Psychologie

Männer und Depressionen

Wie Sie wissen, weinen Männer nicht. Aber sie fallen in eine Depression. Darüber hinaus verschärft sich dieser Zustand im Verhältnis zu sozialen Stereotypen und wird von Jahr zu Jahr ein zunehmend ernstes Problem. Die Beziehung zu einer Frau in einer solchen Phase bei einem Mann ist sehr schwierig. Eine starke Konzentration auf ihre Probleme hilft nicht, die Familie glücklich zu machen. Wenn Sie mit diesem Problem aus erster Hand vertraut sind, ist es Zeit zu handeln.

Die Hauptursachen für Depressionen bei Männern

  • Anzeichen und Symptome einer Depression bei Männern
  • Wie man einen Mann aus einer Depression herausholt
  • Die Hauptursachen für Depressionen bei Männern - auf der Suche nach der Ursache für schlechte Laune bei ihrem Ehemann

    Es wird allgemein angenommen, dass Depressionen für eine Frau im Allgemeinen charakteristisch sind. Aber in letzter Zeit ist der männliche Teil der Bevölkerung mit dieser Krankheit konfrontiert. Was ist der Grund? Das Üblichste:

    • Entlassen von der Arbeit.
    • Arbeit macht keinen Spaß.
    • Beziehungen zu Vorgesetzten (Kollegen) summieren sich nicht.
    • Das Ergebnis entspricht nicht den Anforderungen.
    • Persönliches Leben - solide Misserfolge.
    • Scheidung.
    • Die Arbeit ist zu angespannt und körperlich (psychisch) anstrengend.
    • Psychologisches Trauma.
    • Pensionierung.
    • Unrealisierte Träume.
    • Wohnortwechsel.
    • Verlust eines geliebten Menschen.
    • Militärdienst.
    • Schwangerschaft des Ehepartners.
    • Nachts Arbeiten.
    • Arbeit ist riskant.
    • Zwangsgeschäftsreisen.

    Dies sind die grundlegendsten Gründe. Was kann ich zu den Fällen sagen, für die der Grund nicht erforderlich ist? Bei einem gestörten psychischen Gleichgewicht kann jede Kleinigkeit eine schwere und langwierige Depression hervorrufen. Erwähnenswert ist auch der erbliche Faktor. Es gibt eine Art von Menschen, für die der harmonischste Zustand ein Zustand ständigen Stresses ist. Die an einen solchen Zustand gewöhnte Person ist nicht mehr in der Lage, das Leben zu genießen, in dem eine Periode der Ruhe, des Friedens und des Wohlstands eintritt. Die Angewohnheit, aufgereiht zu sein, führt zu Depressionen und nervösen Störungen.

    Anzeichen und Symptome einer Depression bei Männern - wann braucht er Ihre Hilfe?

    Die Depression von Männern wird durch soziale / emotionale Faktoren, Altersperioden und auch durch die einem Mann zugewiesenen Verantwortlichkeiten verursacht. Die Verantwortung der Männer ist immer höher als die der Frauen, und in dieser Situation verursachen persönliche Krisen schwerere Bedingungen als für die schwache Hälfte der Menschheit. Wie können Sie feststellen, dass Ihre Männer depressiv sind? Wir studieren die Zeichen:

    • Aggressivität und Reizbarkeit.
    • Unsicherheit, Selbstachtung.
    • Wutanfälle.
    • Ein plötzlicher Stimmungswechsel.
    • Erhöhter Druck.
    • Gestörter Schlaf / Appetit.
    • Verminderte Libido.
    • Körperliche Beschwerden - von Kopfschmerzen bis zu Schmerzen in der Brust.
    • Erhöhter Workaholismus oder umgekehrt - mangelnde Bereitschaft, etwas zu tun, völlige Apathie.
    • Pflege beim Extremsport, beim Glücksspiel.
    • Leidenschaft für Alkohol.
    • Gefühl ständiger Müdigkeit.
    • Langsame Sprache, Bewegung.
    • Gewichtsveränderungen.
    • Erhöhte Angst.

    Einführung

    Männer und Frauen leiden beide unter Depressionen, aber ihre Symptome können sehr unterschiedlich sein. Weil Männer, die depressiv sind, möglicherweise eher wütend oder aggressiv als traurig erscheinen, erkennen ihre Familien, Freunde und sogar ihre Ärzte den Ärger oder die Aggression möglicherweise nicht immer als Depressionssymptome. Darüber hinaus ist es weniger wahrscheinlich, dass Männer als Frauen Depressionen erkennen, über sie sprechen und sie behandeln lassen. Depressionen betreffen jedoch eine große Anzahl von Männern.

    Lebensereignisse Bearbeiten

    Widrigkeiten in der Kindheit wie Trauer, Vernachlässigung, geistiger Missbrauch, körperlicher Missbrauch, sexueller Missbrauch und ungleiche elterliche Behandlung von Geschwistern können zu Depressionen im Erwachsenenalter führen. Insbesondere körperlicher oder sexueller Missbrauch in der Kindheit korreliert signifikant mit der Wahrscheinlichkeit, dass das Opfer im Laufe seines Lebens an Depressionen leidet.

    Zu den Ereignissen und Veränderungen im Leben, die eine depressive Stimmung auslösen können, gehören (ohne darauf beschränkt zu sein): Geburt, Wechseljahre, finanzielle Schwierigkeiten, Arbeitslosigkeit, Stress (z. B. durch Arbeit, Bildung, Familie, Lebensbedingungen usw.), eine medizinische Diagnose (Krebs, HIV usw.), Mobbing, Verlust eines geliebten Menschen, Naturkatastrophen, soziale Isolation, Vergewaltigung, Beziehungsprobleme, Eifersucht, Trennung und katastrophale Verletzungen. Jugendliche können nach sozialer Ablehnung, Gruppenzwang oder Mobbing besonders anfällig für depressive Verstimmungen sein.

    Wie man einen Mann aus einer Depression herausholt - Ratschläge für Psychologen, kluge Frauen

    Zweifellos ist es nicht genug, einen geliebten Mann in diesem Zustand zu beobachten. Kannst du irgendetwas für ihn tun? Wie kann ich helfen, aus einer Depression herauszukommen?

    • Das Wichtigste ist, ihn wissen zu lassen, dass Sie da sind, egal was passiert. Dass Sie ihn in jeder Situation unterstützen. Dass jedes Problem ein vorübergehendes Phänomen ist. Vertrauen ist der Schlüssel zu Ihrer Beziehung.
    • Sprechen Sie „offen“ mit Ihrem Ehemann. Er muss sich offenbaren und uns die Ursache seines Zustands mitteilen. Und Ihr Anliegen ist es, zu vermitteln, dass dies nichts Schändliches oder Gefährliches ist. Jedes Problem ist gelöst. Es gibt einen Ausweg aus jeder Situation.
    • Haben Sie die Ursache der Depression herausgefunden? Suchen Sie nach einer Möglichkeit, die Situation mit Ihrem Ehepartner zu beheben. Wenn die Situation nicht behoben werden kann, ändern Sie die Einstellung dazu. Zusammen. Dazu ist es manchmal unbedeutend oder im Gegenteil erforderlich, Ihr Leben wesentlich aufzurütteln. Bis zu einer langen langen Reise, einem Ortswechsel oder einem Arbeitsort.
    • Verwenden Sie eine entspannende Behandlung - ein Bad mit Aromaölen, Massage. Rüschen Sie nicht und empören Sie sich nicht, dass „der Eimer wieder voll ist“. Jetzt braucht die Frau Unterstützung, Zuneigung und Verständnis und keine "Haarnadeln" und Streitereien.

    • Helfen Sie dem Ehemann, an sich selbst zu glauben. Werden Sie seine zuverlässige Unterstützung, unterstützen Sie seine Ideen, auch wenn sie Ihnen absurd vorkommen. Wie die Praxis zeigt, werden die absurdesten Ideen oft zum Sprungbrett in ein neues glückliches Leben.
    • Ändern Sie die Ernährung. Fügen Sie noch weitere Produkte hinzu, die zur Produktion von Serotonin beitragen (Anmerkung - das Hormon der Freude). Zum Beispiel Zitrusfrüchte und Nüsse, Lachs, Schokolade, Hagebutten, Bananen.
    • Ändern Sie die Situation öfter. Gehen Sie mit Ihrer Frau, wo er seine Probleme vergessen kann: Kinos oder Picknicks unter freiem Himmel, Angeln, an Freunde usw. Und Sie können sogar einfach Tickets mitnehmen, um zu sehen, wo genug ist, und wichsen, um sich mit Abenteuern zu treffen (viele tun dies, wie deprimiert mäht unter der Wurzel, und es scheint, als gäbe es keinen Ausweg).
    • Suchen Sie nach Profis in der Situation. Immer und in allem nach Pluspunkten suchen, aber die Nachteile nicht bemerken oder überwinden. Gewöhnen Sie sich an, die Welt mit den Augen eines Optimisten zu betrachten.
    • Tadeln Sie nicht den Gatten für alle Sünden. Sie müssen ihn nicht dadurch demütigen, dass er ein "Verlierer" ist, dass "Hände nicht von diesem Ort stammen ..." und andere. Auch Sätze wie "Nun, ich habe es dir gesagt!", "Ich hatte wie immer Recht" usw., "Überlebe!", "Du wirst Erfolg haben", "Du hast das Beste, du kannst es tun."
    • Lass den Mann nicht zu. Je destruktiver die Depression ist, desto stärker wird der Mann. Schütteln Sie es gerade genug, damit es keine Zeit hat, sich in der Muschel zu verstecken. Schaffe die Bedingungen, unter denen er sich dir offenbaren will.
    • Wenn der Ehepartner gereizt und nicht in der Kommunikation eingeschränkt ist, beeilen Sie sich nicht, um zu schnappen. Sei ruhig und ungestört wie der Atomeisbrecher Lenin. Ihre Aufgabe ist es, das Gleichgewicht in der Familie zu halten.
    • Lobe und bewundere deinen Ehepartner, übertreibe es nicht. Pokaznaya Lob irritiert noch mehr. Sei aufrichtig.
    • In diesem Zustand neigt ein Mann dazu, Entscheidungen unter dem Einfluss von Emotionen zu treffen, die er später bereuen kann. Beeilen Sie sich nicht, ihn zu verurteilen, schreien, ärgern. Überzeugen Sie ihn einfach davon, dass alle ernsthaften Entscheidungen für eine Weile verschoben werden sollten.
    • Urlaub nehmen. Spucke auf alle Angelegenheiten und kaufe Tickets, wo der Ehepartner nett und entspannt sein wird. Vielleicht haben Sie seine Eltern schon lange nicht mehr besucht? Oder hatte er schon immer davon geträumt, am Baikalsee zu angeln? Vergiss alles und geh. Der Zustand des Mannes ist wichtiger als die Fälle, die Sie sowieso nie wieder herstellen werden.
    • Wenn der Ehegatte das Talent eines Schriftstellers oder sogar eines Autors hat, bitten Sie ihn, alle seine Probleme auf Papier zu werfen. Oder schreiben Sie einfach ein Buch, eine Sammlung von Gedichten oder Erinnerungen. Jede Person, die an Sie schreibt, bestätigt die "Heilungsmöglichkeiten" von "Papierkram". Und um es noch interessanter zu machen, können Sie Ihre Geschichten auf einer der literarischen Websites verbreiten. Feedback zu ihren Werken zu erhalten und für viele mit anderen Autoren zu kommunizieren, wird zum Ausgang und Ausweg aus dem Zustand der Sehnsucht.

    Und am wichtigsten. Warten Sie nicht auf Wunder. Sie dürfen nicht passieren. Chud dich! Und lebe heute. Dann werden Ihnen alle Probleme leer und weit hergeholt vorkommen.

    Was ist männliche Depression?

    Als Männer betrachten wir uns gerne als stark und kontrollieren unsere Emotionen. Wenn wir uns hoffnungslos oder von Verzweiflung überwältigt fühlen, leugnen wir dies oft oder versuchen es zu vertuschen. Aber Depression ist ein häufiges Problem, das viele von uns irgendwann in ihrem Leben betrifft, kein Zeichen emotionaler Schwäche oder eines Mangels an Männlichkeit. Es betrifft Millionen von Männern jeden Alters und jeder Herkunft sowie diejenigen, die sich um sie kümmern - Ehepartner, Partner, Freunde und Familienangehörige. Natürlich ist es normal, dass sich jemand von Zeit zu Zeit schlecht fühlt - Stimmungsschwankungen sind eine normale Reaktion auf Verluste, Rückschläge und Enttäuschungen im Leben. Die männliche Depression verändert jedoch, wie Sie in Ihrem täglichen Leben denken, fühlen und funktionieren. Es kann Ihre Produktivität bei der Arbeit oder in der Schule beeinträchtigen und sich auf Ihre Beziehungen, Ihren Schlaf, Ihre Ernährung und Ihre allgemeine Lebensfreude auswirken. Schwere Depressionen können intensiv und unerbittlich sein.

    Leider wird eine Depression bei Männern oft übersehen, da es vielen von uns schwerfällt, über ihre Gefühle zu sprechen. Stattdessen konzentrieren wir uns auf die körperlichen Symptome, die häufig mit männlichen Depressionen einhergehen, wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder sexuelle Probleme. Dies kann dazu führen, dass die zugrunde liegende Depression unbehandelt bleibt, was schwerwiegende Folgen haben kann. Männer, die an Depressionen leiden, begehen mit einer vierfachen Wahrscheinlichkeit Selbstmord als Frauen. Daher ist es für jeden Mann von entscheidender Bedeutung, Hilfe bei Depressionen zu suchen, bevor aus Verzweiflungsgefühlen Selbstmordgefühle werden. Sprechen Sie ehrlich mit einem Freund, einer geliebten Person oder einem Arzt darüber, was sowohl in Ihrem Kopf als auch in Ihrem Körper vor sich geht. Sobald die Diagnose richtig gestellt wurde, können Sie eine Menge tun, um Depressionen bei Männern erfolgreich zu behandeln, zu behandeln und zu verhindern, dass sie wieder auftreten.

    Was ist eine Depression?

    Jeder fühlt sich traurig oder gereizt und hat gelegentlich Schlafstörungen. Aber diese Gefühle und Beschwerden verschwinden normalerweise nach ein paar Tagen. Eine Depression ist eine häufige, aber schwerwiegende Stimmungsstörung, die schwere Symptome verursachen kann. Depressionen beeinträchtigen die Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten zu fühlen, zu denken und zu handhaben. Auch bekannt als Depression oder klinische DepressionMuss ein Mann mindestens zwei Wochen lang Symptome haben, um eine Depression zu diagnostizieren.

    Sowohl Männer als auch Frauen leiden unter Depressionen, aber ihre Bereitschaft, über ihre Gefühle zu sprechen, kann sehr unterschiedlich sein. Dies ist einer der Gründe, warum Depressionssymptome bei Männern und Frauen ebenfalls sehr unterschiedlich sein können.

    Zum Beispiel verbergen manche Männer mit Depressionen ihre Gefühle und scheinen wütend, gereizt oder aggressiv zu sein, während viele Frauen traurig erscheinen oder Trauer ausdrücken. Männer mit Depressionen fühlen sich möglicherweise sehr müde und verlieren das Interesse an Arbeit, Familie oder Hobbys. Sie haben möglicherweise häufiger Schlafstörungen als Frauen mit Depressionen. Manchmal scheinen psychische Symptome körperliche Probleme zu sein. Beispielsweise können ein rasendes Herz, eine straffe Brust, anhaltende Kopfschmerzen oder Verdauungsprobleme Anzeichen für ein psychisches Gesundheitsproblem sein. Viele Männer sehen ihren Arzt eher wegen körperlicher Symptome als wegen emotionaler Symptome.

    Einige Männer wenden sich möglicherweise Drogen oder Alkohol zu, um mit ihren emotionalen Symptomen fertig zu werden. Auch während Frauen mit Depressionen eher dazu neigen Versuch Selbstmord, Männer sterben eher durch Selbstmord, weil sie dazu neigen, tödlichere Methoden anzuwenden.

    Depressionen können jeden Mann in jedem Alter betreffen. Mit der richtigen Behandlung können sich die meisten Männer mit Depressionen bessern und ihr Interesse an Arbeit, Familie und Hobbys zurückgewinnen.

    Ich war aufgestanden, weil der Hund laufen musste und meine Frau zur Arbeit musste. Der Tag würde vergehen und ich wusste nicht, wo Ich wollte wieder normal werden. Ich wollte nur wieder ich selbst sein. "
    - Jimmy, Feuerwehrmann

    Persönlichkeit bearbeiten

    Hohe Werte im Bereich der Persönlichkeitsneurotik lassen die Entwicklung depressiver Symptome sowie aller Arten von Depressionsdiagnosen wahrscheinlicher werden, und Depressionen sind mit einer geringen Extraversion verbunden. Andere Persönlichkeitsindikatoren könnten sein: vorübergehend, aber rap>

    Anzeichen und Symptome einer Depression bei Männern

    Männer erkennen Depressionssymptome in der Regel weniger gut als Frauen. Es ist wahrscheinlicher, dass ein Mann seine Gefühle leugnet, sie vor sich selbst und anderen verbirgt oder versucht, sie mit anderen Verhaltensweisen zu maskieren. Während Männer möglicherweise klassische Symptome von Depressionen wie verzweifelte Stimmung, Verlust des Interesses an Arbeit oder Hobbys, Gewichts- und Schlafstörungen, Müdigkeit und Konzentrationsprobleme aufweisen, treten bei ihnen häufiger "Stealth" -Symptome wie Wut auf. Drogenmissbrauch und Unruhe.

    Die drei am häufigsten übersehenen Anzeichen einer Depression bei Männern sind:

    1. Physische Schmerzen. Manchmal treten Depressionen bei Männern als körperliche Symptome auf - wie Rückenschmerzen, häufige Kopfschmerzen, Schlafstörungen, sexuelle Funktionsstörungen oder Verdauungsstörungen -, die auf eine normale Behandlung nicht ansprechen.
    2. Zorn. Dies kann von Gereiztheit, Empfindlichkeit gegenüber Kritik oder einem Verlust des Sinnes für Humor bis hin zu Straßenrummel, Kurzmut oder sogar Gewalt reichen. Einige Männer werden missbräuchlich oder kontrollieren.
    3. Rücksichtsloses Verhalten. Ein Mann, der an Depressionen leidet, kann ein flüchtiges oder riskantes Verhalten zeigen, beispielsweise gefährliche Sportarten ausüben, rücksichtslos fahren oder sich auf unsicheren Sex einlassen. Sie könnten zu viel trinken, Drogen missbrauchen oder zwanghaft spielen.

    Übung

    Es gibt starke Beweise dafür, dass jede Art von regelmäßiger Bewegung eines der besten Antidepressiva ist. "Es hilft nicht nur dabei, dass sich Ihr momentaner Geisteszustand nicht verschlechtert, sondern es kann auch verhindern, dass eine leichte Depression zu einer schwereren Depression wird", sagt Dr. Mehta. Sport hilft, Angstsymptome zu lindern, die Schlafqualität zu verbessern und das Energieniveau zu steigern.

    Bewegung bekämpft Depressionen, indem sie Endorphine verstärkt - natürliche Chemikalien, die ein Gefühl von Euphorie erzeugen. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Aerobic-Übungen eine besonders starke antidepressive Wirkung haben können.

    Eine online veröffentlichte Metaanalyse vom 18. Oktober 2018 von Depression und Angst stellten fest, dass Menschen mit schwerer Depression, die mindestens zwei Monate lang an drei Tagen in der Woche durchschnittlich 45 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität betrieben, eine stärkere antidepressive Wirkung hatten als diejenigen, die nur wenig Sport treiben.

    Dennoch ist laut Dr. Mehta jede Art von Übung oder Intensität hilfreich. "Konzentrieren Sie sich darauf, das zu tun, was Ihnen Spaß macht, denn regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel", sagt er. "Wenn man sich Gesellschaften auf der ganzen Welt ansieht, die das niedrigste Maß an Depressionen und die höchste Lebensqualität aufweisen, gehen sie nicht in Fitnessstudios, sondern bewegen sich im Laufe ihrer Tage viel." Ihre Übung kann so einfach sein wie ein täglicher Spaziergang, die Pflege Ihres Gartens oder die Arbeit an Hausprojekten.

    Was sind die Anzeichen und Symptome einer Depression bei Männern?

    Unterschiedliche Männer haben unterschiedliche Symptome, aber einige häufige Depressionssymptome sind:

    • Wut, Gereiztheit oder Aggressivität
    • Sich ängstlich, unruhig oder "am Rande" fühlen
    • Verlust des Interesses an Arbeit, Familie oder einmal angenehmen Aktivitäten
    • Probleme mit sexuellem Verlangen und Leistung
    • Ich fühle mich traurig, "leer", flach oder hoffnungslos
    • Nicht in der Lage zu sein, Details zu konzentrieren oder sich daran zu erinnern
    • Sich sehr müde fühlen, nicht schlafen können oder zu viel schlafen
    • Überessen oder gar nicht essen wollen
    • Gedanken an Selbstmord oder Selbstmordversuche
    • Körperliche Schmerzen, Kopfschmerzen, Krämpfe oder Verdauungsprobleme
    • Unfähigkeit, die Verantwortung für die Arbeit, die Fürsorge für die Familie oder andere wichtige Aktivitäten zu erfüllen
    • Engagement in risikoreichen Aktivitäten
    • Ein Bedürfnis nach Alkohol oder Drogen
    • Sich von Familie und Freunden zurückziehen oder isoliert werden

    Nicht jeder depressive Mann erfährt jedes Symptom. Bei einigen Männern treten nur wenige Symptome auf, bei anderen möglicherweise viele.

    Medizinische Behandlungen

    Eine Depression kann auch das Ergebnis einer Gesundheitsfürsorge sein, beispielsweise bei medikamenteninduzierter Depression. Therapien im Zusammenhang mit Depressionen umfassen Interferontherapie, Betablocker, Isotretinoin, Kontrazeptiva, Herzmittel, Antikonvulsiva, Antimigränemedikamente, Antipsychotika und hormonelle Wirkstoffe wie den Gonadotropin freisetzenden Hormonagonisten.

    Wie können Sie feststellen, ob Sie depressiv sind?

    Wenn Sie sich mit mehreren der folgenden identifizieren, leiden Sie möglicherweise an Depressionen.

    1. Sie fühlen sich hoffnungslos und hilflos
    2. Sie haben das Interesse an Freunden, Aktivitäten und Dingen verloren, die Sie früher genossen haben
    3. Sie sind viel gereizter, aufbrausender oder aggressiver als gewöhnlich
    4. Sie konsumieren mehr Alkohol, verhalten sich rücksichtslos oder behandeln sich selbst mit Medikamenten
    5. Sie fühlen sich unruhig und aufgeregt
    6. Ihr Schlaf und Ihr Appetit haben sich verändert
    7. Sie können sich nicht konzentrieren oder Ihre Produktivität bei der Arbeit ist gesunken
    8. Sie können Ihre negativen Gedanken nicht kontrollieren

    Ernährung

    Wenn es um Ernährung und Depression geht, empfiehlt Dr. Mehta, sich darauf zu konzentrieren, was man nicht essen sollte. "Es wird derzeit geforscht, welche Nährstoffe zum Schutz vor Depressionssymptomen beitragen können. Die Eindämmung des in Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken und verarbeiteten Lebensmitteln enthaltenen raffinierten Zuckers kann jedoch von besonderem Nutzen sein", sagt er.

    Eine online veröffentlichte Studie vom 27. Juli 2017 Wissenschaftliche Berichte Bei der Untersuchung der Ernährung von 8.000 Männern wurde festgestellt, dass bei denen, die 67 g oder mehr Zucker pro Tag konsumierten - das entspricht etwa drei Schokoriegeln -, mit 23% höherer Wahrscheinlichkeit eine Depression diagnostiziert wurde als bei Männern, die 40 g oder weniger aßen.

    Die Verbindung? Das Gehirn ist auf eine gleichmäßige Versorgung mit Glukose angewiesen, und zu viel Zucker kann zu extremen emotionalen Höhen und anschließend zu extremen Tiefen führen. "Wenn Sie depressiv sind, möchten Sie sich wohlfühlen. Deshalb sehnen Sie sich nach Wohlfühlsüßigkeiten und nicht nach Grünkohl, aber dies kann Ihre Symptome verschlimmern", sagt Dr. Mehta. Eine Lösung ist, immer gesunde Snacks zur Hand zu haben, wenn das Verlangen nach Zucker aufkommt. Anstelle von Süßigkeiten können Sie also ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse essen. "Dies kann helfen, Ihre Zuckerabhängigkeit zu brechen und Ihre Depression nicht zu schüren", sagt er.

    Was sind die verschiedenen Arten von Depressionen?

    Die häufigsten Arten von Depressionen sind:

    • Schwere Depression- depressive Symptome, die die Fähigkeit eines Mannes beeinträchtigen, zu arbeiten, zu schlafen, zu lernen, zu essen und die meisten Aspekte des Lebens zu genießen. Eine Episode einer schweren Depression kann nur einmal im Leben eines Menschen auftreten. Es ist jedoch üblich, dass eine Person mehrere Episoden hat. Spezielle Formen (Subtypen) der Major Depression sind:
      • Psychotische Depression- schwere Depressionen, die mit Wahnvorstellungen (falschen, festen Überzeugungen) oder Halluzinationen (Hören oder Sehen von Dingen, die nicht wirklich da sind) verbunden sind. Diese psychotischen Symptome sind depressiv. Zum Beispiel kann ein Mann glauben, dass er krank oder arm ist, wenn er es nicht ist, oder er kann Stimmen hören, die nicht real sind und besagen, dass er wertlos ist.
      • Saisonale affektive Störung- charakterisiert durch Depressionssymptome, die jedes Jahr in den Wintermonaten auftreten, wenn weniger natürliches Sonnenlicht vorhanden ist.
      • Anhaltende depressive Störung (auch Dysthymie genannt) - depressive Symptome, die lange anhalten (2 Jahre oder länger), jedoch weniger schwerwiegend sind als bei schweren Depressionen.
      • Kleine Depressionen- Ähnlich wie bei schweren Depressionen und anhaltenden depressiven Störungen, aber die Symptome sind weniger schwerwiegend und halten möglicherweise nicht so lange an.
    • Bipolare Störung ist anders als Depressionen. Es ist in dieser Liste enthalten, weil eine Person mit bipolarer Störung Episoden extrem niedriger Stimmung (Depression) erlebt. Eine Person mit bipolarer Störung hat aber auch extrem hohe Stimmungen (sogenannte „Manie“).

    Substanzinduziertes Edit

    Verschiedene Missbrauchsdrogen können Depressionen verursachen oder verschlimmern, sei es bei Intoxikation, Entzug oder chronischer Anwendung. Dazu gehören Alkohol, Beruhigungsmittel (einschließlich verschreibungspflichtiger Benzodiazepine), Opio>

    Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen ...

    Probleme wirken nicht vorübergehend, sondern überwältigend und dauerhaft. Wenn Sie sich jedoch um Hilfe bemühen, werden Sie sich besser fühlen.

    Lesen HelpGuides Suicide Prevention-Artikel oder rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an. Hilfe außerhalb der USA erhalten Sie bei Befrienders Worldwide.

    Dankbarkeit

    Es hat sich gezeigt, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit eine positive emotionale Wirkung auf Menschen mit Depressionen hat. Eine Studie im März 2016 NeuroImage fanden heraus, dass das Aufschreiben dessen, was Sie in Ihrem Leben zu schätzen wissen, die Aktivität im medialen präfrontalen Kortex steigern kann, der Hirnregion, die häufig mit Depressionen assoziiert ist.

    Sie sind vielleicht dankbar für etwas so Einfaches wie das Auftauchen aller grünen Ampeln, während Sie fahren, oder für jemanden, der die Tür für Sie hält, wenn Sie das Gebäude betreten. Beginnen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Beispiele aufzeichnen, die Sie zu Ihrer Dankbarkeit inspirieren, und überlegen Sie, welche Einträge Sie für einen Stimmungsschub benötigen, wenn Sie sich schlecht fühlen. Sie müssen nicht jeden Tag schreiben - einige Nachforschungen haben ergeben, dass auch nur einmal pro Woche hilfreich ist.

    Listen Sie auch nicht nur Personen und Dinge auf, für die Sie dankbar sind, sondern versuchen Sie auch, Einzelheiten darüber anzugeben, warum Sie dankbar sind und wie sie Ihr Leben verbessern.

    Was verursacht Depressionen bei Männern?

    Depression ist eine der häufigsten psychischen Störungen in den USA. Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Depressionen durch eine Kombination von Risikofaktoren verursacht werden, darunter:

    • Genetische Faktoren-Männer mit einer Familiengeschichte von Depressionen entwickeln diese wahrscheinlich häufiger als diejenigen, deren Familienmitglieder nicht an der Krankheit leiden.
    • Umweltbelastung-Finanzielle Probleme, der Verlust eines geliebten Menschen, eine schwierige Beziehung, große Veränderungen im Leben, Arbeitsprobleme oder jede stressige Situation können bei manchen Männern Depressionen auslösen.
    • Krankheit—Depressionen können bei anderen schweren medizinischen Erkrankungen wie Diabetes, Krebs, Herzerkrankungen oder Morbus Parkinson auftreten. Depressionen können diese Bedingungen verschlimmern und umgekehrt. Manchmal können Medikamente gegen diese Krankheiten Nebenwirkungen hervorrufen, die eine Depression auslösen oder verschlimmern.

    Nichtpsychiatrische Erkrankungen

    Eine depressive Verstimmung kann die Folge einer Reihe von Infektionskrankheiten, Ernährungsdefiziten, neurologischen Erkrankungen und physiologischen Problemen sein, einschließlich Hypoandrogenismus (bei Männern), Morbus Addison, Cushing-Syndrom, Hypothyro-Diabetes und Krebs.

    Auslöser für Depressionen bei Männern

    Es gibt keine einzige Ursache für Depressionen bei Männern. Biologische, psychologische und soziale Faktoren spielen ebenso eine Rolle wie die Wahl des Lebensstils, die Beziehung und die Fähigkeit zur Bewältigung.

    Während jeder Mann unter Depressionen leiden kann, gibt es einige Risikofaktoren, die einen Mann anfälliger machen, wie zum Beispiel:

    • Einsamkeit und mangelnde soziale Unterstützung
    • Unfähigkeit, effektiv mit Stress umzugehen
    • Eine Geschichte des Alkohol- oder Drogenmissbrauchs
    • Frühkindliches Trauma oder Missbrauch
    • Allein altern, mit wenigen sozialen Möglichkeiten

    Soziale Verbindung

    Es ist klar, dass soziale Isolation das Risiko einer Depression erhöht und die Symptome verschlimmern und länger anhalten kann. Wenn Sie depressiv sind, ist es natürlich noch schwieriger, Kontakte zu knüpfen. Eine Lösung besteht darin, sich einer Gruppe anzuschließen, die sich etwas widmet, für das Sie eine starke Leidenschaft haben.

    "Wenn Sie sich zum Beispiel freiwillig für einen Lieblingszweck engagieren, bleiben Sie regelmäßig mit anderen in Verbindung, und Sie haben die zusätzliche Motivation, sich aufgrund Ihres persönlichen Interesses zu engagieren", sagt Dr. Mehta. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich einem Team anzuschließen, das eine Sportart ausübt, die Sie mögen, beispielsweise Golf, Bowling oder Tennis.

    Wie wird eine Depression behandelt?

    Männer vermeiden es oft, ihre Gefühle anzusprechen, und in vielen Fällen erkennen Freunde und Familienmitglieder als erste, dass ihre Angehörigen depressiv sind. Es ist wichtig, dass Freunde und Familienangehörige ihre Angehörigen unterstützen und sie ermutigen, einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft aufzusuchen, um eine Beurteilung vorzunehmen. Ein medizinisches Fachpersonal kann eine Untersuchung oder Labortests durchführen, um andere Erkrankungen auszuschließen, bei denen Symptome auftreten können, die denen einer Depression ähneln. Er oder sie kann auch feststellen, ob bestimmte Medikamente die Depression beeinflussen.

    Der Arzt muss eine vollständige Anamnese der Symptome haben, z. B. wann sie begonnen haben, wie lange sie gedauert haben, wie schlimm sie sind, ob sie bereits aufgetreten sind und wenn ja, wie sie behandelt wurden. Es ist wichtig, dass der hilfesuchende Mann offen und ehrlich über alle Bemühungen um „Selbstmedikation“ mit Alkohol, nicht verschriebenen Drogen, Glücksspielen oder Aktivitäten mit hohem Risiko ist. Eine vollständige Anamnese sollte Informationen über eine Familienanamnese von Depressionen oder anderen psychischen Störungen enthalten.

    Nach einer Diagnose wird eine Depression normalerweise mit Medikamenten oder einer Psychotherapie oder einer Kombination aus beiden behandelt. Der immer beliebter werdende Ansatz der „kollaborativen Pflege“ kombiniert körperliche und verhaltensbezogene Gesundheitsfürsorge. Die kollaborative Versorgung umfasst ein Team von Gesundheitsdienstleistern und -managern, darunter einen Hausarzt und Spezialisten.

    Psychiatrische Syndrome

    Eine Reihe von psychiatrischen Syndromen weisen als Hauptsymptom eine depressive Verstimmung auf. Die Stimmungsstörungen sind eine Gruppe von Störungen Nachteile> Wenn der Verlauf von depressiven Episoden einem saisonalen Muster folgt, kann die Störung (Depression, bipolare Störung usw.) als jahreszeitlich bedingte affektive Störung beschrieben werden. Outs>: 355 und posttraumatische Belastungsstörung, eine psychische Störung, die manchmal auf ein Trauma folgt, wird häufig von depressiver Stimmung begleitet.

    Depression und erektile Dysfunktion

    Impotenz oder erektile Dysfunktion sind nicht nur Auslöser von Depressionen bei Männern, sondern können auch eine Nebenwirkung vieler Antidepressiva sein.

    • Männer mit sexuellen Funktionsstörungen sind fast doppelt so häufig depressiv wie Männer ohne.
    • Eine Depression erhöht das Risiko einer erektilen Dysfunktion.
    • Viele Männer zögern, sexuelle Probleme anzuerkennen, und denken, dies sei eher eine Reflektion ihrer Männlichkeit als ein behandelbares Problem, das durch Depressionen verursacht wird.

    Medikation

    Medikamente, die als Antidepressiva bezeichnet werden, können gut gegen Depressionen wirken, aber es kann mehrere Wochen dauern, bis sie wirksam sind. Oft bessern sich mit Medikamenten Symptome wie Schlaf, Appetit und Konzentrationsstörungen, bevor sich die Stimmung verschlechtert. Daher ist es wichtig, den Medikamenten eine Chance zu geben, bevor sie entscheiden, ob sie wirksam sind oder nicht.

    Antidepressiva können Nebenwirkungen haben, einschließlich:

    • Kopfschmerzen
    • Übelkeit oder Übelkeit im Magen
    • Schlafstörungen und Nervosität
    • Aufregung oder Unruhe
    • Sexuelle Probleme

    Die meisten Nebenwirkungen lassen mit der Zeit nach, es ist jedoch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Nebenwirkungen sprechen. Der Beginn einer Antidepressivum-Medikation in einer niedrigen Dosis und die allmähliche Erhöhung auf eine vollständige therapeutische Dosis können dabei helfen, Nebenwirkungen zu minimieren.

    Es ist wichtig zu wissen, dass obwohl Ameisen, insbesondere Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene. Eine "Black Box" -Warnung - die schwerwiegendste Art von Warnung, die ein verschreibungspflichtiges Medikament haben kann - wurde auf den Etiketten von Antidepressiva hinzugefügt, um Menschen zu warnen, dass Antidepressiva bei einigen jungen Menschen Selbstmordgedanken hervorrufen oder das Selbstmordrisiko erhöhen können Versuche. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die erregt sind, wenn sie das Medikament zum ersten Mal einnehmen und bevor es zu wirken beginnt. Jeder, der Antidepressiva einnimmt, sollte engmaschig überwacht werden, insbesondere, wenn er zum ersten Mal mit der Einnahme beginnt.

    Für die meisten Menschen überwiegen die Risiken einer unbehandelten Depression jedoch bei weitem die Risiken einer Einnahme von Antidepressiva unter ärztlicher Aufsicht. Eine sorgfältige Überwachung durch eine medizinische Fachkraft minimiert auch mögliche Risiken.

    Aus Gründen, die nicht gut verstanden werden, reagieren viele Menschen besser auf einige Antidepressiva als auf andere. Wenn ein Mann nicht auf ein Medikament anspricht, schlägt sein Arzt möglicherweise vor, ein anderes zu versuchen. Manchmal kann ein Medikament nur teilweise wirksam sein. In diesem Fall kann ein anderes Medikament hinzugefügt werden, um das Antidepressivum wirksamer zu machen.

    Wenn Sie mit der Einnahme von Antidepressiva beginnen, brechen Sie die Einnahme nicht ohne ärztliche Hilfe ab. Manchmal fühlen sich Menschen, die Antidepressiva einnehmen, besser und brechen die Einnahme der Medikamente ab, und die Depression kehrt zurück. Wenn es Zeit ist, das Medikament abzusetzen, hilft Ihnen der Arzt in der Regel nach einem Zeitraum von 6 bis 12 Monaten, die Dosis langsam und sicher zu verringern. Ein plötzliches Anhalten kann zu Entzugssymptomen führen.

    Einige Menschen, die nach Absetzen eines Antidepressivums wieder in eine Depression zurückfallen, profitieren davon, dass sie weitere Monate oder Jahre lang Medikamente einnehmen.

    Historisches Erbe Bearbeiten

    Die Forscher haben damit begonnen, Wege zu konzipieren, wie das historische Erbe von Rassismus und Kolonialismus depressive Zustände schaffen kann.

    Messungen der Depression als emotionale Störung umfassen, ohne darauf beschränkt zu sein: Beck Depression Inventory-11 und die 9-Punkte-Depressionsskala im Patientengesundheitsfragebogen. Bei beiden Maßnahmen handelt es sich um psychologische Tests, die sich auf persönliche Fragen des Teilnehmers beziehen und hauptsächlich zur Messung des Schweregrads von Depressionen herangezogen wurden. Das Beck Depression Inventory (BDI) ist eine Selbstberichtsskala, die einem Therapeuten hilft. In mehreren Studien wurden diese Messgrößen jedoch auch zur Bestimmung gesunder Individuen herangezogen

    Ein weiteres Maß für eine depressive Stimmung wäre der IWP-Multi-Affekt-Indikator. Es ist ein psychologischer Test, der verschiedene Emotionen anzeigt, wie zum Beispiel Begeisterung und Depression, und nach dem Grad der Emotionen fragt, die die Teilnehmer in der letzten Woche gefühlt haben. Es gibt Studien, in denen weniger Elemente aus dem IWP-Multi-Affekt-Indikator verwendet wurden, der dann auf das tägliche Niveau herabgesetzt wurde, um das tägliche Niveau der Depression als emotionale Störung zu messen.

    Hilfe bei männlichen Depressionen

    Versuchen Sie nicht, Depressionen auf eigene Faust zu bekämpfen. Es braucht Mut, Hilfe zu suchen - von einem geliebten Menschen oder einem Fachmann. Die meisten Männer mit Depressionen reagieren gut auf Selbsthilfeschritte wie Streben nach sozialer Unterstützung, Sport, Umstellung auf eine gesunde Ernährung und andere Änderungen des Lebensstils.

    Erwarten Sie jedoch nicht, dass sich Ihre Stimmung sofort bessert. Sie werden sich wahrscheinlich jeden Tag ein bisschen besser fühlen. Viele Männer, die sich von einer Depression erholen, bemerken eine Verbesserung des Schlafmusters und des Appetits, bevor sich ihre Stimmung verbessert. Diese Selbsthilfeschritte können jedoch einen starken Einfluss auf Ihr Denken und Fühlen haben und Ihnen dabei helfen, die Symptome einer Depression zu überwinden und Ihre Lebensfreude wiederherzustellen.

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    Psychotherapie

    Verschiedene Arten von Psychotherapie oder „Gesprächstherapie“ können bei der Behandlung von Depressionen helfen. Einige Therapien sind genauso wirksam wie Medikamente gegen bestimmte Arten von Depressionen. Die Therapie hilft, indem sie neue Denk- und Verhaltensweisen vermittelt und Gewohnheiten ändert, die zur Depression beitragen können. Die Therapie kann Männern auch helfen, schwierige Situationen oder Beziehungen zu verstehen und zu bewältigen, die ihre Depression verursachen oder verschlimmern können.

    Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), interpersonelle Therapie (IPT) und Problemlösungstherapie sind Beispiele für evidenzbasierte Gesprächstherapiebehandlungen bei Depressionen.

    Die Behandlung von Depressionen sollte individuell gestaltet werden. Some men, might try therapy first and add antidepressant medication later if it is needed. Others might start treatment with both medication and psychotherapy.

    Alcoholism Edit

    Alcohol can be a depressant which slows down some regions of the brain, like the prefrontal and temporal cortex, negatively affecting our rationality and memory. It also lowers the level of serotonin in our brain, which could potentially lead to higher chances of depressive mood.

    The connection between the amount of alcohol intake, level of depressed mood and how it affects the risks of experiencing consequences from alcoholism were studied in a research done on college students. The study used 4 latent, distinct profiles of different alcohol intake and level of depression, Mild or Moderate Depression, and Heavy or Severe Drinkers. Other indicators consisting of social factors and indiv >

    Tip 1: Seek social support

    Work commitments can often make it difficult for men to find time to maintain friendships, but the first step to tackling male depression is to find people you can really connect with, face-to-face. That doesn’t mean simply trading jokes with a coworker or chatting about sports with the guy sitting next to you in a bar. It means finding someone you feel comfortable sharing your feelings with, someone who’ll listen to you without judging you, or telling you how you should think or feel.

    You may think that discussing your feelings isn’t very macho, but whether you’re aware of it or not, you’re already communicating your feelings to those around you, you’re just not using words. If you’re short-tempered, drinking more than usual, or punching holes in the wall, those closest to you will know something’s wrong. Choosing to talk about what you’re going through, instead, can actually help you feel better.

    Bullying Edit

    Social abuse, such as bullying, are defined as actions of singling out and causing harm on vulnerable individuals. In order to capture a day-to-day observation of the relationship between the damaging effects of social abuse, the victim's mental health and depressive mood, a study was conducted on whether individuals would have a higher level of depressed mood when exposed to daily acts of negative behavior. The result concluded that being exposed daily to abusive behaviors such as bullying has a positive relationship to depressed mood on the same day.

    The study has also gone beyond to compare the level of depressive mood between the victims and non-victims of the daily bullying. Although victims were predicted to have a higher level of depressive mood, the results have shown otherwise that exposure to negative acts has led to similar levels of depressive mood, regardless of the victim status. The results therefore have concluded that bystanders and non-victims feel as equally depressed as the victim when being exposed to acts such as social abuse.

    Brain Stimulation Therapies

    Brain stimulation treatments can be considered when other approaches are unsuccessful or unwanted. One of the oldest treatments in psychiatry, electroconvulsive therapy (ECT), is still used today. Generally, ECT is used in cases of severe depression that do not respond to multiple courses of antidepressants, or where there is a great need for rapid relief. For example, ECT might be considered if someone has strong suicidal thoughts or plans, or has stopped eating and drinking adequately. Advances in ECT make it safe and effective for most individuals, however, concern over possible memory loss and continuing stigma have limited its availability and acceptability in some places. ECT is generally considered the “gold standard” treatment of severe depression.

    Another type of brain stimulation using a magnetic stimulus is known as transcranial magnetic stimulation (TMS). TMS is an approved depression treatment and has been used for nearly a decade. TMS is a less powerful treatment than ECT, but a series of near-daily TMS sessions over several weeks is helpful for at least half the people who complete a full series. For more information about brain stimulation therapies, visit www.nimh.nih.gov (search: brain stimulation therapies).

    "I lost interest in the kids and doing things that we used to do…they'd ask their mother, ‘Why is Daddy not getting up and not wanting to do anything with us? Did we do something wrong?’ They didn't do anything to me. I just didn't want to do anything."
    —Rene, Police Officer

    Finding social support to beat male depression

    For many men—especially when you’re suffering from depression—reaching out to others can seem overwhelming. But developing and maintaining close relationships are vital to helping you get through this tough time. If you don’t feel that you have anyone to turn to, it’s never too late to build new friendships and improve your support network.

    How to reach out for depression support

    Look for support from people who make you feel safe and cared for. The person you talk to doesn’t have to be able to fix you, they just need to be a good listener-someone who’ll listen attentively and compassionately without being distracted or judging you.

    Make face-time a priority. Phone calls, social media, and texting are great ways to stay in touch, but they don’t replace good old-fashioned in-person quality time. The simple act of talking to someone face to face about how you feel can play a big role in relieving depression and keeping it away.

    Try to keep up with social activities even if you don’t feel like it. Often when you’re depressed, it feels more comfortable to retreat into your shell, but being around other people will make you feel less depressed.

    Find ways to support others. It’s nice to receive support, but research shows you get an even bigger mood boost from providing support yourself. So find ways-both big and small-to help others: volunteer, be a listening ear for a friend, do something nice for somebody.

    Care for a pet. While nothing can replace the human connection, pets can bring joy and companionship into your life and help you feel less isolated. Caring for a pet can also get you outside of yourself and give you a sense of being needed-both powerful antidotes to depression.

    Join a support group for depression. Being with others dealing with depression can go a long way in reducing your sense of isolation. You can also encourage each other, give and receive advice on how to cope, and share your experiences.

    Invite someone to a ballgame, movie, or concert. There are plenty of other people who feel just as awkward about reaching out and making friends as you do. Be the one to break the ice.

    Call or email an old buddy. Even if you’ve retreated from relationships that were once important to you, make the effort to reconnect.

    How can I help a loved one who is depressed?

    It’s important to remember that a person with depression cannot simply "snap out of it." It is also important to know that he may not recognize his symptoms and may not want to get professional treatment.

    If you think someone has depression, you can support him by helping him find a doctor or mental health professional and then helping him make an appointment. Even men who have trouble recognizing that they are depressed may agree to seek help for physical symptoms, such as feeling tired or run down. They may be willing to talk with their regular health professional about a new difficulty they are having at work or losing interest in doing things they usually enjoy. Talking with a primary care provider may be a good first step toward learning about and treating possible depression.

    Stress management techniques Edit

    There are empirical ev >

    Problem-focused coping leads to lower level of depression. Focusing on the problem allows for the subjects to view the situation in an objective way, evaluating the severity of the threat in an unbiased way, thus it lowers the probability of having depressive responses. On the other hand, emotion-focused coping promotes depressed mood in stressful situations. The person has been contaminated with too much irrelevant information and loses focus on the options for resolving the problem. They fail to cons > Zitat benötigt

    Depressed mood may not require professional treatment, and may be a normal temporary reaction to life events, a symptom of some medical condition, or a s > Physical activity can have a protective effect against the emergence of depression.

    Reminiscence of old and fond memories is another alternative form of treatment, especially for the elderly who have lived longer and have more experiences in life. It is a method that causes a person to recollect memories of their own life, leading to a process of self-recognition and >

    Depression is the leading cause of disability worldw >

    Tip 2: Support your health

    Positive lifestyle changes can help lift depression and keep it from coming back.

    Aim for eight hours of sleep. Depression typically involves sleep problems, whether you’re sleeping too little or too much, your mood suffers. Get on a better sleep schedule by learning healthy sleep habits.

    Keep stress in check. Not only does stress prolong and worsen depression, but it can also trigger it. Figure out all the things in your life that stress you out, such as work overload, money problems, or unsupportive relationships, and find ways to relieve the pressure and regain control.

    Practice relaxation techniques. A daily relaxation practice can help relieve symptoms of depression, reduce stress, and boost feelings of joy and well-being. Try yoga, deep breathing, progressive muscle relaxation, or meditation.

    Spend time in sunlight. Getting outside during daylight hours and exposing yourself to the sun can help boost serotonin levels and improve your mood. Take a walk, have your coffee outside, do some yard work, or double up on the benefits by exercising outdoors. If you live somewhere with little winter sunshine, try using a light therapy box.

    Other ways to help include:

    • Offering him support, understanding, patience, and encouragement
    • Listening carefully and talking with him
    • Never ignoring comments about suicide, and alerting his therapist or doctor
    • Helping him increase his level of physical and social activity by inviting him out for hikes, games, and other events. If he says, “no,” keep trying, but don't push him to take on too much too soon.
    • Encouraging him to report any concerns about medications to his health care provider
    • Ensuring that he gets to his doctor's appointments
    • Reminding him that with time and treatment, the depression will lift

    Develop a “wellness toolbox” to deal with depression

    Come up with a list of things that you can do for a quick mood boost. The more “tools” for coping with depression, the better. Try and implement a few of these ideas each day, even if you’re feeling good.

    1. Spend some time in nature
    2. List what you like about yourself
    3. Read a good book
    4. Watch a funny movie or TV show
    5. Take a long, hot shower
    6. Take care of a few small tasks
    7. Play with a pet
    8. Talk to friends or family face-to-face
    9. Listen to music
    10. Do something spontaneous

    How can I help myself if I am depressed?

    Other things that may help include:

    • Spending time with other people and talking with a friend or relative about your feelings
    • Increasing your level of physical activity. Regular exercise can help people with mild to moderate depression and may be one part of a treatment plan for those with severe depression. Talk with your health care professional about what kind of exercise is right for you.
    • Breaking up large tasks into small ones, and tackling what you can as you can. Don't try to do too many things at once
    • Delaying important decisions until you feel better. Discuss decisions with others who know you well.
    • Keeping stable daily routines. For example, eating and going to bed at the same time every day.
    • Avoiding alcohol

    As you continue treatment, gradually you will start to feel better. Remember that if you are taking an antidepressant, it may take several weeks for it to start working. Try to do things that you used to enjoy before you had depression. Go easy on yourself.

    Where can I go for help?

    If you are unsure of where to go for help, ask your family doctor or health care provider. You can also find resources online including the NIMH website at www.nimh.nih.gov/FindHelp, or check with your insurance carrier to find someone who participates in your plan. Hospital doctors can help in an emergency.

    What if I or someone I know is in crisis?

    Men with depression are at risk for suicide. If you or someone you know is in crisis, get help quickly.

    • Call your doctor.
    • Call 911 for emergency services.
    • Go to the nearest hospital emergency room.
    • Call the toll-free, 24-hour hotline of the National Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), TTY: 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
    • Veterans can call the Veterans Crisis Line at 1-800-273-8255 then press 1.

    In many instances, a crisis can be avoided when friends or family members are involved in the treatment and can recognize crisis warning signs. Crisis warning signs are different for different people. One person may have more trouble sleeping and become more agitated. Another person may sleep more, stop eating, and focus on disturbing thoughts. Creating a plan that lists the loved one’s warning signs—those actions that usually occur before a crisis—and the health care provider’s contact information may help avoid a crisis.

    "It starts slowly and the only person you're talking to is yourself. You're lost. It's dark, the pain is 24/7. you just want it to end. I'd drink and. I tried to numb my head. but you have to deal with it. It doesn't just go away."
    —Patrick, Retired Sergeant

    "It affects the way you think. It affects the way you feel. It affects the way you love. It's just a blanket that covers everything. and it's one that's just so asphyxiating. And at times you just say it's enough already. It just feels like enough."
    —Steve, Writer

    Tip 4: Eat a healthy diet to improve how you feel

    Minimize sugar and refined carbs. You may crave sugary snacks, baked goods, or comfort foods such as pasta or French fries, but these “feel-good” foods quickly lead to a crash in mood and energy.

    Reduce your intake of foods that can adversely affect your mood, such as caffeine, alcohol, trans fats, and foods with high levels of chemical preservatives or hormones.

    Eat more Omega-3 fatty acids to give your mood a boost. The best sources are fatty fish (salmon, herring, mackerel, anchovies, sardines), seaweed, flaxseed, and walnuts.

    Try foods rich in mood-enhancing nutrients, such as bananas (magnesium to decrease anxiety, vitamin B6 to promote alertness, tryptophan to boost feel-good serotonin levels) and spinach (magnesium, folate to reduce agitation and improve sleep).

    Avoid deficiencies in B vitamins which can trigger depression. Eat more citrus fruit, leafy greens, beans, chicken, and eggs.

    For More Information

    For more information on conditions that affect mental health, resources, and research, visit https://www.mentalhealth.gov , or visit the NIMH website at http://www.nimh.nih.gov. In addition, the National Library of Medicine’s MedlinePlus service has information on a wide variety of health topics, including conditions that affect mental health.

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    Tip 5: Challenge negative thinking

    Do you feel like you’re powerless or weak? That bad things happen and there’s not much you can do about it? That your situation is hopeless? Depression puts a negative spin on everything, including the way you see yourself and your expectations for the future.

    When these types of thoughts overwhelm you, it’s important to remember that this is a symptom of your depression and these irrational, pessimistic attitudes-known as cognitive distortions-aren’t realistic. When you really examine them they don’t hold up. But even so, they can be tough to give up. You can’t break out of this pessimistic mind frame by telling yourself to “just think positive.” Often, it’s part of a lifelong pattern of thinking that’s become so automatic you’re not even completely aware of it. Rather, the trick is to identify the type of negative thoughts that are fueling your depression, and replace them with a more balanced way of thinking.

    Reprints

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    Negative, unrealistic ways of thinking that fuel depression

    All-or-nothing thinking – Looking at things in black-or-white categories, with no middle ground (“If I fall short of perfection, I’m a total failure.”)

    Overgeneralization – Generalizing from a single negative experience, expecting it to hold true forever (“I can’t do anything right.”)

    The mental filter – Ignoring positive events and focusing on the negative. Noticing the one thing that went wrong, rather than all the things that went right.

    Diminishing the positive – Coming up with reasons why positive events don’t count (“She said she had a good time on our date, but I think she was just being nice.”)

    Jumping to conclusions – Making negative interpretations without actual evidence. You act like a mind reader (“He must think I’m pathetic”) or a fortune teller (“I’ll be stuck in this dead-end job forever.”)

    Emotional reasoning – Believing that the way you feel reflects reality (“I feel like such a loser. I really am no good!”)

    ‘Shoulds’ and ‘should-nots’ – Holding yourself to a strict list of what you should and shouldn’t do, and beating yourself up if you don’t live up to your rules.

    Labeling – Classifying yourself based on mistakes and perceived shortcomings (“I’m a failure, an idiot, a loser.”)

    Put your thoughts on the witness stand

    Once you identify the destructive thoughts patterns that contribute to your depression, you can start to challenge them with questions such as:

    • “What’s the evidence that this thought is true? Not true?”
    • “What would I tell a friend who had this thought?”
    • “Is there another way of looking at the situation or an alternate explanation?”
    • “How might I look at this situation if I didn’t have depression?”

    As you cross-examine your negative thoughts, you may be surprised at how quickly they crumble. In the process, you’ll develop a more balanced perspective and help to relieve your depression.

    Professional treatment for depression in men

    If support from family and friends and positive lifestyle changes aren’t enough, seek help from a mental health professional. Be open about how you’re feeling as well as your physical symptoms. Treatments for depression in men include:

    Therapy. You may feel that talking to a stranger about your problems is ‘unmanly,’ or that therapy carries with it a victim status. However, if therapy is available to you, it can often bring a swift sense of relief, even to the most skeptical male.

    Medication. Antidepressant medication may help relieve some symptoms of depression, but doesn’t cure the underlying problem, and is rarely a long-term solution. Medication also comes with side effects. Don’t rely on a doctor who is not trained in mental health for guidance on medication, and always pursue self-help steps as well.

    How to help a man with depression

    It often takes a wife, partner, or other family member to recognize a man’s symptoms of depression. Even if a man suspects he’s depressed, he may be ashamed that he’s unable to cope on his own and only seek help when pressured to do so by a loved one.

    Talking to a man about depression

    Many men don’t exhibit typical depressive symptoms—but rather anger and reckless behavior—so you may want to avoid using the word “depression” and try describing his behavior as “stressed” or “overly tired.” It could help him to open up.

    Point out how his behavior has changed, without being critical. For example, “You always seem get stomach pains before work,” or “You haven’t played racquetball for months.”

    Suggest a general check-up with a physician. He may be less resistant to seeing a family doctor than a mental health specialist at first. The doctor can rule out medical causes of depression and then make a referral.

    Offer to accompany him on the first visit with a mental health specialist. Some men are resistant to talking about their feelings, so try to remove roadblocks to him seeking help.

    Encourage him to make a list of symptoms to discuss. Help him focus on his feelings as well as physical ailments, and to be honest about his use of alcohol and drugs.

    How to support a man with depression

    Engage him in conversation and listen carefully. Do not disparage the feelings he expresses, but do point out realities and offer hope.

    Do not ignore remarks about suicide. Call the National Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-8255 or find a suicide helpline outside the U.S. at Befrienders Worldwide.

    Invite him for walks, outings, and other activities. Be gently insistent if your invitation is refused.

    Encourage participation in activities that once gave pleasure, such as hobbies, sports, or cultural activities, but do not push him to undertake too much too soon.

    Do not expect him ‘to snap out of it.’ Instead, keep reassuring him that, with time and help, he will feel better.

    You may need to monitor whether he is taking prescribed medication or attending therapy. Encourage him to follow orders about the use of alcohol if he’s prescribed antidepressants.

    Remember, you can’t “fix” someone else’s depression. You’re not to blame for your loved one’s depression or responsible for his happiness. Ultimately, recovery is in his hands.

    Source: National Institute of Mental Health