Diät und Ernährung

Fakten über die Gefahren des Essens Fast Food

„Ich mache eine Diät mit Meeresfrüchten. Ich sehe Essen und ich esse es “

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum so viele Menschen auf der ganzen Welt lieben Fast Food zu essen. Das ist selbstverständlich Fast Food ist eines der beliebtesten Arten von Lebensmitteln in allen Ländern. Ist Fast Food gut oder schlecht? Hier werden wir versuchen, dies herauszufinden und zu verstehen, was Vor- und Nachteile Fast Food kann haben.

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Laut einem Artikel aus dem Jahr 2008 im "American Journal of Public Health" essen Amerikaner durchschnittlich zweimal pro Woche. Fast Food ist in Maßen vielleicht nicht gefährlich, aber häufiger Verzehr ist mit Gewichtszunahme und Insulinresistenz sowie einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verbunden.

Vorteile von Fast Food

  • Spart Zeit. Ja, es dauert nicht lange Fast Food zu kaufen (Zuckersoda, Burger, Sandwiches, kartoffelfrei, Nuggets usw.), weil es bereits fertig ist, oder kochen Sie es selbst. Auch wenn Sie sich dazu entschließen, etwas zu Hause zu kochen, dauert es zwei oder drei Minuten, und Ihr Gericht ist fertig.
  • Fast Food ist ein sehr billiges Essen, für alle verfügbar. Selbst mit einem Dollar in Ihrer Handtasche können Sie etwas kaufen und werden nicht hungrig sein.
  • Es ist kein Geheimnis, dass es gibt Fast-Food-Restaurants und Cafés in jeder stadt, auch in kleinen städten. Wenn Sie also in ein anderes Land reisen und ein bescheidenes Budget für Ihre Reise haben, können Sie absolut sicher sein, dass Sie dieses überall finden können Fast-Food-Restaurantketten wie McDonalds, Burger King, KFC, Chicken Hut, Starbucks und es wird nicht zu teuer sein, dort zu essen.
  • Das Fast Food Menü bietet eine gute Wahl für Leute auf Diät. Es gibt viele verschiedene Salate, Gerichte aus Hühnchen und Fisch. Dies soll den Fett- und Cholesteringehalt senken.

1. Fast Food macht dick.

Eine 15-jährige Studie mit über 3.000 Personen ergab, dass das Essen von Fast Food mit Gewichtszunahme und Insulinresistenz zusammenhängt. Mit anderen Worten, Fast Food macht dick und erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes. Das wissen Sie wahrscheinlich schon. Aber hier ist etwas, das du vielleicht nicht weißt -

Die Überprüfung der Auswirkungen von Fast Food

. Vergleich von Fast Food und traditionellem Essen in Indien und den Bundesstaaten: „Ein Hamburger mit Belag liefert 300 Kalorien (cal) und 10 Gramm (g) Gesamtfett. EIN . Tabelle. Abbildung 6 Mit wem gehen Sie normalerweise zum Fastfood? Prozent zählen | whoeat | | | | Eltern / Familie | 526 | 54. 73 | | brosis | 63. von denen in Frankreich sind übergewichtig, während "weniger als 24 Prozent in Singapur ..." übergewichtig sind. Diejenigen, die in China übergewichtig sind, sind bei.

Dies nähert sich dem von der American Heart Association empfohlenen Tageslimit für Erwachsene von 1.500 Milligramm Natrium.

Wussten Sie, dass die meisten Amerikaner drei Burger pro Woche essen und 81% der Amerikaner Junk Food während der Fahrt konsumieren? Kein Wunder, denn heutzutage verbringen die Menschen mehr Zeit auf der Straße als jemals zuvor. Jeder vierte Amerikaner besucht täglich ein Fastfood-Restaurant. McDonalds ernährt täglich mehr als 46 Millionen Menschen, das ist mehr als die gesamte spanische Bevölkerung!

Fast Food ist sehr gesundheitsschädlich und kann viele schädliche Wirkungen haben. Diese Produkte sehen zwar ansprechend und lecker aus, sie bergen jedoch eine Fülle von versteckten Gesundheitsrisiken, die nicht nur gefährlich sind, wenn sie in großen Mengen verzehrt werden, sondern auch eine Hauptursache für Übergewicht sind, insbesondere bei Kindern. Durch den Verzehr von Fast Food tun Sie Ihrem Körper Folgendes: Erhöhen Sie Ihren Blutdruck, erhöhen Sie den Cholesterinspiegel, verzögern Sie Ihren Stoffwechsel, schwächen Sie Ihr Immunsystem, destabilisieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel und verringern Sie die Funktionsfähigkeit Ihres Dickdarms richtig. Zu den Auswirkungen von Fast Food zählen Mangelernährung, Fettleibigkeit, erhöhter Cholesterinspiegel, Herzprobleme und viele andere bedrohliche Gesundheitsrisiken.

Das Essen von Fastfood kann auch zu einem ungesunden Lebensstil führen. Fast Food zu essen und einen sitzenden Lebensstil zu führen, führt zu Fettleibigkeit. Fettleibigkeit führt zu weiteren Komplikationen wie einer Erhöhung des Cholesterinspiegels, einer Verstopfung der Arterien, einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten sowie zu allgemeinen körperlichen Beschwerden, die durch das zusätzliche Gewicht entstehen. Fast Food macht auch süchtig und daher ist es sehr schwierig, auf fettige und fetthaltige Lebensmittel und kohlensäurehaltige Getränke zu verzichten und auf gesündere Alternativen umzusteigen. Fast Food kann Ihrem Körper viele Sorgen bereiten und zu einem ungesunden Leben führen.

Unterschätzte Kalorien

Verbraucher können Mahlzeiten essen, die überschüssige Kalorien enthalten, ohne es zu wissen. Im Jahr 2006 berichtete das "Journal of Marketing Research", dass Fast-Food-Konsumenten die Anzahl der Kalorien, die sie konsumieren, häufig um ungefähr 400 Kalorien unterschätzen. Das Journal zeigte, dass übergewichtige Personen, gesundheitsbewusste Personen und sogar Ernährungsfachleute falsch einschätzten, wie viele Kalorien ihre Mahlzeiten enthielten.

Nachteile von Fast Food

  • Fast Food ist reich an Fetten, Salze, künstliche Substanzen und Öle, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Magengeschwüre und Fettleibigkeit erhöhen.
  • Mangel an essentiellen Nährstoffen.
  • es versteht sich von selbst, dass das essen einen großen einfluss auf die stimmung hat. Leider erhöht diese Art der Nahrung das Niveau des Druckes.
  • Fast Food ist Lebensmittel von geringerer Qualität das wird meist durch einen großtechnischen Produktionsprozess verursacht.

Nur Sie entscheiden, was Sie essen möchten. Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen. Wir können nicht sagen, dass es kategorisch falsch ist Fast Food zu essen. Wenn Sie sich ein Leben ohne Burger, Sandwiches und ohne Kartoffeln nicht vorstellen können, können Sie sie natürlich essen, aber in Maßen - etwa einmal im Monat - und es wird Ihrer Gesundheit nicht viel schaden. Versuchen Sie aber auch hier, Ihre Ration durch verschiedene gesunde Lebensmittel, Obst und Gemüse, gekochtes Fleisch und vitaminreiche Produkte zu diversifizieren. Und vergessen Sie nicht, Sport zu treiben, wenn Sie gesund sein und schön aussehen möchten. Alles hängt von dir ab und nur von dir.

Die Hausarbeit über Fast-Food-Ketten zu zunehmenden Gesundheitsrisiken bei Verbrauchern

. Fast Food kann zu Alzheimer führen und die Menschen dumm machen. Es ist bekannt, dass die amerikanische Bevölkerung mehr Fastfood konsumiert. und Wangen. Darüber hinaus führt der Verzehr von Fastfood bei jungen Erwachsenen zu einer Zunahme der Insulinresistenz, was ein großes Risiko darstellt. , 2011). Zusammen mit Bluthochdruck steigt der Cholesterinspiegel und der Stoffwechsel einer Person sinkt.

Insgesamt kann Fast Food Ihrer Gesundheit schaden und Ihr Leben verkürzen. Das Essen von Fast Food kann zu verstopften Arterien, hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck und vielen anderen Gesundheitsproblemen führen, an die Sie nicht einmal denken können. Wenn Sie unterwegs sind und eine Kleinigkeit essen möchten, versuchen Sie, Ihre Gesundheit zu schützen und kein Fast Food zu essen.

Teilverzerrung

Die Verbraucher wissen nicht, woraus eine angemessene Portionsgröße oder Portionsgröße besteht, da die Portionsgrößen in Restaurants sehr groß sind. Die Verbraucher können davon ausgehen, dass die Portion als eine Portion gilt, und die Mahlzeit in ihrer Gesamtheit konsumieren. Portionsgröße kann zu Täuschung führen und zu einem übermäßigen Verbrauch von Kalorien und Fett führen. Der Preis kann auch täuschen. Es kostet sehr wenig, eine kleine Kombi-Mahlzeit auf eine große Größe aufzurüsten. Es mag so aussehen, als ob Sie mehr für Ihr Geld bekommen, aber in Wirklichkeit bekommen Sie mehr Kalorien und Fett als empfohlen.

Wie macht man den besten und leckersten Burger zu Hause?

Wir haben für Sie ein sehr einfaches und gleichzeitig unglaublich leckeres Rezept für Burger mit Hühnchen zubereitet. Verwöhnen Sie sich und Ihren Liebsten und Sie können sicher sein, dass Sie den Geschmack noch lange nicht vergessen werden! In nur zehn Minuten ist alles fertig.

Liebe der Nährstoffe

Der Körper benötigt eine Vielzahl von Nährstoffen, um richtig zu funktionieren und bestimmte Krankheiten und Krebsarten abzuwehren. Viele Fast-Food-Gerichte enthalten viele Kalorien und gesättigte Fettsäuren, enthalten jedoch keine Mikronährstoffe wie Kalzium, Vitamine und Ballaststoffe. Statt Fast Food zu sich zu nehmen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die von MyPlate.gov empfohlenen Lebensmittel für eine ausgewogene Ernährung zu wählen, wenn Sie auswärts essen. Gute Optionen sind Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.

Fast-Food-Werbung täuscht Amerikaner übergewichtig

. usw.), führt Amerikaner zu Schnellrestaurants in. Zunahme des Fast-Food-Konsums. 1.166 Kalorien, 95. sie essen fast food wie. Fett. Diese Mengen übertreffen die empfohlene Einnahme pro Mahlzeit bei weitem. Der Lexington Clipper-Herald erklärt: „Fast Food.

Zutaten

  • zwei Hähnchenbrustfilets, ohne Knochen und ohne Haut
  • 120 g Mehl
  • zwei mittelgroße Eier
  • Salz-
  • Pfeffer
  • ein Esslöffel Speiseöl
  • Hamburgerbrötchen
  • Honig-Senf-Sauce oder Mayonnaise
  • Ihre eigene Auswahl an Füllungen hängt von Ihren Vorlieben ab. Wir empfehlen in kleine Stücke gehackte Zwiebeln, eingelegte Gurken, frische Tomaten und Paprika, Speck und Käse.

Gesünderes Fast Food

Viele Fast-Food-Ketten bieten gesunde Seiten wie Salate, Obst, Joghurt und Milch. Diese Optionen können die Menge an Nahrung, die Sie erhalten, auch auf der Flucht steigern. Wählen Sie gegrilltes oder gegrilltes Fleisch anstelle von gebratenem Fleisch, um die Fettmenge in Ihrer Mahlzeit zu reduzieren, und vermeiden Sie Gewürze wie Mayonnaise, Käse und saure Sahne. Diese fügen gesättigte Fettsäuren und Kalorien hinzu. Wählen Sie Optionen wie Salsa, Avocado und Senf und fragen Sie nebenbei, wie viel hinzugefügt wird. Schließlich haben viele Restaurants Kalorieninformationen entweder auf der Speisekarte, auf einem Schild im Restaurant, online oder in einer Smartphone-Anwendung. Dies ist eine wertvolle Information, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen können.

5. Fast-Food-Burger haben nicht viel Burger.

Eine Studie ergab, dass die meisten Fast-Food-Burger zu etwa 50 Prozent aus Wasser bestehen und der tatsächliche Fleischanteil nur 2,1 bis 14,8 Prozent beträgt. Also, was macht den Rest aus, fragst du? Meistens chemische Füllstoffe und Konservierungsmittel. Deshalb lesen wir Horrorgeschichten über Burger, die nicht schlecht werden.

Kalorien Fett Getreide Studenten Kohlenhydrate

. Teile des Leitfadens (d. h. Kalorien, Fett und Kohlenhydrate), und besprechen Sie, welche Werte für jeden gesund sind. (10 Minuten) 3.. Findest du Frühstück wichtig? Warum sollten wir gesunde Lebensmittel essen? Warum sind manche Lebensmittel gesünder als andere? 2. Verteilen.

Referenzen (5)

  • American Journal of Public Health: Rechtliche und gesundheitspolitische Aspekte, die den Erfolg, die Reichweite und die Auswirkungen von Gesetzen zur Kennzeichnung von Menüs beeinflussen
  • The Lancet: Fast-Food-Gabits, Gewichtszunahme und Insulinresistenz (CARDIA-Studie): 15-jährige prospektive Analyse
  • Krauses Food & Nutrition Therapy, Kathleen L. Mahan und Sylvia Escott-Stump
  • Journal of Marketing Research: Wird Fettleibigkeit durch Kalorien-Unterschätzung verursacht? Ein psychophysisches Modell zur Schätzung der Größe von Mahlzeiten
  • US-Landwirtschaftsministerium: Treffen Sie beim Essen bessere Entscheidungen

Methode

- Hähnchenbrust mit etwas Salz und Pfeffer würzen. Wenn Sie scharfes Essen mögen, können Sie weitere Gewürze hinzufügen.
-Das Mehl in eine Schüssel geben und mit je 1 TL Salz und Pfeffer würzen oder abschmecken und gut mischen.
-zwei Eier in eine separate Schüssel geben, leicht verquirlen und jedes Hühnchenstück in das Ei tauchen, wobei der Überschuss abtropft, bevor es mit Mehl in die Mischung getaucht wird.
- Öl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen und dann die Hühnchenstücke dazugeben.
-Das Huhn 3 Minuten auf einer Seite anbraten, dann umdrehen und dreimal wiederholen. Warten Sie, bis das Huhn ohne Rosa in der Mitte gekocht ist.
- Hühnchenstücke auf eine Hälfte eines Burgerbrötchens legen, das vorher mit Sauce bestrichen wurde.
-add deine Füllung. Den Burger schließen und genießen! Guten Appetit!

Fast Food in Schulkantinen

. isst Fast Food, sie verbrauchen mehr Kalorien, Fett und Zucker als sie Obst essen würden. ungesunde Lebensmittel essen. Es gibt viele Probleme zwischen Schulen und Fast Food. Die Nähe einer Schule zum Fast Food. und es den Amerikanern leichter machen, ein gesundes Leben zu führen.

Über den Autor

Ashley R. Waters schreibt seit 2011 über Ernährung. Sie hat Artikel im "Journal of Food Science" und im "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" veröffentlicht. Sie hat einen Master of Science in Diätetik von der Eastern Illinois University und ist eine registrierte Diätassistentin.

Fast Food Leute Schindler Amerikaner

. Eine wichtige Rolle, da die Amerikaner ständig ermutigt werden, mehr zu essen. Etwas anderes über Fast Food in Amerika ist. Eine wichtige Rolle, da die Amerikaner ständig ermutigt werden, mehr zu essen. Etwas anderes über Fast Food in Amerika ist.

Fast Food America Weltamerikaner

. Fast Food, alle tragen zum wachsenden Hassgefühl Amerikas bei. Um es ganz klar auszudrücken, das Wachstum im populären Amerikaner. Konten. Diese gewaltige Verallgemeinerung der Welt führt zweifellos auch zur Verallgemeinerung von Kulturen, zum Beispiel Afghanistan, die USA.

6. Fast Food "Chicken Nuggets" sind noch böser als "Burger".

Viele Hühnernuggets in Fastfood-Restaurants enthalten ein chemisches Konservierungsmittel namens TBHQ, das Übelkeit, Erbrechen und sogar den Tod verursachen kann. Einige enthalten auch Dimethylpolysiloxan (das Material in Silly Putty). Wenn Silly Putty-Nuggets Sie nicht davon abhalten, sie zu essen, könnte dies der Fall sein: Viele Fast-Food-Hühnernuggets und -Pastetchen werden immer noch aus mechanisch getrenntem Hühnchen hergestellt, einer schleimigen Mischung, die aus den verarbeiteten Knochen und Kadavern von Hühnerresten hergestellt wird.

7. Auch "gesundes" Fast Food ist nicht so gesund.

Fast-Food-Restaurants erfüllen die Anforderungen der Verbraucher nach gesünderen Optionen. Das Problem ist, dass ihre Definition von „gesund“ ziemlich lasch ist. Eines der gesündesten Gerichte bei Burger King, das Garden Fresh Salad Chicken Caesar mit TENDERGRILL-Hühnchen und Dressing, hat immer noch fast 500 Kalorien, 28 Gramm Fett und fast einen Tag Natrium.

Ist Fast Food für Fettleibigkeit im Kindesalter verantwortlich

. Essen, das den Amerikanern wirklich hilft. Viele Menschen nehmen auch mehr Kalorien auf, wenn sie auswärts essen. Sie machen ungesund. Essen essen. Leider enthält Fast Food viel Fett. der Verzehr von Fast Food erhöht die Chancen von.

8. Fast Food ist für Tiere unmenschlich.

Okay, dies ist vielleicht kein Grund, warum schnell dich umbringt, aber es ist immer noch ein überzeugender Grund, auf Fast Food zu verzichten. Allein in den USA wurden 2012 9 Milliarden Tiere geschlachtet, und ein Großteil dieses Fleisches ist für Ihre Fast-Food-Burger und Hühnersandwiches bestimmt. Große Fabrikfarmen ähneln eher einem „Geschäft“ als einem „Bauernhof“. Tiere leiden in überfüllten Räumen, in denen sie selten Zugang zur Natur oder zum Sonnenlicht haben. Sie werden mit Antibiotika vollgepumpt, um Krankheiten zu bekämpfen, die unter diesen Bedingungen weit verbreitet sind. Laut UN ist Vieh eine der größten Quellen für Umweltverschmutzung und Umweltverschmutzung.

9. Fast-Food-Limonaden werden mit Zucker beladen.

High Fructose Corn Sirup (HFCS) ist das billige Süßungsmittel, das die meisten Fast-Food-Restaurants in Limonaden, Desserts und vielen anderen Produkten verwenden. Forscher der Princeton University haben den HFCS-Konsum in einem Tierversuch mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Ratten, denen HFKW verabreicht wurde, nahmen mehr Gewicht und Körperfett zu als Ratten, denen Haushaltszucker verabreicht wurde.

10. Fast Food schmeckt nicht so gut.

Was ist besser: ein Fast-Food-Burger oder einer, den Sie direkt vom Grill zubereiten? Für mein Geld esse ich lieber einen köstlichen grasgefütterten Rindfleischburger, den ich gekocht habe, als einen beschissenen Fastfood-Pseudoburger.

Vielleicht bin ich das nur.

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Scott Christ

Scott Christ ist Schriftsteller, Unternehmer und Gründer der Pure Food Company.

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Was sind Grenzen (und was sind sie nicht)

Grenzen sind Grenzen.

Sie sind keine Bedrohungen oder Ultimaten.

Grenzen informieren oder lehren. Sie sind keine Form der Bestrafung.

Grenzen sind feste Linien - von Ihnen bestimmt - die von Ihren Mitmenschen nicht überschritten werden können. Sie sind Richtlinien dafür, wie Sie anderen erlauben, Sie zu behandeln, und welche Verhaltensweisen Sie erwarten.

Gesunde persönliche Grenzen schützen Sie vor physischen oder emotionalen Schmerzen. Möglicherweise müssen Sie bei der Arbeit auch feste Grenzen setzen, um sicherzustellen, dass Sie und Ihre Zeit nicht missachtet werden. Lassen Sie nicht zu, dass andere Ihre Freundlichkeit und Großzügigkeit ausnutzen.

Klare Grenzen teilen anderen mit, dass Sie Respekt und Rücksichtnahme fordern, dass Sie bereit sind, für sich selbst einzustehen und dass Sie für niemanden eine Fußmatte sein werden. Sie sind ein Verbotszeichen, das deutlich macht, wann eine Linie überschritten wurde und dass dies Konsequenzen haben wird.

Grenzen werden nicht mit der Absicht gesetzt, andere Menschen zu verändern. Sie ändern möglicherweise die Art und Weise, wie Menschen mit Ihnen umgehen, aber es geht ihnen mehr darum, Ihre Bedürfnisse durchzusetzen, als zu versuchen, das allgemeine Verhalten und die Haltung anderer zu ändern.

1. Selbsterkenntnis steht an erster Stelle.

Bevor Sie sich mit anderen abgrenzen können, müssen Sie erst Ihre Bedürfnisse verstehen.

Sie haben das Recht zu respektieren. Sie haben das Recht, sich zu schützen und sich vor unangemessenem oder anstößigem Verhalten zu schützen. Grenzen setzen ist eine Möglichkeit, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Um geeignete Grenzen zu setzen, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, wie gesunde Verhaltensweisen aussehen und wie gesunde Beziehungen aussehen. Sie müssen sich zuerst Ihrer Gefühle bewusster und ehrlicher mit sich selbst in Bezug auf Ihre Erwartungen und das, was Sie für angemessen halten, sein:

  • Wo müssen Sie bessere Grenzen setzen?
  • Wann fühlst du dich nicht respektiert?
  • Wann fühlen Sie sich durch das Verhalten anderer verletzt, frustriert oder verärgert?
  • In welchen Situationen fühlen Sie sich misshandelt oder ausgenutzt?
  • Wann willst du alleine sein
  • Wie viel Platz brauchen Sie?

Sie müssen Ihre eigenen Bedürfnisse und Grenzen berücksichtigen, bevor Sie erwarten können, dass andere sie berücksichtigen.

2. Klare Kommunikation ist wichtig.

Informieren Sie andere klar und direkt über Ihre Erwartungen. Erklären Sie in einem ehrlichen und respektvollen Ton, was Sie anstößig oder inakzeptabel finden.

Vielen Menschen ist einfach nicht bewusst, dass sie sich unangemessen verhalten. Möglicherweise wurde ihnen nie die richtige Art oder Rücksichtnahme auf andere beigebracht.

3. Sei genau, aber beschuldige dich nicht.

Eine beschuldigende oder bestrafende Haltung versetzt die Menschen automatisch in die Defensive. Die Leute hören nicht zu, wenn sie sich angegriffen fühlen. Es ist Teil der menschlichen Natur.

Das heißt, Sie müssen sich nicht übermäßig erklären oder verteidigen. Grenzen sind nicht kompromissbereit.

  • "Du darfst nicht ... schreien oder deine Stimme zu mir erheben ..."
  • "Ich muss ... mit Respekt behandelt werden ..."
  • "Es ist nicht in Ordnung, wenn ... Sie Dinge von meinem Schreibtisch nehmen, ohne zu fragen ..."
  • "Ich werde nicht ... deine Arbeit machen ... dich nicht mehr versichern ..."
  • "Es ist nicht akzeptabel, wenn ... du mich lächerlich machst oder beleidigst ..."
  • "Ich fühle mich unwohl, wenn ... Sie beleidigende Sprache verwenden"
  • "Ich werde nicht länger in der Lage sein ... dir Geld zu leihen ..."

4. Konsequenzen sind oft notwendig.

Bestimmen Sie, welche Konsequenzen das Überschreiten von Grenzen hat. Wenn es angebracht ist, machen Sie sich diese Konsequenzen vorab klar, wenn Sie diese Grenzen anderen mitteilen. Folgen Sie durch. Die Leute werden Ihre Grenzen nicht respektieren, wenn Sie sie nicht durchsetzen.

Uns zu behaupten und Konsequenzen zu ziehen, fällt uns nicht leicht. Wir wollen nett sein. Wir möchten, dass die Leute uns mögen. Aber wir sollten nicht unsere Selbstachtung eintauschen müssen, um Freunde zu gewinnen oder Erfolg zu haben.

Wir könnten versucht sein, geringfügige Respektlosigkeit zuzulassen, um Konflikte zu vermeiden, aber wie das bekannte Sprichwort lautet: "Wenn Sie den Leuten einen Zentimeter geben, nehmen sie eine Meile in Anspruch." Warten Sie, bis dieses Verhalten völlig außer Kontrolle geraten ist.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass positive Verstärkung noch stärker ist als negative Konsequenzen. Wenn die Leute dich anders behandeln, nimm das zur Kenntnis. Lassen Sie die Leute wissen, dass Sie ihre Bemühungen bemerken und schätzen.

Abschließende Gedanken

Respekt ist immer ein gültiger Grund für das Setzen einer Grenze. Verteidige dich nicht selbst oder deine Bedürfnisse. Grenzen sind oft notwendig, um Ihre Zeit, Ihren Raum und Ihre Gefühle zu schützen.

Beginnen Sie zuerst mit den einfachsten Grenzen. Grenzen setzen ist eine Fähigkeit, die geübt werden muss. Bitten Sie gegebenenfalls andere um Unterstützung. Informieren Sie die Leute sofort, wenn sie die Grenze überschritten haben. Warte nicht. Kommunizieren Sie höflich und direkt. Machen Sie sich die Konsequenzen klar und befolgen Sie sie.

Je besser Sie Ihre eigenen Grenzen setzen können, desto besser können Sie die Grenzen anderer erkennen und respektieren.

Denken Sie daran, dass die Festlegung von Grenzen Ihr Recht ist. Sie haben das Recht zu respektieren. Sie können nicht steuern, wie sich andere Personen verhalten, aber Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie es zulassen, dass andere Sie behandeln.

Grenzen setzen zu lernen ist nicht immer einfach, aber mit der Zeit wird es angenehmer. Möglicherweise stellen Sie schließlich fest, dass Grenzen automatisch werden und nicht mehr bewusst festgelegt werden müssen. Sie werden einfach eine natürliche Erweiterung Ihrer Selbstachtung.