oder trinken Sie nur an Orten, an denen das Rauchen im Haus verboten ist. Alternativ können Sie auch Nüsse naschen, einen Cocktailspieß kauen oder an einem Strohhalm lutschen.

Andere Raucher. Wenn Freunde, Familie und Mitarbeiter um Sie herum rauchen, kann es doppelt schwierig sein, aufgeben oder einen Rückfall zu vermeiden. Sprechen Sie über Ihre Entscheidung, aufzuhören, damit die Leute wissen, dass sie nicht rauchen können, wenn Sie mit ihnen im Auto sitzen oder gemeinsam eine Kaffeepause einlegen. Suchen Sie an Ihrem Arbeitsplatz nach Nichtrauchern, mit denen Sie Ihre Pausen einlegen können, oder suchen Sie nach anderen Beschäftigungsmöglichkeiten, z. B. nach einem Spaziergang.

Ende einer Mahlzeit. Für manche Raucher bedeutet das Beenden einer Mahlzeit, dass sie sich anzünden, und die Aussicht, darauf zu verzichten, mag entmutigend erscheinen. Sie können jedoch versuchen, diesen Moment nach einer Mahlzeit durch etwas anderes zu ersetzen, z. B. ein Stück Obst, ein gesundes Dessert, ein Stück Schokolade oder einen Kaugummi.

Schritt 6: Entfernen Sie alle Raucherinnerungen

Rauchen wie jede Sucht wird von Menschen, Orten und Dingen ausgelöst. Bei anderen Abhängigkeiten handelt es sich bei den Objekten, die Auslöser sind, normalerweise um Drogenutensilien. In diesem Fall gehören zu den Utensilien Zigaretten, Streichhölzer, Feuerzeuge und Aschenbecher. Werde sie alle los. Speichern Sie nichts "nur für den Fall."

Erfrischen Sie Ihre Umgebung zu Hause, bei der Arbeit und im Auto. Der Geruch von Zigaretten ist definitiv ein Auslöser, besonders am Anfang.

Umgang mit Nikotinentzugssymptomen

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, treten wahrscheinlich eine Reihe von körperlichen Symptomen auf, wenn sich Ihr Körper vom Nikotin befreit. Der Nikotinentzug beginnt schnell und beginnt normalerweise innerhalb einer Stunde nach der letzten Zigarette und erreicht zwei bis drei Tage später seinen Höhepunkt. Entzugssymptome können einige Tage bis mehrere Wochen andauern und von Person zu Person unterschiedlich sein.

Glaube nicht, dass du nur eine Zigarette rauchen kannst

Manch ein gutes Raucherentwöhnungsprogramm ist dem Gedanken zum Opfer gefallen, unsere Rauchgewohnheiten kontrollieren zu können. Fallen Sie nicht darauf herein. Die einzige Möglichkeit, das Tier in Schach zu halten, besteht darin, Nikotin aus Ihrem System fernzuhalten. Wenn Sie sich dazu entschließen, nur eine Zigarette zu rauchen oder nur eine Nacht zu verbringen, sind Sie wahrscheinlich wieder in der Sklaverei, dass die Nikotinsucht nicht mehr lange auf sich warten lässt. Sie stellen möglicherweise sogar fest, dass Sie mehr rauchen als früher.

Wenn es um die Raucherentwöhnung geht, gibt es nicht nur eine Zigarette. Sie reisen in Rudeln.

So wie der Erfolg mit der Raucherentwöhnung im Kopf beginnt, so beginnt auch ein Raucherrückfall. Immer. Wenn ungesunde Gedanken an das Rauchen aufkommen und Sie sie nicht schütteln können, ist es Zeit, Ihre Entschlossenheit zu erneuern.

Schritt 7: Die ersten 2 Wochen

Die ersten zwei Wochen sind entscheidend für Ihren Erfolg. Wenn Sie in den ersten zwei Wochen erfolgreich sind, ist Ihre Erfolgschance viel höher. (3) Daher ist es wichtig, dass Sie sich in diesen kritischen Wochen die bestmögliche Chance geben.

In den ersten zwei Wochen dreht sich alles um Ablenkung, Beschäftigung und um das Wohlbefinden. Beschäftige dich mit spaßigen, stressarmen Aktivitäten und vermeide stressintensive.

Häufige Nikotinentzugssymptome sind:

  1. Heißhunger auf Zigaretten
  2. Reizbarkeit, Frustration oder Wut
  3. Angst oder Nervosität
  4. Konzentrationsschwierigkeiten
  5. Unruhe
  6. Gesteigerter Appetit
  7. Kopfschmerzen
  1. Schlaflosigkeit
  2. Zittern
  3. Erhöhter Husten
  4. Ermüden
  5. Verstopfung oder Magenverstimmung
  6. Depression
  7. Verminderte Herzfrequenz

So unangenehm diese Entzugserscheinungen auch sein mögen, es ist wichtig zu bedenken, dass sie nur vorübergehend sind. Sie werden in ein paar Wochen besser, da die Giftstoffe aus Ihrem Körper gespült werden. Lassen Sie in der Zwischenzeit Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie nicht Ihr gewohntes Ich sind, und bitten Sie sie um Verständnis.

Vergessen Sie nicht, warum Sie aufhören wollten

Sie haben aus einem bestimmten Grund mit dem Rauchen aufgehört. Wahrscheinlich mehrere. Lassen Sie sich nicht von Zeit und Abstand von der Gewohnheit ablenken. Behalten Sie Ihr Gedächtnis im grünen Bereich, indem Sie Ihre Gründe für das häufige Beenden überprüfen. Sie werden im Laufe der Zeit nie weniger wahr sein, aber sie können sich weniger dringend fühlen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Raucherentwöhnung ist eine Reise. Nehmen Sie es einen einfachen Tag nach dem anderen, und Sie werden feststellen, dass das, was als schwierige Aufgabe begann, bald zu einer unterhaltsamen Herausforderung wird.

Bleibe beschäftigt

  • Planen Sie viele Termine mit Freunden. Raus aus dem Haus. Unternehmen Sie Spaziergänge, Radtouren oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Ins kino gehen. Sei gut zu dir.
  • Halte deine Hände beschäftigt. Manche Leute benutzen gerne einen Stift, einen Strohhalm oder einen Kaffeerührer.
  • Trinke viel Wasser.
  • Rufen Sie die Leute an, die angeboten haben, zu helfen. Jeder versteht, wie schwierig das ist. Die Leute werden froh sein, dass Sie es tun. Versuche es nicht alleine.
  • Wenn Sie nur mit Ihrem Verlangen da sitzen, geben Sie ihnen Raum zum Wachsen.
  • Entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch.

Verwalten Sie das Verlangen nach Zigaretten

Während das Vermeiden von Rauchauslösern dazu beiträgt, Ihren Drang zum Rauchen zu verringern, können Sie das Verlangen nach Zigaretten wahrscheinlich nicht ganz vermeiden. Glücklicherweise hält das Verlangen nicht lange an - normalerweise etwa 5 oder 10 Minuten. Wenn Sie versucht sind zu leuchten, erinnern Sie sich daran, dass das Verlangen bald vorüber sein wird, und versuchen Sie, es abzuwarten. Es hilft, im Voraus vorbereitet zu sein, indem man Strategien hat, um mit dem Verlangen umzugehen.

Lenke dich ab. Mach den Abwasch, schalte den Fernseher ein, dusche oder rufe einen Freund an. Die Aktivität spielt keine Rolle, solange Sie sich Gedanken über das Rauchen machen.

Erinnern Sie sich daran, warum Sie aufgehört haben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gründe für das Kündigen, einschließlich der gesundheitlichen Vorteile (z. B. Senkung des Risikos für Herzerkrankungen und Lungenkrebs), der Verbesserung des Erscheinungsbilds, der Kostenersparnis und des Selbstwertgefühls.

Raus aus einer verlockenden Situation. Wo Sie sich gerade befinden oder was Sie gerade tun, kann das Verlangen auslösen. In diesem Fall kann ein Szenenwechsel den Unterschied ausmachen.

Belohnen Sie sich. Verstärke deine Siege. Wann immer Sie über ein Verlangen triumphieren, geben Sie sich eine Belohnung, um sich selbst zu motivieren.

Die Statistiken zum Rauchen

Derzeit rauchen fast 20 Millionen Frauen in den USA Zigaretten. Wussten Sie, dass das Risiko für Krankheit und Tod einer Raucherin tatsächlich größer ist als das Risiko eines Mannes?

Laut CDC hat sich zwischen 1964 und 2014 das „Risiko einer Frau, am Rauchen zu sterben, MEHR ALS verdreifacht“. Wenn dies nicht beängstigend genug ist, sollten Sie die folgenden zusätzlichen Fakten der CDC berücksichtigen:

  • Jährlich sterben 200.000 Frauen an durch Rauchen verursachten Krankheiten
  • Raucherinnen über 35 haben ein etwas höheres Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben als Raucherinnen
  • Raucherinnen sterben häufiger an COPD als Raucherinnen

Kurz gesagt, Rauchen ist schlecht und für Frauen ist es anscheinend noch schlimmer.

Die gute Nachricht ist, dass das Rauchen bei Erwachsenen in den USA in den letzten 9 Jahren um über 5 Millionen Menschen abgenommen hat. Dies bedeutet, dass weniger Menschen rauchen und mehr Menschen aufhören. Wenn sie es können, können Sie es auch.

Das möchte ich Ihnen heute mitteilen. Beginnen wir also so, wie ich es kann, mit dem natürlichen Ansatz. Als die Leute mich zum ersten Mal fragten, wie ich ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören soll, musste ich herausfinden, wie ich auf natürliche Weise mit dem Rauchen aufhören kann.

Vermeiden Sie Situationen mit hohem Risiko

  • Hängen Sie nicht mit Rauchern ab. Das ist wie ein Crack-Süchtiger, der mit Crack-Süchtigen rumhängt. Egal wie freundlich und unterstützend Ihre rauchenden Freunde sind, sie sind zumindest in den ersten Monaten immer noch ein Umfeld mit hohem Risiko.
  • Übe, wie du sagst: "Nein, danke, ich rauche nicht mehr."
  • Verstehen Sie, dass Sie auf Situationen mit hohem Risiko stoßen, an die Sie noch nicht gedacht haben. Wenn Sie ausgelöst werden, planen Sie, schnell aufzustehen und zu gehen.
  • Ein Szenenwechsel kann den Unterschied ausmachen.

Im Moment mit dem Verlangen nach Zigaretten fertig zu werden

Suche einen mündlichen Ersatz - Halten Sie andere Dinge in der Nähe, um sie in Ihrem Mund zu haben, wenn Sie Heißhunger verspüren. Probieren Sie Pfefferminzbonbons, Karotten- oder Selleriestangen, Kaugummi oder Sonnenblumenkerne. Oder an einem Trinkhalm lutschen.

Halte deinen Geist beschäftigt - Lies ein Buch oder eine Zeitschrift, höre Musik, die du liebst, mache ein Kreuzworträtsel oder ein Sudoku-Puzzle oder spiele ein Online-Spiel.

Halte deine Hände beschäftigt - Quetschkugeln, Bleistifte oder Büroklammern sind ein guter Ersatz, um das Bedürfnis nach taktiler Stimulation zu befriedigen.

Putz dir die Zähne - Das Gefühl, nur gebürstet und sauber zu sein, kann dazu beitragen, das Verlangen nach Zigaretten zu stillen.

Wasser trinken - Trinken Sie langsam ein großes Glas Wasser. Es hilft nicht nur dem Verlangen, sondern hilft auch, die Symptome des Nikotinentzugs zu minimieren, wenn man hydratisiert bleibt.

Zünde etwas anderes an - Anstatt eine Zigarette anzuzünden, zünden Sie eine Kerze oder Weihrauch an.

Aktiv werden - Gehen Sie spazieren, machen Sie ein paar Jumping Jacks oder Liegestütze, probieren Sie einige Yoga-Strecken aus oder rennen Sie um den Block.

Versuche zu entspannen - Machen Sie etwas, das Sie beruhigt, z. B. ein warmes Bad nehmen, meditieren, ein Buch lesen oder Atemübungen.

Rauchen ist nicht gestattet - Betreten Sie beispielsweise ein öffentliches Gebäude, ein Geschäft, ein Einkaufszentrum, ein Café oder ein Kino.

Herkömmliche Raucherentwöhnungshilfen

In den frühen 90er Jahren war die Nikotinersatztherapie (NRT) die beliebte Anlaufstelle für viele Raucher. Laut dem National Institute on Drug Abuse waren NRTs wie das Nikotinpflaster oder Nikotingummi die „ersten von der FDA zugelassenen pharmakologischen Behandlungen zur Raucherentwöhnung“.

Sie können sich vorstellen, wie beliebt diese Behandlungen waren, als sie auf den Markt kamen. Später wurden auch Medikamente wie Chantix und Zyban entwickelt.

Diese Behandlungsmöglichkeiten haben Tausenden von Menschen geholfen, mit dem Rauchen aufzuhören, und können mit Ihrem Arzt besprochen werden, wenn Sie der Meinung sind, dass sie zu Ihnen passen könnten. Denken Sie daran, dass die Nebenwirkungen bei diesen Behandlungen schwerwiegend und zahlreich sein können.

Die Nebenwirkungen des weiteren Rauchens sind jedoch wahrscheinlich viel schlimmer. Zumindest die medikamentösen Behandlungen sind kurzfristig und halten Sie von einer langfristigen Sucht ab.

Sprich mit dir

  • Die meisten Heißhungerattacken dauern nur 10 - 20 Minuten. Lenke dich ab und das Verlangen wird vorübergehen. Wenn Sie darüber nachdenken, sprechen Sie mit sich selbst und beschäftigen Sie sich.
  • "Ich weigere mich zu glauben, dass Rauchen stärker ist als ich."
  • "Ich gebe dem Rauchen keine Macht mehr über mein Leben."
  • "Ich habe mich entschieden, ein Nichtraucher zu sein."
  • "Ein Tag nach dem anderen."

Verhinderung von Gewichtszunahme, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben

Rauchen wirkt als Appetitzügler, daher ist Gewichtszunahme für viele von uns ein häufiges Problem, wenn wir uns entscheiden, auf Zigaretten zu verzichten. Möglicherweise verwenden Sie es sogar als Grund, um das Programm nicht zu beenden. Zwar nehmen viele Raucher innerhalb von sechs Monaten nach Beendigung des Rauchens zu, doch ist die Zunahme normalerweise gering - durchschnittlich etwa fünf Pfund - und die anfängliche Zunahme nimmt mit der Zeit ab. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Tragen einiger Pfunde für einige Monate Ihr Herz nicht so sehr verletzt wie das Rauchen. Eine Gewichtszunahme ist jedoch NICHT unvermeidlich, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Rauchen dämpft Ihren Geruchs- und Geschmackssinn. Nach dem Aufhören des Essens wirkt es daher oft ansprechender. Sie können auch an Gewicht zunehmen, wenn Sie die orale Befriedigung des Rauchens durch den Verzehr von ungesunden Lebensmitteln ersetzen. Daher ist es wichtig, andere gesunde Wege zu finden, um mit unangenehmen Gefühlen wie Stress, Angst oder Langeweile umzugehen, anstatt sinnlos und emotional zu essen.

Pflegen Sie sich. Anstatt sich Zigaretten oder Nahrungsmitteln zuzuwenden, wenn Sie sich gestresst, ängstlich oder depressiv fühlen, lernen Sie neue Wege, um sich schnell zu beruhigen. Hören Sie erheiternde Musik, spielen Sie mit einem Haustier oder trinken Sie zum Beispiel eine Tasse heißen Tee.

Iss gesunde, abwechslungsreiche Mahlzeiten. Essen Sie viel Obst, Gemüse und gesunde Fette. Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen, Limonaden, Frittiertes und Fertiggerichte.

Lerne achtsam zu essen. Emotionales Essen ist in der Regel automatisch und praktisch sinnlos. Es ist ganz einfach, eine Eiswanne abzuputzen, während Sie vor dem Fernseher stehen oder auf Ihr Telefon starren. Indem Sie die Ablenkungen beim Essen beseitigen, können Sie sich leichter darauf konzentrieren, wie viel Sie essen und sich auf Ihren Körper einstellen und wie Sie sich wirklich fühlen. Bist du wirklich noch hungrig oder isst du aus einem anderen Grund?

Trinke viel Wasser. Trinken Sie mindestens 6 bis 8 Unzen. Gläser helfen Ihnen dabei, sich satt zu fühlen, und halten Sie vom Essen ab, wenn Sie keinen Hunger haben. Wasser hilft auch, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.

Spazieren gehen. Es hilft Ihnen nicht nur dabei, Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu senken, sondern es lindert auch das Gefühl von Stress und Frustration, das mit dem Rauchentzug einhergeht.

Snacks für schuldfreie Lebensmittel. Eine gute Wahl sind zuckerfreie Gummi-, Karotten- und Selleriestangen oder geschnittene Paprikaschoten oder Jicama.

Natürliche Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören

Ich gehe davon aus, dass Sie nach einer natürlichen Möglichkeit suchen, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie hier auf der Website von Health Ambition gelandet sind. Zum Glück gibt es unzählige Ratschläge, wie dies erfolgreich umgesetzt werden kann. Wie immer bin ich hier, um Ihnen davon zu erzählen!

Medikamente und Therapien helfen beim Aufhören

Es gibt viele verschiedene Methoden, die erfolgreich dazu beigetragen haben, die Gewohnheit des Rauchens aufzugeben. Während Sie mit der ersten Methode, die Sie versuchen, möglicherweise erfolgreich sind, müssen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe verschiedener Methoden oder eine Kombination von Behandlungen ausprobieren, um die für Sie am besten geeigneten zu finden.

Vorbereitung ist der Schlüssel

Während die meisten Leute denken, dass das Aufhören von dem Moment an beginnt, an dem Sie die letzte Zigarette verbraucht haben, ist das weit von der Wahrheit entfernt. Um die besten Erfolgschancen zu haben, sollten Sie eine gründliche Vorbereitungsphase durchlaufen, um Ihren Körper und vor allem Ihren Geist auf das vorzubereiten, was folgen wird.

Manche Leute verlassen den kalten Truthahn, ohne vorher darüber nachgedacht zu haben, und kommen damit zurecht. Andere brauchen Planung, Unterstützung und Zeit.

Selbstversorgung

Sei gut zu dir. Dies ist wahrscheinlich die wichtigste und unterbewertete Strategie zur Raucherentwöhnung. Es ist eines der schwierigsten Dinge für jeden, besonders für jemanden mit einer Sucht.

Ihre Tendenz wird sein, sich nicht zu belohnen, während Sie aufhören. Sie werden denken, dass Sie es noch nicht verdient haben. Sie werden denken, dass Sie erst dann eine Belohnung verdienen, wenn Sie lange nicht geraucht haben. Aber das ist altes Denken. Dies ist Ihre Gelegenheit, bessere Bewältigungsstrategien zu erlernen.

Wie Sie gut zu sich selbst sein können, ist für jeden anders. Verfolge neue Wege, dich auf die gleiche Weise zu belohnen, wie du deiner Sucht nachgegangen bist. Sie lernen neue Denkmuster, die für den Rest Ihres Lebens hilfreich sind.

Versuchen Sie nicht, mit dem Rauchen aufzuhören. Zu viel Entbehrung ist mit Fehlzündungen verbunden. Versuchen Sie stattdessen, mehr Obst und Gemüse zu essen.

Medikamente

Medikamente zur Raucherentwöhnung können Entzugserscheinungen lindern und Heißhungerattacken reduzieren. Sie sind am effektivsten, wenn sie im Rahmen eines umfassenden Raucherentwöhnungsprogramms verwendet werden, das von Ihrem Arzt überwacht wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten und darüber, ob ein Anti-Raucher-Medikament für Sie geeignet ist. Die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) genehmigten Optionen sind:

Nikotinersatztherapie. Bei der Nikotinersatztherapie werden Zigaretten durch andere Nikotinersatzprodukte wie Nikotingummi, Pflaster, Pastille, Inhalator oder Nasenspray ersetzt. Es lindert einige der Entzugserscheinungen, indem es kleine und gleichmäßige Dosen Nikotin in Ihren Körper abgibt, ohne die Teere und giftigen Gase, die in Zigaretten enthalten sind. Diese Art der Behandlung hilft Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, Ihre psychische Abhängigkeit zu brechen, und erleichtert es Ihnen, sich auf das Erlernen neuer Verhaltensweisen und Bewältigungsfähigkeiten zu konzentrieren.

Nicht-Nikotin-Medikamente. Diese Medikamente helfen Ihnen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie Heißhungerattacken und Entzugssymptome ohne den Einsatz von Nikotin reduzieren. Medikamente wie Bupropion (Zyban) und Vareniclin (Chantix, Champix) sind nur zur kurzfristigen Anwendung bestimmt.

Was Sie über E-Zigaretten (Vaping) wissen müssen

E-Zigaretten verwenden ein batteriebetriebenes Gerät, das eine Flüssigkeit erhitzt, um Dämpfe - oder genauer gesagt Aerosol - zu bilden, die der Benutzer einatmen kann (und somit „dampft“). Während Evidenz darauf hindeutet, dass Vaping einigen Menschen helfen könnte, mit dem Rauchen aufzuhören, hat die FDA Vaping nicht als Methode zur Raucherentwöhnung zugelassen. Darüber hinaus haben aktuelle Nachrichtenberichte das Dämpfen mit einer schweren Lungenerkrankung in Verbindung gebracht, die wichtige Fragen zur Sicherheit des Dampfens aufwirft.

  • Die FDA warnt davor, dass Dämpfen "für Jugendliche, junge Erwachsene, schwangere Frauen oder Erwachsene, die derzeit keine Tabakprodukte verwenden, nicht sicher ist."
  • Das wahre Gleichgewicht zwischen den Vorteilen und Risiken von Dämpfen ist nach wie vor nicht zu beurteilen.
  • Wir wissen nicht immer, was in E-Zigaretten steckt.
  • Die FDA regelt diese Produkte nicht.
  • Es liegen keine Informationen über die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen von Dämpfen vor.

Bundes- und Landesbehörden empfehlen, jegliches Dämpfen zu vermeiden, bis mehr bekannt ist. Es hat viele Jahre gedauert, bis wir den Schaden erkannt haben, den Zigaretten anrichten können.

Quelle: Harvard Health Publishing

Feiern Sie Ihre Siege

Konzentriere dich nicht auf deine Kämpfe und ignoriere deine Erfolge. Sie neigen wahrscheinlich dazu, die Positiven zu disqualifizieren und sich auf die Negativen zu konzentrieren. Aber unterschätzen Sie nicht, wie weit Sie gekommen sind. Verstärke deine Siege.

  • Nehmen Sie das Geld, das Sie gespart haben, und kaufen Sie sich einmal pro Woche einen Leckerbissen. Oder sparen Sie das Geld für etwas Größeres wie eine Reise.
  • Planen Sie Ihre Meilensteine ​​im Voraus und stellen Sie sicher, dass Sie sie mit einem großen oder kleinen Fest wiedererkennen.
  • Belohnungen müssen nicht finanziell sein. Sie könnten planen, sich mit Ihren Freunden zu treffen und etwas zu unternehmen.

1. Entdecke dein "Warum"

Ich denke, das Wichtigste, was ein Raucher auf seiner Reise tun kann, ist herauszufinden, warum er es tut. Wie findest du das heraus? Es kommt darauf an, sich einige einfache, aber äußerst aussagekräftige und hilfreiche Fragen zu stellen:

  • WARUM kündigst du?
  • WARUM ist es für Sie wichtig zu kündigen?
  • WARUM wird diesmal anders sein?
  • WARUM sind Sie bereit, diese Änderung vorzunehmen?

Die Beantwortung dieser einfachen Fragen wird Ihren Geist in den richtigen Raum bringen. Es wird Sie daran erinnern, warum Sie sich dazu entschlossen haben, für wen Sie es tun und warum Sie Erfolg haben werden.

Vielleicht kündigen Sie aus gesundheitlichen Gründen oder weil Sie Ihren Kindern kein schlechtes Beispiel geben möchten. Vielleicht kündigen Sie, weil ein geliebter Mensch an einer durch Rauchen verursachten Krankheit gestorben ist, oder Sie sind es einfach leid, von Nikotin abhängig zu sein.

Egal was Ihr Grund ist, nehmen Sie sich Zeit, um mit ihm vertraut zu werden. Hängen Sie sich damit ab, erfahren Sie, ob dies für eine Weile der Fall ist, und ziehen Sie das "Warum" jedes Mal aus der Tasche, wenn Sie sich selbst oder einem anderen erklären müssen, warum Sie keine Zigarette haben.

Zum Glück gibt es Antworten auf diese „Warum“ -Fragen, die Ihnen in dunklen und schwierigen Zeiten auf Ihrer Reise helfen.

Alternative Therapien

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, ohne Nikotinersatztherapie, Vaping oder verschreibungspflichtige Medikamente. Diese schließen ein:

Hypnose - Dies ist eine beliebte Option, die für viele Raucher, die mit dem Aufhören zu kämpfen haben, gute Ergebnisse erbracht hat. Vergessen Sie alles, was Sie von Bühnenhypnotiseuren gesehen haben. Hypnose versetzt Sie in einen Zustand der Entspannung, in dem Sie Anregungen erhalten, die Ihre Entschlossenheit stärken, mit dem Rauchen aufzuhören und Ihre negativen Gefühle gegenüber Zigaretten zu steigern.

Akupunktur - Als eine der ältesten bekannten medizinischen Techniken wird angenommen, dass Akupunktur die Freisetzung von Endorphinen (natürlichen Schmerzmitteln) auslöst, die es dem Körper ermöglichen, sich zu entspannen. Akupunktur kann als Raucherentwöhnungshilfe bei der Behandlung von Rauchentzugssymptomen hilfreich sein.

Verhaltenstherapie - Nikotinsucht hängt mit den Gewohnheiten oder Ritualen des Rauchens zusammen. Die Verhaltenstherapie konzentriert sich darauf, neue Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen und diese Gewohnheiten zu brechen.

Motivierende Therapien - Selbsthilfebücher und Websites bieten eine Reihe von Möglichkeiten, um sich selbst zu motivieren, das Rauchen aufzugeben. Ein bekanntes Beispiel ist die Berechnung der monetären Einsparungen. Einige Leute haben die Motivation gefunden, aufzuhören, indem sie einfach berechnet haben, wie viel Geld sie sparen werden. Es kann genug sein, um für einen Sommerurlaub zu bezahlen.

Umgang mit Stress

  • Holen Sie sich viel Ruhe und essen Sie gesund. Schlafmangel und übermäßiger Zucker sind bekannte Auslöser.
  • Verwenden Sie Ersatz für Heißhunger wie Kaugummi, rohes Gemüse, Karottenstifte, Bonbons, Kaffeerührer, Strohhalme.
  • Stress ist ein großer Auslöser für das Rauchen.
  • Entspannen Sie sich mit ein paar langsamen, tiefen Atemzügen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wiederholen Sie es 5 Mal und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

2. Verfolgen Sie Ihre aktuelle Gewohnheit

Sie können Ihr aktuelles Verhalten überwachen, noch bevor Sie Ihre letzte Zigarette rauchen. Das Nachverfolgen Ihrer Rauchgewohnheiten ist eine hervorragende Möglichkeit, um zu sehen, wann, wo und wie Ihre Rauchgewohnheiten auftreten. Ich weiß, dass viele meiner Freunde wegen Langeweile, Angstzuständen oder sozialen Situationen oft sinnlos geraucht haben.

Das Erkennen der Dinge, die Sie möglicherweise sinnlos tun, kann hilfreich sein. Probieren Sie es aus, indem Sie diese Fragen stellen und sich dann ein oder zwei Wochen lang selbst verfolgen.

  • Zu welcher Tageszeit rauchst du?
  • Was löst das Rauchbedürfnis aus?
  • Rauchen Sie aus Gewohnheit, aus sozialen Gründen, aus Langeweile usw.?
  • Wie oft rauchst du
  • Wo rauchst du
  • Mit wem rauchst du

Das Festhalten all dieser Punkte kann sehr aufschlussreich sein. Sicher wissen Sie vielleicht, dass Sie durch Alkoholkonsum mehr rauchen, aber mit wem sind Sie in diesem Fall zusammen? Wo bist du, wenn das passiert? Sich mit der Umgebung Ihrer Gewohnheit vertraut zu machen, kann Ihnen wirklich helfen, wenn Sie tatsächlich aufhören.

Rauchloser oder Spucktabak ist KEINE gesunde Alternative zum Rauchen

Rauchloser Tabak, auch bekannt als Spuck- oder Kautabak, ist keine sichere Alternative zum Rauchen von Zigaretten. Es enthält die gleiche Suchtchemikalie, Nikotin, die in Zigaretten enthalten ist. Tatsächlich kann die Nikotinmenge, die aus rauchlosem Tabak absorbiert wird, das 3- bis 4-fache der Menge betragen, die von einer Zigarette abgegeben wird.

Instandhaltung

  • Wenn Sie Heißhunger haben, denken Sie daran, wie stark Sie bisher waren.
  • Erinnern Sie sich an Ihre Gründe für die Beendigung.
  • Lass deine Sucht nicht gewinnen.
  • Denken Sie an die Vorteile für Ihre Gesundheit, Finanzen und Familie.
  • Erinnern Sie sich daran, dass es nicht nur eine Zigarette gibt.
  • Fangen Sie an, sich als Nichtraucher zu sehen. Das ist die ultimative Auszahlung. Sie befreien sich von der Kontrolle Ihrer Sucht.

3. Erzählen Sie Freunden und Familie von Ihrer Entscheidung

Es gibt nichts Schöneres als eine gute alte Rechenschaftspflicht, um Sie auf dem Laufenden zu halten. Die öffentliche Anerkennung, dass Sie versuchen, eine Angewohnheit aufzugeben, ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Erzähle es deinen Freunden und deiner Familie oder poste es in den sozialen Medien. Dieser Schritt kann eine großartige Möglichkeit sein, sich für Ihre Ziele zur Rechenschaft zu ziehen. Sie werden während des gesamten Prozesses viel motivierter sein und bestrebt, andere nicht im Stich zu lassen.

Sie können sogar so weit gehen, eine eigene Gruppe für rauchfreie Verantwortlichkeiten zu erstellen. Verantwortungsgruppen sind erfolgreich, weil Sie eine Gruppe von gleichgesinnten Personen haben können, die bestrebt sind, dasselbe Ziel zu erreichen. Die Kameradschaft, die Sie miteinander entwickeln, kann Sie alle in eine positive Richtung ziehen.

Was tun, wenn Sie ausrutschen oder einen Rückfall haben?

Die meisten Menschen versuchen mehrmals, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie die Gewohnheit endgültig aufgeben. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie ausrutschen und eine Zigarette rauchen. Verwandeln Sie den Rückfall stattdessen in einen Rebound, indem Sie aus Ihrem Fehler lernen. Analysieren Sie, was passiert ist, bevor Sie wieder mit dem Rauchen angefangen haben, identifizieren Sie die Auslöser oder Probleme, auf die Sie gestoßen sind, und erstellen Sie einen neuen Plan zur Raucherentwöhnung, der diese beseitigt.

Es ist auch wichtig, den Unterschied zwischen einem Ausrutscher und einem Rückfall hervorzuheben. Wenn Sie wieder mit dem Rauchen beginnen, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht wieder auf den Wagen steigen können. Sie können aus dem Zettel lernen und sich motivieren lassen, sich mehr anzustrengen, oder Sie können ihn als Ausrede verwenden, um zu Ihrer Rauchgewohnheit zurückzukehren. Aber die Wahl liegt bei Ihnen. Ein Ausrutscher muss sich nicht in einen vollständigen Rückfall verwandeln.

Sie sind kein Versager, wenn Sie ausrutschen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht endgültig aufhören können.

Lass einen Ausrutscher nicht zu einem Schlammlawinen werden. Werfen Sie den Rest der Packung aus. Es ist wichtig, dass Sie so bald wie möglich wieder auf die Nichtraucherpiste zurückkehren.

Schauen Sie zurück auf Ihr Kündigungsprotokoll und fühlen Sie sich gut über die Zeit, in der du nicht geraucht hast.

Finde den Abzug. Was genau hat dich wieder zum Rauchen gebracht? Entscheiden Sie, wie Sie mit diesem Problem beim nächsten Mal umgehen möchten.

Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen. Was war am hilfreichsten? Was hat nicht funktioniert?

Verwenden Sie ein Medikament, um aufzuhören? Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie wieder mit dem Rauchen beginnen. Einige Arzneimittel können nicht angewendet werden, wenn Sie gleichzeitig rauchen.

Nikotinersatztherapie (NRT)

Die Nikotinersatztherapie (NRT) hilft bei der Reduzierung der Nikotinentzugssymptome, von denen viele Raucher sagen, dass sie der Hauptgrund dafür sind, dass sie nicht aufhören. Nikotinersatztherapie erhöht die Abbruchrate um 50 bis 70 Prozent (4)

Die Nikotinersatztherapie ist kein Ersatz für Bewältigungsstrategien. Es geht um die körperliche Nikotinsucht, aber nicht um die verhaltensbedingte oder psychische Nikotinsucht. Daher ist eine Art Programm und Strategie zur Raucherentwöhnung immer noch wichtig.

WICHTIG: Nachfolgend finden Sie allgemeine medizinische Informationen, die nicht auf die Bedürfnisse einer bestimmten Person zugeschnitten sind. Einige Menschen können möglicherweise aufgrund von Allergien oder anderen Erkrankungen keine Nikotinersatztherapie anwenden. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.

4. Füllen Sie Ihren rauchfreien Werkzeugkasten

In der heutigen Zeit gibt es viele Tools auf Ihrem Computer, Ihrem Smartphone oder sogar in Ihrer Stadt, die Ihnen beim Beenden helfen können. Informieren Sie sich vor dem Start über die folgenden Tools, die Sie bereithalten können.

Helfen Sie einem geliebten Menschen, mit dem Rauchen aufzuhören

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie keinen Freund oder geliebten Menschen dazu bringen können, auf Zigaretten zu verzichten. Die Entscheidung muss bei ihnen liegen. Aber wenn sie die Entscheidung treffen, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie Unterstützung und Ermutigung anbieten und versuchen, den Stress beim Aufhören zu lindern. Untersuchen Sie die verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten und sprechen Sie sie mit dem Raucher ab. Achten Sie nur darauf, dass Sie niemals predigen oder urteilen. Sie können einem Raucher auch dabei helfen, sein Verlangen zu stillen, indem Sie mit ihm andere Aktivitäten ausüben und Ersatzprodukte wie Kaugummi bereithalten.

Wenn ein geliebter Mensch ausrutscht oder einen Rückfall erleidet, machen Sie ihn nicht schuldig. Gratuliere ihnen zu der Zeit, als sie keine Zigaretten mehr hatten und ermutige sie, es noch einmal zu versuchen. Ihre Unterstützung kann den Unterschied ausmachen, wenn Sie Ihrem geliebten Menschen helfen, die Gewohnheit endgültig aufzugeben.

5. Lernen Sie, Ihre Trigger und Gelüste zu managen

Wenn Sie die Auslöser im Voraus kennen, können Sie lernen, mit ihnen umzugehen. Auslöser können in verschiedenen Formen auftreten, wie z. B. Emotionen, Gewohnheiten oder soziale Situationen. Wenn Sie wissen, dass bestimmte Emotionen wie Angst, Stress oder Einsamkeit Sie dazu bringen, nach einer Zigarette zu greifen, beginnen Sie mit dem Brainstorming neuer Wege, um diese lästigen Gefühle zu lindern.

Vielleicht treten Auslöser auf, wenn Sie sich mitten im Alltag befinden, z. B. auf dem Weg zur Arbeit einen Kaffee trinken, Alkohol trinken oder telefonieren. Wenn Sie diese Situationen im Voraus erkennen, können Sie sich bewusst sein, dass Sie unbewusst nach einem Rauch greifen.

Schließlich kann es soziale Auslöser wie bestimmte gesellschaftliche Ereignisse, Bars und sogar das Hängen in einer Gruppe von Rauchern geben. Sie müssen möglicherweise planen, diese Orte anfangs zu meiden, insbesondere wenn Sie wissen, dass es zu schwer sein wird, stark zu bleiben. Führen Sie sich langsam wieder ein, sobald Sie Ihr Verlangen unter Kontrolle haben.

Nachdem Sie sich auf das Beenden vorbereitet haben, kommt die Zeit, in der Sie es einfach tun müssen. Sie werden schließlich Ihre letzte Zigarette rauchen. Das Verlangen wird aufkommen. Das Gefühl, dass Sie keinen Erfolg haben werden, wird im Vordergrund Ihres Geistes stehen. Der Gedanke, dass Sie vielleicht nicht erfolgreich sein wollen, wird auch da sein.

Versuchen Sie stattdessen diese 4 Dinge, um beschäftigt zu bleiben, ohne auf medizinische Hilfe oder alternative Abhängigkeiten zurückzugreifen.

Nikotinpflaster

Das Nikotinpflaster ist praktisch, da es den Nikotinentzug langfristig lindert und Sie nur einmal am Tag darüber nachdenken müssen.

Das Nikotinpflaster ist die am häufigsten untersuchte Art der Nikotinersatztherapie und erhöht Ihre Erfolgschancen um 50 bis 70 Prozent

Einem Teenager helfen, aufzuhören

Die meisten Raucher probieren ihre erste Zigarette etwa im Alter von 11 Jahren aus, und viele sind mit 14 Jahren süchtig. Der Gebrauch von E-Zigaretten (Vaping) hat in den letzten Jahren ebenfalls dramatisch zugenommen. Obwohl die gesundheitlichen Auswirkungen von Dämpfen noch nicht vollständig bekannt sind, warnt die FDA, dass dies für Jugendliche nicht sicher ist, und wir wissen, dass Jugendliche, die Dämpfen, eher mit dem Rauchen von Zigaretten beginnen. Dies kann für Eltern beunruhigend sein, aber es ist wichtig, die einzigartigen Herausforderungen und den Druck der Jugendlichen zu schätzen, wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören (oder mit dem Rauchen aufzuhören). Auch wenn die Entscheidung, aufzugeben, vom jugendlichen Raucher selbst getroffen werden muss, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, wie Sie helfen können.

Tipps für Eltern jugendlicher Raucher

  • Vermeiden Sie Bedrohungen und Ultimaten. Finden Sie heraus, warum Ihr Teenager raucht, ob er von einer Peer Group akzeptiert werden möchte oder ob er Ihre Aufmerksamkeit wünscht. Sprechen Sie darüber, welche Veränderungen in ihrem Leben vorgenommen werden können, damit sie mit dem Rauchen aufhören können.
  • Seien Sie geduldig und unterstützen Sie Ihr Kind, während es den Beendigungsprozess durchläuft.
  • Geben Sie Ihren Kindern ein gutes Beispiel, indem Sie nicht rauchen. Eltern, die rauchen, haben eher rauchende Kinder.
  • Wissen Sie, ob Ihre Kinder Freunde haben, die rauchen. Sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, wie Sie eine Zigarette ablehnen können.
  • Erläutern Sie die Gesundheitsgefahren sowie die unangenehmen körperlichen Aspekte des Rauchens (wie Mundgeruch, verfärbte Zähne und Nägel).
  • Richten Sie eine Rauchverbotsrichtlinie in Ihrem Zuhause ein. Erlauben Sie niemandem, zu irgendeiner Zeit im Haus zu rauchen.

Quelle: American Lung Association

Nikotinpastillen und Nikotinkaugummi

Nikotintabletten und Nikotinkaugummi lindern Nikotinentzugssymptome kurzfristig. Sie helfen auch beim Umgang mit mündlichem Verlangen, das ein Nikotinpflaster nicht kann.

Die wirksamste Kombination zur Raucherentwöhnung ist ein Nikotinpflaster zur langfristigen Linderung und Nikotinpastillen für bahnbrechende Schnitzereien.(5)

Das Nikotin in Lutschtabletten und Gummi wird eher durch die innere Oberfläche Ihres Mundes als durch Ihren Magen absorbiert. Nahrungsmittel und Getränke können die Nikotinaufnahme beeinflussen. Daher sollten Sie mindestens 15 Minuten lang nichts essen oder trinken, bevor Sie Nikotinkaugummi oder Lutschtabletten verwenden, und Sie sollten nichts essen oder trinken, während Sie diese verwenden.

Die meisten Menschen finden Nikotinpastillen einfacher zu verwenden als Nikotinkaugummi. Nikotinkaugummi kann bei Zahnbehandlungen haften bleiben.

Wie benutzt man Nikotinpastillen?? Saugen Sie an einer Pastille, bis sie sich vollständig aufgelöst hat, etwa 20 bis 30 Minuten. Beißen oder kauen Sie es nicht wie Bonbons und schlucken Sie es nicht.

Wie benutzt man Nikotinkaugummi?? Kauen Sie den Kaugummi langsam, bis Sie einen pfeffrigen Geschmack oder ein Kribbeln im Mund haben. Halten Sie es dann in Ihre Wange (parken Sie es), bis der Geschmack nachlässt. Dann kauen Sie noch einmal, um das Prickeln zu lindern, und parken Sie es erneut.

2. Übung

Apropos Radfahren: Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zeit zu verbringen, wenn Sie nicht rauchen. Sie bekommen nicht nur ein wenig aufgestaute Frustration, sondern Sie werden auch Ihre Stimmung aufhellen, Ihre Kraft und Ausdauer steigern und Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden helfen.

Nikotin-Inhalatoren und Nikotin-Nasenspray

Nikotininhalatoren und Nasensprays sind die am schnellsten wirkenden aller Nikotinersatzmethoden. Aber weil sie so schnell arbeiten, besteht ein höheres Risiko, dass sie abhängig werden.

Nikotininhalatoren ahmen den Gebrauch von Zigaretten nach, was sie noch süchtiger machen kann.

Sowohl Nikotininhalatoren als auch Nasensprays erfordern ein ärztliches Rezept.

Andere Ressourcen

Für immer mit dem Rauchen aufhören (Harvard Medical School Guide)

Rauchfreiheit - Sieben Module, die Sie durch ein Programm zur Raucherentwöhnung unterstützen. (American Lung Association)

Leitfaden zur Raucherentwöhnung - Umgang mit geistiger und körperlicher Abhängigkeit. (Amerikanische Krebs Gesellschaft)

Arzneimittel, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören - Einschließlich Nikotinalternativen. (American Heart Association)

Kann Dämpfen Ihre Lunge schädigen? Was wir tun (und nicht wissen) - Untersucht die möglichen Gesundheitsrisiken von E-Zigaretten. (Harvard Health Publishing)

Einem Raucher beim Aufhören helfen: Machen und Machen - Jemanden unterstützen, der aufgibt. (Amerikanische Krebs Gesellschaft)

3. Vermeiden Sie mit Rauch gefüllte Veranstaltungen, Personen und Restaurants

In dieser Zeit sollten Sie unbedingt an rauchfreie Einrichtungen denken. Sie möchten wahrscheinlich nicht beschäftigt sein, indem Sie eine neue mit Rauch gefüllte Bar in der Straße besuchen.

Planen Sie Ihre rauchfreie Spielzeit an Orten, an denen das Rauchen nicht gestattet ist, z. B. in einem Kino, einer Bibliothek, einer Buchhandlung, einem Museum, einer Kunstgalerie oder sogar in einem örtlichen Fitnessstudio oder Pool.

Wie lange sollten Sie eine Nikotinersatztherapie anwenden?

Die US-amerikanische Food and Drug Administration schlägt Folgendes vor. „Anwender von Produkten für die Nikotinersatztherapie (NRT) sollten das Produkt noch für die auf dem Etikett angegebene Zeitdauer verwenden - beispielsweise 8, 10 oder 12 Wochen. Wenn sie jedoch das Gefühl haben, dass sie das Produkt länger verwenden müssen, um es zu beenden, ist dies in den meisten Fällen sicher.”(6)

Die American Cancer Society stellt fest, dass "die FDA die Verwendung des Pflasters für insgesamt 3 bis 5 Monate genehmigt hat." (7)

Befolgen Sie mit anderen Worten die Anweisungen, aber es ist sinnvoll, den Patch bis zu 5 Monate lang zu verwenden, wenn Sie die Genehmigung Ihres medizinischen Fachpersonals haben.

Nach meiner Erfahrung rezidivieren die meisten Menschen, wenn sie zu schnell vom 21-mg-Pflaster auf das 14-mg-Pflaster abfallen.

Hotlines und Support

In den USA.: Besuchen Sie Smokefree.gov oder rufen Sie die Quitline unter 1-800-784-8669 an.

Vereinigtes Königreich: Hören Sie JETZT mit dem Rauchen auf oder rufen Sie die Hotline unter 0300 123 1044 an.

Kanada: Besuchen Sie Health Canada oder rufen Sie die Hotline unter 1-866-366-3667 an.

Australien: Jetzt beenden oder 13 7848 anrufen.

Weltweit: Nicotine Anonymous bietet ein 12-Stufen-Programm nach dem Vorbild von Alcoholics Anonymous mit Treffen in vielen verschiedenen Ländern an.

4. Nehmen Sie keinen einzigen Zug

Irgendwann wirst du wahrscheinlich vom Drang zu rauchen so überwältigt sein, dass du denkst, ich brauche nur einen Zug. Tu es nicht. Ich bitte dich. Dieser eine Zug könnte dich in eine Abwärtsspirale schicken.

Für mich hatte ich in jungen Jahren hier und da gelegentlich eine Zigarette, aber ich entwickelte nie eine Ergänzung oder einen Drang danach. Mein Vater rauchte jedoch den größten Teil seines Lebens und nachdem er vor 5 Jahren aufgehört hatte, sagte er mir, dass er eine Minute später im Laden sein würde, wenn er nur eine Zigarette hätte.

Wir sind alle verschieden, du kennst dich aus und womit du umgehen kannst. Seien Sie einfach schlau und kehren Sie immer zu Ihrem „Warum“ zurück.

Selbst mit all diesen Vorbereitungen und dieser großartigen Taktik ohne die Hilfe von Medikamenten oder NRTs kann es immer noch äußerst schwierig sein, einen kalten Truthahn zu verlassen. Die gute Nachricht ist, dass dort draußen Unmengen anderer natürlicher Helfer auf Sie warten.

1. Meditation und Mantras

In vielen meiner Blog-Posts spreche ich immer wieder über die Wichtigkeit, Bedeutung und den Nutzen von Meditation. Es wäre Ihnen ein Rätsel, alle Vorteile der Meditation zu ignorieren.

Mantras sind etwas, worüber ich nicht so oft spreche, aber sie sind etwas, das ich im täglichen Leben total verwende. Ein Mantra zu finden, mit dem Sie sich verbinden, es zu lernen und es dann täglich zu wiederholen, oder während Trigger oder Heißhungerattacken, kann Ihnen wirklich helfen, durch die schwierigen Teile des Rauchens hindurchzukommen.

2. Raucherentwöhnungs-Retreat

Möchten Sie entspannter und mit Zen aufhören? Probieren Sie ein Raucherentwöhnungs-Retreat aus. Sie haben die Wahl zwischen einem Retreat auf der Basis von Fitness im Freien oder einem eher spirituellen, seelensuchenden Retreat. So oder so wirst du von vielen Gleichgesinnten umgeben sein, die versuchen, ihre Rauchgewohnheit genau wie du aufzugeben.

Es ist eine großartige Möglichkeit, Freunde fürs Leben zu finden, neue Erkenntnisse zu gewinnen, Beratung zu erhalten und bei der Verhaltensänderung zu helfen. Wenn Sie keinen einwöchigen Rückzug planen, können Sie jederzeit überprüfen, ob eine Tagesklinik zur Raucherentwöhnung in Ihrer Nähe verfügbar ist.

Abschließende Gedanken

Obwohl der Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, eine der schwierigsten Aufgaben ist, die Sie jemals ausführen werden, ist dies sicherlich nicht unmöglich. Wenn Sie sich im Voraus vorbereiten, das Warum herausfinden und alle Werkzeuge in Ihrem rauchfreien Werkzeugkasten verwenden, sind Sie auf dem besten Weg, nikotinfrei zu werden.

Denken Sie daran, dass die Vorbereitung, das Erkennen Ihrer aktuellen Umgebung und der Kontakt mit dem Grund, warum Sie dies tun, die ultimativen Werkzeuge für den Erfolg sind.

Also was denkst du? Sind Sie bereit, Ihre Gewohnheit für immer aufzugeben und ein Leben in Gesundheit und Suchtfreiheit zu führen? Hoffentlich. Wir sind alle bereit und warten darauf, Ihnen auf Ihrer Reise zu helfen.

Wenn Sie gerade aufhören oder darüber nachdenken, aufzuhören, kommentieren Sie bitte unten, damit wir Ihre Kämpfe und Ihre Geschichte hören können.

Können Sie zu viel Nikotin bekommen (Nikotinüberdosis und Nikotinvergiftung)?

Ja, wenn Sie die Nikotinersatztherapie falsch anwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Anwendung.

Hier sind einige Symptome einer Nikotinüberdosis oder einer Nikotinvergiftung:

  • Aufregung, Unruhe. Zittern
  • Kopfschmerzen
  • Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
  • Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall
  • Kalter Schweiß, blasse Haut

Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Weitere schwerwiegende Symptome einer Nikotinüberdosierung oder Nikotinvergiftung sind:

  • Seh- oder Hörstörungen
  • Schwindel oder Ohnmacht
  • Schnelles Atmen
  • Verwechslung
  • Anfälle

Rufen Sie bei Verdacht auf Nikotinüberdosierung oder Nikotinvergiftung die Giftkontrolle an und lassen Sie sich in Notfällen helfen.

Wie sicher ist die Nikotinersatztherapie?

Die Nikotinersatztherapie gilt als sicher für Raucher mit kardiovaskulären Erkrankungen in der Vorgeschichte. Es erhöht nicht das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle bei Rauchern mit kardiovaskulären Erkrankungen in der Vorgeschichte. (4)

Es gibt nicht genügend Beweise dafür, dass die Nikotinersatztherapie für schwangere Frauen unbedenklich ist. (8) Viele Ärzte sind jedoch der Ansicht, dass die Nikotinersatztherapie viel sicherer ist als das Rauchen.

Zyban (Wellbutrin, Bupropion)

Zyban (Wellbutrin, Bupropion) ist ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum, das später entdeckt wurde, um das Verlangen nach Nikotin zu reduzieren und Menschen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Es enthält kein Nikotin. Es wirkt auf Chemikalien im Gehirn, die das Verlangen nach Nikotin auslösen. Großstudien haben gezeigt, dass Zyban bei der Raucherentwöhnung mindestens so wirksam ist wie eine Nikotinersatztherapie. (9)

Zyban funktioniert am besten, wenn Sie es 1 bis 2 Wochen vor dem Aufhören mit dem Rauchen beginnen. Die übliche Dosierung beträgt 150 mg Tabletten ein- oder zweimal täglich. Möglicherweise möchte Ihr Arzt die Behandlung 8 bis 12 Wochen nach Beendigung des Rauchens fortsetzen, um die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls zu verringern.

Die häufigsten Nebenwirkungen sind: Mundtrockenheit, Schlafstörungen, Unruhe, Reizbarkeit, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen.

Antidepressiva können das Selbstmordrisiko bei Personen unter 25 Jahren erhöhen. Bei der Verschreibung zur Raucherentwöhnung kam es zu vier Selbstmorden pro eine Million Verschreibungen und einem Fall von Selbstmordgedanken pro zehntausend Verschreibungen (10).

Zyban (Wellbutrin, Bupropion) sollte nicht eingenommen werden, wenn Sie Folgendes hatten oder jemals hatten:

  • Anfälle (Bupropion kann Anfälle verursachen oder verschlimmern)
  • Starker Alkoholkonsum oder Zirrhose
  • Schwere Kopfverletzung
  • Bipolare (manisch-depressive) Erkrankung
  • Magersucht oder Bulimie
  • Wenn Sie Beruhigungsmittel einnehmen oder kürzlich einen MAOI (eine ältere Art von Antidepressivum) eingenommen haben.

Wie funktioniert Chantix (Champix)?

Chantix ist ein partieller Nikotinagonist.Es stimuliert teilweise die Nikotinrezeptoren im Gehirn, sodass Sie eine milde Wirkung erzielen, als ob Sie rauchen würden. Gleichzeitig werden die Rezeptoren daran gehindert, die volle Wirkung des Rauchens zu entfalten. Dies verringert die Freude am Rauchen und reduziert den Nikotinentzug. Chantix (Champix, Vareniclin) sollte eine Woche vor Ihrem Ruhetag begonnen werden.

Nebenwirkungen von Chantix (Champix)

Chantix (Champix, Vareniclin) erhöht das Risiko für depressive Verstimmungen, Selbstmordgedanken und Selbstmordversuche erheblich. Eine Studie untersuchte alle schwerwiegenden Nebenwirkungen im Adverse Event Reporting System (AERS) der FDA zwischen 1998 und 2010. Es wurde die Schlussfolgerung gezogen, dass „Vareniclin ein erhebliches, statistisch signifikantes erhöhtes Risiko für gemeldete Depressionen und suizidales / selbstverletzendes Verhalten aufweist. Die Ergebnisse für Vareniclin machen es für die Erstanwendung bei der Raucherentwöhnung ungeeignet. “(13)

Elektronische Zigaretten

Eines der Hauptprobleme bei elektronischen Zigaretten ist, dass sie den Gebrauch von normalen Zigaretten imitieren. Wenn ein Grund für die Raucherentwöhnung darin besteht, dass Sie nicht von Ihrer Nikotinsucht beherrscht werden möchten, sind elektronische Zigaretten keine gute Wahl.

Studien haben auch gezeigt, dass der Dampf von elektronischen Zigaretten potenziell schädliche Toxine enthält.(14)

Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören: Einige Dinge, die Sie wahrscheinlich nicht über das Rauchen wissen

Hier sind nur einige Fakten zum Rauchen. Keine lange Liste, aber einige wichtige Fakten über die Gefahren des Rauchens.

Rauchen verursacht jedes Jahr mehr Todesfälle als alle folgenden Ursachen zusammen:(15)

  • Alkoholmissbrauch
  • Illegaler Drogenkonsum
  • Morde
  • Unfälle mit Kraftfahrzeugen
  • AIDS und HIV

Wenn Sie sich von Drogen- oder Alkoholmissbrauch erholen, ist es nicht sinnvoll, hart für Ihre Genesung gearbeitet zu haben und dann tot vom Rauchen zu fallen.

Die beiden Gründer von Alcoholics Anonymous, Dr. Bob und Bill W., sind tot vom Rauchen gefallen. Statistiken über das Rauchen neigen dazu, sich unpersönlich zu fühlen. Wenn Sie sich jedoch in der Genesung befinden, ist dies eine enge und persönliche Angelegenheit.

Rauchen tötet jedes Jahr weltweit 6 Millionen Menschen

Mehr Raucher sterben an Herzkrankheiten und Schlaganfällen als an Lungenkrebs. Deshalb unterschätzen die Menschen oft, wie tödlich Rauchen ist. Vielleicht hat dein Großvater sein ganzes Leben geraucht und ist nie an Lungenkrebs gestorben. Die meisten Raucher sterben an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen.

Rauchen verursacht Typ-2-Diabetes. Raucher sind 30 - 40 Prozent häufiger an Diabetes erkrankt. (17)

Dies sind nur einige der Krankheiten, die durch Rauchen verursacht werden. Es gibt kein Organ oder System in Ihrem Körper, das nicht von den Gefahren des Rauchens betroffen ist. Die vollständige Liste der Raucherkrankungen ist zu lang und bedrückend.

Hier sind einige Gründe, warum Menschen mit dem Rauchen aufhören:

  • Sorgen Sie sich um Ihre Gesundheit?
  • Gefällt es Ihnen nicht, von Ihrer Sucht kontrolliert zu werden?
  • Kennen Sie jemanden, der wegen des Rauchens gesundheitliche Probleme hatte?
  • Versuchen Sie, ein positives Vorbild für Ihre Familie zu sein?
  • Möchten Sie Geld sparen?
  • Rauchen kostet zwischen 2.500 und 5.000 USD pro Jahr. Das ist der Preis für einen schönen Urlaub.

Rauch-Fakten aus zweiter Hand

Passivrauchen verursacht die gleichen Todesfälle wie Rauchen(18) Es gibt keine sichere Menge an Gebrauchtrauch. Hier sind nur zwei der Folgen, wenn Sie mit einem Raucher zusammenleben oder in einer rauchenden Umgebung arbeiten.

Bei Nichtrauchern, die zu Hause oder bei der Arbeit Passivrauch ausgesetzt sind, besteht ein höheres Risiko für Folgendes: (17)

  • 25 - 30 Prozent häufiger an Herzkrankheiten und Schlaganfällen erkranken
  • 20 - 30 Prozent häufiger an Lungenkrebs erkranken

Kinder und Second Hand Smoke

Es wurde nachgewiesen, dass Passivrauch die Gesundheit von Kindern schädigt und das Risiko für Folgendes erhöht: (19)

  • Asthma, Lungenentzündung und Bronchitis
  • Ohrenentzündungen und die Notwendigkeit von Ohrschläuchen
  • Plötzlicher Kindstod (SIDS)